Dieta Atkins - cel mai bine scăzută

Dieta Atkins este o dietă populară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. Te ajută să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână sau 10 kilograme într-o lună. Oamenii de știință au descoperit că dieta Atkins a determinat o scădere în greutate cu aproximativ 0,1-2,9% într-un an la persoanele care fac dieta decât consilierea comportamentală (1)

Această dietă a fost creată în 1972 de dr. Robert C. Atkins, cardiolog. Și funcționează pe principiul simplu de a elimina din dietă toate tipurile de zahăr, cum ar fi zahărul rafinat, pâinea, făina și pastele. Se pune accentul pe „MÂNAȚI DREPT, NU MAI MIC”.

Cea mai bună parte este că nu trebuie să numeri caloriile și să îți fie foame și totuși vei pierde în greutate! Nu este acesta cel mai bun mod de a vărsa grăsime și de a reveni în formă?

Citiți mai departe pentru a afla totul despre dieta Atkins - ce este, cum funcționează, planul de masă pentru dieta Atkins pentru pierderea în greutate, micul dejun, prânzul, cina și ideile de gustări și multe altele. Glisati in sus!

Repere ale articolului

• Ce este dieta Atkins?
• Cum funcționează dieta Atkins?
• Meniul Dieta Atkins pentru pierderea de grăsime
  • Faza 1 - Inducție
  • Faza 2 - Sold
  • Faza 3 - Reglaj fin
  • Faza 4 - Întreținere
  • Atkins Diet Vegan Substitute
• Alimente de mâncat
• Alimente de evitat
• 6 cele mai bune rețete dietetice Atkins
  • Mic dejun
  • Masa de pranz
  • Cină
• Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați Atkins
• Plan de antrenament
• Beneficii
• Efecte secundare
• Siguranță
• Ce să faci și ce să nu faci
• Este dieta Atkins pentru tine?

Ce este dieta Atkins?

Shutterstock

Dieta Atkins sau Atkins 20 este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați creată de Dr. Robert C. Atkins pentru pacienții săi. El a eliminat toate sursele de carbohidrați / zaharuri simple și le-a permis pacienților să consume multe proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși (legume și fructe).

Acest lucru i-a ajutat pe pacienți să se simtă plini și nu înfometați și înfometați ca și alte diete restrictive care dau mai multă importanță numărării caloriilor decât nutriției. Această abordare a dat rezultate imediat și a devenit o dietă de încredere pentru slăbit, recomandată de medic.

Dar întrebarea este că există atât de multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, ce este atât de special în dieta Atkins? Pentru a obține răspunsul, trebuie să știi cum funcționează pentru corpul tău. Găsiți răspunsul în secțiunea următoare.

Înapoi la TOC

Cum funcționează dieta Atkins?

Dieta Atkins funcționează prin eliminarea surselor alimentare de zaharuri simple sau carbohidrați și prin:

• Permiterea consumului de alimente nutritive.
• Scăderea zahărului din sânge și creșterea sensibilității la insulină a corpului.
• Creșterea masei musculare, stimularea metabolismului corpului.
• Scăderea trigliceridelor în sânge.
• Îmbunătățirea nivelului bun de colesterol.
• Scăderea aportului global de calorii și
• Dieta Atkins 4 faze. AȘTEPTA! Ce?

Ei bine, aici dieta Atkins este diferită și eficientă în comparație cu alte diete cu conținut scăzut de calorii. Este împărțit în patru faze - Faza 1, Faza 2, Faza 3 și Faza 4.

Faza 1 (inducție)	Dieta bogată în proteine ​​și bogată în grăsimi, cu 20 de grame de carbohidrați (frunze verzi) pe zi timp de 2 săptămâni.
Faza 2 (echilibrare)	Cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut ridicat de grăsimi, cu o cantitate moderată de nuci, fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Faza 3 (reglaj fin)	Cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut ridicat de grăsimi, cu cantități limitate de carbohidrați complecși (buni).
Faza 4 (Întreținere)	Cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut ridicat de grăsimi, cu carbohidrați cât de complecși doriți.

Dacă acest lucru pare intimidant, nu vă faceți griji. Am creat un plan de dietă Atkins de o lună pentru a vă ajuta să pierdeți rapid 10 kilograme.

Înapoi la TOC

Meniul Dieta Atkins pentru pierderea de grăsime

• Faza 1 (inducție)

Saptamana 1

Mese	Ce să consumi
Dimineața devreme (7:00 am)	1 cană de apă în care semințele de schinduf au fost înmuiate peste noapte
Mic dejun (7:45)	2 ouă pocate + ½ avocado + 1 cană ceai verde SAU 2 ouă și omletă de ciuperci + 1 cană cafea antiglonț
Mid Morning (10:30 am)	1 cană de brânză ricotta Sau 1 cană de lapte / lapte de soia
Prânz (12:30 - 13:00)	3 oz piept de pui prăjit și salată de kale sau 3 oz salată de ton / salată de ciuperci
Post Lunch (15:30)	1 ceașcă de ceai verde
Cina (18:30 - 19:00)	2 oz salată de curcan măcinat sau ciuperci, cu verdeață și brânză SAU 1 salată de ou castron mediu

Săptămâna 2

Mese	Ce să consumi
Dimineața devreme (7:00 am)	1 cană apă caldă cu suc de o jumătate de tei
Mic dejun (7:45)	½ cană de fasole copt + 2 fripturi de slănină prăjită + 1 cană de ceai verde SAU omletă de tofu și ou + 1 cană de ceai verde
Mid Morning (10:30 am)	1 cană lapte de soia SAU ½ avocado
Prânz (12:30 - 13:00)	2-3 oz salată de pui pocată cu sos ușor (ulei de măsline, suc de lămâie, fulgi de chili și miere organică) SAU 1 cană supă de linte mixtă
Post Lunch (15:30)	1 cana zeama
Cina (18:30 - 19:00)	1 castron mediu 2 oz teriyaki de pui sau carne de vită cu broccoli albite, morcov și ardei gras SAU 1 castron supă de ciuperci

Înapoi la TOC

• Faza 2 (echilibrare)

Săptămâna 3

Mese	Ce să consumi
Dimineața devreme (7:00 am)	1 cană de apă în care semințele de schinduf au fost înmuiate peste noapte
Mic dejun (7:45)	Smoothie de afine, mere, banane și semințe de in SAU 2 ouă prăjite + ½ avocado + 1 cană de ceai verde
Mid Morning (10:30 am)	1 măr SAU ½ grapefruit
Prânz (12:30 - 13:00)	Salată de broccoli și ciuperci sotate cu câteva nuci pecan SAU 1 castron mediu, curcan prăjit Salată Waldorf cu sos ușor (sos de soia, ulei de măsline, suc de lămâie, rozmarin și miere organică)
Post Lunch (15:30)	1 castravete SAU 1 cană de apă de cocos
Cina (18:30 - 19:00)	3 oz piept de pui la grătar cu o ceașcă de varză chineză, ardei grași, roșii și castraveți SAU 1 bol mediu de tofu și salată de quinoa cu sos ușor

Înapoi la TOC

• Faza 3 (reglaj fin)

Săptămâna 4

Mese	Ce să consumi
Dimineața devreme (7:00 am)	1 cană de apă cu suc de jumătate de lime cu miere SAU 1 cană de apă cu 1 linguriță de oțet de mere
Mic dejun (7:45)	2 ouă fierte + 4 migdale + 1 cană lapte / lapte de soia
Mid Morning (10:30 am)	1 cană suc de legume sau fructe proaspăt presat
Prânz (12:30 - 13:00)	Supă de linte mixtă cu legume și / sau bucăți mici de pui SAU salată de ciuperci, kale, avocado și pecan
Post Lunch (15:30)	1 cana zeama
Cina (18:30 - 19:00)	3 oz pește la grătar cu 1 cană de legume albe SAU 1 cană de naut și tocană de legume

Înapoi la TOC

• Faza 4 (Întreținere)

Săptămâna 5 și după aceea

Mese	Ce să consumi
Dimineața devreme (7:00 am)	1 cană de apă cu suc de jumătate de lime cu miere SAU 1 cană de apă cu 1 linguriță de oțet de mere SAU 1 cană de apă în care semințele de schinduf au fost înmuiate peste noapte
Mic dejun (7:45)	1 ceașcă de ceai verde + 2 ouă (prăjite sau fierte sau pocate) + 4 migdale sau ½ avocado SAU fructe de pădure, banane și nuci
Mid Morning (10:30 am)	1 măr / 1 cană suc de fructe proaspăt presat Sau 1 cană brânză ricotta Sau 1 cană lapte de soia
Prânz (12:30 - 13:00)	2-3 oz pește sau pui la grătar cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi verdeață cu frunze, broccoli, varză purpurie, varză de Bruxelles, conopidă, ardei gras, dovlecei și roșii SAU Înveliță de salată cu carne sau ciuperci sau tofu
Post Lunch (15:30)	1 cană apă de nucă de cocos + 10 nuci de Brazilia sau alune SAU 1 cană de lapte sau 1 cană ceai verde + 15 fistic fără coajă în coajă
Cina (18:30 - 19:00)	1 ciorbă medie de supă de linte sau ciupercă SAU boabe de garbanzo sau boabe de rinichi chili SAU friptură de vită cu legume

Acum, vă poate fi îngrijorat faptul că planul de meniu Atkins nu este potrivit pentru vegani. Ei bine, dacă cunoașteți câțiva înlocuitori, puteți urma o dietă vegană Atkins. Aruncați o privire la următoarea listă de înlocuitori.

Înapoi la TOC

Atkins Diet Vegan Substitute

• Pui / pește / curcan sau orice altă carne - Tofu, ciuperci, linte, fasole și brânză de vaci
• Lapte - Lapte de soia
• Brânză de vaci - Tofu

Deci, vedeți, nu este atât de dificil să vă faceți dieta. Acum, permiteți-mi să vă fac viața mai simplă. Trebuie doar să faceți o captură de ecran cu următoarea listă de alimente dietetice Atkins și să o utilizați data viitoare când vă aflați la supermarket.

Înapoi la TOC

Lista alimentelor Atkins Diet

• Alimente de mâncat

Faza 1
Proteine	Ouă, pește, curcan măcinat, slănină, ciuperci, tofu, linte, brânză de vaci, lapte, lapte de soia și lapte de unt.
Grăsimi sănătoase	Avocado și ulei de măsline.
Legume	Legume Broccoli, conopidă, dovlecei, varză, coli verzi, brute, spanac, rucola și verdeață ridiche.
Băuturi	Lapte, lapte de soia, cafea antiglonț, ceai verde, ceai negru, ceai alb și ceaiuri din plante.
Ierburi și condimente	Scorțișoară, semințe de schinduf, cimbru, rozmarin, oregano, cardamom, cuișoare, usturoi, ghimbir, fulgi de chili, busuioc, mărar, salvie, frunze de dafin, anason stelat, șofran și semințe de fenicul.
Faza 2
Proteine	Ouă, pește, curcan măcinat, slănină, ciuperci, tofu, linte, fasole, brânză de vaci, lapte, lapte de soia și lapte de unt.
Grăsimi sănătoase	Avocado, ghee, ulei de măsline și ulei de tărâțe de orez..
Legume și fructe	Varză, spanac, morcov, broccoli, conopidă, rucola, brustă, varză, sfeclă roșie, dovlecei, roșii, castraveți, grapefruit, măr, muschel, fructe de pădure și banane.
Nuci si seminte	Migdale, nuci, fistic, alune, nuci de Brazilia și semințe de in.
Băuturi	Ceai verde, ceai negru, ceai alb, ceaiuri din plante și apă de cocos.
Ierburi și condimente	Scorțișoară, semințe de schinduf, cimbru, rozmarin, oregano, cardamom, cuișoare, usturoi, ghimbir, fulgi de chili, busuioc, mărar, salvie, frunze de dafin, anason stelat, șofran și semințe de fenicul.
Faza 3
Proteine	Proteine ​​Ouă, pește, curcan măcinat, slănină, ciuperci, tofu, linte, fasole, brânză de vaci, lapte, lapte de soia și lapte de unt
Grăsimi sănătoase	Avocado, ghee, ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, unt de floarea soarelui.
Legume și fructe	Varză, spanac, morcov, broccoli, conopidă, rucola, bietă, varză, sfeclă roșie, dovlecei, roșii, castraveți, grapefruit, măr, muschi, pepene verde, fructe de pădure și banane.
Nuci si seminte	Migdale, nuci, fistic, alune, nuci de Brazilia, semințe de in, semințe de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, pepita, semințe de dovleac și semințe de pepene galben.
Băuturi	Lapte, lapte de soia, lapte de unt, ceai verde, ceai negru, ceai alb, ceaiuri din plante și apă de cocos.
Ierburi și condimente	Scorțișoară, semințe de schinduf, cimbru, rozmarin, oregano, cardamom, cuișoare, usturoi, ghimbir, fulgi de chili, busuioc, mărar, salvie, frunze de dafin, anason stelat, șofran și semințe de fenicul.
Faza 4
Proteine	Ouă, pește, curcan măcinat, slănină, ciuperci, tofu, linte, varză, fasole, brânză de vaci, lapte, lapte de soia și lapte de unt.
Grăsimi sănătoase	Avocado, ghee, ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, unt de floarea soarelui.
Legume și fructe	Kale, spanac, morcov, broccoli, conopidă, rucola, brustă, varză, sfeclă roșie, dovlecei, ardei grași, scallions, dovleac, tărtăcuță, tărtăcuță amară, gombă, vinete, varză de Bruxelles, roșie, castraveți, grapefruit, măr, pepene verde, pepene verde, fructe de pădure și banane.
Nuci si seminte	Migdale, nuci, fistic, alune, nuci pecan, nuci, macadamia, nuci de Brazilia, semințe de in, semințe de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, pepita, semințe de dovleac și semințe de pepene galben.
Băuturi	Ceai verde, ceai negru, ceai alb, ceaiuri din plante, lapte, lapte de soia, lapte de unt, cafea antiglonț și apă de cocos.
Ierburi și condimente	Scorțișoară, semințe de schinduf, cimbru, rozmarin, oregano, cardamom, cuișoare, usturoi, ghimbir, fulgi de chili, busuioc, mărar, salvie, frunze de dafin, anason stelat, șofran și semințe de fenicul.

Această diagramă vă va face cumpărăturile mai ușoare pentru fiecare fază. Dar ce alimente ar trebui să evitați? Aflați mai departe.

Înapoi la TOC

• Alimente de evitat

Legume - Evitați legumele IG (index glicemic) ridicate, cum ar fi dovleacul, ardeiul gras roșu, cartoful, sfecla roșie și cartoful dulce în timpul fazelor I și II.

Fructe - Evitați fructele GI (index glicemic) ridicate, cum ar fi strugurii, ananasul, mango, fructe de cocos, pepene verde, piersici și banane în timpul fazelor I și II.

Proteine - Evitați consumul de naut, muguri și fasole în timpul fazelor I și II.

Grăsimi și uleiuri - Evitați consumul de unt de nuci, unt, margarină și ulei de canola în fazele I și II.

Nuci și semințe - Evitați nucile de caju, semințele de dovleac, semințele de pepene galben și semințele de floarea-soarelui în timpul fazei I.

Acum că lista dvs. de cumpărături pentru dieta Atkins este sortată, puteți găti. Nu sunteți sigur ce să gătiți? Iată câteva rețete dietetice Atkins pentru micul dejun, prânz și cină pe care urmează să le savurați. Aruncă o privire.

Înapoi la TOC

6 cele mai bune rețete dietetice Atkins

Mic dejun

1. Omletă cu ciuperci și avocado

Shutterstock

Timp de pregătire - 7 minute; Timp de gătit - 7 minute; Timp total - 15 minute; Se servește - 2

Ingrediente

• ½ avocado, cubulat
• 4 ouă
• 8 ciuperci nasture, feliate
• O mână de rucola
• Un pic de brânză feta
• 2 lingurite de ulei de masline
• Sarat la gust
• Un praf de piper

Cum să vă pregătiți

1. Deschideți ouăle într-un castron.
2. Se adaugă sare și piper. Bate bine.
3. Încălziți o linguriță de ulei de măsline într-o tigaie.
4. Se toarnă jumătate din ouul măturat în tigaie.
5. După 30 de secunde, adăugați feliile de ciuperci. Gatiti la flacara mica pentru un minut.
6. Intoarceti oul si gatiti 2 minute.
7. Transferați omleta într-o farfurie.
8. Adăugați rucola, avocado și feta. Îndoiți omleta și bucurați-vă!

2. Vegan Tofu Scramble

Shutterstock

Timp de pregătire - 10 minute; Timp de gătit - 10 minute; Timp total - 25 de minute; Se servește - 4

Ingrediente

• 50 g tofu
• 8 roșii cherry, pătrate
• 3 căței de usturoi, tocați
• ½ ceapă mică, tocată
• ½ linguriță de busuioc uscat
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru
• 2 linguri de ulei de măsline
• ¼ linguriță praf de curcuma
• Mărar și busuioc pentru garnitură

Cum să vă pregătiți

1. Radeți tofu-ul folosind o răzătoare sau împingeți-l într-un robot de bucătărie.
2. Încălziți uleiul într-o tigaie.
3. Adăugați usturoiul tocat și gătiți până devine rumen.
4. Adăugați ceapa tocată și fierbeți-o 2 minute la foc mic.
5. Adăugați tofu ras, roșii, curcuma, sare și piper negru. Se amestecă și se gătește 3-4 minute.
6. Lăsați apa din tofu să se usuce.
7. Împărțiți tofu gătit în mod egal pe patru farfurii diferite.
8. Presărați busuioc uscat deasupra.
9. Se ornează cu mărar proaspăt și busuioc.

Înapoi la TOC

Masa de pranz

3. Salată de somon la cuptor

Shutterstock

Timp de pregătire - 10 minute; Timp de gătit - 10 minute; Timp total - 25 de minute; Se servește - 4

Ingrediente

• 3 oz pește de somon cu piele
• Suc de jumătate de tei
• ½ linguriță cimbru uscat
• ½ cană de kale
• 3-4 roșii cherry galbene și roșii, înjumătățite
• 3 linguri de ulei de măsline
• 1 lingură de oțet balsamic
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper

Cum să vă pregătiți

1. Amestecați într-un castron suc de lămâie, o lingură de ulei de măsline, cimbru, sare și un pic de piper.
2. Frecați acest amestec pe somon.
3. Preîncălziți cuptorul și ungeți ușor tava de copt.
4. Așezați peștele pe tava de copt și coaceți-l la 200o Celsius pentru aproximativ 12-15 minute. Nu este nevoie să răsuciți peștele.
5. Spălați kale și așezați-o pe o farfurie.
6. Așezați deasupra somonul copt.
7. Stropiți pe el niște ulei de măsline și oțet balsamic. Condimentați varza, iar prânzul dvs. este pregătit.

4. Broccoli Vegan și ciuperci se amestecă

Shutterstock

Timp de pregătire - 7 minute; Timp de gătit - 10 minute; Timp total - 20 minute; Se servește - 1

Ingrediente

• 1 cană de flori de broccoli
• 7-8 ciuperci nasture, feliate
• 2 catei de usturoi tocat
• ¼ linguriță fulgi de chili
• Sarat la gust
• 2 linguri de ulei de măsline
• 1 lingura suc de lamaie
• Câteva arpagic, tocate aproximativ

Cum să vă pregătiți

1. Încălziți uleiul într-o tigaie.
2. Aruncați usturoiul tocat și prăjiți până se rumeneste.
3. Adăugați floretele de broccoli. Se amestecă și se prăjește timp de 3 minute.
4. Adăugați ciupercile feliate și sarea și gătiți timp de 2 minute.
5. Transferați ciuperca prăjită și broccoli într-o farfurie.
6. Stropiți niște suc de lămâie și presărați fulgi de chili. Prânzul dvs. este gata!

Înapoi la TOC

Cină

5. Pui la grătar

Shutterstock

Timp de pregătire - 5 minute; Timp de gătit - 20 de minute; Timp total - 25 de minute; Se servește - 1

Ingrediente

• 3 oz piept de pui fără piele
• 2 linguri de ulei de măsline
• ½ linguriță boia
• ½ ceasca de rucola
• ½ ceasca de salata verde
• 3 roșii cherry, înjumătățite
• 2 linguri suc de lămâie
• Câteva frunze de coriandru
• ½ linguriță rozmarin uscat
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper

Cum să vă pregătiți

1. Se amestecă uleiul de măsline, sucul de lămâie, boia, rozmarinul uscat, sarea și piperul într-un castron mic.
2. Frecați mixul pe pieptul de pui.
3. Încălziți tigaia pentru grătar și adăugați pieptul de pui.
4. Gatiti-l timp de 5 minute pe fiecare parte.
5. Aruncați verdele într-un castron.
6. Stropiți puțin ulei de măsline, sare și piper.
7. Amesteca bine.
8. Așezați pieptul de pui la grătar pe verdeață și bucurați-vă de cină.

6. Spanac vegan și conopidă Tikki și humus

Shutterstock

Timp de pregătire - 15 minute; Timp de gătit - 30 de minute; Timp total - 50 de minute; Se servește - 4

Ingrediente

• 1 cană florete de conopidă
• 1 cană de spanac
• 1 linguriță pudră de usturoi
• 1 cană de naut fiert
• ½ linguriță pudră de ghimbir
• ¼ ceapa de dimensiuni medii, tocată mărunt
• 2 linguri grame de făină
• 1 lingura faina integrala de grau
• 5 linguri de ulei de măsline
• Suc de 1 tei
• Sarat la gust
• ½ linguriță boia

Cum să vă pregătiți

1. Aruncați într-un robot de bucătărie buchetele de conopidă, spanacul, pudra de usturoi, ceapa, pudra de ghimbir, gram de făină și o lingură de ulei de măsline. Blitz până când fiecare ingredient se combină.
2. Scoateți două linguri de amestec și rotiți-l între palme pentru a face o minge de dimensiuni medii. Apăsați-l în jos pentru a crea „etichete” în formă de disc.
3. Faceți mai multe etichete și acoperiți fiecare tikki cu un strat subțire de făină integrală de grâu.
4. Încălziți două linguri de ulei într-o tigaie.
5. Se prăjește eticheta timp de 5 minute pe fiecare parte.
6. Între timp, aruncați nautul într-un blender. Adăugați suc de lămâie și puțină apă. Se amestecă într-o pastă groasă și netedă.
7. Scoateți pasta într-un castron, stropiți cu ulei de măsline și presărați boia. Hummusul tău este gata.
8. Bucurați-vă de etichetele calde și crocante cu hummus pentru cină.

Deci, micul dejun, prânzul și cina sunt pregătite. Dar ce zici de acele perioade de gustări care adesea ne fac să trecem peste bord cu junk food? Derulați în jos pentru a găsi câteva gustări delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați.

Înapoi la TOC

Gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați Atkins

Puteți consuma aceste gustări delicioase și cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când urmați dieta Atkins:

• O jumătate de avocado
• Țelină și hummus
• Barci de castraveți cu ton
• Pepite de pui coapte de casă
• Ouă devilled
• Gram de Bengal fiert
• Varza fiarta
• Ou fiert
• Resturi de pește sau pui la cuptor
• Turcia Jerky
• Pui umplut cu ciuperci
• Chiftele cu sos teriyaki
• Creveți prăjiți
• Fistic în coajă
• Suc de cocos
• Miere de aripi de pui
• Ceai verde / ceai negru / ceai alb / ceai matcha / cafea neagră
• Zară / lapte / brânză de sfoară

Deci, partea de gustări este, de asemenea, îngrijită. Dar, uneori, doar scăderea aportului de carbohidrați nu este suficientă, mai ales dacă apare o ocazie specială.

Și pentru asta, îmi pare rău că ți-l rupi, trebuie să faci câteva exerciții care te vor ajuta să arzi grăsimea rapid. Iată un plan simplu de antrenament pe care trebuie să îl faci timp de cel puțin 10-20 de minute în fiecare zi.

Înapoi la TOC

Plan de antrenament

Shutterstock

Încălzire: 5 minute

• Înclinarea gâtului - 1 set de 10 repetări
• Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări
• Rotații ale brațelor - 1 set de 10 repetări
• Rotații ale încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotații talie - 1 set de 10 repetări
• Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 20 de repetări
• Spot jogging - 1 minut
• Rotațiile gleznei - 1 set de 10 repetări

Exercițiu: 15 minute

• Leg in and out - 2 seturi de 20 de repetări
• Răsuciri rusești - 2 seturi de 20 de repetări
• Picioare sus - 1 set de 10 repetări
• Împingeri de șold - 1 set de 10 repetări
• Squats - 1 set de 15 repetări
• Sit-up-uri - 1 set de 15 repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
• Flotări pe perete - 2 seturi de 10 repetări
• Extensii tricep - 2 seturi de 10 repetări

Răcire: 5 minute

Întindeți- vă brațele, vițeii, gâtul, coapsele și talia.

Gata! Sunt sigur că dacă faceți acest lucru în fiecare zi timp de două săptămâni, veți vedea beneficiile acestei diete. Și nu este doar pierderea în greutate. Iată o listă cu celelalte beneficii ale dietei Atkins.

Înapoi la TOC

Beneficiile dietei Atkins

• Scade nivelul trigliceridelor din sânge.
• Sporește metabolismul.
• Mobilizează grăsimea.
• Îmbunătățește memoria și funcția creierului.
• Crește productivitatea.
• Scade colesterolul LDL.
• Ajută la construirea masei musculare slabe.
• Îmbunătățește calitatea somnului.
• Ajută la menținerea pierderii în greutate.
• Usor de urmarit.

Deci, vedeți, există o mulțime de alte domenii în care această dietă vă poate ajuta. Acestea fiind spuse, ca orice altă dietă, dieta Atkins are câteva dezavantaje. Verificați-le mai jos.

Înapoi la TOC

Efecte secundare ale dietei Atkins

Poți

• simțiți-vă iritabil și plin de dispoziție, deoarece veți pofti după zahăr în primele două săptămâni.
• ai dureri de cap.
• simți-te obosit și obosit.
• simți greață.

De fapt, acestea sunt efectele secundare generale ale urmării unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu le lăsați să vă împiedice să vă formați corpul și să deveniți mai în formă. DAR întrebarea este, este sigură o astfel de dietă cu atât de mult conținut de carne? Iată ce avem de spus…

Înapoi la TOC

Dieta Atkins este sigură?

Shutterstock

Da, dieta Atkins este sigură. Și te ajută să scapi de kilograme în doar câteva săptămâni. De la crearea dietei Atkins în 1972, a trecut prin multe modificări care au făcut ca dieta să fie mai prietenoasă pentru sănătatea inimii. Principala îngrijorare pe care o deranjează oamenii de știință este cantitatea mare de grăsimi animale din carne pe care persoanele care țin dietă sunt recomandate să le consume. Dar dacă vedeți planul de dietă dat aici, avem