11 Beneficii uimitoare ale dietei cu banane și lapte

Banana și laptele sunt două ingrediente bogate în nutrienți, care au multe beneficii pentru sănătate. Câteva pahare de lapte de banane, împreună cu o dietă echilibrată, pot ajuta la creșterea în greutate, precum și la scăderea în greutate pentru a vă ajuta să vă formați. Continuați să citiți pentru a afla totul despre dieta cu banane și lapte.

11 Beneficii ale dietei cu banane și lapte

Beneficiile Bananei

1. Bananele sunt bogate în vitamine, fibre dietetice și minerale. Este bogat în special în potasiu (aproximativ 358 mg într-o singură banană), care este vital pentru funcționarea normală a corpului (1).
2. De asemenea, conțin fibre (2,6 grame într-o singură banană) care ajută organismul să scape de toxinele acumulate (1).
3. Amidonul din banane contribuie la reducerea dimensiunii meselor, la îmbunătățirea metabolismului glucozei și la reducerea greutății corporale (2).
4. Mai presus de toate, bananele sunt gustoase, iar consumarea lor este ușoară.

Beneficiile laptelui

1. Laptele este un element esențial al dietei noastre zilnice. Este bogat în calciu și proteine ​​care ajută la întărirea oaselor și a mușchilor (3), (4).
2. În afară de menținerea rezistenței osoase, calciul ajută și la semnalizarea celulară, la echilibrarea hormonilor paratiroidieni și la reglarea funcțiilor proteinelor (4).
3. Laptele cu conținut ridicat de grăsimi ajută la reducerea obezității centrale (5).
4. Laptele ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la reglarea producției de insulină și la eliminarea speciilor reactive de oxigen (ROS) (6).
5. Laptele ajută la îmbunătățirea ratei metabolice (7).

Beneficii combinate ale bananei și laptelui

1. Împreună, bananele și laptele oferă organismului doze ample de proteine, vitamine, fibre dietetice și minerale.
2. Puteți bea milkshake de banane ca băutură post-antrenament. Adăugați migdale și praf de cacao tăiate la frământatul de banane pentru o băutură încărcată cu fibre și proteine.

Puteți folosi dieta cu banane și lapte pentru a vă îngrășa sau pentru a slăbi. Mai jos se discută cum să urmați dieta cu banane și lapte pentru ambele.

Modul în care dieta cu banane și lapte ajută la creșterea în greutate

Pentru a te ingrasa, trebuie sa iti maresti aportul de calorii. Banana și laptele furnizează toți nutrienții necesari pentru a câștiga în greutate - proteine ​​pentru construirea mușchilor slabi, carbohidrați pentru energie și calciu și fosfor pentru oase mai puternice (1), (2), (4).

De asemenea, aveți nevoie de lumina soarelui pentru sinteza vitaminei D, care ajută la absorbția calciului și a fosforului. Graficul nutrițional de mai jos arată clar de ce banana și laptele sunt o combinație bună pentru creșterea în greutate.

Nutriție	1 Banana coaptă	1 cană de lapte integral	Combinat
Calorii	108 calorii	149 Calorii	257 Calorii
Proteină	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Carbohidrați	27g	11g	36g
Fibre dietetice	3g	0	3g
Gras	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Calciu	5 mg	276 mg	281 mg
Fosfor	22 mg	84 mg	106 mg

Consumați două pahare de milkshake de banane de două ori pe zi (folosiți o banană mare și o ceașcă de lapte integral pentru a o prepara). Împreună cu milkshake-ul cu banane, consumă aceste alimente bogate în calorii pentru a te îngrasa. Urmați o diagramă de dietă sănătoasă pentru a construi mușchii slabi și a vă întări oasele. De asemenea, vă puteți consulta medicul și puteți consuma suplimente pentru creșterea în greutate.

Dacă dieta cu banane și lapte este bună pentru creșterea în greutate, cum poate ajuta la scăderea în greutate? Aflați în secțiunea următoare.

Modul în care dieta cu banane și lapte promovează pierderea în greutate

Dieta cu banane și lapte pentru scăderea în greutate a fost dezvoltată de dr. George Harrop în 1934 pentru persoanele cu diabet. Trebuie să urmați această dietă timp de 3 zile. Puteți consuma doar 2-3 banane și 2-3 căni cu lapte plin de grăsimi de 3 ori pe zi, când urmați această dietă. Trebuie să vă limitați aportul total de calorii la 1000 de calorii pe zi. Amintiți-vă, aceasta este o dietă de modă și NU este menită pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Pentru a slăbi, vă recomandăm să consumați lapte plin de grăsimi. Cercetările demonstrează că laptele cu conținut mare de grăsimi ajută la scăderea în greutate mai bine decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi (8). Este posibil să aveți banane înainte sau după consumul de lapte sau consumați lapte de banane.

Împreună cu banana și laptele, consumă alte alimente bogate în proteine ​​și bogate în fibre, care te vor ajuta să scapi rapid de grăsime fără să te simți înfometat. Bea suficientă apă pentru a te menține hidratat și a elimina toxinele.

Iată un eșantion de diagramă pentru dieta cu banane și lapte:

Banană și lapte mostră diagramă dietă pentru pierderea în greutate

MASA	CE SĂ MĂNÂNCE
Dimineața devreme (6:00 - 7:30)	1 cană de apă cu 2 lingurițe semințe de schinduf înmuiate peste noapte
Mic dejun (7:00 - 8:30 am)	1 cană de lapte plin de grăsimi + 1 banană
Mid Morning (10:00 - 11:00)	1 ceașcă de ceai verde + 2 migdale
Prânz (12:30 - 13:30)	1 cană de lapte plin de grăsimi + 1 banană
Gustare de seară (16:00 - 16:30)	1 cană suc de fructe proaspăt presat + 1 banană
Cina (19:00 - 19:30)	O ceașcă mică de legume sote sau la grătar + 3 oz pește la grătar / ½ cană ciuperci sotate + 1 cană de lapte cald înainte de culcare

Cum funcționează această dietă

Semințele de schinduf contribuie la îmbunătățirea metabolismului glucozei (9). Apa vă hidratează corpul și reduce acumularea de toxine (10). Ceaiul verde are proprietăți antioxidante care ajută la eliminarea radicalilor liberi de oxigen și la creșterea termogenezei (11), (12). Migdalele sunt bogate în grăsimi sănătoase care ajută la reducerea colesterolului (13).

La prânz, luați o banană și o ceașcă de lapte pentru a vă menține numărul scăzut de calorii. Sucul proaspăt presat vă va oferi corpului vitamine, minerale și fibre dietetice.

Luați la cină o ceașcă mică de legume sotate, împreună cu banane și lapte, astfel încât să nu vă fie foame în curând și să vă lăsați pofta de mâncare târziu.

Iată câteva alte sfaturi pentru ca dieta cu banane și lapte să funcționeze pentru dvs.

Sfaturi pentru ca dieta cu banane și lapte să funcționeze pentru dvs.

• Dacă vrei să slăbești cu dieta cu banane și lapte, trebuie să faci și câteva exerciții ușoare. Nu optați pentru HIIT sau haltere, deoarece veți urma o dietă foarte scăzută în calorii. Puteți face yoga și meditație.
• Evitați zahărul rafinat, băuturile gazoase, alimentele și băuturile ambalate, alimentele prăjite și gustările nesănătoase.
• Puteți face smoothie de banane și lapte și adăugați semințe de chia, semințe de in măcinate, nuci, pudră de proteine, pudră de cacao sau sirop de ciocolată (dacă doriți să vă îngrășați).
• Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi.
• Dormi 7-8 ore.
• Păstrați stresul departe, fără să vă faceți griji prea mult pentru greutatea dumneavoastră.
• Opriți imediat această dietă dacă vă simțiți slab și consultați un medic pentru sfaturi suplimentare.
• Urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții pentru a menține greutatea și a vă menține în formă și activi.

Câteva puncte de precauție

• Inițial, s-ar putea simți un pic slab, deoarece aportul de calorii se reduce drastic în timpul acestei diete. Punctul slab nu este foarte dificil de gestionat, dar dacă devine greu, puteți consuma o masă adecvată pe zi.
• Femeile nu ar trebui să urmeze dieta cu lapte de banane atunci când au menstruație. Această dietă nu are minerale precum fierul, zincul, cuprul și unele vitamine care sunt destul de importante în această perioadă. Dar dacă este imperativ să urmați dieta în acest timp, asigurați-vă că aveți suplimente de vitamine și minerale.
• Planul de dietă cu lapte cu banane nu trebuie respectat mai mult de 3 zile, deoarece unele elemente vitale necesare organismului lipsesc în el. Urmarea acestei diete timp de 3 zile vă poate ajuta să pierdeți aproximativ 2 kg din greutatea corporală. Dacă doriți să slăbiți mai mult, luați un decalaj de aproximativ o săptămână înainte de a face o altă rundă a acestui plan de dietă.

Concluzie

Dieta cu banane și lapte este bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea în greutate, în funcție de numărul de calorii pe care le consumați, dieta dvs. și stilul dvs. de viață. Luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca dieta cu banane și lapte pentru a pierde centimetri în plus sau pentru a câștiga câteva kilograme.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Poți să mănânci o banană și să bei lapte?

Da, absolut! Le puteți consuma separat sau le puteți combina pentru a bea un pahar delicios de milkshake.

Banana și laptele cresc în greutate?

Banana și laptele contribuie la creșterea în greutate. Asigurați-vă că consumați două pahare de milkshake de banane și alte alimente pentru creșterea în greutate.

Banana și laptele sunt o combinație bună pentru sănătate?

Da, banana și laptele sunt bune pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă aveți intoleranță la lactoză, evitați consumul de lapte. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta cu banane și lapte.

Putem bea shake de banane noaptea?

Cel mai bine este să evitați să consumați o banană sau un shake de banană noaptea. S-ar putea să răciți. Cu toate acestea, dacă nu sunteți predispus la răcire, puteți consuma shake de banane pe timp de noapte.

14 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Banana, albă, coaptă (guineo blanco maduro), Departamentul Agriculturii din Statele Unite.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• Consumul acut de amidon rezistent reduce consumul de alimente, dar nu are niciun efect asupra evaluării apetitului la subiecți sănătoși, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Lapte, întreg, Departamentul Agriculturii din Statele Unite.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Calciul, Centrul de informații despre micronutrienți, Institutul Linus Pauling, Universitatea de Stat din Oregon.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• Consumul ridicat de grăsimi din lactate legat de obezitatea mai puțin centrală: un studiu de cohortă la bărbați cu urmărire de 12 ani, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Laptele bovin în nutriția umană - o recenzie, Lipidele în sănătate și boli, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Proteine ​​din lapte pentru îmbunătățirea sănătății metabolice: o revizuire a dovezilor, nutriție și metabolism, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• Laptele cu conținut ridicat de grăsimi pot reduce riscul de obezitate, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• Efectul semințelor de schinduf asupra factorilor metabolici serici și nivelurilor de adiponectină la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, Jurnal internațional pentru cercetarea vitaminelor și nutriției, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Apă, hidratare și sănătate, Recenzii nutriționale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• Efectele antioxidante ale ceaiului verde, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitochimicale în controlul apetitului uman și al greutății corporale, produse farmaceutice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Efectul unei diete bogate în grăsimi mononesaturate din migdale asupra colesterolului plasmatic și a lipoproteinelor, Jurnalul Colegiului American de Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• Comparația apei de nucă de cocos și a unei băuturi sportive cu carbohidrați-electroliți în ceea ce privește măsurile de hidratare și performanță fizică la bărbații instruiți la exerciții, Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/