Planul de 1200 de calorii este un mod rezonabil de a vă echilibra masa și de a include toți macro-ul și micronutrienții esențiali. Aceasta nu este o dietă fad, ci un plan convențional de masă care necesită 50% carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi (1).

Nu există o cale ușoară de a pierde grăsimea încăpățânată. Prin urmare, sunt necesare exerciții fizice regulate și un stil de viață schimbat pentru a accelera procesul de slăbire.

Acest plan de dietă poate fi urmat de oricine. Cu toate acestea, cantitatea de greutate pe care o pierdeți va depinde de factori, cum ar fi greutatea actuală, vârsta, istoricul medical și genele. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a afla ce plan de dietă este cel mai potrivit pentru dvs.

Planul de 1200 de calorii

Studiile arată că acest tip de plan convențional de dietă hipocalorică își propune să reducă aportul de energie cu 500-600 kcal din aportul de calorii de bază. Această abordare reduce aproximativ 0,5 kg pe săptămână, care se bazează pe vârstă, activitate fizică și condiții medicale (1).

Această scădere în greutate se observă în primele câteva luni și va încetini din cauza adaptărilor hormonale . Prin urmare, este important să dezvoltați planuri de dietă personalizate bazate pe preferințele individuale și obiectivele de slăbire, deoarece aceste diete sunt urmate pentru o perioadă lungă de timp pentru a obține pierderea în greutate dorită.

Diagrama generalizată de 1200 de calorii

MASĂ	CE SĂ MĂNÂNCE	CALORII
Dimineata devreme	Peste noapte migdale înmuiate și decojite Un pahar cu apă caldă, miere și jumătate de tei (1 pahar)	31 34
Mic dejun	Opțiuni 1 cană de quinoa vegetală + ½ pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi SAU 1 felie de pâine multigrain + 1 ou fiert întreg + 1 oz. de brânză cu conținut scăzut de grăsimi	200 200
Masa de pranz	Opțiuni 1 sandviș de legume 1 ceașcă mică de broccoli și supă de linte SAU 1 sandwich cu avocado de ton 1 cană supă picătură de albus de spanac	220 94 255 78
Post-prânz	1 măr mediu SAU 1 cană de grapefruit	107 97
Gustare de seară	Ceai verde / negru cu un castron mic de floricele (fără unt)	32
Cină	Opțiuni Capsic și cartofi la cuptor 1 porție de lasagne vegetală cu conținut scăzut de grăsimi SAU 1 portie de somon copt cu legume la gratar 1 cană supă de ciuperci de pui	243 282 397 150

Calorii: acest plan de dietă oferă 1200-1243 calorii, în funcție de faptul că sunteți vegetarian sau non-vegetarian.

Oricine poate urma planul de masă de 1200 de calorii, indiferent dacă face parte din planul de masă keto, o dietă pentru diabet sau un plan de masă strict vegetarian. Dar vorbiți întotdeauna cu nutriționistul înainte de a planifica orice masă în cadrul acestui buget de calorii.

Ce să mănânci atunci când faci dieta de 1200 de calorii

Planul de 1200 de calorii necesită o analiză atentă a cantității și naturii alimentelor care trebuie consumate pentru a îndeplini cerințele nutriționale. Dacă doriți să urmați planul de 1200 de calorii timp de o lună sau 7 zile, trebuie să modificați planul dietetic de bază cu următoarele considerații generale.

• Consumați mai multe fructe și legume, deoarece sunt sărace în calorii și carbohidrați și bogate în fibre și vitamine în comparație cu alte alimente (2). Legumele, cum ar fi castravetele, ciupercile, morcovii, roșiile, sfecla, sparanghelul, ardeiul și verdeața cu frunze, precum și fructele, cum ar fi bananele, prunele, cireșele, strugurii, merele și piersicile sunt câteva dintre opțiunile sănătoase.
• Alegeți carbohidrați complecși decât cei simpli. Consumați pâine din cereale integrale și paste, tărâțe etc., care vă vor menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece acestea sunt digerate lent și au un indice glicemic scăzut (3).
• Consumul unei cantități bune de proteine ​​este extrem de vital pentru menținerea țesutului slab și arderea grăsimilor. Crește sațietatea și induce termogeneza care promovează mai multe cheltuieli de energie (4). Consumați linte, fasole, soia, ciuperci, tofu, pește, curcan, piept de pui și bucăți slabe de carne de vită.
• Consumați gustări bogate în proteine, cum ar fi vasul de granola cu iaurt, arahide prăjite și fasole coaptă, pentru a crește sațietatea și a controla durerile de foame (5).
• A lua un mic dejun sănătos, bogat în proteine, în limita a 1200 de calorii, este o modalitate eficientă de a îmbunătăți sațietatea, de a scădea consumul de gustări nesănătoase și de a îmbunătăți dieta metabolică (6).

Ce să nu mănânci atunci când urmezi o dietă de 1200 de calorii

Iată lista alimentelor pe care ar trebui să le evitați atunci când urmați o dietă de 1200 de calorii.

• Evitați sau restricționați consumul de carbohidrați simpli, deoarece aceștia oferă o valoare nutritivă redusă și sunt digerați rapid, ceea ce vă va face foame după un timp scurt. Bomboanele, sifonul, zahărul, orezul alb, pastele albe, pâinea albă, siropul dulce, cerealele pentru micul dejun, deserturile și produsele de patiserie conțin carbohidrați simpli.
• Evitați să consumați alimente prăjite, cum ar fi pui prăjit, alimente prăjite și cartofi prăjiți.
• Evitați băuturile aerate și îndulcite artificial. Sucurile de fructe ambalate conțin aditivi și îndulcitori artificiali, care te vor face să te îngrași.
• Evitați alcoolul în timp ce vă aflați în planul de 1200 de calorii. Alcoolul se descompune în zahăr, care se absoarbe ușor în sânge și crește nivelul zahărului din sânge.

Rețeta de 1200 de calorii

Supă de broccoli și linte

Shutterstock

De ce ai nevoie

• 1 cană de flori de broccoli
• 1/2 cană de linte galbenă
• 1/4 ceapă
• 1/2 roșie
• 1 cățel de usturoi
• 1/4 cană suc de portocale
• 1 chili verde mic
• 1 linguriță semințe de chimen
• 1 lingura ulei de tarate de orez
• Sare

Cum să vă pregătiți

1. Spălați lintea galbenă și țineți-le deoparte.
2. Tocăm ceapa, usturoiul, roșiile și ardeiul iute.
3. Decupați cubuletele de broccoli.
4. Într-o oală pentru supă, încălziți uleiul și prăjiți semințele de chimen timp de aproximativ 30 de secunde.
5. Se prajeste usturoiul pana se rumeneste.
6. Adăugați ceapa și prăjiți până sunt translucide.
7. Adăugați buchetele de broccoli și roșiile. Se prăjește aproximativ un minut.
8. Adăugați chiliul verde tocat și prăjiți timp de aproximativ 15 secunde.
9. Adăugați lintea spălată, un vârf de sare și o ceașcă de apă.
10. Lăsați-l să se gătească până când lintele și floretele de broccoli sunt gătite corespunzător.
11. Adăugați suc de portocale și folosiți un blender de imersie și amestecați toate ingredientele pentru a face o supă groasă.

Rolul exercițiului

Nu se recomandă exerciții specifice atunci când urmați această dietă. Cu toate acestea, persoanele care fac dietă ar trebui să fie conștienți de faptul că exercițiile fizice în mod regulat sunt vitale pentru menținerea pierderii în greutate și pentru o sănătate generală bună. Este recomandat să vă antrenați la sală, să vă plimbați rapid sau să practicați yoga timp de o oră zilnic.

De asemenea, trebuie să faceți modificări ale stilului de viață pentru a vă menține în formă și sănătoși. Rețineți următoarele lucruri dacă urmați o dietă de 1200 de calorii.

Schimbări în stilul de viață

• Controlează-ți porția . Umpleți farfuria cu 50% legume și fructe fără amidon, 25% proteine ​​slabe și 25% cereale integrale.
• A dormi cel puțin 7 ore pe zi ajută la controlul greutății (7).
• Încercați să vă gestionați stresul practicând meditație și exerciții de respirație profundă.

Dieta cu 1200 de calorii s-a dovedit a fi benefică din numeroase motive, cea mai importantă fiind pierderea în greutate. Enumerate mai jos sunt câteva beneficii.

Beneficiile dietei de 1200 de calorii

• Este simplu și ușor de urmat, deoarece nu există restricții asupra tipurilor de alimente pe care le puteți consuma. Poate fi adaptat cu ușurință pentru a se potrivi preocupărilor dietetice specifice.
• Oferă rezultate atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece se concentrează pe consumul mai puțin de calorii decât cheltuiți. Reducerea caloriilor oferă organismului mai puțin combustibil decât ceea ce necesită, rezultând astfel o pierdere netă în greutate.
• Această dietă oferă o varietate de opțiuni cu numeroase meniuri și planuri de alimentație care se potrivesc diferitelor obiceiuri alimentare, nevoi nutriționale și stiluri de gătit.
• Este rentabil. Tot ce aveți nevoie este un instrument de numărare a caloriilor, care poate fi găsit online gratuit.
• În general, asigură un aport nutrițional adecvat, reducând în același timp caloriile la nivelul pe care majoritatea persoanelor care țin dieta le cere pentru a pierde în greutate.
• Acest plan dietetic a oferit o bază pentru nutriționiști și profesioniștii din domeniul sănătății pentru a dezvolta alte planuri dietetice pentru pierderea în greutate.

Toate formele de diete au anumite dezavantaje, iar dieta cu 1200 de calorii nu face excepție. Deși mulți oameni ar putea să o găsească eficientă, nu înseamnă că această dietă este potrivită pentru toată lumea.

Dezavantaje ale dietei de 1200 de calorii

• Reducerea caloriilor poate duce, de asemenea, la reducerea anumitor substanțe nutritive vitale. Prin urmare, este necesară o planificare atentă a dietei pentru a preveni deficiențele nutriționale.
• Numărul de calorii și măsurarea alimentelor sunt extrem de importante în această dietă. Acest lucru se poate face folosind un meniu sau un plan de dietă de asistență, care este o cerință suplimentară.
• Foamea și oboseala sunt cele mai importante efecte secundare ale acestei diete.
• Această dietă nu este