13 Beneficii promițătoare ale pomelo pentru sănătate

Pomelos sunt citrice originare din Asia de Sud-Est. Numele lor științific este Citrus maxima și sunt considerați a fi strămoșii grapefruitului. Pomelos sunt utilizate în mod tradițional pentru a trata problemele gastro-intestinale, tuse și febră.

Pomelos sunt bogate în vitamina C, antioxidanți și minerale (1). Acestea pot ajuta la creșterea imunității, îmbunătățirea sănătății digestive și menținerea greutății corporale.

În acest articol, vorbim despre beneficiile potențiale pentru sănătate și profilul nutrițional al pomelo și despre câteva moduri în care îl puteți consuma.

Continua să citești!

Ce este Pomelo sau Pummelo?

Fructele pomelo au formă de lacrimă și au un gust mixt. Pot cântări până la 20 de kilograme și pot avea un gust mai dulce decât grapefruitul. Sunt foarte suculente și agitate ca mandarina. Se crede că au provenit din China în jurul anului 100 î.Hr.

Stratul exterior al pomelo este gros și moale și poate fi decojit cu ușurință. Pulpa din interior vine într-o varietate de culori, variind de la galben la roz până la roșu. Puteți găsi fructele care cresc pe citrice în căldura verii și în climatul tropical.

Consultați mai jos informațiile nutriționale ale acestui citric.

Fapte nutriționale Pomelo

Pomelos sunt foarte hrănitori și o sursă bogată de vitamina C și o mare varietate de minerale. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), un pomelo conține (1):

• Energie - 231 calorii
• Fibră - 6,09 g
• Proteine ​​- 4,63 g
• Carbohidrați - 58,6 g
• Vitamina C - 371 mg
• Potasiu - 1320 mg

Pomelo conține, de asemenea, o cantitate bună de potasiu, care vă menține inima sănătoasă. De asemenea, conține vitaminele A, B1, B2 și C, bioflavonoide, grăsimi sănătoase, proteine, fibre, antioxidanți și enzime. Conține o cantitate mare de beta-caroten și acid folic, care sunt foarte benefice pentru femeile însărcinate (1).

Aflați mai multe despre aceste beneficii în secțiunea următoare.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de pomelo?

Cu gama sa largă de proprietăți nutritive și medicinale, pomelo poate ajuta la tratarea multor afecțiuni. Se spune că îți îmbunătățește sistemul imunitar și promovează sănătatea părului. Derulați în jos pentru a afla mai multe.

1. Poate spori imunitatea

Fructul pomelo este bogat în vitamina C. Vitamina C acționează ca un antioxidant și atacă radicalii liberi, îmbunătățește uciderea microbiană și fagocitoza. De asemenea, poate trata și preveni infecțiile sistemice și multe probleme respiratorii (2). Prin urmare, adăugarea de pomelo în dieta dvs. vă poate îmbunătăți sistemul imunitar.

2. Poate ajuta digestia

Pomelo este umplut cu fibre dietetice. Fibrele alimentare contribuie la păstrarea mișcării normale a intestinului, prevenirea constipației și evitarea hemoroizilor (3), (4).

Un studiu realizat în China sugerează că adăugarea mai multor fibre dietetice în dieta dvs. poate ajuta la menținerea sănătății microbilor intestinali (5).

3. Poate promova pierderea în greutate

Acesta este un alt domeniu în care intră în joc fibra dietetică din pomelo. Alimentele bogate în fibre rămân în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp și reduc durerile de foame obișnuite (6). De asemenea, necesită mai mult timp de mestecat, oferind astfel mult timp corpului să se simtă mulțumit și reducând riscul de a mânca prea mult. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pe termen lung axate pe efectul de slăbire al pomelo.

4. Poate îmbunătăți sănătatea oaselor

Pomelo conține minerale precum calciu, fier, cupru, zinc, mangan (1). Aceste minerale sunt esențiale pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății oaselor (7).

Adăugarea de pomelo la dieta și exercițiul fizic în rutina zilnică vă poate ajuta oasele să devină sănătoase și puternice.

5. Poate regla tensiunea arterială

Sucul de pomelo conține potasiu, care este un nutrient cheie pentru reglarea tensiunii arteriale. Potasiul este un vasodilatator care eliberează tensiunea din vasele de sânge pentru a menține tensiunea arterială. Consumul de suc de pomelo și consumul de pomelo noaptea ajută la menținerea tensiunii arteriale sub control și previne hipertensiunea (8).

6. Poate stimula sănătatea inimii

Pomelo conține antioxidanți precum polifenoli, flavonoizi și acid ascorbic care s-au dovedit a reduce nivelul trigliceridelor și al colesterolului LDL (rău) și al riscului cardiac la șobolani (9). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege acest beneficiu pentru oameni.

7. Poate lupta împotriva îmbătrânirii

Se spune că pomelo, la fel ca grapefruiturile, conține spermidină. Spermidina protejează celulele de procesele legate de îmbătrânire și deteriorarea celulelor (10). Astfel, poate ajuta la combaterea ridurilor și a îmbătrânirii pielii pentru a vă face pielea să pară tânără, corectă și moale. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi științifice care susțin efectul spermidinei în pomelo și efectul acesteia asupra îmbătrânirii pielii.

Extractul de fructe de pomelo s-a dovedit, de asemenea, că ajută la prevenirea complicațiilor diabetice mediate de produse finale de glicație (AGE) (11).

8. Combate infecțiile

Pomelo are proprietăți antibacteriene și antifungice care ajută la tratarea anumitor tipuri de infecții. Un studiu realizat de Universitatea Națională din Vietnam a constatat că uleiul esențial de pomelo este eficient împotriva ciupercii Penicillium expansum (12).

Un studiu realizat de Universitatea din București a constatat că uleiul esențial de pomelo inhibă dezvoltarea biofilmului bacterian pe lentilele de contact moi (13).

Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege efectul pomelo asupra altor infecții microbiene.

9. Poate preveni crampele

Deficitul de lichide, deshidratarea și lipsa de electroliți (cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu) sunt cauzele principale ale crampelor musculare (14). Pomelo este o sursă bogată de potasiu (1). Prin urmare, este posibil ca consumul de suc de pomelo să vă furnizeze corpului lichidele și electroliții necesari pentru a preveni crampele musculare.

10. Poate lupta împotriva celulelor canceroase

Polizaharidele prezente în cojile de pomelo pot ajuta la combaterea tumorilor canceroase (15). Frunzele fructelor pomelo posedă, de asemenea, proprietăți anticancerigene și antitumorale (16).

Naringenin, un antioxidant găsit în citrice, s-a dovedit că inhibă creșterea cancerului pulmonar, cancerului de prostată și celulelor cancerului pancreatic în studii experimentale (17), (18), (19). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege aplicația reală a acestui efect anticancer al pomelo asupra cancerului.

11. Poate ajuta la gestionarea diabetului

Pomelo poate ajuta la gestionarea diabetului. Un studiu efectuat pe 20 de persoane cu diabet a constatat că, deși pomelo are un indice glicemic ridicat (Gi), acesta poate servi ca fruct cu o încărcătură glicemică mică (GL) dacă este consumat în cantități limitate. Astfel, poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat (20).

12. Poate promova gingiile sănătoase

Fructul pomelo este o sursă excelentă de vitamina C (acid ascorbic) (1). S-a constatat că deficitul de acid ascorbic este asociat cu dezvoltarea gingivitei (21). Prin urmare, puteți începe să mâncați pomelo pentru a vă întări gingiile și pentru a menține problemele dentare la distanță.

13. Poate îmbunătăți sănătatea părului

Pomelos sunt bogate în unele minerale precum zincul, fierul și vitaminele A, B6, B12 și E (1). Toți acești nutrienți și minerale ajută la îmbunătățirea sănătății părului (22).

După ce ați citit despre aceste beneficii promițătoare ale fructelor pomelo, trebuie să vă întrebați cum să le consumați. Consultați următoarea secțiune pentru a afla mai multe.

Cum să mănânci un pomelo?

Pomelo nu este cel mai ușor fruct pe care îl poți coaja sau mânca din cauza coajei groase. Pielea fructelor pomelo devine galbenă atunci când se coace. Poate fi consumat proaspăt sau transformat într-un suc, băutură sau marmeladă. Segmente de piele de piele sunt utilizate în salate, deserturi și conserve. Coajele de pomelo proaspete sau uscate sunt folosite în supe și tocană de carne.

Iată pașii pentru a curăța și tăia un pomelo:

• Pasul 1: Utilizați un cuțit ascuțit pentru a tăia capacul fructului. (Este posibil să trebuiască să tăiați până la un centimetru, în funcție de dimensiunea pomelo.)
• Pasul 2: Faceți 8-10 felii verticale în jurul exteriorului fructului, începând de la capătul tăiat.
• Pasul 3: Trageți coaja groasă în jos și îndepărtați-o de interiorul cărnos, care seamănă foarte mult cu o portocală. Trageți coaja de pe fructe complet.
• Pasul 4: Trageți secțiunile cărnoase și îndepărtați semințele.
• Pasul 5: Aruncați excesul de material fibros și bucurați-vă!

Pomelo este, de asemenea, folosit la gătit multe feluri de mâncare delicioase. Vezi mai jos o rețetă gustoasă!

Salată vietnameză de pomelo

Shutterstock

Ingrediente:

• 240 grame de creveți mari (curățați și dezveliți)
• 120 de grame de piept de pui (dezosat și fără piele)
• 1/4 cană de frunze de mentă (tocate)
• 2 linguri de coriandru tocat (numai blaturi cu frunze)
• 1/4 cană de nuci de macadamia (tocate)
• 1 pomelo mediu
• 2 linguri de șalotă (crocantă caramelizată)
• 1/2 linguriță de sare
• 1 morcov (curățat și tăiat în bucăți mici)
• 1 lingura suc de lamaie
• 1 lingura sos de peste
• 1/4 linguriță zahăr
• 1 chili verde (tocat)
• 3 căței de usturoi (tocați)

Procedură:

1. Umpleți 2/3 dintr-o cratiță mică cu apă și adăugați sare.
2. Aduceți-l la fiert la foc mediu.
3. Când apa începe să fiarbă, adăugați creveții.
4. Când creveții încep să se îndoaie, îndepărtați-i cu ajutorul unei linguri cu fante. Lasă-le deoparte să se răcească.
5. Se fierbe aceeași apă și se adaugă pui la ea. Opriți focul când încep să se formeze bule la nivelul jantei.
6. Acoperiți oala pentru aproximativ 20 de minute pentru a găti carnea. Apoi, scoateți puiul și lăsați-l deoparte să se răcească.
7. Tăiați creveții în diagonală în bucăți mari.
8. Puneți puiul și puneți-l deoparte.
9. Tăiați capetele și mușchiul pomelo pentru a expune carnea roz. Folosiți un cuțit sau degetele pentru a scoate carnea de pe pielea sa. Separați carnea în bucăți de mușcătură și puneți-le într-un castron.
10. Pentru dressing, amestecați într-un castron mic suc de lămâie, sos de pește, zahăr, ardei iute verde și usturoi. Se amestecă pentru a dizolva zahărul.

Adăugați puiul, creveții, menta, morcovul, nucile de macadamia, coriandrul, menta, șalotii prăjiți și dressingul în bolul de pomelo. Aruncați-l pentru a amesteca bine ingredientele.

Înainte de a începe să consumați pomelos, vă rugăm să verificați măsurile de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere.

Interacțiuni medicamentoase posibile

Pomelo poate interacționa cu anumite medicamente care posedă activități anticanceroase, antihipertensive, anticoagulante și citocrom P450. Persoanele care iau orice medicament ar trebui să consulte un medic înainte de a consuma acest fruct (23).

Persoanele alergice la citrice ar trebui să evite să mănânce pomelo.

Concluzie

Pomelos sunt fructe dense în nutrienți, cu câteva beneficii potențiale pentru sănătate. De la creșterea imunității la combaterea infecțiilor, are multe beneficii medicinale.

Pomelos are un conținut scăzut de calorii, dar bogat în fibre dietetice, ceea ce le face un plus sănătos în dieta ta zilnică. Deci, începeți să mâncați acest fruct delicios pentru a vă spori sănătatea.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Cât durează pomelos?

Pomelos durează până la două săptămâni dacă le păstrați la frigider și o săptămână la temperatura camerei. Dar, odată ce curățați un pomelo, trebuie să-l mâncați imediat.

Puteți mânca semințe de pomelo?

Nu, semințele de pomelo nu sunt comestibile. Cu toate acestea, le puteți planta deoarece semințele de pomelo sunt mono-embrionare și ajută la producerea răsadurilor.

Când ar trebui să cumpăr pomelos?

Puteți cumpăra pomelos pe tot parcursul anului, dar sunt cele mai delicioase între decembrie și februarie.

23 de surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Pummelo, Raw, FoodData Central, Departamentul Agriculturii din SUA.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

• Vitamina C și funcția imună, nutrienți, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

• Beneficiile pentru sănătate ale fibrelor dietetice, Nutrition Reviews, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713

• Înțelegerea fizicii fibrelor funcționale în tractul gastro-intestinal: o abordare bazată pe dovezi pentru rezolvarea concepțiilor greșite durabile despre fibrele insolubile și solubile, Jurnalul Academiei de Nutriție și Diabetici, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27863994

• Efectul oligozaharidelor funcționale și a fibrelor dietetice obișnuite asupra diversității microbiotei intestinale, frontiere în microbiologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28979240

• Alimente funcționale pentru a promova pierderea în greutate și sațietatea, Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25159561

• Nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și o revizuire a disponibilității lor în dieta medie nord-americană, Open Orthopedics Journal, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330619/

• Conținutul mineral al pulpei și cojii diferitelor cultivare de citrice, Cercetarea elementelor biologice, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6944645/

• Potențialul antioxidant, toxicitatea subacută și efectele benefice ale extractului metanolic de pomelo (Citrus grandis L. Osbeck) la șobolani Long Evan, Journal of Toxicology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31281355

• Spermidina întârzie îmbătrânirea la oameni, Open-Access Impact Journal on Aging, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128428/

• Efectele protectoare ale extractului de pomelo (Citrus grandis L. Osbeck) împotriva oxidării și glicației proteinelor mediate de fructoză, Jurnalul EXCLI, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26966424

• Compararea activităților antifungice ale uleiurilor esențiale de citrice vietnameze, Cercetarea produselor naturale, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22799453

• Activitatea inhibitoare a uleiului esențial de pomelo asupra dezvoltării biofilmelor bacteriene pe lentilele de contact moi, Arhivele Roumaniene de Microbiologie și Imunologie, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21434591

• O reducere a concentrației serice de sodiu sau a concentrației serice de potasiu crește prevalența crampelor musculare asociate exercițiilor ?, Journal of Sports Rehabilitation, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25945453

• Caracteristicile structurale preliminare ale polizaharidelor din cojile de pomelo și mecanismul lor antitumoral pe șoarecii purtători de tumori S180, polimeri, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30966454

• Activitatea antitumorală a Citrus maxima (Burm.) Merr. Frunze în șoareci tratați cu celule pentru carcinomul ascitei Ehrlich, ISRN Farmacologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22084708

• Naringenin inhibă migrația celulelor cancerului pulmonar prin inhibarea metaloproteinazelor matriciale-2 și -9, Medicină experimentală și terapeutică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28352360

• Moartea celulelor apoptotice induse de Naringenin în celulele canceroase de prostată este mediată prin căile de semnalizare PI3K / AKT și MAPK, Jurnalul de Biochimie Celulară, Biblioteca Națională de Medicină SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27606834

• Naringenina cauzează apoptoza indusă de ASK1 prin specii reactive de oxigen în celulele cancerului pancreatic uman, Toxicologie alimentară și chimică, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27838343

• Indicele glicemic, încărcarea glicemică și răspunsul glicemic la pomelo la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, Jurnalul Universității de Știință și Tehnologie Huazhong, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29058284

• Efectul epuizării și suplimentării acidului ascorbic controlat asupra sănătății parodontale, Jurnalul de Parodontologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3462381

• Rolul vitaminelor și mineralelor în căderea părului: o recenzie, dermatologie și terapie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30547302

• Interacțiuni grepfrut-medicamente: fructe interzise sau consecințe evitabile ?, CMAJ, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3589309/