Plan de dieta de 1500 de calorii

A fi la dietă te poate face uneori să te simți ca un proscris social. Așadar, pentru a te potrivi, renunți la obiectivele de slăbire într-o clipită. Și înainte de a vă da seama, urmați și dezactivați un plan de dietă în fiecare zi! Dacă acest lucru vi se pare familiar, trebuie să încercați un plan de dietă care să vi se potrivească. Iar dieta cu 1500 de calorii face exact asta. Este o dietă de șase mese pe zi, care vă poate ajuta să scăpați 2 kilograme în 7 zile. Cea mai bună parte este că nu trebuie să faceți compromisuri cu privire la sănătatea dvs., deoarece veți mânca alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, care vă vor ajuta să mobilizați grăsimile, să vă alimentați metabolismul și să vă mențineți nivelul de energie ridicat. Așadar, citiți mai departe pentru a afla totul despre acest plan de dietă prietenoasă cu alimentele. Să începem cu câteva linii directoare de bază.

Liniile directoare pentru dieta de 1500 de calorii

Imagine: Shutterstock

• Discutați cu medicul sau dieteticianul înainte de a începe această dietă.
• Scrieți obiectivul de scădere în greutate, să spunem 2 kilograme în 1 săptămână.
• Includeți întotdeauna proteine, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase în mese.
• Mănâncă 6 mese pe zi.
• Bea 2-4 litri de apă pe zi.
• Această dietă funcționează cel mai bine pentru femeile ușor active.
• Nu urmați această dietă dacă aveți vârsta sub 21 de ani.
• De asemenea, acest lucru nu este potrivit pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Acum, să aflăm în următoarea secțiune dieta de 1500 de calorii pentru 7 zile.

Plan de 7 zile pentru dieta de 1500 de calorii

Imagine: Shutterstock

Ziua 1

Total - 1547 calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• Apă caldă + 1 linguriță oțet de mere (1 calorie)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• 1 pâine prăjită multigrain + ¼ avocado + 1 ou fiert + 4 migdale + 1 cană cafea neagră (360 calorii)

Mid Morning (10:30 am)

• 1 măr + 1 pâine de porumb (257 calorii)

Prânz (12:30 - 13:00)

• ½ cană de salată + 1 cană de legume (roșie + dovlecei + ardei gras) + 3 oz pui la grătar / ½ cană de fasole neagră fiartă + dressing ușor (2 linguri de ulei de măsline + 1 lingură de muștar Dijon + 2 linguri de suc de lime) + ½ cană iaurt gras (552 calorii)

Gustare de seară (16:00)

1 cană de pepene verde + 10 fistic în coajă (85 de calorii)

Cina (19:00)

• 3 oz somon la grătar / ½ cană ciuperci sotate + ½ cană spanac pentru copii albiți cu usturoi + ½ cană morcovi tăiați subțire, sfeclă roșie și castraveți + 1 cană lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi / lapte de soia (293 calorii)

Este clar că vei mânca mâncare sănătoasă chiar din momentul în care te trezești. Dar, dacă aveți aproximativ 10 kilograme supraponderale, pentru a porni metabolismul și funcțiile celulare, trebuie să începeți să vă antrenați. Dar nu vă faceți griji, puteți începe cu un cardio ușor. Dacă sunteți deja puțin activ, continuați-vă rutina curentă de antrenament sau faceți stretching.

Ziua 1 Rutină de exerciții

Imagine: Shutterstock

• Înclinarea capului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotația umărului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Degete de la picioare - 1 set de 10 repetări
• Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
• Lunges înainte - 1 set de 10 repetări
• Squat complet - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 10 repetări
• Twist - 1 set de 10 repetări
• Salt în înălțime - 2 seturi de 10 repetări
• Sit-up-uri - 2 seturi de 5 repetări
• Dans rusesc - 1 set de 10 repetări
• Întinde

Cum te vei simți până la sfârșitul primei zile

Ziua 1 va fi probabil cea mai grea zi din dieta de 1500 de calorii. Asta pentru că nu vi se va permite să mâncați alimente bogate în calorii și sărace în alimente nutritive. O mulțime de legume cu frunze verzi, legume, grăsimi sănătoase și proteine ​​vă vor domina dieta, ceea ce vă va ține la distanță durerile de foame. Dar, dacă sunteți un consumator excesiv, este posibil să vă confruntați cu schimbări de dispoziție, deoarece corpul dvs. nu va obține grămada de zahăr prematură sau alimente sărate pe care să le mâncați. Dar partea cea mai strălucitoare este că, până la sfârșitul zilei, vă veți simți mândri de dvs. pentru că ați reușit să transmiteți cu succes Ziua 1 a 1500 de calorii. Și veți aștepta cu nerăbdare Ziua 2 a acestui plan de dietă

Ziua 2

Total - 1532 Calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• Apă caldă + Suc de jumătate de tei (4 calorii)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• ½ cană de quinoa cu legume (morcovi, mazăre și roșii) + 2 migdale + 1 cană suc de grapefruit (206 calorii)

Mid Morning (10:30 am)

• 1 cană de suc de roșii cu o picătură de suc de lămâie și un vârf de sare (52 de calorii)

Prânz (12:30 - 13:00)

• 4 oz ton la grătar sau la cuptor (mărunțit) / 3 oz tofu la grătar + broccoli și dovlecei la grătar + ½ cană pastă de papion de grâu cu ulei de măsline, sare și piper (493 calorii)

Gustare de seară (16:00)

• ½ cană felii de castravete (8 calorii)

Cina (19:00)

• ½ castron cu naut curry + 2 pâine plată + ½ cană iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (765 calorii)

Și în Ziua 2, trebuie să faceți câteva exerciții ușoare pentru a cheltui câteva calorii. În această zi veți face un amestec de asanas cardio și yoga. Iată rutina dvs. de exerciții pentru Ziua 2.

Ziua 2 Rutină de exerciții

Imagine: Shutterstock

• Înclinarea capului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotația umărului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Jogging la fața locului - 3-5 minute
• Jacks jumping - 2 seturi de 20 de repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
• Lunges explozive înainte - 1 set de 10 repetări
• Adho Mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul zilei 2, veți începe să vă simțiți mai confortabil cu limita de 1500 de calorii. De fapt, vei începe să te bucuri de obiceiul alimentar curat pe care îl dezvolti treptat. Rutina de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să întineriți părțile corpului și veți începe să vă simțiți activ. Și, bineînțeles, vei dormi bine noaptea. Ziua 3 este mai interesantă. Să aflăm de ce?

Ziua 3

Total - 1472 calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• 1 cană peste noapte înmuiată de schinduf (24 de calorii)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• Smoothie (1 măr măr + 1 cupă lapte de soia / lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 2 curmale + 4 migdale) + 1 ou fiert / 1 banană (445 calorii)

Mid Morning (10:30 am)

• ½ cană de morcovi pentru copii + 1 oz hummus (64 de calorii)

Prânz (12:30 - 13:00)

• Salată de varză (½ cană de muguri de fasole fiartă + ¼ cană de ceapă roșie + ¼ cană de roșii tocate + mână de coriandru + ½ cană de salată iceberg tocată + 2 linguri suc de lămâie) + 10 nuci de macadamia + 1 cană de lapte de unt (134 calorii)

Gustare de seară (16:00)

• 1 cană suc de portocale (111,6 calorii)

Cina (19:00)

• 1 cană ciorbă de dovlecei / pui + 2 pâini plate + 1 lingură de înghețată cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi (694 calorii)

Și în ziua 3 veți face exerciții fizice, dar numai asane de yoga. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă menține celulele active și funcționale.

Ziua 3 Rutină de exerciții

• Înclinarea capului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotația umărului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 3

Până la sfârșitul zilei 3, veți arăta mai puțin umflat, deoarece veți pierde multă greutate în apă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că veți arăta mai subțire. Și nu este nimic mai bun decât o circumferință redusă a corpului. Progresul dvs. vă va menține motivat și abia așteptați să începeți ziua 4 a dietei de 1500 de calorii.

Ziua 4

Imagine: Shutterstock

Total - 1509,2 calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• Apă caldă + 1 linguriță oțet de mere (1 calorie)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• 1 cană suc de grapefruit + 1 clătită de banane cu făină de grâu (194,6 calorii)

Mid Morning (10:30 am)

• ½ cană de rodie (72,2 calorii)

Prânz (12:30 - 13:00)

• Curcan prăjit cu piper Cayenne, ½ avocado și ¼ ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe partea laterală cu verde verde + 1 pâine de porumb (514 calorii)

(sau)

• Folie de salată verde cu roșii, ardei gras, brânză de vaci, avocado și jalapenos murat + 1 pâine de porumb (525,4 calorii)

Gustare de seară (16:00)

• 37 miez de fistic în coajă + 500 ml apă de nucă de cocos (200 calorii)

Cina (19:00)

• Se amestecă pieptul de pui prăjit / ciuperca și legumele cu 1 cană de orez brun gătit (516 calorii)

Pierderea în greutate poate deveni puțin mai ușoară dacă combinați dieta și exercițiile fizice. Prin urmare, aruncați o privire la rutina de exerciții din ziua 4 pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Ziua 4 Rutină de exerciții

• Înclinarea capului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotația umărului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Bucle bicep (2-5 kilograme) - 2 seturi de 10 repetări
• Extensie triceps (2-5 greutati de greutate) - 2 seturi de 10 repetari
• Îndoit peste rând (2 gantere de 2 kilograme) - 1 set de 10 repetări
• Lunges înainte (gantere de 2 kilograme) - 1 set de 10 repetări
• Scândură laterală - menținere de 15 secunde
• Placă de cot înainte - mențineți 15 secunde
• Piciorul întins - 1 set de 10 repetări
• Lovituri orizontale - 1 set de 10 repetări
• Întinde

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 4

Imagine: Shutterstock

Vei iubi modul în care arată corpul tău până la sfârșitul zilei 4. De asemenea, vei dezvolta un sentiment de responsabilitate față de sănătatea și corpul tău și vei dori să-ți faci viața mai bună urmând un plan alimentar bun care să funcționeze pentru tine. Dar dacă renunțați la această nouă dietă și rutină, veți câștiga din nou greutatea apei. Deci, rămâneți la el încă câteva zile pentru a începe să ardeți grăsimea. Deci, haideți să aflăm ce ar trebui să faceți în Ziua 5.

Ziua 5

Total - 1427 calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• Apă caldă + 1 linguriță oțet de mere (1 calorie)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• 1 ou fiert / banana + 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi + 1 pâine prăjită multigrain cu 2 linguri de unt de arahide (521,6 calorii)

Mid-Morning (10:30 am)

• 1 cană suc de mere (110 calorii) + 10 nuci de macadamia

Prânz (12:30 - 13:00)

• 3 oz ton mărunțit + 1 lingură brânză cu conținut scăzut de grăsimi + varză chineză tocată umplută cu 1 pâine pita de grâu + smântână cu zmeură, mure și fulgi de migdale (270 calorii)

Gustare de seară (16:00)

• 1 cană de țelină cu oțet balsamic (48 de calorii) și 1 ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (106 calorii)

Cina (19:00)

• 5 oz friptură slabă + 5 grătaruri de broccoli + ardei grași + morcovi + 1 bucată de ciocolată neagră (347 calorii)

(sau)

• Chili de fasole + 1 pâine pita + salată de roșii, castraveți și morcovi (337,8 calorii)

Să păstrăm rutina de exerciții din ziua 5 simplă și distractivă. Iată cum arată rutina de exerciții din ziua 5.

Ziua 5 Rutină de exerciții

Imagine: Shutterstock

• Înclinarea capului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotația umărului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Înot - 2-4 ture
• Ciclism - 30 de minute (opriți-vă pentru a respira la fiecare 10 minute)
• Zumba - 60 de minute
• Jucați un sport - 60 de minute
• Plimbare lungă - 60 de minute

După încălzire, puteți alege oricare dintre exercițiile menționate mai sus.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 5

Până la sfârșitul zilei 5, vă veți simți întinerit, activ și proaspăt. A mânca bine îți va rezolva problemele de nutriție și obiceiurile alimentare proaste în timp ce faci exerciții fizice te va ajuta să te relaxezi și să te dezlănțui de lucrurile care te îngrijorează. Te vei simți fericit și mulțumit. Și, bineînțeles, ați dori să mergeți înainte în ziua a 6-a.

Ziua 6

Imagine: Shutterstock

Este ziua ta de înșelăciune! În ziua 6, vi se va permite să consumați cu 500 de calorii în plus, adică 2000 de calorii. Puteți mânca dulci sau sărate sau ambele, dar nu consumați mai mult de 2000 de calorii. Urmați această diagramă dietetică.

Total - 1738-1833 calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• 1 cană peste noapte schinduf înmuiat și apă de scorțișoară din Ceylon (37 de calorii)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• 2 vafe mijlocii + 2 linguri sirop de arțar + 2 migdale + 1 cană cafea neagră (290 calorii)

Mid Morning (10:30 am)

• 1 banana (110 calorii)

Prânz (12:30 - 13:00)

• Creveți prăjiți în stil asiatic cu bok choy, ceapă, ceapă verde, ardei gras, ciuperci și semințe de susan + 1 cană orez brun gătit + cremă cu mere, mango și piersică (790,8 calorii)

(sau)

• ½ cană mazăre cu ochi negri și fasole și legume ardei gras umplute + 1 cană orez brun gătit + cremă cu mere, mango și piersică (750,5 calorii)

Gustare de seară (16:00)

• 1 ceașcă de ceai oolong + 2 biscuiți de sare / ½ cană de popcorn (26 sau 32 de calorii)

Cina (19:00)

• Piept de pui umplut cu brânză cu conținut scăzut de grăsime cu ¼ cană piure de cartofi + ½ cană broccoli, morcov și sparanghel + 1 tort de ciocolată de mărime medie (579,4)

(sau)

• Lingvină de grâu cu spanac și broccoli cu sos cremos de dovleac + 1 tort de ciocolată de mărime medie (518.9)

Acum, că ați avut o sărbătoare, să aflăm ce rutină de exerciții este planificată pentru dvs. în continuare. Nu vă faceți griji, vă așteaptă o surpriză plăcută.

Ziua 6 Rutină de exerciții

Imagine: Shutterstock

Ai lucrat deja 4 zile! Bună treabă. Dar odihna este, de asemenea, esențială atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă mâncați prea puțin sau vă antrenați prea mult, acesta va avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. Trebuie să vă relaxați și să vă lăsați corpul să se repare și să se întinerească. Deci, ia o pauză de rutină în această zi.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 6

Până la sfârșitul zilei 6, puteți vedea diferența de greutate și, de asemenea, puteți spune vizual că arătați tonifiat. După o zi de odihnă, veți fi nerăbdător să aflați ce este în magazin pentru ziua 7, ultima zi a acestui plan de dietă.

Ziua 7

Imagine: Shutterstock

Total - 1516 calorii

Dimineața devreme (6:30 - 7:00)

• Apă caldă + suc de 1 tei (4 calorii)

Mic dejun (8:15 - 8:45)

• ¼ cană de afine + 1 cană de fulgi de ovăz + 1 lingură de semințe de chia + 1 cană de cafea neagră (311 calorii)

Mid Morning (10:30 am)

• 1 cană de pepene verde (46,2) + 14 migdale (146 cal)

Prânz (12:30 - 13:00)

• Tofu la grătar + 1 ½ cană spanac pentru bebeluș albi + ½ cană roșii cherry feliate + dressing ușor (2 linguri ulei de măsline + juice suc de lămâie + 1 lingură muștar Dijon) + ¼ cană iaurt (644,9 calorii) cu mango

Gustare de seară (16:00)

• ½ cană morcovi pentru bebeluși cu hummus (78,6)

Cina (19:00)

• 1 cană tocană de pui + ½ cană salată crudă făcută cu suc de castraveți, roșii și lime (301,8 calorii)

(sau)

• ½ cană de fasole fiartă și 1 cană de legume la grătar + 1 cană de lapte cald cu conținut scăzut de grăsimi / lapte de soia (332 calorii)

Ziua 7 Rutină de exerciții

Acum, deoarece este ziua următoare zilei de înșelăciune, trebuie să vă antrenați dimineața sau seara pentru a spune corpului să nu stocheze acele calorii ca grăsimi. Sunteți o persoană activă și este posibil să aveți nevoie de acele calorii pentru a face o muncă! Iată rutina dvs. de exerciții pentru ziua 7.

• Înclinarea capului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotația umărului - 2 seturi de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări
• Rotația brațului - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări
• Burpees - 1 set de 10 repetări
• Lunges laterale - 2 seturi de 10 repetări
• Lunges înainte - 2 seturi de 10 repetări
• Squat complet - 2 seturi de 10 repetări
• Pushups - 1 set de 10 repetări
• Bicicletă - 2 seturi de 10 repetări
• Lovituri cu foarfeca - 2 seturi de 10 repetări
• Picioare de 90 de grade - 2 seturi de 10 repetări
• Placă înainte - reținere de 15 secunde
• Scufundări tricepiene - 1 set de 10 repetări
• Bicep curl - 1 set de 10 repetări
• Întinde

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 7

Imagine: Shutterstock

Până la sfârșitul zilei 7, veți fi mulțumiți de rezultate, deoarece veți arăta mai subțire și vă veți simți energizat și încrezător. Dar ce ar trebui să faceți după ce finalizați planul de dietă de 1 săptămână? Aflați mai departe.

Ce ar trebui să faceți după ziua 7

După ziua 7, puteți mânca 1800-2000 de calorii pe zi. Puteți începe din nou să urmați dieta de 1500 de calorii după una sau două săptămâni. De asemenea, ar trebui să urmați un stil de viață mai bun pentru a evita să vă îngrășați mai mult. Iată ce poți face.

Modificări ale stilului de viață

Imagine: Shutterstock

• Mănâncă la fiecare 2-3 ore.
• Mănâncă 5-6 mese pe zi.
• Antrenament regulat,
• Includeți în dietă legume cu frunze verzi + proteine ​​slabe + fibre alimentare + grăsimi sănătoase.
• Bea 2-4 litri de apă pe zi.
• Nu săriți niciodată de micul dejun și nu vă suprasolicitați burta cu cina.
• Evitați mâncarea nedorită.
• Consuma alcool cu ​​moderatie.
• Evitați sucurile de fructe și băuturile aerate îndulcite artificial, ambalate.
• Discutați cu oameni care sunt serioși în ceea ce privește pierderea în greutate - construiți-vă sprijinul social.
• Dormi cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte.
• Alăturați-vă unui club sportiv sau luați lecții de dans.
• Păstrați-vă mintea fără stres.

Odată ce începeți să urmați această dietă de 1500 de calorii, modificarea stilului de viață și menținerea acestuia nu vor fi o problemă. Te vei bucura că ai ales acest plan de dietă care ți-ar schimba viața în bine. Așadar, luați sfatul medicului dumneavoastră și începeți dieta de 1500 de calorii astăzi. Noroc!