Vrei să slăbești 10 kilograme în doar 3 zile? Atunci dieta militară este cel mai bun pariu! Dieta militară de 3 zile funcționează prin limitarea aportului de calorii și creșterea ratei metabolice. Alimentele incluse în dieta militară îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. La rândul său, acest lucru ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la prevenirea creșterii în greutate. Dar nu puteți pierde grăsime în 3 zile. Veți pierde în mare parte greutatea apei. Pentru a menține greutatea pierdută și pentru a mobiliza grăsimea, trebuie să faceți mișcare, să mâncați bine și să vă odihniți corespunzător.

Un cuvânt de precauție, acest plan de dietă nu este strict recomandat persoanelor în vârstă, mamelor care alăptează sau femeilor însărcinate. Fără prea multe îngrijorări, să începem cu planul de dietă de 3 zile.

Dieta militară de 3 zile pentru a pierde în greutate

1. Planul de dietă militară de 3 zile (ziua 1 - ziua 3)
2. Zile post-dietă (ziua 4 - ziua 7)
3. Recenzie: Dieta militară este sigură și durabilă?
4. Diagrama dietei
5. Cea mai bună parte a dietei militare
6. Beneficii
7. Efecte secundare
8. Rezultate
9. Cele mai bune sfaturi

1. Planul de dietă militară de 3 zile

Planul de dietă de 3 zile include alimente nutritive, sățioase și cu un conținut scăzut de calorii. Vi se va permite să consumați nu mai mult de 1000 de calorii pe zi în aceste trei zile. Iată planul de dietă care vă va ghida cu privire la ce să mâncați, câte calorii să consumați și ce rețete puteți încerca cu ingredientele permise.

Ziua 1 - luni

Pe măsură ce începeți dieta, Ziua 1 este probabil cea mai grea. Dacă sunteți cineva obișnuit să mănânce conform dorințelor și poftelor dvs., dieta poate părea restrictivă. În plus, în funcție de câte calorii sunteți obișnuiți să consumați, este posibil să vă simțiți foame chiar și după ce ați mâncat o masă.

De ce ai nevoie

• 1/2 grapefruit - 10 calorii
• 1 lingură miere - 64 de calorii
• 1/2 tei - 5 calorii
• 2 felii de pâine integrală - 120 de calorii
• 1 lingură unt de arahide - 94 de calorii
• Cafea sau ceai - 10 calorii
• 1/2 cană de ton - 100 de calorii
• 1/2 cană de spanac - 3 calorii
• 1 biscuit multigrain - 66 de calorii
• 100 g de pui sau peste - 160 de calorii
• 1/2 cană de fasole verde - 31 de calorii
• 1/2 banana - 53 de calorii
• Un măr - 77 de calorii
• Inghetata cu vanilie - 70 de calorii

Diagrama dietei din ziua 1

Dimineața devreme (7:30 - 7:45)	Apă caldă cu 1 lingură de miere și suc de 1/2 lime
Mic dejun (8:15 - 8:30 am)	1/2 grapefruit + 1 felie de pâine prăjită multigrain cu 1 lingură unt de arahide + 1 cană cafea neagră / ceai
Pre-prânz (11:30)	6 migdale + 1/2 cană castravete feliat
Prânz (13:00 - 13:30)	1/2 cană de ton + 1 felie de pâine prăjită multigrain + 1/2 cană de spanac alb
Gustare de seară (16:00 - 16:30)	1 cană ceai verde / cafea neagră (fără zahăr) + 1 biscuit multigrain
Cina (19:00 - 19:30)	Pui sau pește aburit + 1/2 cană fasole verde albită + 1/2 banană + 1 măr + 1 lingură mică înghețată de vanilie

De ce funcționează acest lucru

În prima zi a dietei, veți consuma maximum 1100 de calorii. Acest lucru vă pune corpul într-un deficit caloric. Această combinație specială de alimente ar trebui, de asemenea, să ajute la creșterea ratei metabolice.

Alte alimente de mâncat

Fructe - mușchi, pepene verde, guava, portocală, măr, kiwi și mandarină.

Legume - Țelină, praz, bok choy, varză, vinete, sparanghel, fasole verde, spanac, broccoli, varză, morcov, sfeclă roșie, ridiche, ceapă de primăvară, mazăre și roșii.

Proteine ​​- Pește, piept de pui, curcan macinat, carne macinată de vită, fasole, mazăre cu ochi negri, naut, soia, tofu și linte.

Produse lactate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, smântână și lapte.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in și ulei de tărâțe de orez.

Băuturi - sucuri proaspete de fructe și legume, apă de nucă de cocos, lapte de unt și băuturi detoxifiante.

Condimente - Salsa, guacamole, sos de muștar, sos fierbinte, hummus și pesto.

Ierburi și condimente - Menta, frunze de coriandru, rozmarin, cimbru, mărar, semințe de fenicul, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de schinduf, pudră de turmeric, semințe de ceapă neagră și ienibahar.

Alimente de evitat

Fructe - Mango și fructe

lactate - Lapte cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi și cremă cu conținut ridicat de grăsimi

Grăsimi și uleiuri - Ulei vegetal, unt, margarină și maioneză

Băuturi - Băuturi aerate, sucuri de fructe ambalate, apă de cocos ambalată și alcool

Condimente - ketchup de roșii, sos de grătar, sos de chili dulce, sos de chili, sos de fermă și maioneză.

Înlocuitori alimentari

Mierea - Sirop organic de arțar

Suc de lime - Oțet de mere

Grapefruit -

Pâine portocalie sau mandarină Multigrain - pâine integrală din grâu sau pâine albă. Pâinea fără gluten poate fi făcută cu mei, porumb sau amarant.

Unt de arahide - floarea - soarelui unt de semințe de

cafea negru / ceai - ceai verde sau ceai de ghimbir

Migdale - nuc sau de nuci pecan

Castravete - morcov pentru

tonul - somon sau piept de pui

Spinach- Collard verdeturi

multicereale biscuiti - Saltine biscuiti

Aburit de pui sau de pește - Linte / supa de pui clar

Fasole verzi albe - Sparanghel albit

Apple a - pere

Banana - Pasiunii

Înghețată de vanilie - Fructe cu smantana

Sfat util

Folosiți un spray cu ulei pentru a consuma mai puțin ulei.

Dieta și exercițiile fizice merg mână în mână atunci când vine vorba de slăbit. Iată o listă a activităților de urmat în Ziua 1.

Exerciții

• Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotația gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotirea picioarelor - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Alergare intermitentă - 20 de minute
• Situps- 1 set de 10 repetări
• Picioare foarfeca - 2 seturi de 10 repetări
• Jumping Jacks - 2 seturi de 20 de repetări
• Crunches - 2 seturi de 10 repetări
• Squat complet - 1 set de 10 repetări
• Forward Lunge - 1 set de 10 repetări
• Întinde
• Iată o rețetă delicioasă cu conținut scăzut de calorii pe care ți-o recomand în Ziua 1.

Rețetă sugerată pentru ziua 1

Pui de ardei mărunțit

Imagine: Shutterstock

De ce ai nevoie

• 100 grame piept de pui
• Suc de lămâie
• 1/2 linguriță oregano
• 1/4 linguriță fulgi de chili
• 1/4 linguriță piper
• Sare

Cum să gătească

1. Se toarnă trei centimetri de apă într-o oală și se pune în pieptul de pui. Lăsați-l să se coacă până când puiul devine moale.

2. Scoate pieptul de pui și sfărâmă-l.

3. Transferați puiul mărunțit într-un castron.

4. Adăugați câte un vârf de piper și sare, oregano, fulgi de chili și suc de lămâie.

5. Aruncați carnea în jur pentru a amesteca condimentele.

Cum te vei simți până la sfârșitul primei zile

Ziua 2 - marți

Modelul din ziua 2 este similar cu cel din ziua 1. Dacă ați găsit că ziua 1 este mai ușoară decât v-ați așteptat, atunci ziua 2 va fi un alt pasaj.

De ce ai nevoie

• 1 ou - 78 de calorii
• 1 linguriță de oțet de mere - 0 calorii
• 1 felie de pâine integrală - 53 de calorii
• 1/2 banana - 53 de calorii
• 1 cană suc de morcovi - 163 calorii
• 1/2 cană brânză de vaci - 164 calorii
• 3 sfaturi de sparanghel sotat - 27 de calorii
• 5 biscuiti de sare - 63 de calorii
• 2 migdale - 14 calorii
• 1 biscuit multigrain - 66 de calorii
• 2 hot dog - 300 de calorii
• 1 cană de broccoli - 15 calorii
• 1/2 cana de morcovi - 25 de calorii
• 1 cană mică de înghețată cu vanilie - 70 de calorii

Dia 2 Diagrama de dietă

Dimineața devreme (7:30 - 7:45)	Apă caldă cu 1 linguriță de oțet de mere
Mic dejun (8:15 - 8:30 am)	1 ou fiert + 1 felie de paine multigrain + 1/2 banana
Pre-prânz (11:30)	1 cană suc de morcov + 2 migdale
Prânz (13:00 - 13:30)	1/2 cană brânză de vaci cu 5 sfaturi de sparanghel sotat + 1 ou fiert tare + 5 biscuiți de sare
Gustare de seară (16:00 - 16:30)	1 cană ceai verde / cafea neagră (fără zahăr) + 1 biscuit multigrain
Cina (19:00 - 19:30)	2 hot dog + 1 cană de broccoli sotat + 1/2 cană de morcovi sotati + 1/2 banana + 1 lingura mica de înghețată

De ce funcționează acest lucru

Ouăle și brânza de vaci sunt bogate în proteine, bananele sunt bogate în potasiu, iar broccoli și morcovii au fibre.

Alte alimente de mâncat

Fructe - portocală, măr, pepene galben, guava, pepene verde, kiwi și mandarină.

Legume - tărtăcuță, tărtăcuță amară, ardei gras, țelină, conopidă, praz, bok choy, varză, vinete, sparanghel, fasole verde, spanac, broccoli, varză, morcov, sfeclă roșie, ridiche, ceapă de primăvară, mazăre și roșii.

Proteine ​​- piept de pui, pește, curcan macinat, carne de vită macră, tofu, fasole, mazăre cu ochi negri, naut, bucăți de soia și linte.

Produse lactate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, smântână și lapte.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in și ulei de tărâțe de orez.

Băuturi - sucuri proaspete de fructe și legume, apă de nucă de cocos, lapte de unt și băuturi detoxifiante.

Condimente -Salsa, guacamole, sos de muștar, sos fierbinte, hummus și pesto.

Ierburi și condimente - Menta, frunze de coriandru, rozmarin, cimbru, mărar, semințe de fenicul, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de schinduf, pudră de turmeric, semințe de ceapă neagră și ienibahar.

Alimente de evitat

Fructe - Mango și fructe

lactate - Lapte cu conținut ridicat de grăsimi, iaurt cu conținut ridicat de grăsimi și cremă cu conținut ridicat de grăsimi

Grăsimi și uleiuri - Ulei vegetal, unt, margarină și maioneză

Băuturi - Băuturi aerate, sucuri de fructe ambalate, apă de cocos ambalată și alcool

Condimente - ketchup de roșii, sos de grătar, sos de chili dulce, sos de chili, fermă și maioneză.

Puteți folosi alimentele enumerate mai jos în loc de cele din diagrama dietelor din Ziua 2.

Înlocuitori alimentari

Oțet de mere - var sau lămâie

Egg- pui fiert

multicereale de pâine pâine integrală de grâu sau mei / pâine de porumb (dacă sunteți gluten sensibil)

banane Avocado / papaya

morcov - telina sau pastarnac

migdale - Nuci sau pecan nuci

Brânză de vaci - brânză Ricotta

Sparanghel - Fasole verzi

Ou fiert - Pește la cuptor

Biscuiți sărate - Biscuiți fără gluten, prăjituri cu orez și biscuiți cu ovăz

Ceai verde / cafea neagră - Ceai din plante

Biscuiți multicereale - Linte prăjite sau popcorn

Hot dog - Soia, linte, ciuperci și fasole

Broccoli -Conopida

Morcov - Sparanghel sau telina

banane Avocado

gheață săbun degresat iaurt congelat

Sfat util

Blanch sau grill legume pentru a face gustul diferit.

Trebuie să faci mișcare și în Ziua 2. Dacă nu ajutați grăsimile stocate să se obișnuiască ca energie, nu veți pierde în greutate. De aceea, îmbracă-ți pantofii de antrenament și fă următoarele exerciții.

Exerciții

• Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotația gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotația gleznei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotirea picioarelor - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic)
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers)
• Sărituri pe frânghie - 2 seturi de 40 de repetări
• Pushups - 2 seturi de 5 repetări
• Situps - 2 seturi de 5 repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
• Sărbătând ghemuit - 2 seturi de 10 repetări
• Leg up - 1 set de 10 repetări
• Lovituri cu foarfeca - 1 set de 10 repetări
• Scufundări tricepiene - 2 seturi de 5 repetări
• Crunches - 2 seturi de 10 repetări
• Placă înainte - 2 seturi de placă de 15 secunde
• Întinde
• Prefer întotdeauna mâncarea gătită acasă chiar dacă este un hot dog! Iată cum să pregătiți hot dog de casă.

Rețetă sugerată pentru ziua 2

Hot Dogs în cuburi cu legume

Imagine: Shutterstock

De ce ai nevoie

• 2 hot dog cu carne slabă
• 1 cană de flori de broccoli
• 1/2 cană de morcovi
• 1/2 linguriță cimbru uscat
• 2 linguri suc de lamaie
• 1/2 linguriță sare

Cum să gătească

1. Se toarnă 2 centimetri de apă într-o oală de supă și se lasă să fiarbă.

2. Adăugați hot dog-urile, floretele de broccoli și morcovii.

3. Scoateți legumele după două minute și scoateți hot dog-urile după șase minute.

4. Decupați cuburile fierbinți și legumele și aruncați-le într-un castron.

5. Adăugați sare, suc de lămâie și cimbru uscat. Amesteca bine.

Cum te vei simți după ziua 2

După ce ați finalizat Ziua 2 a dietei militare, vă veți simți mai ușor. Acest lucru te va motiva și mai mult și vei aștepta cu nerăbdare Ziua 3.

Ziua 3 - miercuri

Ziua 3 este ultima zi a restricțiilor de dietă. În această zi vei consuma aproximativ 1000 de calorii.

Pot gusta în timp ce urmez această dietă?

Din pacate, nu. Dieta militară de 3 zile este planificată într-un mod care vă ajută să pierdeți în greutate. Dacă gustați, nu veți obține rezultatele dorite.

Pot bea vin în timp ce urmez o dietă militară de 3 zile?

Nu. Ar trebui să evitați consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul este descompus în zahăr și depozitat ca grăsime dacă nu arzi caloriile.

Ce metodă de gătit va beneficia cel mai mult?

Cele mai bune moduri de a găti sunt fierberea, albirea, grătarul și coacerea. Utilizați uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de tărâțe de orez în cantități limitate pentru grătar sau coacere. Dacă doriți să mâncați legume prăjite, asigurați-vă că nu folosiți prea mult ulei.

Trebuie să iau suplimente de vitamine în timp ce urmez această dietă?

Dacă vă simțiți slăbit sau obosit în timpul dietei, puteți lua suplimente de vitamine. Consultați-vă medicul care vă va prescrie suplimentele adecvate.

Ce presupune dieta militară?

Dieta militară presupune urmarea unui plan de dietă de trei zile urmat de patru zile de pauză. În aceste trei zile, trebuie să mănânci doar alimentele listate în planul de dietă.

Pot să iau cafea sau ceai în timp ce urmez dieta militară?

Da. Puteți lua cafea neagră, ceai negru, ceai verde sau ceai alb atunci când urmați această dietă. Cu toate acestea, evitați adăugarea de zahăr, zahăr artificial, lapte sau smântână.

Câtă greutate poți pierde din dieta militară?

Dacă urmați cu sârguință dieta militară, puteți pierde 10-12 kilograme.

Cât de dificil este planul de dietă militară de trei zile?

Dieta militară este o dietă relativ ușoară. Nu urmează niciun plan radical de dietă lichidă sau nu induce foamete forțată, deci este ușor să rămâi la dietă.

Câte calorii ar trebui să consum după a 3-a zi?

Puteți consuma aproximativ 1600 de calorii pe zi după a 3-a zi. Păstrați-vă hidratat, faceți exerciții fizice în mod regulat și abțineți-vă de la consumul de alimente bogate în calorii.

Poate cineva să urmeze dieta?

Da, oamenii de toate vârstele pot urma dieta. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pot urma dieta militară continuu?

Există o versiune mai dură a acestei diete, care trebuie urmată pe o perioadă mai lungă. Aceasta înseamnă că, odată ce cele trei zile se termină, repetați procesul pentru încă trei zile. Cu toate acestea, această versiune a dietei nu este recomandată pentru toată lumea. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a întreprinde acest lucru.

Nu am slăbit, te rog ajută!

Deoarece pierderea în greutate depinde de mulți factori, trebuie mai întâi să aflați dacă creșterea în greutate se datorează dezechilibrului hormonal, rezistenței la insulină sau oricărei alte afecțiuni medicale. Stresul poate duce și la creșterea în greutate și, dacă rămâneți stresat, nu veți pierde în greutate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a cunoaște problema de bază.