7

Problema este evidentă - v-ați îngrășat. Și acum, căutați o modalitate de a pierde centimetrii în plus. Încercați planul de dietă Sacred Heart, care este foarte popular printre persoanele care iau dietă. Oamenii au susținut că au pierdut până la 10 kilograme în 7 zile. Pentru a fi precis, acest plan de dietă include o supă specială de grăsime arsă împreună cu alte alimente sănătoase. Acest lucru face ca dieta Sacred Heart să fie sănătoasă din punct de vedere nutrițional în comparație cu alte diete moft.

Alte motive pentru care recomand acest plan de dietă sunt faptul că supa este gustoasă, durează 10 minute pentru a găti, planul dietetic Sacred Heart este ușor de urmat, nu vei muri de foame și vei antrena pentru a mobiliza grăsimea. Exercițiul fizic este foarte recomandat pentru a vă ajuta să mențineți greutatea pierdută.

În acest articol, vom discuta despre nutriție și planul de antrenament pentru fiecare zi, cu sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă întoarceți în formă. Doar un cuvânt de precauție - nu urmați acest plan de dietă după 7 zile. Luați o pauză de cel puțin două săptămâni înainte de a începe din nou această dietă.

Sa incepem!

Planul Dieta Sacred Heart

1. Planul de dietă pentru inima sacră de 7 zile
2. Cum să faci supa de dietă Sacred Heart
3. Ce spun experții?
4. Efectele secundare ale dietei Sacred Heart
5. Lucruri de amintit

1. Planul de dietă pentru inima sacră de 7 zile

Ziua 1: Ziua Fructelor

De ce funcționează: Este bine să începeți ziua cu o băutură simplă de detoxifiere - va ajuta la eliminarea toxinelor. Veți obține, de asemenea, o mulțime de nutriție din fructe.

Precauție

Evitați să luați zahăr în ceaiul verde sau negru.

Nu sunteți un fan al alimentelor enumerate? Consultați lista de înlocuitori.

Înlocuitori

• Lămâie - Grapefruit sau scorțișoară
• Mierea - Sirop organic de arțar
• Castron de fructe - Suc de fructe proaspete
• Portocaliu - Kiwi
• Ceai verde sau negru - Cafea neagră
• Biscuit digestiv - 1 cracker de sare

Alimente de mâncat

• Legume - Numai cele incluse în supa dietetică Sacred Heart.
• Fructe - măr, piersică, portocală, grapefruit, pepene verde, prună, pepene galben, ananas și rodie.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de canola, ulei de semințe de in și ghee (unt clarificat).
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pudră de curcuma, pudră de ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc de fructe proaspete, apă fragedă de cocos și lapte de unt.

Există anumite alimente / băuturi nesănătoase cu IG crescut sau pe care ar trebui să le evitați în orice moment. Iată o listă de alimente de evitat.

Alimente de evitat

• Legume - Cartofi și cartofi dulci.
• Fructe - Mango, măr cu cremă, fructe de cocos și litchi.
• Grăsimi și uleiuri - Untură de untură și șofrănel.
• Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de cocos ambalată.
• Proteine
• Lactat

Numai nutriția nu va ajuta, mai ales atunci când vrei să slăbești în doar 7 zile. Trebuie să depuneți o muncă suplimentară pentru a obține cele mai bune. Faceți aceste exerciții simple de ardere a grăsimilor pentru a vă simți energici și a rămâne activi.

Planul de exerciții pentru ziua 1

• Rotația gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de braț (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de picioare (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 10 repetări
• Spot jogging - 2 seturi de 20 de repetări
• Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
• Lunges înainte - 1 set de 10 repetări
• Crunches - 2 seturi de 5 repetări
• Lovituri cu foarfeca - 2 seturi de 5 repetări
• Placă frontală - 20-25 secunde, 2 repetări

Sfat util

Evitați să mâncați cu una până la două ore înainte de a face mișcare.

Cum te vei simți după prima zi

Mâncarea ușoară și sănătoasă împreună cu exercițiile fizice au un impact pozitiv și sunt sigur că o veți simți. Cel mai important, vă veți simți inspirați să finalizați acest plan de dietă cu un angajament deplin. Să trecem la Ziua 2.

Înapoi la TOC

Ziua 2: Ziua legumelor

De ce funcționează acest lucru: începeți ziua cu ceai verde fără adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali. Fulgii multigrain vă vor menține plin mai mult timp. Toate tipurile de ceai (verde, negru, alb etc.) au antioxidanți.

Precauție

Nu beți suc de roșii dacă sunteți alergic la roșii sau dacă medicul dumneavoastră nu vă permite să le consumați.

Consumul de legume poate părea prea plictisitor. Alegeți legumele care vă plac și sotati-le sau grătiți-le cu condimentul preferat. Sucul este, de asemenea, o opțiune excelentă. Dacă nu vă plac legumele din graficul dietetic, iată o listă cu înlocuitori.

Înlocuitori

• Ceai verde - Ceai negru sau cafea neagră
• Mierea - Lămâie
• Fulgi multigrain - Ovăz
• Lapte - Lapte de soia
• Suc de roșii - Suc de morcovi
• Ceai negru - cafea neagră sau ceai verde
• Legume la grătar - Legume sotate sau ovăz vegetal

Aruncați o privire la următoarea secțiune pentru a afla ce alimente aveți voie să consumați și ce alimente ar trebui să evitați.

Alimente de mâncat

• Legume - conopidă, broccoli, morcov, sfeclă roșie, țelină, praz, spanac, nap, dovlecei, tărtăcuță, tărtăcuță de șarpe, tărtăcuță amară, gumă, brinjal, mazăre, fasole verde, ceapă de primăvară, varză, varză de Bruxelles, varză și bok choy.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de rapiță, ulei de tărâțe de orez și ghee (unt clarificat).
• Produse lactate - Lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pudră de curcuma, pudră de ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc de fructe proaspete, apă fragedă de cocos și lapte de unt.

Alimente de evitat

• Fructe
• Proteine
• Legume - Cartof dulce și cartof.
• Grăsimi și uleiuri - Untură de porc, margarină, unt, brânză, maioneză și ulei de șofrănel.
• Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de cocos ambalată.

Nutriție - Verificați. Acum este timpul să vă concentrați asupra corpului. Iată o listă de exerciții care vă vor oferi un corp fabulos.

Planul de exerciții pentru ziua 2

• Rotația gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de braț (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de picioare (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 10 repetări
• Spot jogging - 2 seturi de 20 de repetări
• Rularea intermitentă (20 de minute)

Sfat util

Aromați legumele la grătar cu oregano, fulgi de chili și suc de lime pentru a face felul de mâncare picant și interesant. Evitați să adăugați brânză.

Cum te vei simți după ziua 2

Ziua 2 va fi puțin dificilă, mai ales dacă nu îți place să mănânci legume. Dar odată ce ați finalizat ziua, veți fi umplut cu un sentiment de împlinire. Acest simț al victoriei este necesar pentru scopul final - pierderea în greutate.

Ești încântat de Ziua 3? Să mergem mai departe.

Înapoi la TOC

Ziua 3: Ziua Fructelor și legumelor

De ce funcționează: Este adevărat că gălbenușul de ou conține grăsimi. Dar conține și vitamine esențiale, minerale și proteine. A avea un ou omogenizat pe săptămână nu vă va face rău. Căpșunile și fructele de kiwi vă vor oferi antioxidanți naturali și alți nutrienți.

Precauție

Nu mâncați mai mult de doi biscuiți digestivi. Unele biscuiți digestivi conțin o cantitate destul de generoasă de zahăr și unt. Verificați eticheta înainte de a cumpăra.

S-ar putea să găsiți câteva dintre legumele sau fructele enumerate care nu sunt gustoase. Consultați lista de înlocuitori din secțiunea următoare.

Înlocuitori

• Lămâie - oțet de mere
• Pâine cu mai multe cereale - Ovăz
• Ou - Ciuperci
• Căpșuni - Portocală
• Kiwi - Pepene verde
• Mere - piersică
• Ceai verde - Ceai negru sau cafea neagră
• Biscuiți digestivi - biscuiți de sare

În afară de înlocuitori, iată ce puteți mânca în ziua 3 și ce ar trebui să evitați să mâncați.

Alimente de mâncat

• Legume - conopidă, broccoli, morcov, sfeclă roșie, țelină, praz, spanac, nap, dovlecei, tărtăcuță, tărtăcuță de șarpe, tărtăcuță amară, gumă, brinjal, mazăre, fasole verde, ceapă de primăvară, varză, varză de Bruxelles, varză și bok choy.
• Fructe - mere, piersici, portocale, kiwi, pepene verde, pepene galben, papaya, căpșuni, prune, pere și grapefruit.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de rapiță, ulei de tărâțe de orez și ghee (unt clarificat).
• Produse lactate - ou.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pudră de curcuma, pudră de ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc de fructe proaspete, apă fragedă de cocos și lapte de unt.

Alimente de evitat

• Legume - Cartof dulce și cartof.
• Proteine
• Grăsimi și uleiuri - Untură de porc, margarină, unt, brânză, maioneză și ulei de șofrănel.
• Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de cocos ambalată.

E minunat că mănânci corect. Dar, dacă vrei cu adevărat să slăbești grăsime și nu numai greutatea apei, nu poți să renunți la exerciții. Acest program de exerciții este ideal pentru Ziua 3.

Planul de exerciții pentru ziua 3

• Rotația gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de braț (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de picioare (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Jacks jumping - 1 set de 10 repetări
• Spot jogging - 2 seturi de 20 de repetări
• Lunges laterale - 1 set de 10 repetări
• Lunges înainte - 1 set de 10 repetări
• Squat complet - 2 seturi de 10 repetări
• Squats sărind - 2 seturi de 5 repetări
• Flotări - 2 seturi de 5 repetări
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetări
• Lovituri cu foarfeca - 1 set de 10 repetări

Sfat util

Adăugați o picătură de tei în ceaiul verde pentru a-l condimenta și pentru a obține o doză suplimentară de vitamina C.

Cum te vei simți după ziua 3

Până la sfârșitul zilei 3, veți observa un corp mai subțire. Aceasta va fi o realizare imensă pentru dvs., deoarece veți fi foarte mulțumiți de succesul dvs. Cu toate acestea, rămâneți întemeiat și concentrat. Să trecem la Ziua 4.

Înapoi la TOC

Ziua 4: Ziua Bananelor

De ce funcționează: Banana conține o cantitate bună de minerale și vitamine. De asemenea, are o cantitate bună de fibre dietetice care vă va menține energizat și vă va ține la distanță durerile de foame. Laptele vă va oferi calciu atât de necesar oaselor.

Precauție

Cumpărați întotdeauna miere organică. Evitați adăugarea de zahăr sau îndulcitori artificiali, deoarece acestea vor împiedica pierderea în greutate.

Alegeri limitate. Dar, iată o listă de înlocuitori în secțiunea următoare care vă va oferi aceleași beneficii.

Înlocuitori

• Mierea - Sirop de arțar
• Lapte - Lapte de soia
• Banana - Avocado
• Biscuiți digestivi - biscuiți de sare

Să vedem ce poți mânca și ce nu ar trebui să mănânci în ziua 4.

Alimente de mâncat

• Legume - Doar cele prezente în supa Inimă Sacră.
• Fructe - Banana.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de rapiță, ulei de tărâțe de orez și ghee (unt clarificat).
• Produse lactate - Lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pudră de curcuma, pudră de ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc de fructe proaspete, apă fragedă de cocos și lapte de unt.

Alimente de evitat

• Legume - Cartof dulce și cartof.
• Grăsimi și uleiuri - Untură de porc, margarină, unt, brânză, maioneză și ulei de șofrănel.
• Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de cocos ambalată.
• Proteine

Ziua 4 este puțin prea strictă în ceea ce privește nutriția. Prin urmare, recomand exerciții foarte de bază și asane de yoga. Iată ce puteți face pentru a vă întinde mușchii.

Planul de exerciții pentru ziua 4

• Rotația gâtului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația umărului (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de braț (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotirea încheieturii mâinii (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Rotația taliei (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Cercuri de picioare (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic) - 1 set de 10 repetări
• Asane de yoga

Sfat util

Adăugați o lingură de semințe de in măcinate în laptele sau laptele de banane. De asemenea, faceți yoga asanas sub îndrumarea unui antrenor.

Cum te vei simți după ziua 4

Veți urma o dietă foarte scăzută în calorii și, prin urmare, s-ar putea să vă simțiți flămând și iritat. Cel mai bun mod de a păstra calmul este să rămâi hidratat. Bea apă sau apă de castraveți pentru a obține vitaminele și mineralele necesare. Controlează-ți foamea pentru o zi și apoi vei mânca proteine ​​gustoase în ziua 5.

Înapoi la TOC

Ziua 5: Ziua de proteine ​​și tomate

De ce funcționează: roșia este un fruct minunat. Poate lupta împotriva cancerului și este bun pentru pielea și ochii tăi. Este încărcat cu vitaminele C și A, fibre dietetice și, cel mai important, potasiu care ajută la controlul tensiunii arteriale și al ritmului cardiac.

Precauție

Aveți grijă la dimensiunea porției. Alegeți bucăți slabe de carne de vită.

Nu opriți această dietă dacă nu considerați că alimentele enumerate sunt atrăgătoare. Următoarea secțiune vă oferă o listă de alimente substitutive.

Înlocuitori

• Mierea - Sirop de arțar
• Lămâie - oțet de mere
• Ouă - Ciuperci sau ovăz
• Suc de roșii - Suc de grapefruit
• Iaurt - Cremă acră
• Tomate - Morcov
• Frunze de coriandru - Frunze de mentă
• Ceai negru - cafea neagră sau ceai verde
• Napolitane de cartofi la cuptor - Felii de castravete
• Carne de vită la grătar - Somon la grătar

Iată ce puteți mânca și ce ar trebui să evitați să mâncați în ziua 5.

Alimente de mâncat

• Legume - Tomate, un cartof mic, morcov și legumele din supă.
• Proteine ​​- Carne de vită și ciuperci.
• Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez, unt de arahide și ghee (unt clarificat).
• Produse lactate - lapte și ouă cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nuci și semințe - semințe de in, migdale, semințe de chia, fistic și semințe de dovleac.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pudră de curcuma, pudră de ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc de fructe proaspete, apă fragedă de cocos și lapte de unt.

Alimente de evitat

• Fructe
• Legume - Evitați toate, cu excepția celor menționate în listă.
• Grăsimi și uleiuri - Untură de porc, margarină, unt, brânză, maioneză și ulei de șofrănel.
• Nuci și semințe - Caju și nucă.
• Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de cocos ambalată.

Deci, ați avut alimente bogate în proteine. Acum, este timpul să lucrați acei mușchi și să scăpați de grăsime. Iată