Beneficii Acai Berry, informații nutriționale, modul de utilizare și efecte secundare

Fructele Acai ( Euterpe oleracea ) au fost consumate de oameni pentru a-și îmbunătăți sănătatea de mii de ani. Boabele posedă mai multe proprietăți despre care se știe că îmbunătățesc sănătatea noastră generală. Ele ajută la prevenirea artritei, inflamației, disfuncției erectile, obezității, bolilor de inimă și colesterolului. Acestea nu numai că ajută la scăderea în greutate și la digestie, ci și îți sporesc imunitatea și îți promovează pielea și părul sănătos.

Boabele Acai sunt utilizate în mod popular în suplimentele de sănătate pentru beneficiile pretinse pe care le oferă în îmbunătățirea sănătății într-un mod holistic. Prin urmare, este sigur să spunem că fructele de acai sunt foarte sănătoase dacă sunt consumate în mod regulat. Citiți mai departe pentru a înțelege de ce anume vă recomandăm să adăugați boabe de acai la dieta zilnică.

Ce sunt boabele Acai?

Există multe fructe sănătoase pe care le puteți adăuga în dieta dvs., dar boabele acai (pronunțate ah-suspin-ee) sunt una dintre cele mai sănătoase fructe de padure pe care le veți găsi. Aceste fructe rotunde roșu-violet se găsesc în pădurile tropicale din America de Sud. Acestea conțin antioxidanți și vitamine și minerale importante care ajută la scăderea în greutate, reduc colesterolul și promovează o inimă sănătoasă, pe lângă faptul că oferă câteva alte beneficii.

Acum, să aflăm de unde provin.

Care este istoria boabelor Acai?

Fructele de Acai există de mii de ani, dar au fost introduse în lumea occidentală doar în anii 1990. Aceste fructe de padure erau cunoscute mai întâi ca fiind folosite de triburile amazoniene pentru vindecarea mai multor afectiuni. Au descoperit că boabele de acai au proprietăți antioxidante naturale și consumul de colesterol redus, au promovat o inimă sănătoasă și au controlat mărirea prostatei (viagra naturii). Boabele Acai erau, de asemenea, pulpate și utilizate pentru a face vin despre care se știa că este foarte sănătos.

Boabele Acai ne îmbunătățesc sănătatea în mai multe moduri. Să analizăm în detaliu beneficiile.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale fructelor Acai?

1. Poate ajuta la detoxifierea corpului

Mâncarea pe care o consumăm și aerul pe care îl respirăm conțin toxine sub formă de radicali liberi care ne pot dăuna corpului. Unul dintre motivele pentru care boabele de acai sunt utilizate atât de popular în industria sănătății este că are un nivel neobișnuit de ridicat de antioxidanți în comparație cu alte alimente vegetale (1).

Acestea sunt cunoscute pentru a repara daunele oxidative cauzate organismului de acești radicali liberi. Acești antioxidanți inhibă, de asemenea, creșterea organismelor dăunătoare și ajută la eliminarea contaminanților care altfel pot crește riscul de boli cardiovasculare și cancer (2).

2. Poate proteja împotriva bolilor de inimă și a diabetului

Cercetările arată că fructele acai sunt extrem de bogate în polifenoli, care sunt antioxidanți care promovează sănătatea inimii în ansamblu (3). Un studiu din 2014 efectuat pe șobolani supuși infarctului miocardic (infarct miocardic) a concluzionat că boabele de acai au ajutat semnificativ în tratamentul bolilor legate de inimă, cum ar fi hipertrofia cardiacă, fibroza și disfuncția cardiacă (4).

Un alt studiu a fost realizat în California pe 10 indivizi supraponderali cărora li s-a administrat pulpă de fructe de boabe acai timp de 30 de zile. A existat o reducere a nivelului de zahăr din sânge, insulină și colesterol în organism (5).

3. Poate crește pierderea în greutate

O mulțime de mărci își comercializează suplimentele de boabe de acai ca o soluție independentă pentru pierderea în greutate. Dar, deși fructele acai pot fi extrem de sănătoase și conțin o gamă largă de substanțe nutritive, nu este suficient să le consumați singure pentru a spori pierderea în greutate.

Cercetările arată că conținutul de fibre și acizi grași din fructele de acai ajută la creșterea metabolismului, la stimularea arderii grăsimilor și la scăderea poftei (6). Prin urmare, consumul de fructe de acai împreună cu o dietă sănătoasă vă pot ajuta să slăbiți mai bine și mai repede (6).

4. Poate promova digestia

În mod tradițional, sucul de boabe de acai a fost folosit ca tratament natural pentru diaree. Se credea că curăță sistemul de toxine și întărește sistemul digestiv. Cantitatea mare de fibre prezente în fructele de acai poate ajuta în acest sens (6). Poate îmbunătăți digestia și asimilarea nutrienților și, de asemenea, poate preveni constipația.

5. Poate ajuta la combaterea celulelor canceroase

Consumul regulat de fructe de acai poate ajuta la reducerea riscului mai multor tipuri de cancer, în special cele ale colonului și ale sânului. Un studiu realizat în 2014 susține că fructele acai posedă proprietăți anticancerigene și pot ajuta la dezvoltarea medicamentelor chemopreventive (7). Un alt studiu din Texas a sugerat cu tărie că fructele de pădure conțin proprietăți antiinflamatorii și citotoxice care combăteau și suprimă în mod eficient cancerul de colon (8).

6. Poate îmbunătăți funcționarea cognitivă

Unul dintre numeroasele beneficii ale fructelor de acai este că acestea ajută în mod semnificativ la menținerea sănătății generale a creierului. Un studiu din 2012 efectuat pe șoareci a sugerat că pulpa de fructe de acai avea proprietăți protectoare față de celulele creierului. Pulpa de boabe poate contribui la îmbunătățirea funcțiilor cognitive și motorii (9). Un alt studiu efectuat pe șobolani în 2014 a concluzionat că compușii prezenți în boabele de acai ar putea proteja creierul de daune pe măsură ce îmbătrânești (10).

7. Poate îmbunătăți sănătatea celulară

Proprietățile antioxidante ale fructelor de acai cresc eficiența celulelor în absorbția nutrienților (11).

8. Poate stimula sistemul imunitar

Unul dintre cele mai mari beneficii ale fructelor acai este capacitatea lor de a stimula și întări sistemul imunitar. Fructele bogate în antioxidanți luptă împotriva radicalilor liberi și vă protejează corpul de mai multe boli și infecții. Un studiu din 2011 a arătat că răspunsurile imune ale boabelor de acai au potențialul de a trata astmul și bolile infecțioase (12).

9. Poate crește nivelurile de energie

Boabele Acai sunt bogate în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi bune care vă pot ajuta să vă mențineți rezistența și nivelul de energie ridicat. Aceste fructe sunt denumite în mod obișnuit ca „viagra în pădurea tropicală amazoniană”, deoarece cresc libidoul și sporesc dorința sexuală. Boabele Acai pot crește, de asemenea, circulația sângelui și pot promova nivelurile de energie. Cu toate acestea, nu există cercetări care să susțină această afirmație. O mare parte din informații se bazează pe dovezi anecdotice.

10. Poate ajuta la vindecarea rănilor

Boabele Acai au proprietăți semnificative de vindecare a rănilor, datorită naturii lor antiinflamatoare. Un studiu din 2017 a arătat că o rană cu zgârieturi s-a vindecat mai repede după 24 de ore de utilizare a extractelor de apă de fructe de acai

11. Poate promova somnul sunet

Boabele Acai pot favoriza un somn mai bun (14). O ¼ cană de suc de boabe de acai luată înainte de culcare poate favoriza calitatea somnului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege efectele de promovare a somnului fructelor de pădure.

Există beneficii pentru piele ale fructelor Acai?

Boabele Acai conțin multe vitamine și minerale care pot îmbunătăți sănătatea pielii. Acestea nu numai că ajută la încetinirea semnelor de îmbătrânire, ci și ușurează cicatricile și previn acneea și erupțiile. Avantajele sunt discutate în detaliu mai jos.

12. Poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii

Fructele de Acai sunt o putere de nutrienți importanți. De asemenea, conțin antioxidanți. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi și ajută la întârzierea semnelor de îmbătrânire (15). Aceste proprietăți ale fructelor de acai le fac un ingredient perfect în cremele anti-îmbătrânire. Folosirea lor în fiecare zi menține pielea strălucitoare și sănătoasă.

13. Poate ajuta la controlul pigmentării

S-a constatat că fructul Acai este unul dintre cele mai benefice ingrediente pentru tratarea hiperpigmentării (16).

14. Poate ajuta la controlul acneei

Datorită proprietăților lor antiinflamatorii, fructele de acai pot ajuta la controlul acneei. Boabele sunt utilizate în unele formulări destinate tratamentului acneei (17).

15. Poate ușura cicatricile

Există mai puține cercetări disponibile în acest sens. Dovezile anecdotice sugerează că fructele de padure pot ajuta, de asemenea, la ușurarea cicatricilor acneice. Puteți încerca să zdrobiți câteva fructe de acai cu un avocado copt și să aplicați masca pe față. Lăsați-l să acționeze aproximativ 10-15 minute și apoi spălați-l. Acest tratament vă poate lăsa pielea să se simtă proaspătă.

16. Poate să vă hidrateze pielea

Pielea feței este predispusă la uzură din cauza expunerii excesive la soare, substanțe chimice și poluanți. Antioxidanții prezenți în boabele de acai pot ajuta la repararea daunelor și la umplerea umezelii pierdute. Cu toate acestea, cercetarea directă lipsește în acest aspect.

17. Vă poate înmuia buzele

Conform dovezilor anecdotice, aplicarea regulată a sucului de boabe de acai poate menține buzele hidratate, moi și delicioase.

Boabele pot avea și unele beneficii pentru păr. Le vom explora în secțiunea următoare.

Ce zici de beneficiile pentru păr ale fructelor Acai?

Boabele Acai conțin substanțe nutritive vitale care vă pot face părul mai puternic, mai moale și mai strălucitor. Acești nutrienți nu numai că promovează sănătatea scalpului, dar pot preveni și căderea părului.

18. Poate întări părul

Fructele de Acai, fiind o putere de nutrienți esențiali, pot ajuta la menținerea unui scalp sănătos și la întărirea părului de la rădăcini. Acest lucru ajută la prevenirea vărsării părului. Cu toate acestea, nu există cercetări directe care să justifice aceste afirmații. Ele se bazează în totalitate pe dovezi anecdotice.

19. Poate promova creșterea părului

Boabele Acai sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase (omega 3, 6 și 9) și vitamine A, complex B, C și E. Acești nutrienți pot lucra împreună pentru a ajuta la creșterea părului. Conform dovezilor anecdotice, s-a constatat că aceste fructe de padure favorizează creșterea părului.

20. Poate promova sănătatea scalpului

Boabele Acai conțin o cantitate semnificativă de zinc și acid folic. Zincul poate promova sănătatea scalpului și poate preveni pierderea părului. S-a constatat că tulburările metabolismului zincului duc la căderea părului (18).

Acidul folic din fructe de padure poate îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui la nivelul scalpului. Unele cercetări arată că deficitul de acid folic poate duce la căderea părului (19). De asemenea, poate ajuta la regenerarea celulelor care contribuie la creșterea părului și la prevenirea căderii părului.

Acestea sunt beneficii potențiale ale fructelor de acai. În timp ce unele dintre ele au fost dovedite prin cercetări, altele au nevoie de sprijin științific. În următoarea secțiune, vom analiza profilul nutrițional al boabelor.

Care este valoarea nutritivă a fructelor Acai?

Fructele Acai pot fi un plus nutritiv în dieta dvs., deoarece conțin o serie de minerale importante și substanțe nutritive vitale. Mai jos este profilul nutrițional al acestor fructe de pădure.

100 de grame de boabe acai pure conțin (20):

• 70 de calorii
• 5 grame de grăsime
• 1 gram de proteine
• 1 grame de fibre dietetice
• 4 grame de carbohidrați
• 750 UI de vitamina A
• 20 de miligrame de calciu

Vitamine și minerale: fructele Acai sunt încărcate cu vitamine și minerale vitale care ajută la construirea unui corp mai sănătos, la eliminarea toxinelor și la creșterea sistemului imunitar.

Antioxidanți: sunt bogați în antioxidanți care joacă un rol vital în menținerea sănătății generale. Acești antioxidanți încetinesc rata daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi.

Grăsimi: Aceste fructe de padure conțin o cantitate semnificativă de grăsimi, deși majoritatea sunt grăsimi sănătoase. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun din organism. De asemenea, pot ajuta la scăderea în greutate.

Acai Berry vs. Goji Berry - Care este mai bine?

Atât acai, cât și fructele de goji sunt extrem de hrănitoare și sunt folosite în medicina tradițională de mii de ani.

La fel ca acai, fructele de goji conțin o gamă largă de vitamine și minerale care pot ajuta la îmbunătățirea puterii, rezistenței și fertilității corpului și la protejarea ficatului și a inimii.

Atât acai, cât și goji sunt bogate în substanțe nutritive. În timp ce fructele acai conțin un număr mult mai mare de antioxidanți, fructele de goji au un conținut mai scăzut de grăsimi.

Fructele de goji au niveluri ușor mai ridicate de vitamine A și C, fier și calciu, în timp ce fructele de acai au mai puțin zahăr și carbohidrați în comparație cu fructele de goji.

În general, ambele fructe de padure să fie la fel de sănătoase. Cel mai bun mod de a vă bucura de beneficiile ambelor este să le consumați împreună.

În secțiunea următoare, vom discuta despre modul în care puteți include fructe de acai în dieta dumneavoastră.

Cum se utilizează fructe de padure Acai

Boabele Acai pot fi consumate crude sau utilizate în oricare dintre următoarele moduri:

• Amestecați-le cu lapte pentru a face un smoothie sau un shake sănătos.
• Mai multe creme folosesc fructe de acai ca ingredient principal. Puteți aplica oricare dintre ele pe pielea dvs. pentru a profita de beneficii.
• Dacă boabele proaspete de acai nu sunt disponibile în țara dvs., puteți alege comprimate sau capsule.
• Zdrobiți fructele de pădure într-un suc și acoperiți-le cu semințe de chia sau cânepă pentru un spor suplimentar. Cu ajutorul sucurilor, însă, limitați porția la aproximativ ¼ ceașcă datorită concentrației de zahăr.

Acum, că știi cum să folosești aceste fructe de pădure, este important să știi cum să le selectezi și să le depozitezi pentru a obține cele mai bune rezultate din ele.

Cum să selectați și să păstrați boabele Acai

O cantitate mică de fructe de pădure, în oricare dintre formele de mai sus, este recomandată pentru a crește metabolismul corpului, a elimina toxinele și a dezvălui pielea mai tânără și mai fină.

Suplimentele de fructe Acai de diferite mărci sunt ușor disponibile în farmacii. Asigurați-vă că verificați eventualele efecte secundare înainte de cumpărare. Alegeți, de asemenea, produse ecologice, GMP, testate de terți.

Suplimentele au o durată de valabilitate de aproximativ 1 an, astfel încât pot fi depozitate într-un loc răcoros și uscat.

Cu toate acestea, sucul de boabe Acai ar trebui consumat aproape imediat după ce a făcut suc de fructe de pădure.

De asemenea, am inclus o rețetă delicioasă de boabe de acai pe care poate doriți să o încercați.

Orice rețete populare Acai Berry?

Smoothie Acai Berry

Vei avea nevoie

• ¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu sau de migdale
• ¼ avocado
• ½ cană căpșuni
• ½ ceasca de fructe de padure acai (sau pulpa congelata a acestora)
• 1 linguriță semințe de chia (opțional)

Metodă

1. Combinați toate ingredientele într-un blender și purificați-le bine.
2. Adăugarea de gheață zdrobită va crea un smoothie mai spumos.
3. Se servește într-un pahar și se acoperă cu semințe de chia înmuiate.

De unde să cumpărați fructe de padure Acai

Este foarte dificil să obțineți boabe de acai proaspete, cu excepția cazului în care locuiți în Brazilia sau în țările învecinate. Puteți cumpăra fructe de acai sub formă de pulbere sau capsule de la majoritatea magazinelor de sănătate. Le puteți achiziționa și online.

Să vedem acum câteva fapte amuzante despre aceste fructe de pădure.

Care sunt unele fapte amuzante despre boabele Acai?

• Fructele Acai au fost folosite ca suplimente de slăbire de la vârste.
• Palma acai crește și în pădurile tropicale din America de Sud.
• Boabele Acai conțin de două ori mai mulți antioxidanți decât afinele și de 10 ori mai mult decât strugurii.
• Puterea lor antioxidantă este de 33 de ori mai mare decât strugurii roșii și vinul roșu.

• Pulpa Acai are de 10-30 de ori mai multe antociani decât aceeași cantitate de vin roșu.

Deși fructele de padure Acai oferă o gamă largă de beneficii, ele au câteva efecte secundare.

Există efecte secundare de care trebuie să fiu conștient?

Suplimentele cu boabe de Acai sunt comercializate uneori pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, unele cercetări arată că anumite suplimente pentru pierderea în greutate pot avea efecte negative asupra sănătății (21).

Aceste fructe de padure nu ar trebui consumate de persoanele care au alergii la polen, deoarece se știe că agravează în continuare aceste alergii. Cu toate acestea, sunt disponibile cercetări limitate.

Conform dovezilor anecdotice, consumul excesiv de fructe de acai poate provoca diaree, iritații ale tractului intestinal, dureri de cap și vedere redusă.

Atâta timp cât consumi aceste fructe de pădure în cantități limitate, corpul tău va primi toată bunătatea de la ele. Deși nu există