Anti

„Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta”

Este imposibil să negăm adevărul din spatele acestei afirmații vechi, dar înțelepte, a Părintelui Medicinii Moderne, Hipocrate. Când vine vorba de acnee, dieta ta are un impact masiv asupra apariției acesteia. Și, deși nu îl puteți face să dispară doar cu aportul nutrițional, îl puteți influența cu siguranță. În funcție de aportul de nutriție, severitatea acneei se poate reduce sau se poate agrava. Te întrebi cum? Citiți mai departe pentru a afla totul despre dieta acneei.

Ce cauzează acneea?

Pentru câțiva oameni, acneea scade odată cu înaintarea în vârstă, iar pentru unii, aceasta devine severă, iar acest lucru se datorează funcției sistemului imunitar și altor factori genetici (1).

Dieta și acneea: legătura

Cercetările nu neagă legătura dintre acnee și dieta ta. Ceea ce mănânci apare pe față, iar o dietă sănătoasă te ajută să scapi de acnee. O analiză a mai multor studii a constatat că anumite diete și produse alimentare pot agrava sau reduce acneea (2).

Acum, să vedem cum puteți controla erupțiile acneice cu o dietă anti-acneică.

Dieta împotriva acneei: dietă pentru pielea fără acnee

Cuprins

1. Dieta cu indice glicemic scăzut (IG)
2. Acizi grasi omega-3
3. Alimente care conțin vitamine A, D și E
4. Alimente bogate în antioxidanți
5. Dieta îmbogățită cu alimente care conțin zinc
6. Consum controlat de lactate
7. Ciocolată și acnee
8. Alte cele mai bune suplimente pentru a elimina acneea

1. Dieta cu indice glicemic scăzut (IG)

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Au fost efectuate mai multe studii pentru a afla eficacitatea unei diete cu indice glicemic scăzut. Indicele glicemic (IG) este o măsură în care produsele alimentare sunt clasificate în funcție de efectul lor asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu alte cuvinte, alimentele care nu escaladează nivelul zahărului din sânge au un indice glicemic scăzut. Studiile clinice și studiile controlate au constatat că o dietă cu sarcină glicemică redusă a redus indicele de androgeni liberi (adică a controlat eliberarea unui hormon numit androgen, care este una dintre principalele cauze ale acneei), reducând astfel severitatea acneei (3), (4).

Produse alimentare cu IG scăzut

• Tărâțe de ovăz și ovăz laminat
• Grâu integral
• orez brun
• Cartofi dulci
• Nuci și stafide
• Arahide
• Lintea (roșie și verde)
• Morcov (crud și fiert)
• Vinete (vinete sau brinjal)
• Brocoli
• Roșii
• Ciupercă
• Ardei roșii
• Nucă de cocos
• Kiwi
• Portocale

Înapoi la TOC

2. Acizi grași Omega-3

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Acești acizi grași se găsesc mai ales în surse de proteine, cum ar fi ouăle, peștii și câteva surse vegetale. Un studiu publicat în Lipide în sănătate și boli arată că acizii grași omega-3 sunt antiinflamatori, iar cei care au inclus omega-3 în dieta lor au prezentat niveluri reduse de severitate a acneei (5).

Produse alimentare bogate în acizi grași Omega-3

• Pești precum macrou, hering, sardină și somon
• ulei de ficat de cod
• stridie
• Caviar
• Seminte de in
• Nuci
• semințe chia
• Boabe de soia
• Produse lactate și carne hrănite cu iarbă

Înapoi la TOC

3. Alimente care conțin vitamine A, D și E

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Vitamina A (retinol) combate acneea atunci când este aplicată local. Un studiu efectuat atât pe bărbați, cât și pe femei a arătat că retinolul a fost extrem de eficient în tratarea inflamației acneei (6).

Un studiu din 2014 publicat în Dermato Endocrinology a constatat că persoanele care sufereau de acnee aveau niveluri scăzute de vitamina D (7). Un alt studiu a constatat că persoanele care suferă de acnee au experimentat o îmbunătățire a simptomelor lor după ce au început să ia suplimente orale de vitamina D (8).

De asemenea, vitamina E, împreună cu vitamina C, ajută la prevenirea formării de comedoane și la creșterea bacteriilor care provoacă acnee (9).

Produse alimentare bogate în vitamine A, D și E

• Cartof dulce
• Morcovi
• Gălbenuș de ou
• Lapte integral crud
• Ton
• Somon
• Caviar
• Ciuperci
• Spanac
• Avocado
• Ulei de masline
• Roșii

Înapoi la TOC

4. Alimente bogate în antioxidanți

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Stresul oxidativ este unul dintre principalele motive pentru acnee. Corpul dumneavoastră are un sistem de apărare antioxidant, cum ar fi catalaza (CAT) și enzima superoxid dismutază (SOD) care reglează producția de specii reactive de oxigen (ROS), menținând astfel echilibrul redox al celulelor. Nivelurile ridicate de ROS și nivelurile scăzute de antioxidanți provoacă stres oxidativ. Deci, consumați alimente bogate în antioxidanți pentru a evita acneea (10).

Produse alimentare bogate în antioxidanți

• Ciocolata neagra
• Fructe de pădure (afine, dud, boabe de goji, mure și afine sălbatice)
• Nuci de nuci
• Fasole roșie
• Cilantro
• Anghinare (cele fierte)
• Stafide
• Ceai verde
• Brocoli
• Roșii

Înapoi la TOC

5. Dieta îmbogățită cu alimente care conțin zinc

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Conform studiilor, acest micronutrient este crucial pentru dezvoltarea pielii și pentru a-și menține funcția corectă. De asemenea, zincul este eficient împotriva bacteriilor care provoacă acnee. Mai multe studii au concluzionat că persoanele care sufereau de acnee (atât bărbați, cât și femei) aveau niveluri semnificativ scăzute de zinc în corpul lor (11), (12). Când este consumat oral, a redus semnificativ inflamația acneei.

Produse alimentare bogate în zinc

• Spanac
• Pui
• Ciuperci
• Iaurt sau chefir
• miel
• Acaju
• Năut
• Pudră de cacao
• seminte de susan
• Semințe de dovleac

Înapoi la TOC

6. Aport controlat sau fără consum de produse lactate

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Cercetătorii sugerează că produsele lactate vă pot agrava acneea (13). De ce? Acest lucru se datorează faptului că vacilor de lapte li se administrează adesea injecții hormonale pentru a-și crește producția de lapte. Și atunci când consumi laptele sau produsele lactate obținute din acesta, acesta provoacă dezechilibru hormonal în corpul tău, care declanșează acneea (14).

Mai mult, laptele de vacă este destinat vițeilor pentru a-i ajuta să crească și este încărcat cu hormoni și alți steroizi care cu siguranță nu sunt potriviți pentru acnee.

Alternative de lapte pentru a încerca să evitați acneea

• Lapte de orez
• Lapte de soia
• Lapte de migdale
• Lapte de nucă de cocos
• Lapte de nuci de tigru
• Laptele Macadamia

Înapoi la TOC

7. Ciocolată și acnee

Shutterstock

Ce spune cercetarea?

Un studiu din 2013 a constatat că ciocolata ar putea crește severitatea acneei (15). Un alt studiu realizat în 2014 a sugerat că consumul de cacao ar putea crește simptomele acneei (16). Cu toate acestea, dovezile care demonstrează implicarea ciocolatei în acneea agravantă sunt foarte limitate (17).

Și este mai probabil ca zahărul și alte ingrediente din ciocolată să fie blamate pentru izbucnirile tale. Dacă sunteți într-o dilemă dacă mâncați sau nu ciocolată, optați pentru ciocolată neagră și verificați conținutul de zahăr și alți carbohidrați înainte de ao consuma.

Înapoi la TOC

8. Alte suplimente pentru eliminarea acneei

• Seleniu: un studiu publicat în Advances in Dermatology and Allergology afirmă că persoanele care suferă de acnee vulgară au niveluri scăzute de seleniu în corpul lor (18). Deci, pentru a crește nivelul de seleniu, puteți lua suplimente.

• Vitamina C: acest antioxidant este un salvator pentru pielea ta. Nu numai că stimulează regenerarea celulară, dar și curăță acneea și minimizează erupțiile (19).

• Vitamina B3 sau niacina: această vitamină esențială este foarte eficientă în tratarea acneei (20).

Deci, aveți acum o dietă susținută de cercetare pentru a scăpa de acnee. Sper să vă fie de ajutor această listă. Și în cazul în care aveți îndoieli, lăsați un comentariu mai jos.

Înapoi la TOC