Cele mai bune alimente de mâncat și de evitat dacă aveți greață

Greața poate fi destul de neplăcută și poate provoca chiar vărsături. Deși nu este o boală în sine, este un simptom care ar putea fi un semn al unei probleme de bază

Majoritatea adulților se confruntă din când în când cu greață. Este cauzată de mai mulți factori, inclusiv intoleranță alimentară, alergii, boli intestinale, intervenții chirurgicale, sarcină, tratamente pentru cancer, anumite medicamente și tulburări hormonale.

A mânca în timp ce vă simțiți greață poate fi o provocare. Cheia este să rămâi hidratat și să echilibrezi electroliții corpului tău.

Contează și ceea ce mănânci. În această postare, vă vom oferi o listă cu alimentele pe care trebuie să le consumați / să le evitați în timp ce vă simțiți greață.

Care sunt alimentele pe care trebuie să le mănânci în timp ce te simți neplăcut?

1. Merele

Shutterstock

Merele sunt bogate în fibre și vă ajută să scăpați mai repede de toxine. De asemenea, ajută digestia (1). În acest fel, pot accelera tranzitul intestinal și pot ajuta la ameliorarea greaței.

Puteți să aveți un măr sau să faceți mere și să îl luați cu pâine prăjită.

2. Ghimbir

Shutterstock

S-a demonstrat că gingerolul și shogaolul, două componente majore ale ghimbirului, ameliorează greața la pacienții cu chimioterapie (2).

Ghimbirul ajută, de asemenea, la ameliorarea bolilor de dimineață asociate frecvent cu sarcina (3).

Puteți mesteca o rădăcină de ghimbir sau o fierbeți cu apă și o puteți consuma.

Notă: Asigurați-vă că evitați excesul de ghimbir în timpul verilor, deoarece poate duce la o senzație de arsură.

3. Apa de cocos

Shutterstock

Apa de cocos joacă un rol important în a ajuta la greață (4). Poate ajuta la tratarea bolilor de dimineață la femeile gravide și a greaței asociate cu deshidratarea la sugari și copii.

O lingură de suc de lime cu un pahar de apă de cocos poate ajuta la ameliorarea greaței. În timp ce apa de nucă de cocos are electroliți, sucul de lămâie poate spori gustul.

4. Bulioane

Shutterstock

Nu ne place să avem supe când suntem bolnavi? Ei bine, există un motiv în spate. Bulionul fierbinte ajută la eliminarea greaței cauzate de dureri de cap și congestie (5). Când treceți de la alimente lichide la alimente solide în timpul bolii, bulionul poate fi o opțiune bună.

5. Banane

Shutterstock

Greața poate face ca alimentația să fie dificilă. Prin urmare, este important să consumați alimente bogate în nutrienți. Bananele servesc ca o masă plină de energie în aceste perioade. Sunt densi de energie și stimulează, de asemenea, producția de mucus în mucoasa stomacului (6). Acest lucru ajută la ameliorarea tulburărilor gastrice, inclusiv greață.

6. Ceaiuri din plante

Shutterstock

Ceaiurile din plante, precum cea de mentă și mușețel, s-au dovedit a ameliora greața la femeile care au suferit o secțiune C (7).

Deși nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru, multe persoane cu greață au găsit ceaiurile din plante utile pentru ameliorarea simptomelor.

Acestea sunt alimentele care vă pot ajuta să vă ameliorați greața. Dar evitarea alimentelor greșite este la fel de importantă ca consumarea alimentelor corecte. În secțiunea următoare, am enumerat alimentele pe care ar trebui să le evitați, deoarece acestea vă pot agrava greața.

Ce alimente ar trebui să evitați?

1. Fructe acide

Shutterstock

Consumul de fructe acide supără mai mult stomacul. Prin urmare, opțiunea pentru fructele neacide (cum ar fi bananele este o opțiune mai bună.

2. Alimente Uleioase

Ulcerele și bolile gastro-intestinale pot fi foarte disconfortante pentru sistemul digestiv. Aceste alimente promovează gaze și duc la o digestie slabă.

3. Lapte (produse lactate)

Shutterstock

Produsele lactate, inclusiv laptele, pot agrava greața și vărsăturile (8).

4. Zahar rafinat

Alimentele bogate în zahăr rafinat nu sunt ușor de digerat. Pot duce la arsuri la stomac și, în cele din urmă, la greață (9).

5. Sifon

Shutterstock

Sifonul sau alte băuturi carbogazoase pot provoca arsuri la stomac și indigestie (10). Acestea sunt, de asemenea, bogate în zahăr și vă pot supăra stomacul.

6. Mâncare picantă

Alimentele picante vă pot irita stomacul și pot agrava simptomele gastritei (11). Acest lucru poate duce la greață.

7. Alcoolul

Shutterstock

Alcoolul este un diuretic care face ca sistemul dumneavoastră să piardă apă, ceea ce poate duce la deshidratare (12). Acest lucru poate provoca în cele din urmă greață.

Aceste alimente / băuturi pot agrava greața. Prin urmare, vă sugerăm să vă îndepărtați de ele. În plus, există și alte modalități prin care poți ține greața la distanță.

Sfaturi pentru a controla greața

Iată câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a preveni sau trata greața:

• Asigurați-vă că mâncați ceva sănătos la fiecare 1-2 ore.
• Mănâncă și bea încet, deoarece te va ajuta să te relaxezi în timp ce te bucuri de masă. De asemenea, evitați consumul de solide și lichide în același timp. Amintiți-vă, stomacul dvs. este deja supărat, așa că mențineți ritmul lent.
• Evitați să vă întindeți pe stomac imediat după ce ați mâncat, deoarece vă poate crea presiune pe abdomen.
• Pregătirea alimentelor și anumite mirosuri pot provoca, de asemenea, greață. Deci, fii atent cu pregătirile tale.
• Continuați să vă clătiți gura după ce mâncați orice. Mirosul neplăcut care persistă în gură poate provoca, de asemenea, greață.
• Evitați să stați în jurul bucătăriei sau a oricărei zone de gătit în care diferitele arome ale alimentelor în timpul gătitului pot agrava simptomul.

Concluzie

Anumite alimente sunt bine tolerate în timp ce sunteți greață. Mănâncă-le în porții mici la intervale regulate. Păstrați-vă alimentele ușoare și mențineți-vă hidratat. În acest fel, puteți îmbunătăți greața și preveni reapariția acesteia.

Ce ai făcut ultima dată când ai simțit greață? Aveți vreun sfat pe care l-ați urmat? De ce nu ni le împărtășiți lăsând un comentariu în caseta de mai jos?

Referințe

1. 1. „Iată 10 fapte amuzante despre mere” Guvernul din Connecticut.
   2. „Ghimbir-Mecanismul de acțiune în greață și vărsături induse de chimioterapie: o revizuire” Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
   3. „Cât de sigur este rizomul de ghimbir pentru scăderea greaței și vărsăturilor la femei în timpul sarcinii timpurii?” Foods, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
   4. „Rehidratarea după exerciții cu apă proaspătă tânără de nucă de cocos, băutură carbohidrat-electrolit și apă simplă” Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. „Efectele consumului de apă caldă, apă rece și supă de pui asupra vitezei mucusului nazal și a rezistenței la fluxul de aer nazal” Chest, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.
   6. „Banane și greață” MedlinePlus, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
   7. „Examinarea eficacității aromaterapiei cu mentă pe greață la femeile după secțiunea C” Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   8. „Instrucțiuni pentru greață, vărsături și diaree” Youngstown State University.
   9. „Introducere: Ce să mănânci când nu poți mânca” Progrese globale în sănătate și medicină, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
   10. „Scutire de problemele frecvente ale sarcinii” Missouri Department of Health & Senior Services.
   11. „Sentimente intestinale despre gastrită” National Institutes of Health.
   12. „Mahmureală” Stanford Office of Alcohol Policy and Education.