Cercetările arată că femeile au cel puțin un tip de deficit nutritiv. Deși suntem siguri că putem obține o parte (sau chiar majoritatea) nutrienților printr-o dietă sănătoasă și sănătoasă, există anumiți factori care nu ne sunt la îndemână. De exemplu, nu puteți controla producția de fructe și legume și nici nu puteți controla ce substanțe chimice intră în cultură. Din acest motiv, multivitaminele ar putea fi o modalitate sănătoasă de a vă completa dieta și de a vă suplini deficiențele nutriționale.

Logica este simplă. Există 13 vitamine pe care toate femeile trebuie să le ia (pe lângă anumite minerale și acizi grași) (1). Dacă dieta dvs. nu vă oferă una sau mai multe dintre acestea, aceasta este o problemă. Un studiu realizat de Școala Medicală Sârbă ne spune că 75% dintre femei pot dezvolta deficiențe nutriționale dacă nu au luat niciodată suplimente multivitamine (2).

În această postare, vom discuta totul despre nutriția femeilor, mărcile de suplimente de top (și de încredere) pe care le puteți lua în considerare și modul în care multivitaminele vă avantajează în primul rând. Continua să citești. Pentru că este vorba despre voi, dragi femei.

Important de reținut

Un supliment multivitaminic este doar un supliment. Luați doar un supliment pentru a reduce decalajul nutrițional și pentru a vă asigura că obțineți nutrienții pe care altfel nu îi obțineți din dieta obișnuită.

Atenție, nu sunt înlocuitori. Doar suplimente.

Cuprins

• Ce vă face un supliment multivitaminic?
• De ce au nevoie nutrienții pentru femei?
• Care sunt cele mai importante mărci de multivitamine?
• Cine ar trebui să ia o multivitamină?
• Care sunt beneficiile multivitaminelor pentru femei?
• Când o dietă sănătoasă poate să nu fie suficientă
• Cum să alegeți un multivitaminic de înaltă calitate

Ce vă face un supliment multivitaminic?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, trebuie consumate cel puțin 5 porții dintr-o combinație de fructe și legume în fiecare zi (3). Și, conform Biroului de Prevenire a Bolilor și Promovarea Sănătății, următoarele contează ca o singură porție de fructe și legume (4).

Grupul de legume
1 cană de legume crude cu frunze
1/2 ceașcă de alte legume fierte sau crude
3/4 cană de suc de legume
Grupul de fructe
1 măr mediu, banană, portocală, pere
1/2 cana de fructe tocate, fierte sau conservate
3/4 cană de suc de fructe

Deși studii mai recente sugerează că avem 10 porții pe zi, credem că ai înțeles. În viața noastră trepidantă, a avea în mod regulat porțiile necesare de fructe și legume este departe de a fi practic. Prin urmare, creșterea numărului de deficiențe, în special la femeile adulte. Studiile au arătat că femeile sunt mai susceptibile de a avea deficiențe nutriționale decât bărbații, câțiva factori fiind menstruația și sarcina (5). Motiv pentru care femeile trebuie să se uite la multivitamine, probabil mai serios astăzi decât oricând.

Un multivitaminic acoperă decalajul nutrițional și asigură că obținem nutrienții necesari zilnic. Dar de ce sunt acești nutrienți de care au nevoie femeile?

Înapoi la TOC

De ce au nevoie nutrienții pentru femei?

Următorul tabel enumeră cei mai esențiali nutrienți pentru femei, împreună cu beneficiile și ADR-ul acestora.

Nutrient	Beneficiu	ADR
Vitamina A	Sporește vederea și sănătatea pielii	5.000 de unități internaționale (UI)
Vitamina B1 (tiamina)	Ajută organismul să metabolizeze grăsimile și să genereze energie	1,5 mg
Vitamina B2 (riboflavină)	Protejează celulele corpului de radicalii liberi	1,7 mg
Vitamina B3 (niacina)	Reduce riscul bolilor de inimă	20 mg
Vitamina B5 (acid pantotenic)	Promovează producția de hormoni și imunitatea	10 mg
Vitamina B6 (piridoxină)	Ajută la producerea mielinei, un strat protector în jurul celulelor	2 mg
Vitamina B7 (biotină)	Sporește metabolismul și sănătatea pielii, părului și unghiilor	300 µg (micrograme)
Vitamina B9 (folat)	Promovează sănătatea sistemului nervos (în special a copilului) și este importantă în timpul sarcinii	400 pg
Vitamina B12 (Cobalamina)	Îmbunătățește producția de celule roșii din sânge	6 pg
Vitamina C	Ajută la creșterea și repararea țesuturilor corpului	60 mg
Vitamina D	Promovează absorbția calciului pentru oase mai puternice	400 UI
Vitamina E	Combate radicalii liberi și crește imunitatea	30 UI
Vitamina K	Ajută la formarea cheagurilor de sânge (pentru a preveni sângerările excesive) și menține inima și oasele puternice	80 pg
Colină	Crucial pentru funcția nervului și ficatului	400 mg
Fier	Esențial pentru producerea de hemoglobină și prevenirea anemiei	18 mg
Iod	Promovează sănătatea tiroidei și a sarcinii (pentru sănătatea creierului fătului în creștere)	150 µg și 220 µg pentru femeile însărcinate
Magneziu	Promovează peste 300 de funcții biochimice în organism	320 mg
Calciu	Promovează sănătatea oaselor și ajută la prevenirea diabetului	1.200 mg
acizi grasi omega-3	Combateți inflamațiile și sporiți sănătatea creierului	500 mg de EPA și DHA

Aceștia sunt cei mai esențiali nutrienți de care au nevoie femeile zilnic. Multivitaminele conțin și alte ingrediente precum celuloză și tărâțe de orez. Oricum, trecem acum la mărcile de top. Există sute de mărci care produc și vând suplimente multivitaminice - deci pentru care ar trebui să mergeți? Există ceva de genul unui multivitamin complet? Ce spun evaluările și recenziile?

Înapoi la TOC

Care sunt cele mai importante mărci de multivitamine?

1. Healthkart Multivit Gold

Studiat clinic și improvizat cu formulări științifice, Healthkart Multivit Gold conține extracte naturale de ginseng și gingko biloba, alături de omega-3 (EPA și DHA). De asemenea, conține antioxidanți (luteină și alte bioflavonoide) și vitamine și minerale esențiale. De fapt, acest lucru s-ar putea apropia de a fi un multivitamin complet.

Pro

Combinația de antioxidanți și omega-3 oferă femeilor un pumn puternic de substanțe nutritive vitale.

Contra

Nici unul

2. Nature Made, Multi pentru ea cu fier și calciu

Nature Made este destul de cunoscut pentru ingredientele sale organice, iar acest supliment susține că nu conține arome sau culori artificiale sau conservanți.

Pro

Fără gluten și drojdie, ceea ce îl face o opțiune viabilă pentru oricine are boală celiacă sau infecții cu drojdie.

Contra

Comprimatele sunt puțin mari, iar înghițirea lor ar putea fi o problemă pentru unii.

3. Femeie revitală

Revital Woman este o combinație echilibrată de 12 vitamine și 18 minerale, alături de ginseng. Acest multivitamin combate slăbiciunea la femei și, de asemenea, vă menține părul și pielea sănătoase.

Pro

Conține cantități adecvate de seleniu, care este deosebit de important pentru femei.

Contra

Nici unul

4. Twinlab Daily One Caps Supplements multi-vitamine și minerale

Acest multivitamin conține trei super-fructe - rodie, acai și mangostan. Aceste fructe sporesc imunitatea la femei și oferă, de asemenea, vitamine B și C de înaltă calitate. De asemenea, conține fier, care poate fi deosebit de benefic pentru femei, deoarece acestea au nevoi mai mari de fier.

Pro

Este atât vegan, cât și vegetarian.

Contra

Suplimentul conține niveluri mai ridicate de fier și acest lucru ar putea determina anumite persoane să se simtă greață (mai ales dacă au un istoric de senzație de disconfort după ce au luat suplimente care conțin fier).

5. Codul vitaminelor Gradina vietii pentru femei

Vitaminele și mineralele din supliment devin mai concentrate odată cu includerea pulberilor de fructe și legume.

Pro

Testare independentă de laborator, care asigură calitatea suplimentelor..

Contra

Nici unul

6. Pantaloni Smarty pentru femei complet

Fiecare gumă are puterea acizilor grași CoQ10 și omega-3, care ajută la îmbunătățirea cunoașterii. Pentru femeile, care sunt destul de bine cunoscute de multitasking și care se ocupă cu ușurință de prea multe lucruri la un moment dat, aceste substanțe nutritive sunt într-adevăr importante.

Pro

Suplimentul este non-OMG.

Contra

Conținutul de acizi grași omega-3 nu este adecvat, ceea ce înseamnă că trebuie să luați mai multe gummies pentru a satisface nevoia. Este mai bine să luați un supliment exclusiv de omega-3

7. GNC Ultra Mega pentru femei

Acest multivitaminic are un scor destul de bun în clasamentul de puritate. De asemenea, conține cofeină și extract de ceai verde, ceea ce înseamnă că veți primi regulat o picătură de cofeină. Ceea ce este un mare plus pentru femeile ocupate din mers.

Pro

Gustul este destul de bun, deoarece sunt gummies.

Contra

În cazul în care aveți antecedente de reacție la niacină, este posibil să aveți mâncărimi și inflamații ale pielii

8. MuscleXP Păr, piele și unghii cu biotină, vitamine, minerale și aminoacizi

Acest supliment combină bunătatea vitaminelor, mineralelor și a altor antioxidanți (împreună cu ginseng) pentru sănătatea generală. De asemenea, ajută la creșterea sănătății părului, pielii și unghiilor.

Pro

Este deosebit de bogat în biotină, care aduce beneficii părului, pielii și unghiilor.

Contra

Mirosul nu este atât de plăcut.

9. Multivitamine pentru femei Rainbow Light Vibrance

Acest multivitamin include 1.076 mg dintr-un amestec organic certificat de fructe și legume - inclusiv acai, rodie, afine, spirulină, varză, broccoli și sfeclă.

Pro

Susține metabolismul energetic și întărește sistemul imunitar.

Contra

Destul de scump în comparație cu alte mărci de multivitamine.

10. Proteine ​​și plante medicinale Oziva pentru femei

Acesta este în primul rând un supliment de proteine ​​din zer, dar cu un amestec unic de 28 de vitamine și minerale esențiale. De asemenea, conține ierburi ayurvedice precum tulsi, shatavari și ghimbir. Proteina reduce durerea musculară, în timp ce ceilalți nutrienți îmbunătățesc sănătatea generală.

Pro

Are un gust destul de frumos.

Contra

Nici unul

11. Seven Seas Perfect7 Femeie Multivitamină și Multiminerală

Acest supliment se concentrează pe cele șapte beneficii majore pentru femei - de unde și numele. Nutrienții din supliment contribuie la susținerea energiei și vitalității femeilor, sănătatea pielii, a părului și a unghiilor, a oaselor și a mușchilor puternici, a memoriei, a imunității și a vederii.

Pro

Vizează în mod specific cele șapte domenii cheie ale sănătății femeilor.

Contra

Nici unul

12. Multivitamine Alive - Energia femeilor multiminerale

Acest multivitamin conține un amestec praf de 26 de fructe și legume, inclusiv mere, roșii și broccoli. De asemenea, conține bor, urme de minerale care ajută la îmbunătățirea masei musculare la femei.

Pro

Nu conține cofeină și nu conține stimulente.

Contra

Nici unul

13. Nutriție optimă Opti-Women

În acest supliment, Optimum Nutrition a adăugat niște nutrienți suplimentari (cum ar fi izoflavonele din soia), care sunt benefice în special pentru femei. Suplimentul special Opti-Women, formulat special, ajută la creșterea nivelului de energie la femei și le menține active toată ziua

Pro

Conține 600 mcg de acid folic, care este deosebit de benefic pentru femei.

Contra

Mirosul poate să nu fie plăcut.

14. Noul capitol Fiecare femeie multivitamină

Acest multivitamin este probiotic și întreg. Cu toate acestea, există unele probleme cu calitatea.

Pro

Adoptă o abordare naturală a nutrienților.

Contra

Calitatea nu este excepțională, deși se îmbunătățește. Prețul ar putea fi, de asemenea, un dezavantaj.

15. Acum Multi Foods Eve pentru femei superioare

Multivitaminele oferă totul, cu excepția dozelor standard de vitamine B, care vin într-un ambalaj separat. În caz contrar, acesta poate fi o modalitate bună de a satisface nevoile nutriționale crescând ale femeilor.

Pro

Ingredientele minerale sunt prezente ca chelați (și nu săruri organice), care sunt absorbite mai bine de corp.

Contra

Poate provoca erupții la anumite persoane.

16. MegaFood Multi pentru femei

În cazul în care MegaFood se remarcă este modul în care nutrienții sunt izolați de tulpini special crescute de drojdie de bere. În acest fel, nutrienții sunt obținuți dintr-un proces natural.

Pro

Ușor absorbit de corp.

Contra

Conținutul de pe etichetă nu este întotdeauna același cu cel din multivitamine.

17. Kayosnaturale Păr, Unghii și Piele cu Biotină Multivitamine

Aceasta este o combinație de 21 de substanțe nutritive care vă stimulează sănătatea, pe lângă întărirea părului, a pielii și a unghiilor.

Pro

Biotina și extractul de semințe de struguri oferă o protecție suplimentară corpului, părului, pielii și unghiilor.

Contra

Nici unul

18. Centrum Argint Multivitamin

Acest brand oferă un supliment minim. De asemenea, substanțele nutritive sunt derivate dintr-un proces industrial mai puțin costisitor și mai eficient. Acest lucru asigură menținerea calității și promovează sănătatea generală a femeilor.

Pro

Ingrediente naturale

Contra

Prezența suplimentară a coloranților artificiali.

19. Multivitamine pentru femei o zi

Vitaminele B din multivitamine sporesc energia fizică, în timp ce vitaminele A, C și E luptă împotriva radicalilor liberi și sporesc imunitatea. Aceste proprietăți pot fi benefice în special pentru femeile care își petrec cea mai mare parte a timpului în aer liber, lucrând adesea în medii poluate.

Pro

Prețul este accesibil.

Contra

Nici unul

20. Multivitamine și minerale în viață

Multivitamina Inlife conține 22 de nutrienți esențiali într-o formulă avansată. Vă ajută să vă energizați fără să luați cofeină sau zahăr.

Pro

Comprimatele au un strat neted, ceea ce le face mai ușor de înghițit. De asemenea, nevoia redusă de zahăr poate fi benefică și mai mult pentru femei.

Contra

Nici unul

Aceasta este lista lungă a celor mai importante mărci de multivitamine de pe piață. Dar ai nevoie de un supliment multivitaminic? Cum poți să știi?

Înapoi la TOC

Cine ar trebui să ia o multivitamină?

Mai mulți factori determină aportul nutrițional al unei femei. Anumiți factori cresc chiar riscul de deficiențe nutriționale la femei. Sunt:

• În urma unor diete foarte procesate
• Fiind vegan sau vegetarian
• Fiind în vârstă de reproducere (inclusiv sarcina)
• A fi subponderal
• Fiind peste 65 de ani
• Apartenența la un statut socio-economic mai scăzut (lipsa de educație, sărăcie)

Acești factori sunt un alt motiv pentru care femeile trebuie să ia în considerare administrarea de multivitamine. Majoritatea multivitaminelor pot fi luate de obicei la începutul zilei, cu o masă

Dar care sunt beneficiile specifice pe care le oferă multivitaminele pentru femei? Da, ajungem într-o clipă.

Potrivit a ceea ce medicul tău nu știe despre medicina nutrițională te poate ucide , autorul, Ray D. Strand (MD), afirmă că administrarea suplimentelor nutritive nu este despre eradicarea bolii, ci despre promovarea sănătății vibrante.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile multivitaminelor pentru femei?

1. Multivitaminele îmbunătățesc antrenamentele

Shutterstock

Studiile arată cum multivitaminele pot îmbunătăți antrenamentele și chiar ajuta sportivii. Acest lucru este valabil mai ales dacă individul nu are timp să consume între 5 și 7 porții de fructe și legume proaspete.

Un astfel de studiu arată că deficitul de vitamine poate afecta performanța fizică. Și dacă deficiența este corectată, performanța se îmbunătățește (6). Pentru femeile care intră în sală sau participă la aerobic în mod regulat, aceasta poate fi o veste bună..

Vitaminele E, C, B6 și B12 îmbunătățesc și performanțele alergătorilor. Aceasta înseamnă că administrarea de multivitamine poate funcționa pentru sportivi, în special pentru cei implicați în alergare (deoarece activitatea necesită antioxidanți datorită producției de stres oxidativ). Un alt mineral important este magneziul, care îmbunătățește antrenamentele pe o perioadă, sporind sănătatea oaselor. Magneziul funcționează în tandem cu calciu și previne osteoporoza. Deficiențele acestor substanțe nutritive esențiale, împreună cu vitamina K, pot duce adesea la probleme osoase. Deci, dacă sunteți implicat în culturism, asigurați-vă că aveți niveluri adecvate de vitamina K (în plus față de alți nutrienți).

Acizii grași omega-3 din anumite multivitamine pot îmbunătăți și sănătatea inimii și acest lucru poate fi un avantaj suplimentar pentru oricine lucrează. Și chiar iodul din multivitamine ajută la îmbunătățirea ratei metabolice.

2. Ajută la tratarea diabetului

Există cercetări care indică modul în care suplimentarea cu multivitamine poate aduce beneficii persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, cu atât mai mult dacă urmează o dietă de slăbit.

De exemplu, diabeticii tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina C, deoarece nivelurile mai ridicate de glucoză din sânge pot afecta absorbția vitaminei C. Vitamina E protejează inima, ochii și rinichii de leziuni, care sunt complicații frecvente în timpul diabetului.

Unele studii preliminare sugerează, de asemenea, că aportul frecvent de vitamina C sau suplimente de calciu ar putea reduce riscul de diabet (7). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.

Și există un alt corp de cercetare care susține eficiența magneziului în sprijinirea tratamentului diabetului. Magneziul promovează, de asemenea, sănătatea inimii și acest lucru reduce complicațiile suplimentare în timpul diabetului. Și vorbind despre sănătatea inimii, chiar și vitamina K are un rol important de jucat.

3. Ajutați la combaterea anemiei și a oboselii rezultate

Anemia cu deficit de vitamine este destul de frecventă la femei. Nivelurile scăzute de vitamine C, B12 și folat pot duce la această afecțiune. O altă cauză a anemiei poate fi deficitul de fier. Dacă credeți că nu obțineți suficient din vitaminele necesare prin alimentele pe care le consumați, este timpul să vă gândiți să luați un multivitamin (8).

Alte cercetări ne spun, de asemenea, cum suplimentarea orală dietetică cu acid folic și fier poate reduce riscul de anemie - mai ales în cazul femeilor, înainte de sarcină (9).

Deficiențele de acid folic și fier pot provoca complicații la femei, cu atât mai mult în timpul sarcinii. Și același lucru se poate spune despre deficiența de iod. În timpul sarcinii, acest lucru poate afecta sănătatea bebelușului.

Chiar și altfel, substanțele nutritive precum fierul și acidul folic sunt deosebit de importante pentru femei. Acesta este un alt motiv pentru care multivitaminele pot face mult bine femeilor. Și apoi, există iod, despre care se știe că crește și nivelul de energie.

4. Combate depresia

Shutterstock

Se știe că vitaminele B sunt deosebit de benefice pentru sănătatea creierului. Mai precis, vitaminele B12 și B6 ajută la tratamentul depresiei. Cercetările au arătat că o combinație de vitamina B12 și acid folic poate ajuta la tratamentul depresiei (10). Majoritatea multivitaminelor conțin cantități suficiente de vitamine B și, prin urmare, pot ajuta la combaterea depresiei.

Multivitaminele conțin, de asemenea, iod care poate ajuta la tratamentul depresiei.

5. Sunt benefice în timpul sarcinii

Conform unui raport publicat în The Irish Times, administrarea de multivitamine în timpul sarcinii timpurii este asociată cu un risc redus de autism la nou-născut (11). Cei mai importanți nutrienți din timpul sarcinii includ acidul folic și vitamina D. Aceste vitamine (în special acid folic) ajută, de asemenea, la prevenirea defectelor congenitale ale tubului neural la sugari (12).

6. Îmbunătățiți sănătatea ochilor

Studiile arată că persoanele care iau multivitamine cu vitamine C și E au avut cu 60% mai puțin risc de a dezvolta cataractă (13). Alți nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor includ luteina, zeaxantina, vitamina A și zinc - toate acestea putând fi disponibile într-un supliment multivitaminic de înaltă calitate. De asemenea, puteți lua suplimente omega-3 separate, deoarece acestea ajută la combaterea efectelor îmbătrânirii asupra ochilor.

Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele cu risc sau care suferă de degenerescență maculară legată de vârstă au mai multe șanse să beneficieze de suplimente multivitaminice (14), deoarece deficiențele unor antioxidanți importanți precum luteina și vitamina C pot dăuna ochilor și luând o multivitamină poate ajuta la reducerea decalajului.

7. Multivitaminele pot ușura și durerile articulare

Vitamina C poate ajuta la combaterea inflamației, iar acest nutrient dintr-o multivitamină poate fi un bun supliment la dieta cuiva. Alte suplimente care ajută la ameliorarea durerilor articulare includ glucozamina și acizii grași omega-3 (15).

Nu ne putem accentua suficient asupra importanței acizilor grași omega-3. Acești acizi, conform zeci de cercetări, ajută la tratarea tuturor tipurilor de inflamații din corp - în special a articulațiilor. Am văzut deja cum vitamina K ar putea beneficia oasele - niveluri adecvate ale acestei vitamine pot ameliora și articulațiile dureroase.

8. Poate ușura simptomele menopauzei

Shutterstock

Unii experți afirmă că multivitaminele sunt asigurări nutriționale. Schimbările hormonale pot duce la simptome ale menopauzei și aici intră în imagine vitaminele și mineralele esențiale. Și întrucât dieta medie nu are adesea anumiți nutrienți esențiali, multivitaminele pot juca un rol important aici - cu atât mai mult cu cât simptomele menopauzei sunt cu siguranță o problemă deranjantă la femei.

De asemenea, femeile aflate în postmenopauză sunt mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de calciu. Deoarece multivitaminele conțin adesea cantitățile necesare de calciu, ele pot fi cu siguranță o idee bună în acest timp. Și conform unui raport intitulat Nutrient News for Women Over 50 de Elizabeth Ward, menopauză înseamnă o pierdere de estrogen (estrogenul ajută la absorbția calciului), motiv pentru care femeile din această perioadă au nevoie de multivitamine mai mult ca niciodată

Unele dintre substanțele nutritive care ajută în acest caz includ vitaminele A, B6, B12, D și E. Acestea pot ajuta la ameliorarea simptomelor de estrogen scăzut.

Magneziul este un alt nutrient important pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. În studii, femeile suplimentate cu magneziu au găsit ameliorarea simptomelor precum crampele, iritabilitatea și starea de spirit scăzută.

9. Îmbunătățiți memoria

Există anumite vitamine pe care le oferă multivitaminele, care pot îmbunătăți memoria și chiar preveni problemele asociate. De exemplu, dovezi puternice susțin că vitamina B12 poate încetini declinul cognitiv, cu atât mai mult la persoanele cu Alzheimer. Efectele B12 sunt accentuate și mai mult atunci când sunt luate împreună cu acizii grași omega-3 (16). Acești acizi sunt cunoscuți pentru a îmbunătăți sănătatea nervilor și chiar accelera comunicarea între neuroni.

Vitamina K găsită în multivitamine a fost, de asemenea, găsită pentru a îmbunătăți sănătatea cognitivă. Studiile arată că poate îmbunătăți memoria episodică la adulți

Și apoi, avem vitamina E, care poate ajuta, de asemenea, la tratamentul Alzheimerului (17).

10. Ajutați la tratarea PCOS

S-a constatat că femeile cu SOP suferă deseori și de rezistență la insulină. Și cercetările arată că anumite tipuri de vitamine, atunci când sunt luate în anumite combinații, pot ajuta la tratarea rezistenței la insulină și la inducerea ovulației la femeile cu SOP. Câțiva astfel de nutrienți includ acid folic, vitamina D și inozitol.

Studiile relevă, de asemenea, că utilizarea regulată a multivitaminelor, împreună cu vitaminele B, poate reduce riscul infertilității ovulatorii (18).

11. Ajutați fumătorii

Anumite vitamine pot ajuta fumătorii să ducă o viață mai sănătoasă. Și unul dintre ei este vitamina C, care este principalul antioxidant din organism. Studiile arată că fumătorii au niveluri mai scăzute de vitamina C, iar administrarea unor cantități bune de vitamina poate ajuta la contracararea efectelor nocive ale fumatului.

Și apoi, avem vitamina E, un alt nutrient important în suplimentele multivitamine. Cercetările arată cum această vitamină poate ajuta la reducerea stresului oxidativ la fumători (19).

12. Poate trata acneea și poate îmbunătăți tenul

Shutterstock

Când vine vorba de tratarea acneei și de îmbunătățirea sănătății pielii, suplimentele multivitaminice își găsesc calea. Prima dintre ele este vitamina A - deși aplicarea topică a acestei vitamine este mult mai eficientă, poate fi utilă și administrarea acesteia în cantitățile necesare sub formă de multivitamine.

Vitamina E ar putea ajuta, de asemenea, la tratarea acneei. Într-un studiu, persoanele cu acnee s-au dovedit a fi deficiente în vitamina E (20). Și în timp ce vitamina C corectează petele de vârstă, vitamina E poate hidrata pielea și poate îmbunătăți tenul.

13. Poate stimula creșterea părului

Nutrienți precum zincul, biotina, vitamina B5, vitamina C, fierul și vitamina D contribuie la creșterea creșterii părului. Un multivitamin de înaltă calitate conține toți acești nutrienți, îmbunătățind astfel sănătatea părului. Chiar și acizii grași omega-3 stimulează sănătatea părului, motiv pentru care îi puteți lua ca supliment separat.

Acestea sunt modalitățile prin care un supliment multivitaminic vă poate îmbunătăți viața. Dar dacă ai deja o dietă echilibrată și nu ai deficiențe nutriționale?

Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a spori sănătatea pielii. Deoarece majoritatea multivitaminelor conțin acești acizi, este important să le luați. Și am vorbit și despre luteină, un antioxidant important care sporește sănătatea ochilor. Studiile arată că luteina poate îmbunătăți și sănătatea pielii. Incetineste rata stresului oxidativ si previne cancerul de piele.

Iodul din multivitamine ajută, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății pielii. De fapt, pielea uscată și fulgi sunt unele dintre primele semne ale deficitului de iod.

Înapoi la TOC

Când o dietă sănătoasă poate să nu fie suficientă

S-ar putea să credeți că urmați o dietă echilibrată cu o mulțime de fructe și legume - dar chiar și atunci, ar putea exista circumstanțe în care ar trebui să luați un supliment multivitaminic:

• Dacă sunteți vegetarian sau vegan, pentru că evitați carnea, este posibil să aveți un conținut scăzut de vitamine B (care se găsesc doar în alimentele de origine animală). Și dacă sunteți vegan și nu consumați produse lactate, s-ar putea să pierdeți și calciu, fier și aminoacizi. Același lucru este valabil și pentru grăsimile omega-3 și zinc.
• Dacă sunteți gravidă, corpul dumneavoastră necesită nutrienții esențiali mai mult ca niciodată. Studiile arată că creșterea și dezvoltarea fătului sunt strâns legate de aprovizionarea mamei cu nutrienți esențiali.
• Dacă aveți peste 55 de ani, vitaminele B, vitamina D și calciu sunt cruciale. Consumul de o mulțime de verdeață naturală, ouă, carne hrănită cu iarbă și chiar produse lactate neîndulcite, împreună cu suplimentele necesare, poate reduce riscul de probleme cardiace, fracturi, osteoporoză, declin cognitiv și diabet (21).

Toate minunate. Bine, deci acum sunteți foarte conștienți de importanța unui supliment multivitaminic. Sunteți entuziasmați de întreaga nouă întindere de cunoștințe la care ați fost expus. Acum, tot ce trebuie să faceți este să urcați în cel mai apropiat magazin și să luați primul supliment multivitaminic pe care îl vedeți, nu?

Gresit! De fapt, acesta este cel mai greșit lucru pe care îl poți face. Există sute de mărci care fac zeci de revendicări. Cum le evaluezi?

Înapoi la TOC

Cum să alegeți un multivitaminic de înaltă calitate

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă consultați medicul (de preferință un nutriționist și nu orice medic). Medicii sunt instruiți pentru a trata bolile, nutriționiștii sunt instruiți pentru a le preveni. Și nu te oprești aici. Îți faci și tu propriul lucru. Iată cum:

• • Faceți-vă cercetările și asigurați-vă că marca multivitamine este de încredere. Verificați dacă afirmațiile lor sunt susținute de cercetări. De asemenea, verificați dacă compania respectă BPF (Good Manufacturing Practices).
  • Verificați dacă marca listează atât ingredientele active, cât și cele inactive pe etichetele sale. De asemenea, verificați dacă eticheta menționează vreo contraindicație - dacă da, marca este de încredere.
  • Verificați dacă există logo-uri de testare terță parte pe produse. Sau chiar pe site-ul lor. Unele organizații de testare renumite includ NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association și Informed Choice.
  • În cazul în care vă aflați în Canada, asigurați-vă că produsul are un număr natural de produs (NPN). Este un număr format din opt cifre și înseamnă că produsul a fost aprobat de Health Canada și este sigur pentru consum.
  • Verificați și ingredientele. Evitați culorile artificiale, îndulcitorii, aromele sau conservanții. Tabelul următor ar trebui să vă ofere o idee despre unele dintre ingredientele ideale.

Calitate slabă, absorbabilitate slabă	Alege în schimb
Carbonat de calciu	MCHA, citrat de calciu
Oxid de magneziu	Citrat de magneziu, glicinat de magneziu (Bis)
Oxid de zinc	Glicinat de Zinc (Bis), Picolinat de Zinc
Cianocobalamină	Metilcobalamină
Riboflavină HCI	Riboflavină-5-fosfat
Piridoxină HCI	Piridoxal-5-fosfat
Acid folic	Folat (L-5 MTHF)
Sulfat de fier	Citrat de fier, glicinat de fier (Bis)

De asemenea, puteți adresa următoarelor întrebări nutriționistului:

• Ce cercetări spun despre beneficiile sale?
• Cât trebuie să luați?
• Ar trebui să luați este o pulbere sau o pastilă sau sub formă lichidă?
• Efecte secundare?
• Îl puteți lua împreună cu alte medicamente?
• Ai vreo considerație cu privire la mâncare?
• Ar trebui să o opriți dacă aveți vreo afecțiune sau sunteți supus / ați fost supus unei intervenții chirurgicale?

Și, în cele din urmă, asigurați-vă că suplimentul conține dozele adecvate care vă pot aduce beneficii. Consultați-vă nutriționistul dacă nu sunteți foarte sigur de acest aspect.

Înapoi la TOC

Concluzie

Sănătatea nu este negociabilă. Când petreci ore întregi cercetând înainte de a cumpăra un smartphone nou, de ce să nu aplici aceeași practică pentru sănătatea ta? Fi conștient. Fii sănătos.

Și spune-ne cum te-a ajutat această postare. Vrem sa auzim de la tine. Pur și simplu lăsați un comentariu în caseta de mai jos, deoarece vocea dvs. contează.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Cât durează un multivitamin la lucru?

Suplimentele durează de obicei 2 până la 4 săptămâni până când puteți începe să vedeți rezultatele.

Multivitaminele produc efecte secundare?

Dacă le luați conform indicațiilor nutriționistului (care vă cunoaște starea actuală de sănătate), nu ar trebui să vă confruntați cu efecte secundare.

Unele reacții adverse mai puțin grave pot include stomac deranjat, dureri de cap și un gust neplăcut în gură. Contactați nutriționistul dacă aveți oricare dintre acestea sau orice alte reacții adverse.

Puteți lua un multivitamin pe stomacul gol?

Nu. Acest lucru poate provoca reacții adverse. Cel mai bun moment este cu o masă, de preferință în timpul zilei.

Poți lua un multivitamin cu cafea?

Nu se recomandă. Luarea multivitaminei cu o ceașcă de cafea sau ceai sau orice băutură (și nu mare cu băuturi gazoase) poate împiedica absorbția tuturor nutrienților.

Referințe

1. "Vitamine si minerale". Institutul Național pentru Îmbătrânire.
2. „Micronutrienții în sănătatea reproducerii femeilor”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
3. „Aport de fructe și legume”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
4. „Lăsați piramida să vă ghideze alegerile alimentare”. Biroul de prevenire a bolilor și promovarea sănătății.
5. „Risc de deficiență în concurență multiplă…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
6. „Suplimentarea cu vitamine și…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
7. „Multivitamine, vitamină individuală…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
8. „Anemie cu deficit de vitamine”. Clinica Mayo.
9. „Suplimentarea cu multivitamine și fier…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
10. „Tratamentul depresiei…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
11. „Multivitamine în timpul sarcinii legate de…”. The Irish Times.
12. „Sarcina și vitaminele prenatale”. WebMD.
13. „Vitamina E: beneficii pentru ochii tăi…”. Totul despre viziune.
14. „Ar trebui să luați vitamine pentru sănătatea ochilor?”. Cleveland Clinic.
15. "Dureri articulare". Miercuri.
16. „Interacțiuni benefice între vitaminele B și…”. Jurnalul FASEB.
17. „Efectul vitaminei E și…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
18. „Utilizarea multivitaminelor, aportul de vitamine B…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
19. „Rolul vitaminei E asupra stresului oxidativ…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
20. „Evaluarea vitaminelor serice A și E…”. Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
21. „Cele mai bune vitamine și minerale pentru vârstnici”. Știri din SUA.