Dieta cu supă de varză pentru pierderea rapidă în greutate

Căutați idei pentru pierderea rapidă în greutate? Dieta cu supă de varză este exact ceea ce ai nevoie! Dieterii au raportat că au pierdut până la 10 kilograme în doar 7 zile!

Nu este grozav? A trăi doar cu supă de varză timp de 7 zile poate părea atât de neplăcut. Dar, lasă-mă să te asigur că nu trebuie să mănânci singură supă de varză. Puteți savura fructe, legume și proteine ​​pentru a vă menține metabolismul activ și papilele gustative în viață.

Următorul lucru cel mai bun despre dieta supei de varză este că te ajută să rămâi activ, energic, iar această dietă este prietenoasă cu buzunarele. Nu uitați, însă, acest plan de dietă nu este recomandat pentru planurile de slăbire pe termen lung. De fapt, urmarea continuă a acestei diete vă poate slăbi imunitatea.

În acest articol, vom discuta planul de dietă de 7 zile, alimentele de substituție, rețeta de supă de varză, exercițiile de urmat și beneficiile dietei de supă de varză. Tot ce trebuie să faceți este să derulați în jos.

Tot ce trebuie să știți despre dieta supei de varză pentru pierderea în greutate

1. Ce este dieta cu supă de varză?
2. Cum funcționează dieta cu supă de varză?
3. Diagrama cu 7 zile de supă de varză
4. Cum să pregătiți rețeta originală de dietă pentru scăderea în greutate a supei de varză?
5. Înlocuiri pentru rețeta de supă de varză
6. Explicația științifică din spatele acestei diete
7. Beneficiile dietei cu supă de varză
8. Efectele secundare ale dietei cu supă de varză
9. Dozele și Dont's din dieta cu supă de varză

1. Ce este dieta cu supă de varză?

Imagine: Shutterstock

Dieta cu supă de varză este un plan de dietă conceput pentru a provoca pierderea în greutate pe termen scurt. Această dietă simplă de modă, împreună cu o jumătate de oră de exercițiu, oferă rezultate mai bune decât luni de transpirație printr-un program regulat de slăbire.

Deci, funcționează de fapt această dietă? Să aflăm!

Înapoi la TOC

2. Cum funcționează dieta supei de varză?

Dieta cu supă de varză funcționează prin pornirea rapidă a metabolismului corpului și mobilizarea grăsimilor. Această dietă vă restricționează aportul de calorii și vă obligă corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie. Saliul scăzut de sodiu, caloriile scăzute și fibrele bogate vă permit să vă formați mai repede decât ați face dacă ați urma un plan de alimentație moderat pe termen lung.

Supa de varză este adesea prescrisă pacienților obezi, deoarece dieta este bogată în fibre și săracă în calorii (20 cal pe 100 g de supă). Oferă mai mult de 53% din doza recomandată în fiecare zi.

Acesta este motivul pentru care dieta cu supă de varză a ajutat cu succes mulți oameni să slăbească. Și dvs. puteți pierde în greutate urmând planul de dietă cu supă de varză de 7 zile, discutat mai jos.

Înapoi la TOC

3. Planul eficient de dietă pentru supa de varză de 7 zile

Există mai multe versiuni ale planului de dietă cu supă de varză care există de ani de zile. Trebuie să urmați o diagramă strictă a dietei pentru perioada de 7 zile. Supa de varză este elementul principal și este completată cu alte alimente pentru a îndeplini cerințele nutriționale.

Înapoi la TOC

Ziua 1: Doar fructe

Dimineata devreme	Apă caldă cu suc de o jumătate de tei
Mic dejun	Mănâncă doar fructe precum măr, portocală, kiwi etc. (cu excepția bananelor)
Masa de pranz	Supă de varză + 1 piersică
Post-prânz	Gustare pe un măr sau o guava
Cină	Supă de varză + 1 castron mic de pepene galben

De ce funcționează

Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale. Împreună cu aceasta atunci când mănânci supă de varză, primești și nutrienții vitali de la legume. Bananele sunt bogate în calorii, prin urmare, nu este recomandată în ziua 1. Regatul de supă de varză și dieta cu fructe este modalitatea perfectă de a începe regimul de regim al supei de varză.

Apa caldă cu suc de lime este una dintre cele mai bune modalități de a-ți începe ziua. Vă va ajuta să spălați toxinele și să începeți metabolismul. Mănâncă multe fructe cu indice glicemic scăzut în această zi, împreună cu supa de varză. De fapt, puteți mânca ciorbă de varză de câte ori doriți pe tot parcursul zilei pentru a vă menține durerile de foame la distanță.

Alimente de mâncat

Fructe - mere, piersici, prune, guava, portocale, nectarine, pepene galben, pepene verde și kiwi.

Legume - Varză, ceapă, praz, țelină, morcov, spanac și fasole verde.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale, nuci și alune.

Ierburi și condimente - frunze de coriandru, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper Cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă de cocos.

Condimente - Chutney de frunze de coriandru de casă cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și baie de iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Fructe - banane, mango, struguri, cireșe și papaya.

Legume - Cartofi și cartofi dulci.

Boabe - Toate tipurile de boabe, inclusiv orez brun și ovăz.

Grăsimi și uleiuri - Untură, unt, maioneză, margarină și ulei vegetal.

Nuci și semințe - Caju.

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Suc de lămâie - oțet de mere

Mere - Pepene verde

Portocaliu -

Kiwi de mușchi - Castravete

Piersică -

Guava de prune - Pepene de miere de smochin

- Rodie

Precauție

Nu mâncați prea mult sau prea multe fructe la un moment dat. Fructele conțin zahăr care poate fi transformat în grăsime stocată dacă nu este folosit ca energie.

Sfat util

Spălați bine fructele înainte de a mânca. Dacă optați pentru o salată de fructe, alegeți fructe care să ofere organismului dvs. diferite tipuri de vitamine și minerale. Nu vă panicați dacă vă simțiți slabi. Este doar reacția corpului tău la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și zahăr. Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei.

Exerciții pentru ziua 1

• • • Începeți-vă ziua devreme și cu o încălzire.
    • Apoi, alerga pe banda de alergat sau mergi la parcul din apropiere. Luați-vă odihnă între ele dacă nu sunteți obișnuiți să alergați.
    • După finalizarea alergării, faceți 2 seturi de 5 flotări, 2 seturi de 5 ședințe, picioare de foarfecă, cricuri pentru sărituri, sărituri pe coardă, scări care rulează, presă pe bancă, bucle pentru picioare și aerobic.
    • Încheiați cu exerciții de întindere. Asigurați-vă că faceți o oră de mișcare în Ziua 1.

Atenție: persoanele cu afecțiuni cardiace sau orice altă afecțiune care nu le permite să efectueze aceste exerciții ar trebui să consulte medicul sau un antrenor de fitness pentru a cunoaște cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde în greutate.

Cum te vei simți până la sfârșitul primei zile

Până la sfârșitul primei zile, te vei simți minunat pentru tine, deoarece te vei simți mai ușor. Nutrienții din fructe și din ciorba de varză vă vor menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei și veți aștepta cu nerăbdare Ziua 2 a acestei diete. Fără mult prea mult, să vedem ce îți rezervă Ziua 2.

Înapoi la TOC

Ziua 2: Doar legume

Dimineata devreme	Ceai verde / negru sau cafea neagră fără zahăr sau îndulcitori artificiali
Mic dejun	Smoale de varza sau spanac sau morcov si sfecla rosie
Masa de pranz	Supă de varză și> câte legume doriți împreună cu supa, cu excepția fasolea uscată, mazăre, porumb dulce și alte legume cu amidon
Post-prânz	Un castron mic de castraveți sau morcovi
Cină	Supa de varza + broccoli la gratar si sparanghel

De ce funcționează acest lucru

Bine ați venit la Ziua 2. Începeți-vă a doua zi consumând ceai verde / negru (cu o picătură de suc de lime) sau cafea neagră. Cofeina te ajută să slăbești, iar mirosul de ceai sau cafea îți va începe ziua. La micul dejun, aveți un smoothie vegetal pentru a vă oferi corpului nutrienți care vă vor ajuta să mobilizați grăsimile. Aveți un castron cu supă de varză cu diferite tipuri de legume cu frunze verzi pentru a vă simți plini. Dacă vă este foame după prânz, gustați castraveți sau morcovi. Mănâncă cât mai multe legume cu fiecare ocazie. Pentru cină, aveți un castron mediu cu supă de varză și câteva legume la grătar pentru a sparge monotonia.

Alimente de mâncat

Legume - Praz, țelină, varză chineză, varză, morcov, roșie, nap, broccoli, fasole verde, varză, spanac, sparanghel, sfeclă roșie, gombă și tărtăcuță.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale, nuci și alune.

Ierburi și condimente - frunze de coriandru, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper Cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă de cocos.

Condimente - Chutney de casă din frunze de coriandru cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Legume - Cartofi și cartofi dulci.

Fructe - Evitați să mâncați toate fructele în această zi.

Boabe - Evitați toate tipurile de boabe, inclusiv orezul brun și ovăzul.

Grăsimi și uleiuri - Avocado, untură, unt, maioneză, ulei de șofrănel, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac.

Nuci și semințe - Nuci de caju

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Ceai verde / negru sau cafea neagră - Ceai pe bază de plante

Kale - Sfeclă verde sau broccoli

Spanac - Verzi sau cicoare

Morcov - Țelină, sfeclă roșie sau măr

Sfeclă roșie - Broccoli, morcov, țelină sau spanac

Castravete - Țelină pulverizată cu oțet balsamic

Broccoli - Conopidă, gombă sau colț verde

Sparanghel - Praz, bok choy sau varză de Bruxelles

Precauție

Nu adăugați zahăr sau îndulcitori artificiali în ceai sau cafea, deoarece vă pot împiedica pierderea în greutate. Evitați să consumați legume cu amidon.

Sfat util

Puteți bea o ceașcă de ceai verde sau cafea neagră dacă nu aveți timp să mâncați castraveți sau morcovi după prânz. Folosiți ulei de măsline la grătar legumele la cină. Dacă nu vă plac legumele la grătar, este posibil să le faceți sotate.

Exerciții pentru ziua 2

• • • Începeți prin încălzire și întindere.
    • Aleargă pe banda de alergat sau în parcul din apropiere.
    • În această zi, concentrează-te pe abdomenul tău. Faceți flotări - 2 seturi de 10 repetări, lovituri cu foarfeca - 3 seturi de 10 repetări, ciclism aerian - 2 seturi de 10 repetări, spiderman plank crunch - 2 seturi de 10 repetări și biciclete - 2 seturi de 10 repetări.
    • Încheiați făcând cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (înainte și înapoi), flotări tricepice - 2 seturi de 5 repetări, puls cu o singură apăsare pe piept - 1 set de 20 de repetări, inchworm și presă pe umeri - 1 set de 5 repetări. Înconjoară-ți gâtul și întinde-ți picioarele.
    • Relaxați-vă și odihniți-vă câteva minute.

Atenție: persoanele cu afecțiuni cardiace sau orice altă afecțiune ar trebui să consulte medicul sau un antrenor de fitness pentru a cunoaște cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde în greutate.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 2

După ziua fructelor (ziua 1), vă va plăcea să luați mese constând din diferite tipuri de legume. Este o zi minunată de experimentat. Pregătiți gustări și micul dejun care includ porții sănătoase de legume. Deoarece legumele conțin o mulțime de fibre dietetice, sănătatea intestinului tău se va îmbunătăți.

Acum că Ziua 2 s-a încheiat cu succes, veți fi pregătit pentru Ziua 3 mai mult ca oricând.

Înapoi la TOC

Ziua 3: Fructe și legume

Dimineata devreme	Apă caldă cu suc de lămâie și 1 lingură miere organică
Mic dejun	Smoothie portocaliu, măr și pepene verde sau Smoale de varză, rodie și morcov
Masa de pranz	Supă de varză fără legume cu amidon
Post-prânz	Suc proaspăt de ananas sau suc de pepene galben
Cină	Supă de varză și 1 kiwi sau fructe de pădure

De ce funcționează acest lucru

Apa caldă cu suc de lămâie și miere este modalitatea perfectă de a începe a treia zi, deoarece va ajuta la eliminarea toxinelor și la creșterea imunității. Deoarece aceasta este o zi cu fructe și legume, la micul dejun, beți un pahar de smoothie pentru a vă activa creierul, mușchii și organele. Supa de varză vă va face să vă simțiți sătui, vă va ține durerile de foame la distanță și vă va oferi o mulțime de fibre pentru a mobiliza grăsimea. S-ar putea să vă simțiți puțin flămând seara. A avea un pahar de suc de fructe proaspete vă va întineri corpul și vă va oferi energie. Un mic castron cu supă de varză și un fruct pentru cină vă vor ajuta sistemul digestiv și vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Alimente de mâncat

Legume - Praz, țelină, varză chineză, varză, morcov, roșie, nap, broccoli, coli, verdeață de ridiche, fasole verde, varză, spanac, sparanghel, sfeclă roșie, gumă și tărtăcuță.

Fructe - Kiwi, pepene verde, pepene galben, prună, rodie, fructe de pădure și ananas.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale, arahide, nuci, nuci de macadamia și alune.

Ierburi și condimente -Frunze de coriandru, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă de cocos.

Condimente - Chutney de frunze de coriandru de casă cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și baie de iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Legume - Cartof, cartof dulce și ridiche.

Fructe - Mango, struguri verzi, struguri negri și pere.

Boabe - Evitați tot felul de boabe.

Grăsimi și uleiuri - Untură, unt, margarină, maioneză, ulei de șofrănel, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac.

Nuci și semințe - Nuci de caju

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Suc de lămâie - Oțet de mere

Miere organică - Sirop de arțar pur (1/2 linguriță)

Portocală - Lime, lămâie sau grapefruit

Mere - Mure

Pepene verde - Pepene galben sau castravete

Kale - Sfeclă verde, spanac sau broccoli

Rodie - Căpșuni sau ananas

Morcov - Țelină, sfeclă roșie sau măr

Ananas - Grapefruit sau mango

Pepene dulce - Pepene verde sau guava

Kiwi - Castravete sau pepene verde

Boabe - Guava, măr sau grapefruit

Precauție

Nu mâncați fructe cu indice glicemic ridicat sau, dacă aveți, mâncați puțin. De asemenea, evitați alimentele cu amidon.

Sfat util

Condimentează supa de varză adăugând ierburi sau condimente la alegere. Nu adăugați condimente disponibile pe piață, deoarece conțin mult zahăr adăugat. Acest lucru este valabil și pentru sucurile de fructe ambalate, deci este mai bine să preparați suc de fructe proaspete sau să mâncați un fruct întreg.

Exerciții pentru ziua 3

• • • Începeți prin a vă întinde picioarele, talia, umerii, brațele și gâtul.
    • Faceți jogging timp de 5-7 minute.
    • Squats - 1 set de 10 repetări.
    • Squats sărind - 1 set de 10 repetări.
    • Ciclism - 2 seturi de câte 10 repetări.
    • Lucrați la abdomen făcând lovituri de foarfecă orizontale și verticale.
    • Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade și numărați până la 10. Faceți acest lucru de 5 ori.
    • Sărituri pe frânghie (1 set de 50 de sărituri).
    • Flotări - 2 seturi de 10 repetări.
    • Sit-up-uri și răsuciri - 2 seturi de 10 repetări sau 2 seturi de 5 repetări.
    • Încheiați făcând rotații ale gâtului, rotația umerilor și exerciții pe față (faceți clic aici pentru a vedea diferitele exerciții pe față).

Atenție: persoanele cu afecțiuni cardiace sau orice altă afecțiune ar trebui să consulte medicul sau un antrenor de fitness pentru a cunoaște cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde în greutate.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 3

Îți va plăcea când vei vedea schimbări vizibile în corpul tău până la sfârșitul Zilei 3. Legumele și fructele te vor ajuta să-ți menții durerile de foame și te vei simți mai conștient de sănătatea ta. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați excesiv, s-ar putea să aveți poftă de mâncare junk seara. Bea un pahar de lapte condimentat pentru a face față poftei de carbohidrați.

Ziua 3 s-a încheiat cu succes. Acum pregătește-te pentru ziua 4 dacă vrei cu adevărat să arăți fabulos.

Înapoi la TOC

Ziua 4: Banane și lapte

Dimineata devreme	Ceai verde / negru cu o picătură de suc de lămâie
Mic dejun	1 banana și 1 pahar de lapte
Masa de pranz	Supă de varză fără legume cu amidon
Post-prânz	Milkshake de banane
Cină	Supă de varză și 1 cană de iaurt degresat sau Un pahar de lapte cald cu nucșoară

De ce funcționează acest lucru

Ceaiul verde sau negru se amestecă foarte bine cu sucul de lime și te face să te simți instantaneu proaspăt și întinerit. Veți mânca cel puțin două banane în această zi. Bananele sunt o sursă bună de potasiu, vitamina A, fibre dietetice și acizi grași omega-3. Laptele este o sursă bună de calciu, vitamina D, potasiu, grăsimi bune și proteine. Prin urmare, veți obține toți nutrienții esențiali pentru corpul dvs. din banane și lapte. Puteți include un mic castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă sprijini digestia sau un pahar de lapte cald cu nucșoară pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți proaspăt a doua zi dimineață.

Alimente de mâncat

Legume - Praz, țelină, varză chineză, varză, morcov, roșie, nap, broccoli, coli, verdeață ridichea, fasole verde, varză, spanac, bok choy, varză de Bruxelles, sparanghel, sfeclă roșie, gombă, tărtăcuță amară și tărtăcuță.

Fructe - banane, kiwi, pepene galben și măr.

Produse lactate - Lapte, lapte de soia, lapte de unt și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale și alune.

Ierburi și condimente -Frunze de coriandru, nucșoară, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper Cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă de cocos.

Condimente - Chutney de frunze de coriandru de casă cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și baie de iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Legume - Cartof, cartof dulce și ridiche.

Fructe - Mango, struguri verzi, struguri negri și pere.

Boabe - Evitați tot felul de boabe.

Grăsimi și uleiuri - Untură, unt, margarină, maioneză, ulei de șofrănel, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac.

Nuci și semințe - nuci de caju, nuci și nuci de macadamia.

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Ceai verde / negru - Cafea neagră sau ceai de plante

Suc de lămâie - Oțet de mere sau suc de grapefruit

Banana - Kiwi (sau doar omiteți banana și aveți supă de varză)

Lapte - Lapte de soia

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - Smântână

Precauții

Nu beți lapte dacă aveți intoleranță la lactoză. Optează pentru laptele de soia.

Sfat util

Adăugați o jumătate de linguriță de pudră de cacao în milkshake pentru a sparge monotonia. De asemenea, puteți adăuga pulbere de semințe de in.

Exerciții pentru ziua 4

• • • Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetări (înainte și înapoi).
    • Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (înainte și înapoi).
    • Rotirea încheieturii mâinii - 1 set de 10 repetări (înainte și înapoi).
    • Rotații ale gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers).
    • Jacks-uri - 2 seturi de 20 de repetări.
    • Spot jogging - 5-7 minute.
    • Sărituri pe frânghie - 1 set de 75 de repetări.
    • Alergare / Alergare intermitentă - 10-20 minute (faceți pauze scurte).
    • Ciclism - În loc să alergi, poți opta pentru ciclism. Mergeți pe bicicletă cel puțin 20 de minute (faceți pauze dacă trebuie să vă respirați).
    • Squats (1 set de 5 repetări), crunchii (1 set de 10 repetări) și repausuri (1 set de 5 repetări) pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pierderea de grăsime și rezistența oaselor.

Avertisment: Persoanele cu afecțiuni cardiace sau orice altă afecțiune medicală ar trebui să consulte medicul sau un antrenor de fitness pentru a cunoaște cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde în greutate.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 4

Unii dintre voi s-ar putea să vă simțiți slabi până la sfârșitul zilei 4. Monotonia laptelui, a bananelor și a supei de varză s-ar putea să vă simțiți plictisiți de planul de dietă. Dar când vă verificați corpul în oglindă, veți ști că unele greutăți dau roade. Nu renunța. Ai parcurs un drum lung. Mai sunt câteva zile pentru a atinge greutatea țintă.

Să ne pregătim acum pentru una dintre cele mai bune zile ale acestui plan de dietă, ziua 5.

Înapoi la TOC

Ziua 5: Carne de vită și roșii

Dimineata devreme	Apă caldă cu suc de o jumătate de tei
Mic dejun	Smoothie de roșii, țelină și varză sau slănină de vită tăiată slabă și suc de roșii
Masa de pranz	Supă de varză
Post-prânz	Smoothie de frunze de roșii, morcov și coriandru
Cină	Supă de varză cu sau fără salată de carne de vită și roșii

De ce funcționează acest lucru

Începând ziua cu un pahar de apă caldă și suc de lămâie este o modalitate excelentă de a stimula metabolismul și de a elimina toxinele. Luați un mic dejun cu nutrienți, cu un smoothie sau slănină de vită la grătar și suc de roșii pentru a vă sprijini organele. Supa de varză cu legume fără amidon vă va menține activ după prânz. Dacă vă este foame după două-trei ore de prânz, luați un pahar de smoothie de roșii pentru a vă energiza și întineri. Aveți un castron mediu sau mic cu supă de varză și o porție generoasă de carne de vită măcinată pentru a obține proteina optimă pentru a vă reconstrui mușchii.

Alimente de mâncat

Legume - Praz, țelină, varză chineză, varză, morcov, roșie, nap, broccoli, coli, verdeață ridichea, fasole verde, varză, spanac, bok choy, varză de Bruxelles, sparanghel, sfeclă roșie, gombă, tărtăcuță amară și tărtăcuță.

Fructe - Evitați să mâncați fructe în această zi.

Proteine ​​- Carne de vită măcinată, curcan măcinat, piept de pui, somon, ciuperci și leguminoase.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale și alune.

Ierburi și condimente -Frunze de coriandru, nucșoară, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper Cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă de cocos.

Condimente - Chutney de frunze de coriandru de casă cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și baie de iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Legume - Cartof, mazăre verde, porumb dulce și cartof dulce.

Fructe - Mango, struguri verzi, struguri negri și pere.

Grăsimi și uleiuri - Untură, unt, margarină, maioneză, ulei de șofrănel, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac.

Boabe - Evitați tot felul de boabe.

Nuci și semințe - nuci de caju, nuci și nuci de macadamia.

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Suc de tei - Oțet de mere

Tomate - Grapefruit, pepene verde și ardei gras roșu

Țelină - Castravete sau praz

Kale - spanac sau morcov

slănină de vită - curcan, slănină de porc sau ciuperci

morcov - sfeclă roșie, țelină sau castravete

frunze de coriandru - pătrunjel

carne de vită macinată - macinată curcan, pui macinat, piept de pui, ton, somon

Precauții

Optează întotdeauna pentru bucăți slabe de carne de vită. Nu consumați roșii dacă medicul nu vă permite acest lucru din motive medicale.

Sfat util

Adăugați o picătură de lime și sare neagră la smoothie-ul dvs. după prânz pentru a-i spori gustul și a vă ridica starea de spirit.

Exerciții pentru ziua 5

• • • Cercuri de picioare - 1 set de 5 repetări pentru fiecare picior (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Cercuri pelvine - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers).
    • Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Rotații ale umărului și gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Spot jogging - 5-7 minute.
    • Lunges - 2 seturi de 5 repetări.
    • Lovituri cu foarfeca - 2 seturi de 10 repetări.
    • Flotări - 2 seturi de 5 repetări.
    • Scufundări tricepiene - 2 seturi de 10 repetări.
    • Asane de yoga.

Avertisment: Persoanele cu afecțiuni cardiace sau orice altă afecțiune medicală ar trebui să consulte medicul sau un antrenor de fitness pentru a cunoaște cel mai bun plan de antrenament pentru a pierde în greutate.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 5

Veți iubi Ziua 5 pentru că este o pauză de la aceleași legume și fructe. Cu toate acestea, aveți grijă la dimensiunea porției. Mâncarea excesivă în această zi vă va afecta pierderea în greutate și performanța. Dacă sunteți urmărit corespunzător, veți umple proteinele pierdute și vă veți simți mult mai energic decât orice altă zi în această dietă.

Să trecem la ziua următoare, ziua 6, unde vei mânca câteva alimente mai interesante.

Înapoi la TOC

Ziua 6: Carne de vită și legume

Dimineata devreme	Băutură detoxifiantă cu mere și lămâie și apă caldă
Mic dejun	Smoale de kale și slănină de vită sau 1 castron de ovăz vegetal
Masa de pranz	Supă de varză cu carne de vită / piept de pui / ciuperci
Post-prânz	1 pahar de kiwi și suc de mere
Cină	Supa de varza si vita la gratar / piept de pui / peste

De ce funcționează acest lucru

Apa de detoxifiere de dimineață va ajuta la echilibrarea pH-ului intestinului și va facilita mișcarea intestinului. Smoothie vegetal vă va menține plin mai mult timp și vă va ajuta la mobilizarea grăsimilor. Mănâncă o porție medie de ciorbă de vită și varză pentru a oferi corpului tău aminoacizii esențiali. Un suc de fructe proaspete după prânz vă va reduce pofta de carbohidrați. Cotletele de vită la grătar bine condimentate și un castron mediu cu supă de varză vă vor ajuta să vă construiți proteinele corpului și să vă consolidați mușchii.

** Pentru vegetarieni (Ziua 5 și Ziua 6)

Alimente de mâncat

Legume - Praz, țelină, varză chineză, varză, morcov, roșie, nap, broccoli, coli, verdeață ridichea, fasole verde, varză, spanac, bok choy, varză de Bruxelles, sparanghel, sfeclă roșie, gombă, tărtăcuță amară și tărtăcuță.

Proteine ​​- Carne de vită măcinată, curcan măcinat, piept de pui, somon, ciuperci și leguminoase.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale și alune.

Ierburi și condimente -Frunze de coriandru, nucșoară, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper Cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă de cocos.

Condimente - Chutney de frunze de coriandru de casă cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și baie de iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Legume - Cartof, mazăre verde, porumb dulce și cartof dulce.

Fructe - Mango, struguri verzi, struguri negri și pere.

Boabe - Evitați tot felul de boabe.

Grăsimi și uleiuri - Untură, unt, margarină, maioneză, ulei de șofrănel, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac.

Nuci și semințe - nuci de caju, nuci și nuci de macadamia.

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Apple a - Castravetele

semințe de schinduf - Triphala praf de

lămâie - Otetul de mere

morcov - telina

tomate - Sfecla sau castravete

Spanac - Kale

Castraveți - morcov sau pepene verde

Carne de vită - Turcia, piept de pui, ton, somon, ciuperci, sau fasole

Salată - Chineză varză

Dovlecel -

Ceapă de castraveți -

Sfeclă de arpagic sau praz - Țelină sau roșie

Precauție

Evitați să folosiți prea mult ulei pentru a frige carnea. Deoarece veți lua o mulțime de supă de varză, este posibil să aveți balonări. Consultați-vă medicul pentru a evita crampele stomacale sau mișcările intestinale neobișnuite.

Sfat util

Tăiați măr mărul și dați la frigider apa de detoxifiere peste noapte, astfel încât să fie întărită cu toate vitaminele și mineralele.

Exerciții pentru ziua 6

• • • Cercuri de picioare - 1 set de 5 repetări pentru fiecare picior (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Cercuri pelvine - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers).
    • Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Rotații ale umărului și gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Asane de yoga.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 6

Până la sfârșitul zilei 6, veți începe să observați îmbunătățirea structurii și forței musculare. Corpul tău va arăta mai tonifiat decât înainte. Durerea din exerciții se va reduce, de asemenea.

Deci, încă o zi! Determinarea și munca ta vor vorbi în locul tău. Să vedem ce vă rezervă în Ziua 7.

Înapoi la TOC

Ziua 7: Orez brun, legume și sucuri de fructe neîndulcite

Dimineata devreme	Ceai de scorțișoară
Mic dejun	Suc de mere sau smoothie cu kiwi
Masa de pranz	Orez brun, morcov sotat și spanac și linte fiartă
Post-prânz	Gustare pe un măr sau orice alt fruct, cu excepția bananei
Cină	Supă de varză cu ciuperci sotate

De ce funcționează acest lucru

Scorțișoara este un ingredient activ pentru slăbit. Aveți un smoothie de fructe rece la micul dejun pentru a vă spori imunitatea. Orezul brun este mai nutritiv în comparație cu orezul alb. Aveți o porție mică de orez brun cu alte legume pentru a lua un prânz hrănitor. S-ar putea să vă fie foame până seara. Gustare pe un fruct (cu excepția bananei) pentru a vă menține caloriile scăzute. Fortificați supa de varză cu ciuperci bogate în proteine ​​pentru a ajuta la construirea masei musculare slabe.

Alimente de mâncat

Legume - Praz, țelină, varză chineză, varză, morcov, roșie, nap, broccoli, coli, verdeață ridichea, fasole verde, varză, spanac, bok choy, varză de Bruxelles, sparanghel, sfeclă roșie, gombă, tărtăcuță amară și tărtăcuță.

Fructe - măr, kiwi, pepene verde, pepene galben, prune, portocale, grapefruit, nectarină și guava.

Proteine ​​- Ciuperci și leguminoase.

Boabe - Orez brun, ovăz, quinoa și grâu crăpat.

Grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in, ulei de floarea soarelui, unt de floarea soarelui, unt clarificat (ghee) și unt de arahide.

Nuci și semințe - semințe de dovleac, semințe de in, semințe de pepene galben, migdale și alune.

Ierburi și condimente-Frunze de coriandru, nucșoară, frunze de pătrunjel, rozmarin, cimbru, mărar, oregano, cardamom, piper negru, piper Cayenne, scorțișoară, semințe de schinduf, chimen, șofran, usturoi, ghimbir, pudră de turmeric și frunze de dafin.

Băuturi - Ceai verde, ceai negru, cafea neagră, ceai de scorțișoară, ceai de plante, suc de fructe proaspete și apă proaspătă de nucă de cocos.

Condimente - Chutney de frunze de coriandru de casă cu lămâie și sare, chutney de menta de casă cu lămâie și sare și baie de iaurt de casă fără zahăr.

Alimente de evitat

Legume - Cartof, mazăre verde, porumb dulce și cartof dulce.

Fructe - Mango, struguri verzi, struguri negri și pere.

Grăsimi și uleiuri - Untură, unt, margarină, maioneză, ulei de șofrănel, ulei de porumb și ulei de semințe de bumbac.

Nuci și semințe - nuci de caju, nuci și nuci macademia.

Băuturi - Alcool, sucuri de fructe ambalate și apă de cocos ambalată.

Condimente - ketchup de roșii, sos de chili, sos de soia, baie de maioneză, baie de fermă și sos tartru.

Înlocuitori

Ceai de scorțișoară - Ceai verde sau cafea neagră

Suc de mere - Suc de castraveți

Kiwi smoothie - Kale și rodie smoothie

Orez brun - Orez alb (numai dacă suferiți de IBS), ovăz sau quinoa

Morcov - Cenușie sau varză de Bruxelles

Spanac - Kale

linte fierte - Mazăre fiartă, gram de Bengal fiert sau ciuperci sotate

Mere - Țelină înmuiată în oțet

Ciuperci sotate - Chili de fasole vegetală sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Exerciții pentru ziua 7

• • • Cercuri de picioare - 1 set de 5 repetări pentru fiecare picior (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Cercuri pelvine - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și invers).
    • Cercuri de braț - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Cercuri de încheietura mâinii - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Rotații ale umărului și gâtului - 1 set de 10 repetări (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic).
    • Scări care rulează sau aleargă - 5-10 minute.
    • Squat - 2 seturi de 5 repetări.
    • Crunches - 2 seturi de 10 repetări.
    • Pilates - țineți timp de 15-20 de secunde.
    • Exerciții de respirație yoga.

** Verificați aici diferitele antrenamente de fitness.

Cum te vei simți până la sfârșitul zilei 7

Sunt sigur că ați observat diferența. Ați pierdut nu numai greutatea apei, ci și grăsimea, ceea ce este minunat, deoarece arătați mai subțire și tonifiat acum. Sunteți mult mai activ și mai pozitiv în perspectiva dvs., care este unul dintre cele mai bune beneficii ale exercițiului regulat și al respectării religioase a planului de dietă cu supă de varză.

Nu este strict recomandat să urmați acest plan de dietă după Ziua 7. Să vedem de ce în secțiunea următoare.

Înapoi la TOC

Dincolo de Ziua 7

Planul de dietă al supei de varză nu trebuie urmat după Ziua 7, deoarece este un program de slăbire pe termen scurt. Consumul de calorii scăzute pentru o lungă perioadă de timp va împiedica pierderea în greutate a corpului și va trece la modul de înfometare. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate. O pauză de o săptămână sau două vă va ajuta să spargeți monotonia și nu vă va permite corpului să se adapteze la dieta hipocalorică. De asemenea, vă va ajuta să pierdeți în greutate fără a vă pierde interesul pentru planul de dietă.

Ținând cont de necesitățile zilnice de nutrienți, iată rețeta pentru supa de varză originală. De asemenea, am furnizat o listă de înlocuitori pentru a vă ajuta să modificați rețeta supei de varză. Faceți-l delicios și plăcut după gustul dvs.

Înapoi la TOC

4. Cum se pregătește Rețeta originală pentru slăbirea dietei de varză?

Pregătirea supei de varză este ușoară. Iată ingredientele și direcțiile.

Ingrediente

• • • 10 uncii sau 4 căni de varză proaspătă tocată
    • 6 căni de bulion de legume sau apă
    • 1 ceapă galbenă
    • 3 sau 4 fasole
    • 2 coaste de țelină
    • 1/3 ceașcă de den jang coreean
    • 1 morcov feliat subțire
    • 6 căței de usturoi, tocate mărunt
    • 3 ciuperci feliate subțire
    • Sare și un vârf de zahăr pentru gust
    • 1 linguriță ulei de susan pentru aromă
    • Frunze de coriandru și un vârf de piper alb-negru pentru garnitură

Modul de a face

• • 1. Se fierbe bulionul de legume într-un recipient mare pentru supă.
    2. Adăugați toate ingredientele în recipient și amestecați bine.
    3. Încălziți-l timp de 15-20 de minute la flacără scăzută.
    4. Adăugați sare și zahăr după gust și lăsați legumele să fiarbă.
    5. Adăugați ulei de susan, ardei și frunze de coriandru pentru a garni. Se servește fierbinte.

Înapoi la TOC

5. Înlocuiri pentru rețeta de dietă a supei de varză

• • • Puteți folosi ceapa roșie în loc de cea galbenă.
    • Puteți folosi pui fiert mărunțit în loc de ciuperci.
    • Puteți include legume precum dovlecei, spanac și varză.
    • Puteți adăuga porumb în loc de zahăr.
    • De asemenea, puteți schimba aroma și mirosul supei adăugând diferite ierburi, cum ar fi frunze de dafin, pătrunjel, cimbru uscat sau frunze de busuioc.
    • Puteți folosi pește sau pui în loc de carne de vită în planul de dietă.
    • În loc de lapte, puteți bea lapte de soia.
    • Dacă doriți unt, folosiți orice spray de unt disponibil pe piață în loc să folosiți unt pentru supă.
    • Puteți mânca papaya, caise sau kiwi în loc de banane.

Deci, cum te ajută mai exact supa de varză să slăbești? Iată știința din spatele acestui plan de dietă.

Înapoi la TOC

6. Explicații științifice din spatele acestei diete

Imagine: Shutterstock

• • • Deoarece dieta cu supă de varză este săracă în calorii, aveți tendința de a pierde rapid în greutate. Acest plan include, de asemenea, o cantitate bună de proteine, vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru corpul nostru.
    • Varza are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Scade colesterolul și este bun pentru sistemul digestiv.
    • Orezul brun este o sursă bună de vitamine B1 și B3, fier și fibre dietetice. Oamenii de știință au descoperit că femeile care mănâncă orez brun sunt mult mai sănătoase și, de asemenea, cântăresc mai puțin (1), (2).
    • Roșiile sunt sărace în calorii și bogate în fibre. De asemenea, ajută la combaterea cancerului. Includerea roșiilor în acest plan de dietă îmbogățește supa cu substanțe nutritive și este o lovitură bună pentru papilele gustative.
    • Laptele este o sursă bună de calciu, potasiu și vitamina D. Vă întărește și vă sprijină oasele.
    • Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale, flavonoide polifenolice și micro-nutrienți. Acestea vă vor oferi corpului nutrienți și vor controla acumularea de grăsimi.
    • Carnea de vită este o sursă bună de proteine ​​și nu are carbohidrați. Încărcat cu vitamine, minerale și proteine, carnea de vită ajută la îmbunătățirea funcției musculare și reduce oboseala.

Cum altfel poți beneficia de dieta cu supă de varză? Să aflăm în secțiunea următoare.

Înapoi la TOC

7. Beneficiile dietei cu supă de varză

Imagine: Shutterstock

A. Pierderea rapidă în greutate

• • • Dieta cu supă de varză poate provoca pierderea rapidă în greutate într-un interval scurt de timp.
    • Urmând această dietă, puteți pierde până la 10 lbs în doar 7 zile. Susținătorii acestei diete susțin că provoacă mai multe pierderi în greutate în aceeași perioadă în comparație cu alte diete. Cu toate acestea, poate varia de la o persoană la alta.
    • Această dietă este potrivită în special celor care doresc să slăbească rapid.

b. Fără dureri de foame

Această dietă vă permite să consumați cât de multă supă doriți, împreună cu o cantitate nelimitată de fructe sau legume, precum și carne în anumite zile. Puteți avea chiar și cartofi la cuptor. Prin urmare, este mai puțin probabil să suferiți de dureri de foame în timpul zilei.

c. Oferă energie

• • • Inițial, dieta cu supă de varză vă poate face să vă simțiți slab, ușor și obosit din cauza toxinelor și a alimentelor procesate care vă părăsesc corpul.
    • Aceste efecte variază individual și, în cele din urmă, vor dispărea.
    • În a patra zi a programului, veți experimenta o creștere semnificativă a nivelurilor de energie.

d. Furnizarea de nutrienți și vitamine

• • • Această dietă asigură un aport sănătos de nutrienți și vitamine. Este centrat în jurul supei de varză, care este ambalată cu legume nutritive sănătoase.
    • De asemenea, aveți voie să aveți fructe nelimitate, precum și carne. Acest lucru vă poate oferi corpului un impuls semnificativ în vitamine.
    • Roșiile și alte fructe, cum ar fi boabele întunecate, sunt bogate în antioxidanți.

e. Simplu și ieftin

• • • Dieta cu supă de varză este relativ simplă și ieftină de urmat. Nu implică planuri complexe de masă sau suplimente alimentare scumpe.
    • Exercițiul nu este necesar. Tot ce trebuie să faceți este să consumați fructe și legume sănătoase împreună cu supă de varză în perioada de șapte zile.
    • Spre deosebire de alte diete, nu necesită angajament pe termen lung. Astfel, nu numai că vă simțiți bine pierzând în greutate și curățându-vă corpul de toxine și alimente procesate, dar puteți, de asemenea, să economisiți bani.

În ciuda faptului că dieta cu supă de varză a dat rezultate pozitive în ceea ce privește pierderea în greutate, nu este