Secretele de fitness și antrenament ale Deepika Padukone au fost dezvăluite

Deepika Padukone este poate unul dintre cei mai mari bucătari din Bollywood. Cu toate acestea, are o figură de care să moară. Această frumusețe elegantă și cu picioare lungi s-a născut cu un corp atletic. Într-un interviu, ea a acceptat cu sinceritate că nu are un singur dinte dulce, toți dinții ei sunt dulci! Arată uimitoare în orice ținută și este capabilă să scoată un bikini și un sari cu elan egal. Nu e de mirare că toate femeile vor să afle secretul din spatele corpului ei în formă și subțire! Așadar, am făcut câteva săpături și am aflat totul despre rutina ei zilnică de nutriție și exerciții fizice. Să aprofundăm și să aflăm ce o menține atât de sănătoasă și tonifiată.

Planul de dietă al lui Deepika Padukone

Deși Deepika are un metabolism bun, se asigură că mănâncă sănătos și are 6 mese pe zi. Dieta ei zilnică include o mulțime de alimente bogate în fibre dietetice, proteine, acizi grași omega-3, carbohidrați complecși, vitamine și minerale. Deepika nu crede în dietele accidentale și își ia masa la momentul potrivit al zilei. Dacă omite o masă din cauza unei zile aglomerate la filmare, se menține hidratată consumând sucuri de fructe, apă de cocos, lapte de unt și apă. De asemenea, ea evită să mănânce orez la cină. Iată planul de dietă Deepika.

Mese	Ce mănâncă Deepika
Dimineața devreme (5:30 am)	1 cană apă caldă cu miere și suc de 1 tei Sau 1 cană de apă cu semințe de schinduf înmuiate peste noapte
Mic dejun (7:30 am)	2 albușuri de ou + 2 migdale + 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi Sau 2 albușuri de ou + 2 idlis / 2 doze simple / 2 porții de upma Sau Quinoa
Gustare înainte de prânz (10:00)	Un castron cu fructe
Prânz (12:30 - 13:00)	3 oz pește și legume la grătar
Gustare de seară	Filtrează cafeaua și 2 migdale sau 5 nuci pecan
Cină	Salată Sau Chapati și legume Și ocazional câte o bucată de ciocolată neagră

Secretul lui Deepika

Deepika are o rată metabolică foarte bună, deoarece nu se înfometează niciodată. La fiecare două ore, bea apă de cocos sau suc de fructe / legume. Aceasta îi menține celulele corpului active, ducând astfel la pierderea în greutate.

Slăbiciunea lui Deepika

La fel ca majoritatea dintre noi, Deepika tânjește și după dulciuri din când în când. Ea spune că este bine să te tratezi uneori. Se știe că atunci când mănânci în continuare aceleași calorii în fiecare zi, corpul tău se adaptează și metabolismul tău se oprește. Deci, ar trebui să vă modificați dieta o dată pe săptămână sau două săptămâni. Consumați mai puține sau mai multe calorii decât vă permite dieta obișnuită. Acest lucru vă va menține metabolismul aprins. Lui Deepika îi plac bomboanele și bomboanele și le mănâncă din când în când.

Regulile Dietei lui Deepika

• Evitați alimentația excesivă
• Mănâncă la momentul potrivit
• Nu te priva
• Includeți în dietă fructe și legume
• Fără orez după ora 19:00

Deși Deepika urmează un plan nutritiv bun, ea urmează și un regim de fitness. Când nu arzi caloriile pe care le consumi, ai tendința să te îngrași. Și fiind în spectacol, nici o actriță de top nu își poate permite asta. Iată rutina de antrenament Deepika.

Antrenamentul lui Deepika Padukone - Un amestec de exerciții

Deepika a dus o viață activă jucând badminton dimineața și după școală. A fost, de asemenea, jucătoare de badminton la nivel de stat și model înainte de a se înscrie la filme. Acum, îi place să-și păstreze distracția de rutină de antrenament făcând un amestec de yoga, pilates, dans și greutăți. Deepika spune: „Fac o mulțime de greutăți cu mâna liberă și patru până la cinci seturi de exerciții de stretching cu 10 până la 20 de repetări între Pilates sau rutine de stretching. Nu-mi place în mod special alergatul, așa că nu fac o mulțime de exerciții convenționale de gimnastică. Încerc și fac mișcare cât de des pot, dar când călătoresc sau trag, tind să-l omit câteva zile la rând ”.

Se antrenează cu Yasmin Karachiwala, care i-a prezentat-o ​​și lui Pilates. Iată ce spune Yasmin despre rutina de antrenament Deepika.

Dezvăluie antrenorul de fitness al lui Deepika Padukone, Yasmin Karachiwala

Yasmin intră în detaliile rutinei de antrenament Deepika și subliniază cât de important este să ai autocontrol și putere de voință pentru a controla impulsurile care funcționează împotriva ta. Deepika se antrenează cu ea în fiecare zi timp de o oră. Când trage în locații în aer liber, face Pilates și yoga singură. Pilates a făcut minuni pentru corpul ei și folosește o combinație de forță și yoga pentru a strânge mușchii nucleului corpului și a relaxa mintea. Ca rutină, ajută la construirea flexibilității și creează rezistență la picioare, abdominale, spate și brațe prin antrenament de rezistență. De asemenea, implică un control constant al respirației care ajută la ameliorarea stresului și permite oxigenului să ajungă la mușchii nucleului. Flexibilitatea ajută la coordonare și echilibru și antrenează în mod adecvat toate grupele musculare din corp. Iată rutina de antrenament Deepika.

Yoga - Deepika îi place să-și înceapă ziua cu yoga. Îmbunătățește concentrarea și forța și îi menține mintea calmă și activă pe tot parcursul zilei. Această frumusețe întunecată crede, de asemenea, că asanele, pranayamele și meditația ajută la eliminarea toxinelor din corp. Ea face următoarele:

• Surya Namaskar - 10 repetări
• Marjarisana sau Cat Pose
• Virabhadrasana sau Războinic Pose
• Sarvangasana sau Umăr Stand
• Pranayama
• Meditaţie

Dans - Știm că Deepika este o dansatoare grozavă și tot meritul îi revine formării sale de dans. Îi place să danseze, ceea ce o ajută și la arderea caloriilor. Ea se antrenează în diferite forme de dans, precum jazz, kathak, bharatnatyam și Bollywood.

Mers pe jos - Uneori, Deepika nu are timp să se antreneze cu Karachiwala, mai ales dacă trage. În astfel de cazuri, Deepika se asigură că își face mișcare prin mers. Merge 30 de minute dimineața și seara. O ajută să ardă calorii și, de asemenea, ameliorează stresul.

Pilates și Stretching - Lui Deepika îi place atât de mult să facă Pilates lui Yasmin Karachiwala. A redefinit regimul ei de antrenament. Pilates și stretching-ul au făcut minuni prin întărirea nucleului, mărirea flexibilității și îmbunătățirea posturii. Mașina și recuzita Pilates, cum ar fi benzile de rezistență, scaunul wunda, greutățile din spumă etc., sunt utilizate pentru antrenamentul ei general. Acest lucru face ca corpul ei să pară slab și nu prea musculos. „Avem, de asemenea, o serie de sărituri de Pilates, care este o combinație de cardio și Pilates”, spune Yasmin. „Aici facem ghemuitul sărit sau plimbările care pot fi însoțite de greutăți ușoare de un kilogram sau două. De asemenea, îmi place să intercalez un minut sau două de cardio între alte rutine. ” Deoarece Deepika se exercită zilnic pentru a preveni durerea în corp, antrenamentul cu greutăți este redus la minimum.

Gym - Deepika nu este o femeie de gimnastică, dar merge la sală dacă vrea să-și schimbe rutina de antrenament. De asemenea, îi place să meargă la sală atunci când călătorește și / sau are o zi plină. De asemenea, se antrenează cu greutăți ușoare, ținând cont de tipul de haine pe care le va purta pentru filmare a doua zi. Dacă trebuie să poarte pantaloni scurți, îi place să-și tonifice mușchii coapsei și gambei. Dacă trebuie să poarte un bikini, se antrenează pentru a tonifica toți mușchii corpului.

În afară de a vă antrena și de a mânca sănătos, Deepika se asigură că urmează aceste puncte.

Sfaturile lui Deepika Padukone pentru un corp subțire și potrivit

Imagine: Instagram

• Antrenează-te regulat și mănâncă bine
• Stai hidratat
• Dormi bine
• Țineți stresul departe meditând
• Pentru o burtă plată, lucrează-ți abdomenul și evită mâncarea nedorită
• Faceți o combinație de exerciții pentru a vă menține planul de antrenament plăcut
• Urmați un plan de dietă care se potrivește cel mai bine corpului dumneavoastră
• Mențineți un stil de viață sănătos

Iată un videoclip al sesiunii de antrenament Deepika. Puteți vedea cum amestecă tot felul de exerciții și se menține motivată să se antreneze regulat.

Video Deepika Padukone de antrenament

Arată frumoasă și se potrivește în acest videoclip, nu-i așa? Te întrebi cât de des se antrenează? Iată răspunsul tău.

Cât de des funcționează Deepika Padukone

Când nu călătorește, se antrenează în fiecare zi. Îi place să se antreneze și o menține sănătoasă și mereu pregătită. Dacă călătorește pentru o filmare, ea renunță la mișcare dacă este prea ocupată o zi. Cu toate acestea, ea își ia timp pentru a medita în fiecare zi.

Deepika Padukone a condus Bollywood de un deceniu acum. Această actriță slabă și sufocantă din Bollywood a muncit din greu pentru a obține un corp care îi inspiră pe toți. Lucrează din greu și duce un stil de viață sănătos. De fapt, aceasta este mantra principală pentru ca oricine să reușească în viață. La fel ca ea, și tu poți construi putere, rezistență și putere. Fiți dedicați obiectivelor dvs. de fitness și puteți vedea minuni care se întâmplă.