Cum să slăbești prin atingerea unei cetoze optime

Cetoza Pierdere în Greutate

În primul rând ce este cetoza? Ați încercat toate modalitățile „sănătoase” de a slăbi și ați slăbit și voi. Dar nu sunteți încă la obiectivul dvs. și tot ceea ce încercați nu pare să mai funcționeze. Mănânci bine, te antrenezi și bei multă apă. Acum ce mai poți face?

Când vă aflați pe un platou, trebuie să scoateți armele mari pentru a vă ajuta să slăbiți. Dieta ketogenică este unul dintre acele trucuri magice care îți pot readuce corpul în viteză și pot începe din nou pierderea în greutate.

În mod normal, corpul nostru folosește carbohidrați pe care îi consumăm pentru a obține energie pentru funcțiile regulate ale corpului. Dar când ținem o dietă, corpul nostru produce molecule de energie cunoscute sub numele de cetone din grăsimea prezentă în corpul nostru. Acest proces de ardere a multor grăsimi pentru a produce aceste cetone este cunoscut sub numele de cetoză. Această metodă de scădere în greutate este cea mai eficientă, deoarece nu pierzi multă masă musculară și în schimb pierzi mai multe grăsimi într-un timp scurt.

Dieta ketogenică Pierderea în greutate:

Planul de masă dietetică ketogenică pe scurt:

Trucul pentru a pune corpul nostru în modul cetoza este de a evita toate sursele de carbohidrați din orez, cereale, dulciuri, cartofi și toate acele alimente amidonice. Trebuie să consumați o cantitate controlată de proteine, cum ar fi ouă, carne etc., dar nu trebuie să exagerați, deoarece aportul excesiv de proteine va crește și nivelul de insulină. O modalitate de a vă simți repede plin este prin ingerarea unei cantități mari de alimente grase, cum ar fi utilizarea unei cantități abundente de unt în carne sau cu legume. Deoarece nu consumați amidon și consumați mai puține cantități de proteine, acest lucru nu vă va face să vă îngrășați, ci vă va face să vă simțiți mai plini. De asemenea, puteți consuma anumite legume care conțin mai puțini carbohidrați pentru a vă menține foamea sub control. Un consum mai mare de grăsimi vă va asigura că mâncați mai puțin și astfel vă reduceți aportul de proteine și carbohidrați, punând astfel corpul într-o cetoză optimă.

Deoarece această dietă se amestecă cu funcționarea normală a corpului, trebuie să monitorizați nivelurile cetonice ale corpului folosind o analiză a urinei pentru corpurile cetonice (care este practic o bandă pe care vă faceți pipi, care schimbă culoarea în funcție de corpurile cetonice prezente în urină).

Cum te descurci?

Începeți dieta cu o fază de inducție de 2 săptămâni consumând mai puțin de 20 grame de carbohidrați pe zi. Puteți continua această fază până când vă aflați la 10 kg de greutatea obiectivului. S-ar putea să vă simțiți amețiți în timpul acestei faze, ceea ce este destul de normal. Când vă aflați la 10 kg de greutatea obiectivului, puteți începe să creșteți aportul de carbohidrați cu 5gm în fiecare săptămână până când atingeți greutatea obiectivului.

Va trebui să evitați cofeina, alcoolul și alte băuturi zaharoase, deoarece acestea vor crește nivelul de insulină, reducând astfel producția corpurilor cetonice. Ar trebui să beți multă apă, deoarece cetoza provoacă deseori deshidratare, deci trebuie să beți mai multă apă decât ați făcut vreodată. Încercați să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă pentru a vă face să vă simțiți mai plini.

Ce este alimentele aprobate de dieta cetonică?

1. Carne:

Puteți consuma o cantitate controlată de carne în timpul acestei diete ketogene, deoarece carnea conține mai puține cantități de carbohidrați. În această dietă, trebuie să consumați atât tăieri grase, cât și slabe, deoarece prea multe tăieri grase vă pot crește nivelul de colesterol. Puteți consuma tot felul de carne de la bucăți grase de carne de vită și porc până la bucăți slabe de piept de pui și curcan. Un alt aliment cel mai potrivit pentru cetoza este peștele, cum ar fi sardinele, care au mai puțini carbohidrați și care conțin toți nutrienții esențiali.

2. Uleiuri:

Consumul de uleiuri precum ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de floarea-soarelui și ulei de cocos face parte din dieta cetonică, deoarece aceste uleiuri sunt bogate în grăsimi și sunt adesea sănătoase pentru inimă, împreună cu faptul că sunt un element esențial al acestei diete.

3. Legume:

Sunt acceptate legume precum salatele, broccoli, sparanghelul, castraveții, măslinele, ardeii și anghinarea și legumele ne-dulci, cum ar fi ceapa, napii, varza de Bruxelles, sparanghelul și dovleceii, în timp ce legumele cu amidon precum cartoful, morcovii, mazărea etc. trebuie evitate.

4. Produse lactate:

Deși lactatele sunt esențiale pentru această dietă, deoarece conțin mai puțini carbohidrați și sunt mai bogate în grăsimi, anumite produse lactate, cum ar fi laptele, ar trebui consumate cu moderare, deoarece zahărul natural prezent în acesta poate crește și nivelul de insulină. Produsele lactate acceptate includ unt, smântână, smântână și brânzeturi.

Cunoașteți riscurile:

Citiți cu atenție dieta. Asigurați-vă că nu aveți diabet de tip 1, boli ale ficatului sau ale rinichilor înainte de a începe această dietă. Cel mai bun lucru este să mergeți la medicul dumneavoastră și să-i cereți sfatul și, de asemenea, să încercați să faceți un control complet înainte de a începe cetoza pentru pierderea în greutate.

Sursa imaginii: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,