Jillian Michaels '30

Dieta de 30 de zile a lui Jillian Michaels este un regim de fitness popular. Această provocare de 30 de zile vă poate ajuta corpul să elimine grăsime și să devină mai „mărunțit” sau mai tonifiat. De asemenea, te face în formă și agil. Iată un ghid complet despre cum să faceți dieta mărunțită, avantaje, dezavantaje și sfaturi. Deruleaza in jos!

Ce este planul de dieta Shred de 30 de zile?

O serie de planuri populare de dietă și pierdere în greutate sunt de fapt concepute de dieteticieni, guru de sănătate și experți în fitness. Un astfel de concurent este planul de 30 de zile Shred Diet. Nu este tocmai un plan de dietă, ci mai mult un program de fitness destinat pasionaților de fitness hardcore.

Este conceput de antrenorul de fitness celebru Jillian Michaels și include un DVD de exerciții care conține antrenamente de circuit, fiecare cu o durată de 20 de minute. Totuși, Michaels recomandă modificări nutriționale și dietetice. Nu este deloc ușor să urmezi regimul, având în vedere că este conceput de o doamnă numită și „ America's Toughest Trainer ”.

Jillian Michaels a fost un copil obez, dar, încă din adolescență, s-a dedicat să se mențină în formă. Mandatul ei la The Biggest Loser a făcut-o un nume cunoscut. Ea a lansat șase cărți de fitness și nouă DVD-uri de fitness. Ea conduce, de asemenea, un site web de sănătate care primește aproximativ 1,6 milioane de vizitatori lunari.

Bazele dietei de 30 de zile

Michaels este un model pentru cei care vor să scape de burta lor umflată. Ea este un antreprenor de succes, un antrenor eficient de emisiuni de reality-show, o gazdă populară de emisiuni de talk-show-uri, un profesionist certificat NESTA, AFAA, AFPA și Kettlebell Concepts, un autor de fitness bestseller și un motivator excelent. Cu atât de multe pene în pălărie, acest antrenor expert în fitness, cum-well-wellness, nominalizat la Emmy, este considerat un brand complet în sine.

Primele zile ale celor 20 de ani în industria fitnessului nu au fost atât de bune. Michaels a trebuit să se lupte mult cu greutatea corporală. Munca grea, devotamentul adevărat și hotărârea puternică au ajutat-o imens să-și atingă obiectivele și i-au făcut visul să devină realitate. Călătoria ei personală către fitness și wellness este cea care inspiră milioane de oameni. Acum este unul dintre cei mai inspirați antrenori personali din America.

Programul Shred de 30 de zile, potrivit Michaels, vă va ajuta să slăbiți 20 de kilograme în decurs de o lună. Există trei niveluri în program. Fiecare nivel este mai greu decât cel anterior. Trebuie să finalizați fiecare nivel în termen de 10 zile și apoi să treceți la următorul. Antrenamentele se bazează pe circuitul ei de antrenament Strength / Cardio / Abs 3-2-1. DVD-ul vine, de asemenea, cu o sesiune de răcire și încălzire pentru fiecare nivel.

Michaels iubește să-și împărtășească secretele de slăbire cu alte persoane care doresc să treacă de la „flab” la „fabulos”. Potrivit ei, este vorba despre combinația perfectă între o dietă sănătoasă și exerciții de ab selectate. În timp ce „Jillian Michaels 3 DVD Set” vă poate îndruma prin regimul de antrenament, suntem aici pentru a debloca „planul exclusiv de masă de alungare a buricului” a acestui guru american de fitness. Dacă vrei și tu să mănânci ca Jillian pentru a te forma, iată de ce ai nevoie - planul de dietă al lui Jillian Michaels!

Programul de dietă Jillian Michaels

shutterstock

Micul dejun al lui Jillian Michaels

Michaels crede că stocarea de carbohidrați printr-un mic dejun adecvat este esențială pentru a începe o zi cu totul nouă și pentru a păstra energia mult timp.

Mâncarea ei preferată pentru micul dejun este Ezekiel English Muffins. Sunt fabricate din cereale integrale și sunt bogate în carbohidrați. Consumă două brioșe cu unt de migdale, ceea ce îi conferă 500 de calorii.
Michaels include, de asemenea, fructe întregi proaspete în micul dejun. Acestea conțin o mulțime de substanțe nutritive vitale, care sunt necesare pentru un început sănătos perfect.
Iaurtul organic este un alt element de bază în micul dejun. Este bogat în probiotice, care facilitează procesul de digestie și ajută organismul să absoarbă nutrienții mai eficient. Îi place mai mult să consume iaurt grecesc Oikos, deoarece este plin de proteine și are un gust minunat.
Michaels stă departe de slănină, precum și de alte produse alimentare cu un conținut ridicat de sare.

Prânzul lui Jillian Michaels

Când vine vorba de prânz, peștele este prima alegere a lui Michaels. Este o sursă excelentă de proteine și contribuie la masa musculară sănătoasă. Carpaccio de somon este ceea ce îi place ca prânz principal. Poate fi și orice alt tip de pește.
Îi place să mănânce legume la prânz. Legumele proaspete sunt încărcate cu antioxidanți, vitamine, minerale și multe alte elemente nutriționale care sunt necesare pentru a furniza hrana adecvată celulelor și pentru a combate grăsimile corporale nedorite.
Salata este o necesitate pentru prânzul lui Michaels. Ea include castraveți, ardei grași verzi, salată verde și alte câteva verdeață. Ea consideră salata verde ca unul dintre cele mai bune produse alimentare naturale care promovează pierderea în greutate. Este plin de apă, care te ține umplut mult timp și controlează
Michaels evită în totalitate cartofii prăjiți și alte articole similare, deoarece conțin cantități mari de ulei și sare. De asemenea, se îndepărtează de brânză.

Cina lui Jillian Michaels

Michaels este un mare fan al peștilor și încearcă să-l includă la cină.
De asemenea, mănâncă din când în când pui la grătar pentru a-și da un impuls.
Legumele, în special spanacul sau sparanghelul, sunt o parte indispensabilă a mesei sale. De fapt, sparanghelul este o necesitate în dieta ei de slăbit. Ea preferă ca aceste legume să fie gătite cu usturoi și lămâie pentru a obține o aromă minunată.
Pentru cină, Michaels încearcă să reducă aportul de carbohidrați și își înlocuiește ingredientele alimentare cu opțiuni organice ori de câte ori este posibil. Pizza este un mare „nu-nu” pentru ea.

Gustările lui Jillian Michaels

1. Michaels se asigură că mâncărurile ei de după-amiază sunt sănătoase. Fie mănâncă bastoane de morcov crocante cu hummus, fie optează pentru chipsuri de porumb coapte și salsa.
Dacă vrea să-și mulțumească papilele gustative cu ceva diferit, fructele și nucile sunt în fruntea listei sale. Îi place doar să aibă migdale crude sau nuci de Brazilia cu o portocală proaspătă seara.

Desertul lui Jillian Michaels

Meniul dietetic al lui Jillian Michaels nu poate fi complet fără un desert! Are ciocolată neagră între mese. Ea primește 200 de calorii din întregul aport de calorii prin aceste bare delicioase. O ajută foarte mult să elimine excesul de grăsime abdominală și să obțină abdominale.

Iată un plan de 30 de zile Jillian Michaels pentru 30 de zile pentru dvs. Urmați acest plan pentru a pierde în greutate apă și grăsimi și pentru a obține un corp subțire și cizelat.

Eșantionează meniul de dietă Shred Jillian Michaels de 30 de zile

Înainte de a începe această dietă, faceți clic pe imagini ale corpului dvs. din diferite unghiuri pentru referințe viitoare. Iată meniul dvs. de dietă pentru săptămâna 1.

Saptamana 1

	Mic dejun (8:00 - 9:00)	Prânz (12:00 - 12:20 pm)	Gustare (15:30 - 16:00)	Cina (19:00)
Ziua 1	1 pâine prăjită și 2 ouă	Împachetare cu avocado și curcan	Mere, fructe de pădure, smoothie cu banane	Kebaburi de curcan
Ziua 2	Iaurt, fructe de padure, migdale	Salată de filet la grătar	O portocală și 4 migdale	Pui satay
Ziua 3	Banane și vafe cu conținut scăzut de carbohidrați	Pizza mexicană	Baton de proteine	Chili de fasole neagră
Ziua 4	Prajeste cu unt de migdale	Pita vegetală și hummus	Turcia sacadată	Somon copt
Ziua 5	Făină de ovăz cu nuci pecan și mere	Salata de ton	Ou fierte și măr	Burrito de fasole neagră și pui prăjit
Ziua 6	Ezekiel brioșă engleză	Burger de naut	Legume și hummus	Miere piept de pui cu lămâie
Ziua 7	Impachetare cu albus de ou	Salata de ton	17 în fistic cu coajă și o portocală	Creveți veracruzana

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 1

Până la sfârșitul săptămânii 1, ați fi pierdut multă greutate în apă. La rândul său, acest lucru vă va face să păreați mai subțire și veți fi motivat și concentrat asupra obiectivului dvs. de slăbire. Iată meniul de dietă Week 2 Shred.

Săptămâna 2

	Mic dejun (8:00 - 9:00)	Prânz (12:00 - 12:20 pm)	Gustare (15:30 - 16:00)	Cina (19:00)
Ziua 8	Brânză ricotta și ananas	Salată de pui la grătar / tofu	Chipsuri de porumb la cuptor și salsa	Pizza mediteraneana
Ziua 9	Cremă de brânză și covrigi	Salată de somon și afine	Pepene	Mahi Mahi taco
Ziua 10	Cârnați și cartof dulce la cuptor	Salată de legume la grătar	1 pere și 10 fistic în coajă	Pui la cuptor și legume
Ziua 11	Impachetare cu albus de ou	Burger de naut	floricele de porumb	Pui satay
Ziua 12	Făină de ovăz cu mere și nuci pecan	Salată de pui hawaiană	Legume și hummus	Mahi Mahi taco
Ziua 13	Iaurt, fructe de padure si migdale	Turcia și înveliș de avocado	Baton de proteine	Somon prăjit
Ziua 14	Cheerios cu banane sau fructe de padure	Pizza mexicană	Turcia sacadată	Chili de fasole neagră

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 2

Corpul tău va începe să mobilizeze grăsimea. Rata metabolică a corpului tău va crește și vei începe să te simți mai energic. Îți va plăcea noul stil de viață și vei aștepta cu nerăbdare săptămâna 3.

Săptămâna 3

	Mic dejun (8:00 - 9:00)	Prânz (12:00 - 12:20 pm)	Gustare (15:30 - 16:00)	Cina (19:00)
Ziua 15	Bagel și cremă de brânză	Salată de somon și afine	Migdale și o portocală	Kebaburi de curcan
Ziua 16	Pâine prăjită și 2 ouă	Salată de legume la grătar	Baton de proteine	Miere de pui cu muștar
Ziua 17	Ananas și brânză de vaci	Salată de ton arsă	Semințe de floarea-soarelui și pepene verde	Supa de pui
Ziua 18	Impachetare cu albus de ou	Salată de legume	Smoothie de banane cu fructe de mere	Pizza mediteraneana
Ziua 19	Făină de ovăz cu pecan și un măr	Pizza mexicană	Chipsuri de porumb la cuptor și salsa	Burrito de fasole neagră și pui la grătar
Ziua 20	Banana și vafe	Burger de naut	Bol cu fructe	Creveți veracruzana
Ziua 21	Iaurt, fructe de padure si migdale	Pita vegetală și hummus	Turcia sacadată	Somon prăjit

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 3

Până la sfârșitul Săptămânii 3, ați fi pierdut o mare parte din greutatea și grăsimea apei. Corpul tău va apărea subțire și tonifiat. Mai mult, vei începe să te simți încrezător în tine. Veți fi mai încântați de săptămâna 4.

Săptămâna 4

	Mic dejun (8:00 - 9:00)	Prânz (12:00 - 12:20 pm)	Gustare (15:30 - 16:00)	Cina (19:00)
Ziua 22	Cheerios cu banane sau fructe de padure	Salată de ton arsă	Baton de proteine	Kebaburi de curcan
Ziua 23	Pâine prăjită și 2 ouă	Salată de legume	O portocală și 4 migdale	Mahi Mahi taco
Ziua 24	Ezekiel brioșă engleză	Salată de flori la grătar	Pere și piersică	Chili de fasole neagră
Ziua 25	Bagel și cremă de brânză	Salată de somon și afine	Pepene	Pui satay
Ziua 26	Cârnați și cartof dulce la cuptor	Salată de legume la grătar	Un măr și un ou fiert	Pui la grătar și legume
Ziua 27	Ezekiel brioșă engleză	Salată de pui cu mango și avocado	Smoothie de banane cu fructe de mere	Miere de pui cu lamaie
Ziua 28	Ananas și ricotta	Pita vegetală și hummus	Chipsuri de porumb la cuptor și salsa	Creveți veracruzana
Ziua 29	Banane și vafe	Împachetare cu avocado și curcan	Legume și hummus	Pizza cu legume mixte
Ziua 30	Cheerios cu banane sau fructe de padure	Salată de flori la grătar	Smoothie de prune și mere	Burrito de fasole neagră și pui la grătar

Cum te vei simți până la sfârșitul săptămânii 4?

Faceți clic pe imagini ale corpului dvs. din diferite unghiuri și comparați-le cu cele pe care le-ați făcut înainte de a începe această dietă. Priveste in oglinda; priviți mai aproape - veți vedea o femeie încrezătoare, activă și ticăloasă, care poate realiza tot ceea ce își propune. Felicitări!

Cum să practici distrugerea de 30 de zile?

Michaels crede în utilizarea fiecărui mușchi din corpul uman pentru a elimina excesul de flacon și pentru a obține un corp tonifiat. Antrenamentele sunt dure, dar nu veți avea nevoie de investiții sau echipamente grele. Luați câteva greutăți, petreceți 20 de minute pentru a efectua mișcările și fiți consecvenți în legătură cu aceasta pentru a obține rezultatele dorite. De asemenea, trebuie să purtați ținute și pantofi confortabili.

Este potrivit pentru persoanele cu obezitate?

În timp ce o mulțime de femei și bărbați din diferite grupe de vârstă au beneficiat de acest plan de slăbire, este posibil să nu fie ideal pentru toată lumea. Ar trebui să vă verificați starea de fitness și condițiile de sănătate de către un medic pentru a fi clar cu privire la adecvarea dvs. pentru acest plan riguros de antrenament. Nu toată lumea pierde 20 de kilograme de greutate într-o lună după ce a încercat acest plan, dar pierderea de până la 15 kilograme este o experiență obișnuită.

Sfaturi pentru a face planul de distrugere de 30 de zile eficient

Puteți cumpăra foarte bine DVD-ul și puteți încerca mutările acasă, dar este necesară o planificare atentă dacă doriți să obțineți rezultate maxime din acest program. Iată o serie de sfaturi utile pe care le puteți utiliza pentru a reuși în acest sens:

1. Măsurarea înainte și după

Înainte de a începe programul, luați o bandă și măsurați-vă talia, pieptul, șoldurile și coapsele. Puteți nota măsurătorile găsite. Acestea pot fi comparate cu modificările pe care le găsiți după finalizarea programului o lună mai târziu. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți cât de bine v-ați descurcat.

2. Coerență

Diligența și coerența sunt absolut necesare atunci când doriți să pierdeți kilograme în timp ce respectați acest plan. Pe baza programului zilnic, va trebui să alocați timp în fiecare zi pentru exerciții. Va necesita mai puțin de o oră. Se poate face fie noaptea, fie dimineața, fie în orice alt moment potrivit. Cu toate acestea, este necesar ca odată ce începeți să vă antrenați la un anumit moment al zilei, să vă țineți de el.

3. Alimentație sănătoasă, echilibrată

Orice program de slăbire necesită adepții să respecte o dietă sănătoasă. În timp ce Michaels nu este foarte deosebit despre ceea ce poți și ce nu poți mânca, ea le cere utilizatorilor să rămână la elementele de bază. Aruncați mâncărurile procesate și fast-food încărcate cu grăsime din dulapurile de bucătărie și frigider. Ea enumeră ce tip de alimente puteți și nu puteți mânca pe DVD.

4. Pregătirea corpului

O mulțime de oameni care cumpără DVD-ul și încearcă mișcările eșuează, deoarece nu programează suficient timp pentru a viziona și dezvolta mișcările în avans. Înainte de a începe oricare dintre cele trei niveluri incluse în DVD, urmăriți-le de mai multe ori și exersați mișcările. Acest lucru va economisi timp și va reduce riscul de rănire. În cele din urmă, veți putea finaliza corect fiecare nivel.

5. Stretching Ajută

La începutul programului Shred de 30 de zile, Michaels vă spune să efectuați stretching dinamic. Vă ajută să vă deschideți mușchii. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru chiar înainte de ședințe, puteți duce la dureri musculare și vă va fi greu să continuați.

Pentru a vă descurca mai bine, ar trebui să vă întindeți în mod ideal pectoralii, tricepsii, bicepsii și vițeii. Trebuie să faceți întinderi statice înainte de a începe antrenamentul de 30 de zile. Acest lucru va reduce riscul de a suferi dureri de mușchi și leziuni.

6. Nu mai muri de foame

Michaels nu îți spune să mori de foame pentru că vrei să slăbești o cantitate semnificativă de greutate într-o lună. Mulți oameni cred că trebuie să mănânce mai puțin decât fac în timp ce respectă dieta. Consumul mai mic decât este necesar poate duce la pierderea mușchilor și la retenția de grăsime. Cu siguranță nu asta vrei.

Aveți nevoie de niște carbohidrați pentru a obține energie, dar pur și simplu nu intrați în overdrive. Consumați multe legume și fructe împreună cu produse din grâu integral. Aruncați alimentele rafinate pe bază de făină.

7. Hidratarea corpului

Înainte de a încerca antrenamentele, hidratarea corpului este foarte importantă. Asigurați-vă că beți multă apă și sucuri de fructe de casă. În fiecare zi, este posibil să pierdeți multe lichide corporale prin transpirație în timp ce practicați antrenamentele.

8. Flexibilitate

Unele persoane pot avea nevoie de mai mult de 10 zile pentru a finaliza fiecare fază, în timp ce unii chiar au întins-o la 50 de zile. În timp ce antrenorul nu recomandă acest lucru, trebuie să vă înțelegeți corpul și să luați lucrurile încet dacă doriți.

9. Fă-l confortabil

Exercițiile sunt orice altceva decât confortabile, așa că ar trebui să vă asigurați că există alte mijloace posibile pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Purtați adidași căptușiți pentru a vă proteja picioarele. Ar fi o idee bună să folosiți un covor gros pe podea. În timpul antrenamentului, este firesc să simțiți sete. Prin urmare, țineți o sticlă de apă în apropiere.

Urmând principiile lui Michael despre dietă

Este o sarcină dificilă să urmezi regimul de fitness și antrenament al antrenorului celebrităților, dar este posibil să respecti obiceiurile sale alimentare pentru a profita la maximum de programul Shred de 30 de zile.

Michaels nu crede în privarea totală a organismului de alimentele care sunt calorii. În timp ce se recomandă evitarea alimentelor procesate, ea se răsfață uneori cu bomboane de ciocolată. Ea mănâncă biscuiți și bomboane, dar se asigură că nu conțin prea multe substanțe chimice, arome false, conservanți etc. Atâta timp cât aveți grijă de aceste aspecte, nu este nevoie să reduceți alte alimente. Practic, consumul de alimente pe care organismul le poate prelucra este ceea ce funcționează.

Pentru a lucra din greu și în mod regulat, corpul cuiva va avea nevoie de multă energie. Pentru aceasta, ea bea o mulțime de shake-uri proteice și mănâncă iaurt grecesc, brânză de vaci etc. Un echilibru bun între grăsimi, proteine și carbohidrați în fiecare masă o menține energizată.

Avantajele planului de dieta Shred de 30 de zile

Durata scurtă a antrenamentului este un avantaj pentru toată lumea. Chiar și bărbații și femeile care duc stiluri de viață agitate pot să stoarce 30 de minute pe zi în programul lor. Michaels este, de asemenea, flexibil în ceea ce privește calendarul. Sunteți liber să alegeți orice moment al zilei conform programului dvs.
Planul a ajutat mii de bărbați și femei obezi să piardă în greutate.
Funcționează bine pentru cei care nu au acces la sala de sport. Nu trebuie să plătiți taxe de sală.
Etapele implică o serie de mișcări compuse care vă avantajează corpul. Acestea combină mai mult decât un grup muscular și ajungeți să amestecați diverse mișcări, cum ar fi genuflexiuni și apăsări pe umeri. Prin urmare, în cele din urmă ajungi să arzi mai multe calorii.
Când respectați planul de slăbire intens, veți obține și alte beneficii. În afară de obținerea unui corp subțire, veți găsi rezistența și rezistența crescând semnificativ în decurs de o lună.
În majoritatea planurilor de dietă și de slăbire, veți găsi modalități de a trișa din când în când. În calitate de antrenor, Michaels este foarte severă - și-a câștigat reputația de a fi strictă în ceea ce privește lecțiile sale de fitness. Cu toate acestea, cei cu niveluri de fitness mai scăzute pot găsi soluții alternative. Una dintre cele două doamne care însoțesc Michaels în DVD arată mișcări care pot fi făcute cu ușurință de către adepții cărora le este greu să facă mișcările dure ale lui Michaels.

Limitările planului de distrugere de 30 de zile

Niciun plan de slăbire nu este impecabil și acest lucru este valabil și pentru Shred de 30 de zile. Limitările sale majore sunt:

Nu se poate nega că acest plan este greu de respectat. Este posibil ca durata să nu fie lungă, dar mișcările sunt grele pentru începători. Puteți încerca postul intermitent sau dieta de 8 ore dacă vi se pare că dieta este prea restrictivă.
Cei cu leziuni și care se recuperează după operație nu ar trebui să o facă. A doua fază se concentrează pe genunchi, iar celor cu leziuni la genunchi le va fi greu să o urmeze.
Nu toți adepții pot pierde 20 de lire sterline, așa cum a promis Michaels.
Acest lucru nu este pentru cei care sunt extrem de supraponderali. Cu acest plan, puteți pierde aproximativ 20 de kilograme.
Michaels spune că ar trebui să practici planul șase zile pe săptămână. Sună logic, dar pentru majoritatea adepților, aceasta poate fi o supradoză. Poate duce la dureri musculare excesive și dureri ale corpului. Mulți oameni nu vor putea ține pasul cu fazele mai grele în acest fel. Încercarea mișcărilor patru zile pe săptămână este ideală pentru majoritatea adepților.
Fazele implică utilizarea ganterelor, dar Michaels nu specifică greutățile. Acest lucru poate face lucrurile mai dificile pentru începători. Unele mișcări pot necesita utilizarea unor greutăți mai grele decât altele.

Rezumând totul

Veți fi greu de găsit orice tip de plan de slăbire sau dietă „un plan potrivit tuturor”. Planul Shred de 30 de zile nu este cu siguranță destinat persoanelor cu obezitate. De asemenea, nu este destinat acelor persoane obeze care consideră că transpirația nu este adecvată. Cu toate acestea, persoanele care caută fitness cu niveluri mici și medii de grăsime corporală și care doresc rezultate vizibile de scădere în greutate fără a merge la sală pot adopta planul. Cu consecvență, muncă grea și planificare, nu este imposibil să obțineți beneficiile acestui plan.

întrebări frecvente

Câtă greutate poți pierde cu mărunțișul de 30 de zile?

Puteți pierde aproximativ 20 de kilograme în greutate cu dieta de 30 de zile Jillian Michaels. Pierderea în greutate va depinde de greutatea dvs. actuală și de respectarea planului.

Câte calorii arzi făcând distrugerea de 30 de zile?

Puteți arde orice, de la 200 la 700 de calorii pe zi, în timp ce urmați o dietă mărunțită.

Cât de mult a slăbit Jillian?

Jillian Michaels a slăbit aproximativ 175 de lire sterline din dieta.

Cuprins: