Licopen: primele 9 beneficii pentru sănătate ale acestui antioxidant puternic

Licopenul este un puternic antioxidant. Se găsește în principal în alimentele roșii aprinse, inclusiv pepene verde, roșii și grapefruit. Este un carotenoid care conferă culoarea roșie caracteristică anumitor alimente.

Licopenul a fost legat de mai multe beneficii pentru sănătate. Cel mai important, sa constatat că ajută la tratamentul unei game largi de tipuri de cancer (1). De asemenea, poate promova sănătatea inimii și a vederii.

În această postare, vom explora diferitele moduri în care licopenul vă poate aduce beneficii sănătății.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale licopenului?

Proprietățile antioxidante puternice ale licopenului combat radicalii liberi și stresul oxidativ. Ei combate inflamația, prevenind astfel afecțiuni grave precum cancerul și bolile de inimă. Licopenul vă protejează și pielea, datorită proprietăților sale fotoprotectoare.

1. Poate ajuta tratamentul cancerului

Shutterstock

Licopenul combate inflamația, arătând astfel promițătoare în tratamentul cancerului (2). Elimină radicalii liberi și reduce stresul oxidativ. În acest fel, previne transformarea potențială a celulelor normale în celule canceroase. Studiile sugerează că acest antioxidant este cel mai bine absorbit atunci când este luat prin alimente încălzite decât cele care sunt crude.

Licopenul are, de asemenea, un rol de jucat în prevenirea cancerului de prostată. Induce eliberarea anumitor proteine ​​de detoxifiere care ajută la prevenirea cancerului de prostată (3). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii și studii clinice pentru a stabili acest fapt.

Roșiile sunt printre cele mai bogate surse de licopen. Consumul de roșii fierte, după cum sa discutat, asigură o absorbție mai bună a licopenului. Gătitul sparge pereții celulari ai legumei și eliberează antioxidantul (4).

Roșiile fierte în ulei de măsline par să aibă o biodisponibilitate mult mai bună a licopenului (4).

În plus, licopenul poate reduce și efectele secundare ale chimioterapiei, datorită proprietăților sale antiinflamatorii (5).

2. Poate promova sănătatea inimii

Licopenul se numără printre numeroșii antioxidanți carotenoizi din fructe și legume care promovează sănătatea inimii (6).

Efectele antioxidante ale licopenului pot promova sănătatea inimii și pot preveni incidența bolilor cardiovasculare (7). Deși sunt necesare mai multe studii umane pentru a valida acest punct, licopenul pare să fie promițător în promovarea sănătății inimii.

Licopenul a demonstrat, de asemenea, că beneficiază pacienții cu hipertensiune și ateroscleroză (8). Cu toate acestea, rezultatele mai multor studii au fost ușor inconsistente.

3. Poate îmbunătăți sănătatea creierului

Licopenul poate juca un rol în prevenirea și tratamentul bolii Alzheimer. S-a constatat că persoanele cu Alzheimer au niveluri mai scăzute de licopen seric. S-a constatat că antioxidantul atenuează daunele oxidative (9).

Studiile au constatat că acest antioxidant poate întârzia paralizia prin corectarea celulelor corupte și protejarea celor sănătoase (9).

Licopenul poate reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral. Combate radicalii liberi care pot deteriora ADN-ul și alte structuri celulare fragile. Poate proteja celulele în moduri în care alți antioxidanți nu pot.

În studii, bărbații cu cea mai mare cantitate de licopen din sânge s-au dovedit a avea șanse cu 55% mai mici de a avea orice fel de accident vascular cerebral (10).

Licopenul poate realiza acest lucru prevenind coagularea sângelui (10).

Licopenul poate proteja, de asemenea, nervii de efectele negative ale colesterolului ridicat (11).

4. Poate îmbunătăți viziunea

Licopenul poate ajuta la reducerea stresului oxidativ legat de cataractă. În studiile la animale, șobolanii hrăniți cu licopen au arătat o îmbunătățire vizibilă a cataractei (12).

De asemenea, antioxidantul poate reduce riscul degenerescenței maculare legate de vârstă. Pacienții care se ocupă de boala oculară s-au dovedit a avea niveluri serice scăzute de licopen (13).

Cauza principală a aproape tuturor tulburărilor de vedere este stresul oxidativ. Deoarece licopenul luptă împotriva stresului oxidativ, acesta poate ajuta la prevenirea problemelor de vedere pe termen lung (14).

5. Poate întări oasele

Shutterstock

La femelele de șobolan, s-a constatat că licopenul promovează densitatea minerală osoasă. Antioxidantul ar putea combate stresul oxidativ și poate exercita efecte benefice asupra sănătății oaselor. Aportul de licopen poate facilita formarea osoasă și inhiba resorbția osoasă (15).

Combinarea licopenului și a exercițiilor fizice poate contribui, de asemenea, la sănătatea oaselor (16).

În studiile la șobolani, tratamentul cu licopen a restabilit, de asemenea, rezistența osoasă și microarhitectura osoasă. Se realizează acest lucru luptând împotriva stresului oxidativ care ar putea slăbi oasele (17).

6. Ajută la vindecarea arsurilor solare

Studiile arată că licopenul poate oferi protecție împotriva eritemului (înroșirea superficială a pielii) indusă de razele ultraviolete (18). Licopenul este un antioxidant eficient în eliminarea radicalilor liberi.

Antioxidantul este implicat în sistemul de protecție împotriva luminii din plante și ajută la prevenirea deteriorării UV la om. Carotenoidele dietetice, precum licopenul, pot contribui la protecția pe tot parcursul vieții împotriva radiațiilor UV (19). În acest fel, antioxidantul poate ajuta la vindecarea arsurilor solare.

7. Poate ameliora durerea

S-a constatat că licopenul reduce durerea neuropatică în cazul leziunii nervului periferic. A realizat acest lucru prin inversarea funcționării factorului de necroză tumorală, care este o substanță din corpul uman care declanșează inflamația (20).

Lycopene also attenuated thermal hyperalgesia in rat models. Thermal hyperalgesia is the perception of heat as pain, especially at abnormally high sensitivity (21).

Lycopene also helps reduce the sensitization of pain receptors, thereby reducing pain (22).

8. May Treat Infertility

Lycopene was found to boost sperm count by as much as 70%. The antioxidant properties of lycopene may help boost sperm quality. Since the compound also cuts the risk of cancer of the prostate, it can further promote reproductive health (as the prostate gland makes seminal fluid) (23).

However, most studies done in this regard are observational (24). We need more concrete research to conclude.

Lycopene may also treat priapism in males. Priapism is a condition characterized by persistently painful erections of the penis. It can lead to the drying of the erectile tissue, eventually leading to erectile dysfunction (25).

9. Can Promote Skin Health

Lycopene is among the class of antioxidants that are known for their photoprotective properties. It (along with beta-carotene) is the dominating carotenoid in the human tissue and helps modulate skin properties (26).

This compound also mitigates oxidative damage in skin tissues (26).

Supplementing with lycopene was also found to improve skin texture and reduce the appearance of wrinkles (27).

As we saw, lycopene is among the most potent antioxidants. It scavenges free radicals and protects the body from the harmful effects of oxidative stress. Including foods rich in lycopene in your diet can go a long way in keeping you healthy and disease-free.

What Are The Top Food Sources Of Lycopene?

Lycopene is a carotenoid. It belongs to the class of antioxidants that are responsible for certain foods’ characteristic colors. Following are the foods rich in lycopene:

• Tomatoes – 1 cup of sun-dried tomatoes (54 grams) contains 25 milligrams of lycopene (28).
• Watermelon – 1 ½ cups of watermelon contain about 13 milligrams of lycopene (29).
• Bell peppers – 100 grams of bell peppers contain about 5 milligrams of lycopene (30).
• Papaya – 1 small fruit (157 grams) contains 2 milligrams of lycopene (31).
• Grapefruit – 1 cup of grapefruit (250 grams) contains about 1 milligram of lycopene (32).

Including these foods in your diet on a regular basis can benefit your health in various ways. But what if you are short of time and cannot eat all these foods? Would supplements work?

What About Lycopene Supplements?

You may take lycopene through supplements. But research is inconclusive. Some reports suggest that the benefits of lycopene could be stronger when you get it from whole foods (33).

In other studies, smokers had a higher risk of cancer when on beta-carotene supplements (34).

Hence, talk to your nutritionist/health care provider before taking supplements. Remember, they are not replacements.

But even when you are taking lycopene through foods, you may want to keep a few things in mind.

Does Lycopene Have Any Side Effects?

• Lycopenemia

Lycopenemia is a harmless skin condition caused by an excessive intake of foods containing lycopene. The symptoms include reddish discoloration of the skin (35).

• Pregnancy

The effects of lycopene during pregnancy are mixed. While a few reports state increased birth weight in infants, others show reduced infant birth weight post the intake of lycopene by the mothers (36). Hence, please consult your doctor before taking lycopene during pregnancy or breastfeeding.

Any Specific Dosage?

Experts recommend at least 10 milligrams of lycopene per day (10). The average lycopene intake in the United States is 5.7 mg to 10.5 mg per day, for every individual (37).

Conclusion

The antioxidant properties of lycopene are well researched. Making it a part of your daily diet can keep you away from serious ailments, including cancer and heart disease. When you couple this with an overall healthy diet and lifestyle, you will enjoy great vitality.

Just be wary of the supplements. Please check with an expert before you go with them.

How much of lycopene do you think you are having every day? Do you plan to increase the intake? Do let us know your thoughts by leaving a comment in the box below.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does lycopene help in weight loss?

Lycopene’s ability to induce weight loss is not proven, and also is highly unlikely. It is a powerful antioxidant that fights inflammation and oxidative stress, preventing related diseases.

37 sources

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Licopenul în roșii: proprietăți chimice și fizice afectate de procesarea alimentelor, Critical Reviews in Biotechnology, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11192026

• Licopen în terapia cancerului, Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4832910/

• The Potential Role of Lycopene for the Prevention and Therapy of Prostate Cancer: From Molecular Mechanisms to Clinical Evidence, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3742263/

• Role of lycopene in the prevention of cancer, International Journal of Nutrition, Pharmacology, Neurological Diseases.

  www.ijnpnd.com/article.asp?issn=2231-0738;year=2012;volume=2;issue=3;spage=167;epage=170;aulast=Johary

• Lycopene and chemotherapy toxicity, Nutrition and Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20924974

• Carotenoids and cardiovascular health, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16762935/

• Lycopene and heart health, Molecular Nutrition & Food Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22419532

• Lycopene and Vascular Health, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5974099/

• Lycopene attenuates Aβ1-42 secretion and its toxicity in human cell and Caenorhabditis elegans models of Alzheimer disease, Neuroscience Letters, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26453763

• Lycopene-rich tomatoes linked to lower stroke risk, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/lycopene-rich-tomatoes-linked-to-lower-stroke-risk-201210105400

• Mechanisms of multiple neurotransmitters in the effects of Lycopene on brain injury induced by Hyperlipidemia, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5801668/

• Lycopene attenuates oxidative stress induced experimental cataract development: an in vitro and in vivo study, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12921892

• Diminishing Risk for Age-Related Macular Degeneration with Nutrition: A Current View, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3738980/

• Are the health attributes of lycopene related to its antioxidant function? Archives of Biochemistry and Biophysics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2745920/

• Lycopene intake facilitates the increase of bone mineral density in growing female rats, Journal of Nutritional Science and Vitaminology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24975219

• The effects of lycopene intake and exercise on bone health in young female rats, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3238164/

• Lycopene treatment against loss of bone mass, microarchitecture and strength in relation to regulatory mechanisms in a postmenopausal osteoporosis model, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8756328215003907

• Dietary tomato paste protects against ultraviolet light-induced erythema in humans, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098/

• Lycopene-rich products and dietary photoprotection, Photochemical & Photobiological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16465309

• Lycopene ameliorates neuropathic pain by upregulating spinal astrocytic connexin 43 expression, Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27197028

• Lycopene attenuates thermal hyperalgesia in a diabetic mouse model of neuropathic pain, European Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18055235

• Comparison of the Effect of Lycopene with Ibuprofen on Sensory Threshold of Pain Using Formalin Test in Adult Male Rats, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/307964726_Comparison_of_the_Effect_of_Lycopene_with_Ibuprofen_on_Sensory_Threshold_of_Pain_Using_Formalin_Test_in_Adult_Male_Rats

• Scientists investigate sperm-boosting nutrient which may help infertile couples, ScienceDaily.

  www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160411082829.htm

• Lycopene and male infertility: do we know enough? Asian Journal of Andrology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023388/

• Lycopene prevents experimental priapism against oxidative and nitrosative damage, European Review for Medical and Pharmacological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25487946

• Discovering the link between nutrition and skin aging, DermatoEndocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Lycopene, photoprotection and skin care: The benefits of organic quality, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/286888377_Lycopene_photoprotection_and_skin_care_The_benefits_of_organic_quality

• Lycopene, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=337&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&fg=&sort=c&measureby=m

• Watermelon Packs a Powerful Lycopene Punch, United States Department of Agriculture, AgResearch Magazine.

  agresearchmag.ars.usda.gov/2002/jun/lyco

• Bioactive Compounds and Antioxidant Activity in Different Grafted Varieties of Bell Pepper, Antioxidants, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4665466/

• Papayas, raw, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09226?n1=%7BQv%3D1%7D&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=&sort=&qlookup=&offset=&format=Full&new=&measureby=&Qv=1&ds=&qt=&qp=&qa=&qn=&q=&ing=

• Grapefruit juice, pink or red, with added calcium, United States Department of Agriculture, Food Composition Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show?n1=%7BQv%3D1%7D&fg=9&fgcd=&man=&lfacet=&count=&max=25&sort=c&qlookup=&offset=25&format=Full&new=&rptfrm=nl&ndbno=09127&nutrient1=255&nutrient2=&nutrient3=&subset=0&totCount=345&measureby=g

• Whole Food versus Supplement: Comparing the Clinical Evidence of Tomato Intake and Lycopene Supplementation on Cardiovascular Risk Factors, Advances in Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188219/

• Lycopene Supplements, Rogel Cancer Center, Michigan Medicine.

  www.rogelcancercenter.org/support/symptoms-and-side-effects/cancer-nutrition-services/nutrition-and-prevention/are-lycopene-supplements-a-good-idea-for-you

• Clinical images, Canadian Medical Association Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2665964/

• Serum Lycopene Concentrations and Associations with Clinical Outcomes in a Cohort of Maternal-Infant Dyads, Harvard Library, Office for Scholarly Communication.

  dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/35982266/5852780.pdf?sequence=1

• What Are Typical Lycopene Intakes? The Journal of Nutrition.

  academic.oup.com/jn/article/135/8/2042S/4664005