Top 8 beneficii ale consumului de agriș indian (amla)

Agrașul indian sau amla este unul dintre ingredientele principale în aproape toate medicamentele și tonicele ayurvedice. Acest superaliment este adesea promovat pe social media ca fiind cel mai puternic antioxidant de pe pământ.

Practicanții ayurvedici jură pe fruct pentru a vindeca aproape orice problemă de sănătate. Ei bine, au un motiv valid. În această postare, vom discuta tot ce trebuie să știți despre agrișul indian - și mai important, beneficiile minunate pe care le oferă.

Ce este Indian Gooseberry (Amla)?

Afișul indian, cunoscut și sub numele de amla sau amalaki, este un fruct nutritiv al unui copac care crește în principal în India, Orientul Mijlociu și unele țări din Asia de Sud-Est. Acest fruct este cunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C.

Datorită proprietăților sale antioxidante puternice, a fost utilizat în Ayurveda de mii de ani pentru a spori imunitatea și pentru a îmbunătăți sănătatea. În mod tradițional, a fost folosit pentru a trata răceala și tusea, pentru a îmbunătăți digestia, pentru a spori fertilitatea și pentru a îmbunătăți creșterea părului.

În secțiunea următoare, vom ajunge la aceste detalii.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale agrișului indian?

1. Promovează sănătatea părului

Shutterstock

Cele mai mari probleme cu părul cu care se confruntă oamenii sunt alopecia (căderea părului) și subțierea părului. Acest lucru este cel mai adesea cauzat de un deficit de vitamina C, printre alte vitamine. S-a dovedit clinic că vitamina C din agrișul indian promovează creșterea părului și îmbunătățește sănătatea părului în studiile la șoareci. Prin urmare, a fost considerat foarte eficient pentru tratarea alopeciei (1). Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii clinice pentru a-și dovedi eficacitatea la oameni.

Afișul indian conține, de asemenea, puternice proprietăți antioxidante care luptă împotriva îmbătrânirii și degenerării celulare. Acest lucru ajută, de asemenea, la îmbunătățirea calității părului și poate preveni cernirea prematură.

2. Poate ajuta tratamentul diabetului

Afișul indian poate ajuta la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și lipide. Un studiu realizat în 2011 a testat efectul agrișei asupra voluntarilor sănătoși și a celor cu diabet. La sfârșitul studiului, participanții cu diabet zaharat au îmbunătățit semnificativ nivelurile de zahăr din sânge și colesterol din sânge (2).

Un studiu pakistanez a concluzionat în continuare că fructul a demonstrat proprietăți excelente pentru tratarea diabetului și îmbunătățirea funcției hepatice atunci când este consumat în mod regulat (3). Cu toate acestea, dacă luați medicamente antidiabetice, trebuie să aveți grijă. Nu consumați amla fără a vă consulta medicul. Poate fi folosit ca aliment preventiv mai mult decât ca terapeutic.

3. Ajută la scăderea colesterolului

Un studiu din 2012 a comparat efectele agrișului indian și ale unui medicament statinic asupra pacienților cu niveluri ridicate de colesterol. Studiul a concluzionat că fructul a avut efecte de scădere a colesterolului asemănătoare medicamentului. Interesant, s-au observat mai multe beneficii la pacienții cărora li s-a administrat agrișul indian.

Studiul a afirmat în continuare că includerea agrișului indian în dietă ar putea ajuta la prevenirea bolilor coronariene și a aterosclerozei (4).

4. Crește imunitatea

Afișul indian are proprietăți strălucitoare de stimulare a imunității (5). Este o sursă excelentă de vitamina C, care nu numai că ajută la promovarea imunității, ci și îmbunătățește metabolismul organismului. Acest lucru ajută la prevenirea bolilor și a infecțiilor.

4. Ajută digestia

Fibrele din agrișul indian adaugă volum în scaun, ajutând la menținerea mișcărilor regulate ale intestinului.

Consumul de agriș indian înainte de mese stimulează, de asemenea, sucurile gastrice, ajutând astfel la o mai bună digestie și absorbție a nutrienților (6).

5. Poate preveni bolile de inimă

Shutterstock

S-a descoperit că agrișul indian previne ateroscleroza, care este o afecțiune caracterizată prin acumularea plăcii în artere. Această afecțiune, dacă nu este tratată, poate duce la un atac de cord.

Studiile au arătat că agrișul indian îmbunătățește funcționarea generală a inimii prin creșterea elasticității vaselor de sânge, reducerea colesterolului și a trigliceridelor și scăderea acumulării plăcii în vasele de sânge (7).

7. Promovează sănătatea ochilor

Vitamina C din amla combate bacteriile și protejează ochiul împotriva conjunctivitei și a altor infecții oculare. Consumul regulat de agriș indian ajută la îmbunătățirea sănătății vederii. De asemenea, întărește mușchii ochilor și oferă relaxare ochilor atunci când sunt obosiți și stresați.

Un studiu realizat în 2010 a dovedit că aportul regulat de coacăz indian a tratat și a inversat cataracta la șobolanii de laborator (8).

8. Poate ajuta la combaterea cancerului

Acumularea de radicali liberi în organism are ca rezultat stresul oxidativ. Aceasta este una dintre cauzele majore ale cancerului.

Antioxidanții puternici din agrișul indian combat stresul oxidativ și elimină radicalii liberi din organism, reducând astfel riscul de cancer.

Afișul indian este bogat în polifenoli și alți compuși precum acidul galic, acidul elagic, pirogalolul și terpenoizii - toți acționând ca antioxidanți și acționând în mai multe moduri de a trata și preveni cancerul (9).

Acestea sunt modalitățile prin care agrișul indian vă poate aduce beneficii sănătății. Cheia este să îl includeți în dietă în mod regulat. Dar cum?

Cum să incluzi agrișul indian în dieta ta

1. Fructul, așa cum este - Cel mai bun mod de a mânca agrișul indian este să îl aveți crud și proaspăt. Dacă nu îl puteți mânca așa cum este, puteți felia fructul și îl puteți presăra cu puțină sare.
2. Fructe uscate - le puteți tăia și usca la soare. De asemenea, puteți adăuga câteva condimente înainte de al usca. Puteți consuma această versiune uscată a fructelor ca murături uscate sau ca digestiv sănătos. Cu toate acestea, amintiți-vă, valoarea vitaminei C este redusă considerabil prin uscarea la soare.
3. Pudră de fructe uscate - Puteți amesteca fin pudra și adăugați o linguriță de ea într-un pahar cu apă. Bea asta în fiecare dimineață.
4. Sucul - Acesta este un mod perfect și convenabil de a adăuga fructele în dieta ta zilnică. Consumul unui pahar de suc proaspăt de coacăz indian dimineața vă va oferi o mulțime de beneficii pentru sănătate.
5. Uleiul - Uleiul de agriș indian este foarte benefic pentru piele și păr. Când este masat pe păr și pe scalp, acesta face părul neted și strălucitor și scapă de problemele scalpului, cum ar fi uscăciunea, mâncărimea și mătreața.

Includerea fructelor în dieta dvs. este destul de simplă, nu-i așa? Am văzut numeroasele beneficii ale agrișului indian. În afară de ceea ce am discutat, fructul conține alți nutrienți esențiali care îl fac ceea ce este.

Care este profilul nutrițional al coacăzei indiene?

Agrișa indiană este o sursă excelentă de vitamina C și este plină de antioxidanți și fibre. De asemenea, conține alți nutrienți importanți, cum ar fi calciu, folat, fosfor și magneziu. Toate acestea ajută la promovarea zilnică a funcțiilor normale ale corpului. Mai jos sunt valorile nutriționale pentru 100 de grame de fructe.

Nutrient	Valoare la 100 de grame	% din ADR
Calorii	44	2%
Glucidele	10,2g	3%
Fibră	4,3 g
Grăsime totală	0,6 g	1%
Acizi grași omega 3	46 mg
Acizi grași Omega 6	271mg
Vitamina A	290 UI	6%
Vitamina C	27,7 mg	46%
Calciu	25 mg	2%
Fier	0,3 mg	2%
Magneziu	10 mg	2%
Fosfor	27 mg	3%
Potasiu	198 mg	6%
Folat	6mcg	1%

Acest fruct nutritiv oferă mai multe beneficii pentru sănătate decât vă puteți imagina. Dar, ca orice ingredient, există o limită la cât de mult din el puteți mânca într-o zi.

Câte agrișe indiene poți mânca într-o zi?

Pentru a profita de cele mai multe beneficii din fruct, puteți urma oricare dintre următoarele doze (pe zi):

• 1-2 agrișe indiene proaspete
• 15 -20 ml de suc proaspăt de fructe
• 4-5 grame de pudră de fructe uscate (amestecate cu un pahar cu apă)

Încercați să nu consumați fructele în cantități excesive. Acest lucru poate provoca probleme, pe care le vom discuta în secțiunea următoare.

Ce se întâmplă dacă mănânci prea multe agrișe indiene?

Prea mult din nimic nu este niciodată bun pentru corp și la fel este valabil și pentru agrișul indian:

• Deoarece agrișul indian este bogat în vitamina C și fibre, consumul în cantități mari poate provoca aciditate și constipație (10), (11).
• Se știe că agravează simptomele frigului, deoarece este un agent de răcire natural.
• Agrișa este bogată în potasiu, astfel încât persoanele cu probleme renale sau hipertensiune arterială trebuie să o consume cu precauție.

Concluzie

Există un motiv pentru care agrișul indian a fost un ingredient popular în majoritatea formulărilor ayurvedice. Beneficiile vorbesc de la sine - de la sprijinirea tratamentului diabetului până la promovarea sănătății părului, fructul are multe de oferit.

Mai aveți întrebări? Vă rugăm să ne contactați lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Putem mânca amla pe stomacul gol?

Da, puteți mânca agrișul indian pe stomacul gol. Dar unele persoane sensibile pot experimenta aciditate - și pot dori să mănânce ceva ușor dimineața și să mănânce fructele mai târziu în timpul zilei.

De ce să nu mâncăm coacăzul indian noaptea?

Afișul indian este acid și, prin urmare, nu este sugerat să fie consumat noaptea. Secrețiile acide din stomac sunt mai mari noaptea, iar consumul de fructe poate declanșa doar hiperaciditate - rezultând arsuri la stomac și GERD (boală de reflux gastroesofagian).

Referințe

1. „Studiile preclinice și clinice demonstrează că extractul de plante proprietar DA-5512 stimulează eficient creșterea părului și promovează sănătatea părului” Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
2. „Efectul fructului Amla asupra glicemiei și a profilului lipidic al subiecților normali și pacienților diabetici de tip 2” Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.
3. „Efectul Phyllantus emblica Linn asupra diabetului de tip II, a trigliceridelor și a ficatului” Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. „Un studiu clinic comparativ al eficacității hipolipidemice a Amla cu un inhibitor al 3-hidroxi-3-metilglutaril-coenzimei-A reductazei Simvastatin” Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „Tendințe recente în potențialele plante tradiționale indiene Emblica officinalis și importanța sa medicamentoasă” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. „Consecințele utilizării excesive a Amlarasa (gust acru): Un studiu caz-control Amlarasa” Ayu, An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. Suplimentarea unui extract standardizat din Phyllanthus emblica imbunatateste factorii de risc cardiovascular si agregarea trombocitelor Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. „Efectul extractului apos de Emblica officinalis asupra cataractei induse de selenit la șobolani” Jurnalul iranian de cercetări farmaceutice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
9. „Proprietățile anticanceroase ale Phyllanthus emblica (Indian Gooseberry)” Medicină oxidativă și longevitate celulară, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
10. „Vitamina C în sănătate și boală”. Journal of Contemporary Dental Practice, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.
11. „Fibrele și bolile colorectale: separarea faptelor de ficțiune” World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.