Dieta de 17 zile pentru slăbit

Dieta de 17 zile este diferită de alte planuri de dietă care te obligă să mori de foame să slăbești. Acest plan pune accentul pe consumul sănătos și arderea caloriilor. De fapt, dieta te încurajează să mănânci alimente care accelerează metabolismul corpului tău.

Acest plan de dietă nu numai că te ajută să pierzi acele kilograme încăpățânate, dar te ajută și să duci o viață mai sănătoasă și activă.

Dieta de 17 zile este creată de Dr. Mike Moreno, care a apărut la Dr. Phils and Doctors , o celebră emisiune TV americană. Mii de oameni din întreaga lume și-au atins corpul de vis și un sine mai încrezător - totul datorită planului de scădere în greutate de 17 zile.

Celor mai mulți dintre noi le lipsește voința de a respecta un plan de dietă. Din fericire, dieta de scădere în greutate de 17 zile este flexibilă și este ușor de urmat pentru cei mai ocupați din lot. Este sănătos din punct de vedere nutrițional și este o modalitate sigură de a slăbi.

Dieta de 17 zile pentru slăbit

1. Teoria planului de slăbire în dietă de 17 zile
2. Cum funcționează planul?
3. Planul alimentar de 17 zile
4. Faza 1: Accelerați
5. Faza 2: Activare
6. Faza 3: Realizează
7. Faza 4: Sosire
8. Modificări vegetariene
9. Care este știința dietei de 17 zile?
10. Cea mai bună parte a acestei diete
11. Rolul exercițiului fizic în timpul acestei diete
12. Doze și nu trebuie să faci dieta de 17 zile
13. Beneficiile dietei de 17 zile
14. Efectele secundare ale dietei de 17 zile
15. Concluzie
16. Întrebări frecvente

1. Teoria planului de slăbire în dietă de 17 zile

Imagine: Shutterstock

Știm cu toții că corpul nostru este pentru totdeauna în război cu noi schimbări. Planul de dietă pentru scăderea în greutate de 17 zile folosește această teorie și o pune în practică. Planul de dietă prescrie diferite regimuri de alimentație și exerciții fizice, care variază fiecare dintre cele patru etape. Acest lucru împiedică corpul să se adapteze la dietă. Aproape la momentul în care corpul tău se adaptează la un anumit tip de alimentație și exerciții fizice, se introduce o schimbare. Acest lucru vă menține metabolismul ridicat. Deși acest plan nu a fost dovedit științific, mulți oameni au beneficiat de această dietă echilibrată.

Înapoi la TOC

2. Cum funcționează planul?

Planul de dietă de 17 zile este un plan de medic încercat și testat, care a fost conceput special pentru rezultate rapide. Acest plan este structurat în așa fel încât nu numai că vărsați kilograme foarte repede, dar, de asemenea, nu vă recâștigați kilogramele pierdute. Aceasta înseamnă că pierdeți în greutate și este mai mult sau mai puțin permanent. Ce dar de Dumnezeu!

Dieta este împărțită în trei cicluri de 17 zile, care vă conving corpul să scape de toate kilogramele pe care le-ați îngrămădit de la consumul de junk food și de a trăi un stil de viață sedentar. Cele trei cicluri, de asemenea, împiedică corpul tău să se aplatizeze, care este cea mai frecventă problemă cu care se confruntă majoritatea persoanelor care tin dieta.

Înapoi la TOC

3. Planul alimentar de 17 zile

Întrucât vrei să slăbești fără să te înfometezi sau să-ți privezi corpul de nutriție, îți arătăm cum să faci asta, pas cu pas:

Înapoi la TOC

Faza 1: Accelerați

Imagine: Shutterstock

Prima fază se numește Accelerate, unde va trebui să tăiați aproximativ 1200 de calorii pe zi, să reduceți drastic aportul de zahăr și să vă concentrați spre îmbunătățirea digestiei corpului. Această fază vede pierderea maximă în greutate, deși aceasta va fi în principal greutatea apei.

Alimente de consumat

• Proteină slabă, cum ar fi pește și piept de pui și curcan (atât cât vrei să consumi)
• O porție generoasă de legume fără amidon, cum ar fi ardei capia, broccoli, țelină, conopidă, usturoi, castraveți, salată, praz, spanac, roșii, ceapă, gumă, anghinare și pătrunjel.
• 2 fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi mere, fructe de pădure, portocale, prune uscate și prune.
• Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 2 căni
• 2 porții întregi de orice grăsimi prietenoase
• 2 litri de apă
• 2-3 căni de ceai verde

Înapoi la TOC

Faza 2: Activare

Imagine: Shutterstock

Acum este timpul pentru faza a doua - Activare. În această perioadă, va trebui să alternați dieta Accelerate fază cu conținut scăzut de calorii cu o dietă ușor bogată în calorii. Alternarea celor două planuri de masă vă va reseta metabolismul, care, la rândul său, va stimula arderea grăsimilor. Această fază vede o pierdere de minimum șase lire sterline.

Alimente de consumat

În această fază, puteți alterna planul de masă menționat mai sus cu o masă de calorii puțin mai ridicată. Puteți avea pește, piept de pui, creveți, stridii, scoici, bucăți slabe de carne, proteine ​​din zer, iaurt, orz, orez brun, tărâțe de ovăz, cuscus, naut, mei, fasole, linte, soia, cartofi, dovlecei de nucă, și rădăcină de manioc.

Înapoi la TOC

Faza 3: Realizează

Imagine: Shutterstock

E timpul să realizăm! Da, a treia fază se numește în mod adecvat faza Achieve, unde vă concentrați atenția spre gustarea de la prânz și mâncarea pe junk food. E timpul să ne luăm la revedere de la amândoi și să salutăm bunele obiceiuri alimentare. Veți vedea o picătură de încă trei kilograme în această fază.

Alimente de consumat

Această fază permite adăugarea de opțiuni alimentare mai sănătoase, care vă vor ajuta să obțineți obiceiuri alimentare sănătoase. Puteți mânca prepelițe, slănină canadiană, curcan, pui, pâine brună, ovăz, tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați, tăiței de orez, tăiței de grâu, dovlecei, fasole de ceară, coriandru, ardei iute, banane, caise, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia, lapte de migdale, smochine, mandarină, kiwi, papaya, ananas, cireșe, mango, guava, ulei de canola, margarine cu conținut scăzut de calorii și 5 oz. vin. Ar trebui să evitați să mâncați carne grasă, carne procesată și făină albă. AA De asemenea, evitați să beți suc de fructe proaspete după ora 14:00.

Înapoi la TOC

Faza 4: Sosire

Imagine: Shutterstock

Ultimul ciclu este denumit Sosire și este un ciclu continuu în care vă monitorizați obiceiurile alimentare și vă mențineți greutatea.

Frumusețea acestui plan de dietă este că nu vă cere să vă îndepărtați de alimentele care vă plac. În schimb, vă sugerează să urmați un plan sănătos de masă pe parcursul săptămânii și să vă permiteți să vă delectați în weekend.

Exercițiul este vital în planul de dietă de 17 zile. În timpul fazelor 1 și 2, trebuie să petreceți 20 de minute în fiecare zi făcând exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos. În timpul fazei 3, treceți la 40-60 de minute de exerciții aerobice în toate zilele săptămânii. Dacă aveți un ciclu, nu există exerciții mai bune decât mersul pe bicicletă cu o viteză moderată de 12-14 mph în fiecare zi timp de o oră. În ultima fază, vă puteți reduce exercițiile la jumătate de oră în timpul săptămânii și la o oră în weekend pentru a menține o greutate sănătoasă.

Alimente de consumat

În acest moment, v-ați atins obiectivul de greutate și este timpul să vă mențineți noul. Ce consumi aici? Mai mult sau mai puțin ceea ce ați făcut în ciclul 1 împreună cu o porție de alimente care are o putere calorică mai mare. Respectați această dietă în timpul săptămânii și relaxați-vă și luați-o ușor în weekend și bucurați-vă de mâncarea pe care o iubiți cel mai mult. Cu toate acestea, evitați alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați și zahăr.

Înapoi la TOC

4. Modificări vegetariene

Includeți în dieta dvs. tofu, proteine ​​din zer, nuci, porumb, semințe de cânepă, orez și fasole.

5. Care este știința dietei de 17 zile?

• Zahăr scăzut

Dieta de 17 zile nu conține zahăr adăugat, dar conține zahăr natural din fructe proaspete. Dacă doriți să slăbiți, este extrem de important să luați mai puțin zahăr. Dacă luați mai mult zahăr, nivelul dumneavoastră de insulină va crește. Insulina inhibă arderea grăsimilor din organism. Prin urmare, dacă țineți sub control nivelurile de insulină, veți arde grăsimile în loc să le acumulați.

• Proteine ​​ridicate

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. Când mănânci o dietă bogată în proteine, îi oferi corpului tău energia necesară pentru a îndeplini diverse funcții pe tot parcursul zilei. Proteinele (enzimele) ajută la metabolism și la arderea caloriilor. O dietă bogată în proteine ​​te face să te simți sătul, motiv pentru care te vei simți mai puțin tentat să mănânci pe chipsuri.

• Fibră înaltă

Legumele bogate în fibre au mai puține calorii. Deoarece legumele conțin aproape toți nutrienții de care are nevoie corpul nostru, aveți tendința să vă simțiți plini. Fibrele prezente în legume reglează pozitiv metabolismul, susțin sistemul digestiv și te ajută să scapi de greutatea apei.

• Dieta cu conținut scăzut de calorii

Când ai o dietă hipocalorică pentru o anumită perioadă, corpul tău se obișnuiește cu ea. Deoarece aveți o dietă bogată în fibre, țineți la poftă acele pofte de carbohidrați și zahăr. Tăiați-vă din mâncarea cu amidon și mâncați mai puține carbohidrați și zahăr.

Înapoi la TOC

6. Cea mai bună parte a acestei diete

Imagine: Shutterstock

Cea mai bună parte a dietei de 17 zile este că nu te înfometezi sau nu te plictisești. Alimentația corectă și în cantitatea potrivită este cheia pentru a pierde în greutate. Dacă vă prăbușiți dieta, corpul dvs. va înceta să funcționeze, deoarece îl privați de nutriția de care are nevoie. Dietele accidentale pot provoca probleme grave de sănătate și, de asemenea, vă pot jefui strălucirea pielii. Experții din întreaga lume sfătuiesc să nu urmați o dietă accidentală.

Înapoi la TOC

7. Rolul exercițiului fizic în timpul acestei diete

Imagine: Shutterstock

Orice fel de exercițiu, cum ar fi jogging, mers pe jos, aerobic, înot, kickboxing, Zumba și ciclism, va ajuta la pierderea mai rapidă în greutate. Dacă mănânci mai puține calorii, corpul tău va trebui să ardă grăsimea stocată pentru a obține energia pentru efectuarea oricărui tip de antrenament. Antrenamentul regulat vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine. Te vei simți reaprins și energic și ai vrea să te antrenezi mai mult.

Iată rutina de exerciții pe care ar trebui să o urmați în funcție de faza în care vă aflați:

• Faza 1 - 15-20 minute de mers pe jos
• Faza 2 - 15-20 minute jogging
• Faza 3 - 45-60 minute Zumba, aerobic sau kickboxing
• Faza 4 - 45-60 minute din exercițiul preferat plus antrenament în weekend

Înapoi la TOC

8. Doze și de făcut din dieta de 17 zile

Dos	Nu face
Mănâncă multe legume și proteine. Este întotdeauna mai bine să alegeți proteine ​​slabe pentru dieta dumneavoastră.	Nu mâncați în exces.
Mănâncă încet și în cantități mici.	Nu dormi prea mult.
Bea apă și băuturi detoxifiante.	Evitați alcoolul.
Fă sport regulat.	Nu luați stres.
Dormi corect.	Nu stați mult timp.

9. Beneficiile dietei de 17 zile

• Exercitiile fizice te vor mentine in forma fizica.
• Legumele și fructele vă vor oferi organismului nutriția necesară.
• Proteinele precum pește, pui, fasole, tofu etc. vă vor întări mușchii și nu vă veți simți slabi sau obosiți.
• Vă crește încrederea și vă îmbunătățește starea de spirit.
• Creierul va începe să fie mai alert și memoria dvs. se va îmbunătăți.

Înapoi la TOC

10. Efectele secundare ale dietei de 17 zile

• Vă poate lăsa să vă simțiți puțin flămând.
• Este posibil să vă simțiți obosit și slăbit.
• Este posibil să aveți dureri de cap și mâini și picioare reci.
• Este posibil să nu puteți dormi bine noaptea.
• Este posibil să nu puteți tolera unele alimente din planul de dietă.

Înapoi la TOC

11. Concluzie

Pierderea în greutate în câteva zile nu este ușoară, mai ales atunci când ai obiceiul de a mânca în exces. Trebuie să începeți încet și să-l urmați cu precizie pentru a reveni în formă. Planul de dietă de 17 zile vă va testa voința. Dar este, de asemenea, adevărat că, dacă vă antrenați creierul să solicite alimente mai puțin frecvent și în cantitate mai mică, cu siguranță veți pierde în greutate. De-a lungul timpului, veți înceta să mâncați în exces și veți începe să vă placă și să vă exercitați.

Înapoi la TOC

12. Întrebări frecvente

• Trebuie să beau ceai verde?

Ceaiul verde este o sursă excelentă de catehină și vitamina E. Îți detoxifică corpul și te menține activ și alert. Împreună cu acest plan de dietă, nu trebuie să beți ceai verde, dar puteți bea ceai verde dacă doriți.

• Pot folosi îndulcitori artificiali?

Încercați să evitați orice fel de zahăr sau îndulcitori artificiali. Cu toate acestea, dacă nu o puteți evita în totalitate, utilizați cât mai puțin posibil. Asigurați-vă că nu utilizați zahăr artificial în fiecare zi.

• Pot vegetarienii sau cei care nu au gluten să încerce această dietă?

Da, sigur! Dacă sunteți vegetarian, puteți mânca soia, tofu, fasole etc. pentru o dietă bogată în proteine. Dacă sunteți sensibil la gluten, cu siguranță va trebui să evitați alimentele care conțin gluten. Există o mulțime de alimente fără gluten disponibile acum.

• Pot bea vin în timp ce parcurg ciclurile?

Consumul de vin cu măsură în timpul meselor a fost acceptabil pentru bunăstarea generală. Unele studii indică faptul că este bun și pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, este mai bine să evitați tot felul de alcool în timp ce vă aflați în planul de dietă de 17 zile. În loc de vin, sucul de struguri în cantități mici poate fi încorporat în plan.

• Pot folosi această dietă pentru a scăpa de greutatea bebelușului meu?

Da, puteți urma această dietă, dar ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.

• Trebuie să mănânci pește în dieta de 17 zile?

Peștele este bogat în proteine ​​slabe, sărace în carbohidrați și conține o cantitate bună de acizi grași omega-3. Dacă nu doriți să mâncați pește, puteți mânca albușuri fierte, piept de pui sau ciuperci.

• Ce carne pot mânca în dieta de 17 zile?

Este mai bine să evitați carnea roșie, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi. Pestele și pieptul de pui sunt cele mai bune de mâncat în timp ce urmezi această dietă.

• Este dieta de 17 zile potrivită pentru vegetarieni?

Deoarece această dietă vă cere să mâncați multe fructe și legume, desigur, vegetarienii pot opta pentru această dietă. Puteți mânca întotdeauna ciuperci, lapte de soia, fasole, linte, fasole mung etc. în loc de carne.

• De ce sunt blocat la aceeași greutate în dieta de 17 zile?

Dieta de 17 zile va funcționa numai dacă o urmați cu strictețe. Faceți exerciții fizice în mod regulat și evitați carbohidrații, alimentele încărcate cu amidon și zahărul. Este posibil să aveți nevoie să vă antrenați puțin mai mult (deoarece tipurile și capacitățile corpului diferă de la persoană la persoană) pentru a atinge greutatea țintă. Consultați-vă medicul sau dieteticianul înainte de a face modificările.

• Este dieta de 17 zile potrivită pentru persoanele cu diabet?

Acest plan de dietă este potrivit pentru cei cu diabet zaharat de tip 2. Cu toate acestea, dacă aveți diabet de tip 1, este mai bine să evitați acest plan de dietă. Consultați-vă medicul înainte de a începe această dietă, chiar dacă aveți diabet de tip 2.

• Cât de mult în greutate voi pierde dacă urmez dieta de 17 zile?

Pierderea în greutate va depinde de mulți factori, cum ar fi dacă ați respectat cu strictețe planul de dietă împreună cu exercițiile fizice. Veți pierde din greutatea apei și veți arde grăsimile dacă urmați planul de dietă de 17 zile. Puteți pierde orice, de la 20 lbs la 50 lbs. Iată o diagramă bazată pe o persoană care cântărește 200 de kilograme:

• Faza 1: 10-20 de lire sterline
• Faza 2: 5-10 lire sterline
• Faza 3: 2,5-5 lire sterline

• De ce mă îngraș în dieta de 17 zile?

Trebuie să vă îngrășați din următoarele motive:

1. Nu beți suficientă apă sau băuturi detoxifiante.
2. Nu lucrați atât cât este necesar.
3. Nu controlați porția meselor.
4. Consumați carbohidrați după ora 14.

Înapoi la TOC

Noroc la multă sănătate!