Cuprins:
Ca orice alt nutrient, manganul este vital pentru o sănătate optimă. Dar nu se vorbește prea mult. În această postare, vă spunem ce trebuie să știți despre mangan și cum să obțineți suficient din acesta, împreună cu o listă de alimente bogate în mangan.
Continua să citești.
Cuprins
Ce este Manganul? De ce este important?
Te-ai săturat de mangan?
Care sunt alimentele bogate în mangan?
Dar suplimentele cu mangan? Orice mărci bune?
Cum să vă măriți aportul de mangan?
Orice interacțiune cu mangan despre care trebuie să știți?
Ce este Manganul? De ce este important?
O urmă minerală, manganul, se găsește mai ales în oase, rinichi, ficat și pancreas. Mineralul ajută corpul să formeze țesutul conjunctiv, oasele și hormonii sexuali. De asemenea, joacă un rol important în absorbția calciului și reglarea zahărului din sânge, pe lângă faptul că ajută metabolismul glucidelor și al grăsimilor.
Mineralul este, de asemenea, necesar pentru funcția optimă a creierului și a nervilor (1). Ajută chiar la prevenirea osteoporozei și a inflamației.
Mai important, manganul este vital pentru numeroase funcții corporale, cum ar fi producerea de enzime digestive, absorbția nutrienților, apărarea sistemului imunitar și chiar dezvoltarea osoasă.
Ei bine, de aceea mineralul este important. Dar trebuie să știți dacă obțineți suficient din acest mineral. Tu esti?
Înapoi la TOC
Te-ai săturat de mangan?
O deficiență de mangan poate duce la următoarele simptome:
- anemie
- dezechilibre hormonale
- imunitate scăzută
- modificări ale digestiei și apetitului
- infertilitate
- oase slabe
- sindromul oboselii cronice
Nu există seturi de alimente recomandate pentru mangan care au fost stabilite (2). Motiv pentru care ne uităm la un alt ghid, numit aportul adecvat (AI) - care este cantitatea estimată de nutrienți consumată de un grup de oameni sănătoși și presupusă a fi adecvată.
| Vârstă | ADR de mangan |
| Naștere până la 6 luni | 3 mcg |
| 7-12 luni | 600 mcg |
| 1-3 ani | 1,2 mg |
| 4-8 ani | 1,5 mg |
| 9-13 ani (băieți) | 1,9 mg |
| 14-18 ani (băieți și bărbați) | 2,2 mg |
| 9-18 ani (fete și femei) | 1,6 mg |
| 19 ani și peste (bărbați) | 2,3 mg |
| 19 ani și peste (femei) | 1,8 mg |
| 14 - 50 de ani (gravide) | 2 mg |
| Femeile care alăptează | 2,6 mg |
Asta este