10 exerciții uimitoare de respirație pentru relaxare

Stresul a devenit o parte indispensabilă a vieții de astăzi. De multe ori devine devastator și interferează cu starea de echilibru a sistemului nostru nervos, afectând astfel sănătatea și bunăstarea noastră. În astfel de situații, exercițiile de respirație ne pot ajuta enorm în restabilirea echilibrului sistemului nostru nervos și în realizarea relaxării optime.

Top 10 tehnici de respirație pentru relaxare:

Consultați primele 10 tehnici de respirație pentru relaxare, care sunt discutate mai jos:

1. Respirație profundă sau abdominală:

Imagine: Shutterstock

Se știe că este cea mai eficientă tehnică de respirație pentru a prelua controlul asupra sistemului nostru nervos și a menține nivelul de stres scăzut. Practicarea acestuia doar 10 minute pe zi poate fi utilă în reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac aproape instantaneu.

1. Așezați-vă drept pe podea și așezați pe rând mâinile pe piept și abdomen.
2. Începeți să inspirați prin nas și să expirați prin gură. Puteți simți cum mâna ținută pe abdomen crește odată cu contracția mușchilor abdominali, în timp ce cealaltă mână nu se mișcă atât de mult.
3. Încercați să respirați cât mai mult aer posibil, astfel încât corpul dvs. să aibă mult oxigen proaspăt și să continuați să numărați încet, pe măsură ce expirați.

2. Stimularea respirației sau respirația burdufului:

Imagine: Shutterstock

Aceasta este versiunea modificată a unui anumit exercițiu de respirație yoghină. Oferă energiei noastre vitale un impuls semnificativ și ne mărește gradul de conștientizare.

1. Așezați-vă confortabil pe podea și începeți să respirați rapid prin nas. Gura trebuie să fie închisă, dar asigurați-vă că este suficient de relaxată.
2. Încercați să finalizați un ciclu de 3 respirații și respirații în fiecare secundă. Reluați respirația normală după terminarea fiecărui ciclu. Continuați procesul până la 15 secunde în etapa inițială. Apoi, creșteți cu 5 până la 10 secunde pe măsură ce mergeți mai departe.
3. Durata inhalării și expirației trebuie să fie scurtă, dar egală. Vă va mișca diafragma extrem de repede la fel ca un „burduf”

3. respirație egală sau Sama Vritti:

Imagine: Shutterstock

Acesta este un fel de tehnică de respirație echilibrată care ar trebui practicată în fiecare seară înainte de culcare. Ne face mintea liberă de gânduri de curse, calmând-o și îmbunătățind somnul.

1. Găsiți un loc unde puteți sta confortabil, menținând coloana vertebrală dreaptă.
2. Acum, începeți să respirați și să respirați prin nas, în timp ce numărați de la 1 la 4 de fiecare dată. Odată ce stăpânești pranayama de bază, mergi pentru un număr mai mare, adică 6 sau 8 pentru fiecare respirație.
3. Această numărare egală sau echilibrată va rezista într-o anumită măsură respirației naturale, calmând astfel sistemul nervos, sporind focalizarea și scăzând stresul.

4. Respirație relaxantă sau exerciții fizice 4-7-8:

Imagine: Shutterstock

Este una dintre cele mai simple tehnici de respirație care pot fi practicate oricând oriunde pentru a tranchiliza sistemul nervos și a vă relaxa. Are efecte inițiale subtile, care devin proeminente pe măsură ce îl stăpânești.

1. Începeți cu așezarea dreaptă și plantarea vârfului limbii pe palatul superior prezent chiar în spatele dinților. Trebuie să fie acolo pentru restul timpului.
2. Purtați puțin buzele și expirați complet prin gură. Pe măsură ce aerul trece în jurul limbii, poate suna „whooshhh”.
3. Acum, respirați prin nas, ținând gura închisă și numărând 1 până la 4 în tăcere.
4. Țineți aerul și numărați 1 până la 7 încet și constant.
5. În cele din urmă, expirați prin gură, în timp ce numărați de la 1 la 8 și creați din nou un sunet „whooshhh”.
6. Repetați întregul ciclu pentru un total de 4 ori.

5. Relaxare progresivă:

Imagine: Shutterstock

Când vine vorba să te simți relaxat chiar de la cap până la degetele de la picioare, acest exercițiu de respirație funcționează cel mai bine. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă amețiți, în timp ce îl practicați din mers.

1. Așezați-vă pe podea, menținând coloana vertebrală și ochii închiși. Începeți să respirați încet și profund prin nas.
2. Acum, concentrați-vă pe încordare, precum și pe relaxarea diferitelor grupuri musculare ale corpului dvs. unul câte unul. Puteți începe de la picioare și de la picioare și să urcați treptat.
3. Inspirați și țineți respirația timp de 5 în timp ce încordați mușchii și faceți invers în timp ce îi relaxați.

6. Numărarea respirației:

Imagine: Shutterstock

Este practic o parte a practicii Zen în care ritmul și intensitatea respirațiilor variază din când în când. Cu toate acestea, întreaga tehnică este destul de simplă și ușoară.

1. Așezați-vă vertical pe podea, înclinând puțin capul înainte și ținând ochii închiși.
2. Respirați adânc de câteva ori și apoi respirați natural. Trebuie să fie o procedură lentă și silențioasă.
3. În timp ce expiri aerul din nas, numără „unul” în tăcere. Repetați întregul pas și numărați „doi”, în timp ce respirați de data aceasta. În acest fel, continuați să măriți numărul până la „cinci” și terminați un singur ciclu de exerciții.

7. Respirație alternativă pentru nară sau Nadi Shodhana:

Imagine: Shutterstock

Potrivit experților, această metodă de respirație poate „șterge canalele” și ne poate spori atenția. Este, de asemenea, cunoscut faptul că conectează ambele părți ale creierului nostru, echilibrând astfel activitățile sale în mod eficient.

1. Așezați-vă pe podea într-o poziție meditativă (sukhasana sau padmasana sau ceva similar) care vă este confortabil.
2. Așezați degetul mare al mâinii drepte pe nara dreaptă și apăsați ferm. Între timp, respirați prin nara stângă.
3. Apoi, așezați degetul inelar al mâinii drepte pe nara stângă și apăsați ferm. Scoateți degetul mare drept din nara dreaptă și eliberați aerul încet prin el.

8. Respirația strălucitoare a craniului sau Kapalabhati:

Imagine: Shutterstock

Acest lucru se concentrează pe abdomenul nostru, deoarece trebuie să respirăm cu forță din burtica inferioară în timpul practicii. Ne calmează întregul corp, ceea ce în cele din urmă ne energizează mai mult într-un mod mai eficient.

1. La fel ca tehnica anterioară, stați în poziția meditativă cu care vă simțiți cel mai bine. Ține ochii închiși.
2. Începeți să respirați încet. Asigurați-vă că etapa de inhalare este suficient de lungă.
3. De îndată ce ați terminat, începeți să respirați rapid și cu forță. Expirația trebuie generată din partea inferioară a abdomenului.
4. Puteți repeta totul la fiecare 1-2 secunde și puteți efectua de până la 10 ori, pe măsură ce stăpâniți tehnica.

9. Respirația completă:

Imagine: Shutterstock

Fiind tehnica de respirație „completă”, aceasta se învârte în jurul utilizării întregului plămân. Drept urmare, corpul nostru este prevăzut cu oxigen adecvat, ceea ce face ca răspunsurile sale de relaxare să fie mai rapide.

1. Poate fi împărțit în 3 etape și trebuie să respirați în diafragmă, zona mediană a toracelui și respectiv partea superioară a toracelui în ele.
2. În prima etapă, coastele se întind puțin pe părți și secțiunea superioară a stomacului se ridică.
3. În a doua etapă, coastele se umflă din nou în lateral. Ca urmare, zona de sub axile crește.
4. În a treia etapă, osul sânului crește puțin.
5. Aerul trebuie expirat în sens invers în fiecare dintre aceste 3 etape.

10. Vizualizare ghidată:

Imagine: Shutterstock

Ei bine, așa cum sugerează și numele, această tehnică poate fi practicată fie cu ghidul unui terapeut, fie urmând un fel de instrucțiuni înregistrate. De obicei, are nevoie să te concentrezi pe o anumită imagine, care este plăcută din fire și are impresii pozitive. Continuă să respiri încet și profund în același timp. Acesta va eradica tot felul de gânduri negative și vă va ajuta să obțineți atenția la executarea corectă.

Deci, care dintre acestea ați dori să practicați pentru a reduce nivelul de stres? Anunțați-ne lăsând un comentariu mai jos.