Cum se face adho mukha vrksasana și care sunt beneficiile sale

Adho - în jos, Mukha - cu fața, Vrksa - copac, Asana - Pose; Pronunțat ca - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

De asemenea, numită Handstand, sau Tilted Tree Pose, această asana este o poziție de echilibrare a brațelor care presupune transportarea întregii greutăți a corpului pe mâini. Este o poziție avansată și este nevoie de practică regulată pentru a stăpâni această asana. Această asana seamănă cu un copac puternic înrădăcinat și, deoarece corpul nostru este orientat în jos pe măsură ce intrați în această asana, este numit astfel.

Tot ce trebuie să știți despre Adho Mukha Vrksasana

1. Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana
2. Cum să faci Adho Mukha Vrksasana
3. Precauții și contraindicații
4. Sfat pentru începători
5. Variație avansată de poziție
6. Avantajele suportului de mână
7. Știința din spatele Adho Mukha Vrksasana
8. Poze pregătitoare
9. Poze de urmărire

Ce ar trebui să știți înainte de a face Asana

Această asana trebuie făcută numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că vă luați mesele cu patru până la șase ore înainte de antrenament și să acordați corpului suficient timp pentru a vă digera mâncarea. În mod ideal, trebuie să existe un decalaj de 10-12 ore între mese și practică, motiv pentru care este recomandat să practicați această asana devreme dimineața. Cu toate acestea, din cauza programelor aglomerate, multor oameni le este greu să se antreneze dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga seara. De asemenea, intestinele trebuie să fie curate în timp ce practicați această asana.

Nivel: Avansat

Stil: Hatha Yoga

Durată: 1-3 minute

Repetare: Niciuna Se

întinde: Buricul

Întărește: Brațe, umeri, încheieturi

Înapoi la TOC

Cum să faci Adho Mukha Vrksasana

1. Pentru a începe această asana, trebuie să începeți cu Adho Mukha Svanasana sau cu poziția descendentă a câinelui. Dacă sunteți începător și practicați cu sprijinul unui perete, asigurați-vă că mâinile sunt așezate la aproximativ șase centimetri distanță de perete.

1. Mergeți spre mâini, asigurându-vă că umerii sunt așezați exact peste încheieturi.

1. Îndoiți genunchiul oricărui picior și ridicați piciorul celuilalt picior de pe podea. Îndreptați piciorul odată ce vă simțiți confortabil.

1. Apoi, pe măsură ce piciorul vertical susține peretele, ridicați ușor celălalt picior. Țineți-vă până vă simțiți confortabil.

1. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă asigurați că capul este între brațele superioare.

1. Acum, încearcă și ia-ți picioarele de pe perete. Angajați-vă picioarele. Așezarea privirii asupra unui anumit punct de pe podea vă va ajuta, de asemenea.

1. Țineți poza un minut sau mai mult. Respirați adânc și lent.

1. Pentru a elibera această asana, aduceți picioarele în jos, unul câte unul. Relaxa!

Înapoi la TOC

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a face acest asana.

1. Evitați această asana dacă aveți următoarele condiții.

A. Dureri de cap

b. Leziuni la spate

c. Leziuni la gât

d. Leziuni la umăr

e. Afecțiuni cardiace

f. Hipertensiune arterială

g. Menstruaţie

1. Dacă ați stăpânit această asana înainte de a vă concepe, este absolut bine să o practicați până la sfârșitul perioadei de sarcină. Cu toate acestea, nu începeți să învățați această asana după ce ați rămas însărcinată.

Înapoi la TOC

Sfaturi pentru începători

Ca începători, ar putea fi greu să vă îndreptați coatele atunci când vă aflați în această poziție. Pentru a face acest lucru corect, puteți folosi o curea. Închideți-l și fixați-l peste brațele superioare, chiar deasupra coatelor. Întindeți-vă brațele astfel încât să fie la distanța umerilor. În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că cureaua se potrivește perfect pe brațele exterioare. Apoi, folosiți cureaua pentru a îndrepta coatele. Dar asigurați-vă că vă împingeți brațele departe de curea în timp ce vă aflați în asana.

Înapoi la TOC

Variație avansată de poziție

Aceasta este o poziție avansată în sine. Dar când ridici capul pentru a privi podeaua, devine o mișcare avansată. Trebuie să vă asigurați că nu vă blocați baza craniului pe ceafă. Când ridici capul, imaginează-ți un softball așezat la ceafă. Acest lucru se va asigura că curba cervicală este menținută. Când vă este ridicat capul, omoplații trebuie să fie presați ferm în spate.

Înapoi la TOC

Avantajele suportului de mână

Acestea sunt câteva beneficii uimitoare ale Adho Mukha Vrksasana.

1. Face puternice încheieturile, brațele și umerii.

1. Burtica are o intindere buna.

1. Practicarea acestei asana îți îmbunătățește simțul echilibrului.

1. Circulația sângelui este îmbunătățită pe tot corpul.

1. Creierul este calmat și relaxat.

1. Această asana ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.

Înapoi la TOC

Știința din spatele Adho Mukha Vrksasana

Această asana se concentrează pe umeri, brațe, încheieturi, picioare, creier, hipofiză, coloană vertebrală și plămâni. Aceasta este o poziție completă de echilibrare a brațelor, care ajută la deschiderea umerilor și la dezvoltarea încheieturilor și brațelor.

Înapoi la TOC

Poze pregătitoare

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta

Virasana

Tadasana

Uttanasana Virasana

Înapoi la TOC

Poze de urmărire

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Înapoi la TOC

Acum, că știi cum să faci o poziție de mâini, ce aștepți? Un suport de mână te face să fii conștient de întreaga ta ființă. Pare greu, dar când corpul tău este supărat, o mulțime de bucăți din minte, corp și suflet sunt îndreptate. Angajează-te și relaxează-te!