10 exerciții de yoga eficiente pentru a obține abs tonifiate

Căutați un regim de antrenament pentru a scăpa de grăsimea burtică încăpățânată? Sau, vrei să-ți tonifiezi abdomenul, dar ești copleșit de tot zgomotul de fitness din jur? Nu esti singur. Am fost acolo și nu cu mult timp în urmă. A fost nevoie de o mulțime de cercetări înainte de a-mi putea construi rutina de fitness. Și, toate datorită yoga, practic am simțit că grăsimea de pe burtă se topea. Citește mai departe pentru a ști cum poți și tu să etalezi absul plăcii de spălat.

Abs-urile tonifiate sunt mai mult decât obiective pentru vara viitoare. Poate da, dar asta nu este tot. Yoga vă îmbunătățește rezistența și stabilitatea generală. Acesta folosește greutatea corporală și nu necesită niciun echipament pentru a face acest lucru. Tot ce are nevoie este practică și conștientizare. Deci, hai să scufundăm profund și să înțelegem cum fiecare dintre aceste asane vă ajută să vă tonificați abdomenul.

E timpul să-ți tonifici abdomenul cu aceste asane

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Imagine: Youtube

Cunoscut și sub numele de - Tree Pose

Cum functioneaza

Această asana va funcționa așa cum ar trebui dacă miezul tău este strâns în timp ce te întinzi și stai nemișcat. Nucleul este intact tot timpul, ceea ce stimulează tonifierea mușchilor abdominali. Deoarece acesta este un act de echilibrare în care trebuie să țineți ochii deschiși, îmbunătățește, de asemenea, concentrarea.

Nu incerca

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Vrikshasana

Înapoi la TOC

2. Kumbhakasana

Imagine: Youtube

Cunoscut și sub numele de - Plank Pose

Cum functioneaza

Este una dintre cele mai dinamice asane pentru tonifierea abdomenului. Deci, cu cât rămâi mai mult în această poziție, cu atât este mai bine. Accentul se pune pe nucleu și păstrarea sa intactă. De asemenea, vă ajută la întărirea antebrațelor, a hamstrilor și a coapselor. Deși este o poziție simplă, are nevoie de practică, la fel ca orice altceva.

Nu incerca

Tutorial video

Înapoi la TOC

3. Virabhadrasana 1

Imagine: Youtube

Cunoscut și ca - Warrior 1 Pose

Cum functioneaza

Un mod grațios și puternic de a-ți întări abdomenul. Îți îmbunătățește rezistența în timp ce tonifică mușchii abdominali, coapsei și umerilor. Warrior 1 Pose sau Virabhadrasana se referă la întinderea corpului inferior în timp ce trageți miezul.

Nu incerca

• Dacă aveți diaree. Această poziție ar putea agrava și mai mult mișcarea intestinală din cauza presiunii asupra mușchilor abdomenului.
• Dacă aveți artrită sau dureri de genunchi. Fă-o numai cu sprijinul unui perete.

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virabhadrasana 1

Înapoi la TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Imagine: Shutterstock

De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose de câine descendent

Cum functioneaza

Această asana este una dintre cele mai faimoase ipostaze de yoga pentru abdominale, despre care se știe că vă crește puterea și rezistența în timp ce vă tonificați mușchii abdominali. Acțiunea de echilibrare se face complet cu ajutorul antebrațelor și menținând miezul strâns.

Nu incerca

• Dacă aveți un disconfort la nivelul umărului sau tensiune arterială crescută.
• Dacă sunteți gravidă. Consultați-vă medicul înainte de a adăuga acest lucru la rutina dvs. de yoga.

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

5. Purvottanasana

Imagine: Shutterstock

Cunoscut și sub numele de - Pose de scândură ascendentă

Cum functioneaza

Cu puțină practică, poți să stăpânești poza și să te apropii de visul tău de abs tonifiate. Această asana contracarează Chaturanga Dandasana întinzând toți mușchii pe care îi întărește. Abs-urile vor rămâne intacte, iar corpul inferior este tras de pe sol, ceea ce vă ajută să vă tonificați abdomenul.

Nu incerca

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Purvottanasana

Înapoi la TOC

6. Setu Bandhasana

Imagine: Youtube

Cunoscut și ca - Bridge Pose

Cum functioneaza

Această asana este un echivalent pentru greșeli. Îți angrenează nucleul ținându-l strâns și ridică corpul inferior. Este probabil una dintre asanele mele preferate, deoarece este ușoară și eficientă.

Nu incerca

• Dacă aveți leziuni la gât sau la spate.
• Dacă sunteți gravidă. Efectuați această asana sub îndrumarea unui instructor certificat.

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

7. Virabhadrasana 2

Imagine: Youtube

Cunoscut și ca - Warrior 2 Pose

Cum functioneaza

Se știe că această asana stimulează tonifierea mușchilor abdominali prin angajarea întregului corp inferior. Cu practica, veți perfecționa actul de a menține nucleul strâns și veți atinge poziția perfectă.

Nu incerca

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virabhadrasana 2

Înapoi la TOC

8. Naukasana

Imagine: Shutterstock

Cunoscut și ca - Boat Pose

Cum functioneaza

Această asana declanșează tonifierea mușchilor abdominali prin îmbunătățirea rezistenței. Echilibrează întregul corp pe spate și nu coadă. Accentul se pune pe burtă și partea inferioară a corpului. Acest lucru face din această asana una dintre cele mai eficiente modalități de a vă tonifica abdomenul.

Nu incerca

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Navasana

Înapoi la TOC

9. Matsyasana

Imagine: Shutterstock

Cunoscut și sub numele de - Pose de pește

Cum functioneaza

Cuplează mușchii abdominali atunci când trageți corpul de pe sol. Este o asana ușor avansată, dar cu câteva variante și practică, o poți stăpâni. Veți vedea schimbări remarcabile în cel mai scurt timp.

Nu incerca

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Matsyasana

Înapoi la TOC

10. Dhanurasana

Imagine: Shutterstock

Cunoscut și ca - Bow Pose

Cum functioneaza

Această asana implică legănarea întregului corp cu abdomenul ca bază. Întărește mușchii în timp ce întinde inghinele, coapsele și zona abdominală. Eliberează stresul și îmbunătățește circulația sângelui, care este unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate.

Nu incerca

Tutorial video

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Dhanurasana

Înapoi la TOC

Yoga a fost și este răspunsul meu la o mulțime de probleme de fitness și stil de viață. Sunt sigur că va fi și a ta. Deci, mergeți mai departe, încercați aceste asane eficiente în yoga pentru tonifierea abs și spuneți-ne cum au funcționat pentru dvs.