11 alimente uimitoare și dietă pentru creșterea înălțimii

Înălțimea a fost întotdeauna o problemă de îngrijorare pentru noi toți. Oamenii cu înălțime scurtă suferă adesea de încredere scăzută și complex de inferioritate atunci când se întâlnesc față în față cu omologii lor mai înalți. În timp ce există o gamă de produse disponibile pe piață care promit creșterea înălțimii, adesea nu funcționează conform intenției. În cea mai mare parte, înălțimea depinde de gene și de felul potrivit de alimente și de exerciții fizice adecvate într-o oarecare măsură. Bărbații continuă să crească până la vârsta de douăzeci și cinci de ani, în timp ce femeile ating o înălțime completă până la vârsta de optsprezece sau nouăsprezece.

Înălțimea este reglată de un fel de hormon numit Hormonul uman de creștere (HGH). Este secretat de glanda pituitară care crește înălțimea corpului. Prin urmare, se recomandă să luați alimente care ajută funcția HGH.

Lista alimentelor care cresc înălțimea

Deși înălțimea corpului este determinată genetic, este, de asemenea, un fapt bine cunoscut că creșterea depinde de anumiți factori externi, iar nutriția este unul dintre ei. Înălțimea slabă poate fi rezultatul unei creșteri lente din cauza nutriției inadecvate. Astfel, urmarea unei diete echilibrate este absolut esențială pentru îmbunătățirea perspectivelor de creștere, în special în anii adolescenței pentru a obține un corp bine construit. Pentru a atinge înălțimea și greutatea corporală optime sunt necesare hrană și exerciții fizice adecvate. Asigurați-vă că organismul dvs. primește diferite tipuri de nutrienți pentru a construi mușchi puternici, ligamente și tendoane. O mulțime de calciu, minerale, vitamine și proteine ​​ar trebui incluse în dieta ta. Iată de ce aveți nevoie pentru a vă alimenta în mod special ca hrană pentru creșterea înălțimii.

1. Minerale, vitamine și proteine

A.

Proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru și, astfel, pot contribui la creșterea înălțimii prin construirea diferitelor țesuturi. Conțin aminoacizi care sunt proiectați pentru hormonii de creștere și sunt esențiali pentru menținerea sănătății oaselor, mușchilor, țesuturilor, organelor, pielii și dinților. De asemenea, acționează ca enzime care stimulează reacțiile biochimice ale corpului, cum ar fi digestia, respirația și excreția. Lipsa de proteine ​​poate provoca mai multe probleme de sănătate, cum ar fi pierderea masei musculare, creșterea anormală, sistemul imunitar slab și dezvoltarea mentală inadecvată.

Prin urmare, carbohidrații ar trebui înlocuiți cu alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, ouă, lapte și leguminoase. Proteina este un ingredient necesar într-un aliment pentru a crește înălțimea.

B.

Alimentele care conțin minerale precum magneziu, fosfor, fluor, iod, fier și mangan joacă, de asemenea, un rol important în creșterea înălțimii și a creșterii corpului.

Calciul este un mineral vital esențial pentru creșterea și întreținerea oaselor puternice. Băuturile carbogazoase, sărurile excesive, zahărul, grăsimile și cafeaua ar trebui restricționate deoarece acționează ca inhibitori ai calciului, afectându-vă astfel creșterea. Drogurile ilegale și fumatul excesiv pot, de asemenea, să vă împiedice creșterea și să aibă alte efecte dăunătoare asupra sănătății dumneavoastră.

C.

Vitamina D este vitală pentru dezvoltarea oaselor puternice și sănătoase, iar deficiența acesteia poate duce la creșterea afectată, oasele slabe și statutul scurt. Mai mult, este necesar organismului pentru absorbția calciului. În afară de vitamina D, alte vitamine precum vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 sau riboflavina, vitamina C sau acid ascorbic și vitamina F sunt, de asemenea, necesare pentru o creștere normală. Acestea sunt în mare parte conținute în fructe și legume.

Vă prezentăm mai jos lista alimentelor care vă pot ajuta să vă creșteți înălțimea în mod natural.

2. Lapte:

Calciul este vital pentru creșterea și menținerea oaselor puternice și acționează ca un stimulator de înălțime. Laptele este o sursă excelentă de calciu. În plus, are vitamina A care păstrează calciul în organism. De asemenea, conține proteine ​​care ajută la construirea celulelor noastre. Laptele poate fi ușor digerat și facilitează asimilarea maximă a proteinelor. Laptele degresat nu conține grăsimi și conține 100% proteine. Se recomandă cel puțin 2 până la 3 pahare de lapte zilnic.

fotografie flickr licențiată (BY SA) împărtășită de Marina Shemesh

3. Alimente lactate:

În plus față de lapte, alimentele lactate ar trebui consumate și pentru a avea un efect asupra înălțimii. Alimentele lactate precum brânza, paneerul, iaurtul, frișca și înghețata sunt bogate în vitaminele A, B, D și E. De asemenea, conțin proteine ​​și calciu. Vitamina D și calciul sunt esențiale pentru creștere. Deficitul de vitamina D poate duce la creșterea redusă a înălțimii. Obținerea de calciu adecvat este, de asemenea, importantă, în special în timpul pubertății.

4. Fructe și legume:

Pe lângă creșterea înălțimii, fructele și legumele joacă un rol crucial în menținerea unui stil de viață sănătos. Acestea sunt o sursă excelentă de vitamine, fibre, potasiu și folați. Vitamina A ajută la dezvoltarea oaselor și a țesuturilor. Fructe precum meleaguri, grapefruit, papaya, mango, fructul pasiunii, pepene verde și caise sunt abundente în vitamina A. Vitamina A se găsește și în legume precum morcovi, mazăre, dovleac, broccoli, spanac, varză, cartof dulce etc. În plus, citricele fructele, fructele de pădure, cartofii și roșiile conțin, de asemenea, vitamina C, care ajută la creșterea sănătoasă a oaselor și contribuie la înălțimea unei persoane.

5. Pui:

În afară de pui, carnea de vită este, de asemenea, o sursă importantă de proteine, dar conține și grăsimi care cresc nivelul de colesterol.

7. Amidon și boabe:

Amidonul și cerealele sunt principalele surse de energie din corpul nostru. În plus, acestea oferă vitamina B, fibre, fier, magneziu și seleniu. Deoarece furnizează caloriile necesare, consumul lor ar trebui crescut, mai ales în perioada pubertății, când copiii trec printr-o fază de creștere rapidă. Orezul brun, floricelele, grâul integral și pastele din cereale integrale sunt benefice pentru o creștere adecvată.

fotografie flickr licențiată (BY SA), împărtășită de stu_spivack

8. Ouă:

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine. Albusul lor alb are 100% proteine, dar ar trebui să evitați jugul, deoarece conține grăsimi. Ouăle conțin, de asemenea, vitamina B2, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de riboflavină. Pentru a crește înălțimea, trebuie luate zilnic între 3 și 6 ouă.

9. Soia:

Soia conține cele mai mari proteine ​​dintre toate alimentele vegetariene. Proteina pură conținută în soia îmbunătățește masa osoasă și tisulară. Pentru creșterea înălțimii, 50 de grame de soia sunt