12 Beneficii uimitoare ale manganului pentru sănătate

Manganul este un mineral esențial necesar corpului nostru în cantități mici și, prin urmare, este adesea menționat ca fiind unul dintre oligoelementele. Corpul nostru conține, cel mult, 20 mg de mangan. Este concentrat în principal în ficat, pancreas, rinichi și oase. Acest mineral este necesar pentru buna funcționare a creierului și a sistemului nostru nervos.

Există mai multe alte beneficii importante ale manganului care au fost incluse în acest articol. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ele.

Mangan - O scurtă

Imagine: Shutterstock

Manganul, o componentă activă a enzimei superoxid dismutazei de mangan, este necesar pentru buna funcționare a enzimelor, absorbția nutrienților, vindecarea rănilor și dezvoltarea oaselor în organism. Deficitul de mangan poate provoca dureri articulare, sănătate osoasă slabă și probleme de fertilitate. Studiile au arătat că trebuie să luați zilnic aproape 12 mg de mangan pentru o sănătate optimă.

Acest mineral mineral este un puternic antioxidant care elimină radicalii liberi din organism.

Acum, întrebarea importantă care se pune este, care sunt sursele de mangan? Acest mineral mineral se găsește în cantități variabile în condimente, ierburi, cuișoare, șofran, germeni de grâu, tărâțe, nuci, midii, stridii, scoici, pudră de cacao, ciocolată neagră, dovleac prăjit, semințe de dovleac, in, semințe de susan, unt de susan, pudră de chili, soia prăjită și semințe de floarea soarelui.

Cum este benefic Manganul

1. Întărește oasele
2. Elimină radicalii liberi
3. Controlează nivelurile de zahăr
4. Tratează epilepsia
5. Controlează rata de metabolizare
6. Tratează inflamația și entorse
7. Previne osteoporoza
8. Bun pentru sănătatea tiroidei
9. Ameliorează sindromul PMS
10. Ajută la absorbția vitaminelor
11. Bun pentru sănătatea creierului
12. Crește energia și eficiența funcțională a corpului

Beneficiile pentru sănătate ale manganului

Să aruncăm o privire asupra spectrului de beneficii pentru sănătate pe care le oferă manganul.

1. Întărește oasele

Imagine: Shutterstock

Manganul este vital pentru dezvoltarea normală a structurii osoase umane (1). Ajută la creșterea densității minerale a coloanei vertebrale (2). S-a dovedit, de asemenea, benefic pentru femeile aflate în postmenopauză. Deficitul de mangan la femei după menopauză poate crește cantitatea de urme de minerale și poate provoca fracturi minore. Cercetările se desfășoară pentru a stabili o dovadă concretă că manganul poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a multor alte boli.

Înapoi la TOC

2. Elimină radicalii liberi

Manganul are proprietăți antioxidante, care îl ajută să monitorizeze activitatea radicalilor liberi din corpul nostru (3). Acești radicali liberi pot deteriora celulele umane și pot duce la cancer și alte boli dăunătoare. Prin urmare, este vital să adăugați surse alimentare sau suplimente bogate în mangan în dieta dvs. pentru a preveni riscul bolilor inflamatorii.

Înapoi la TOC

3. Controlează nivelurile de zahăr

Imagine: Shutterstock

Manganul poate controla nivelul zahărului din sânge în corpul nostru și poate ajuta la prevenirea diabetului. Manganul poate normaliza sinteza și secreția de insulină în sânge pentru a controla nivelul zahărului. Acest lucru ajută, de asemenea, la reglarea picăturilor imprevizibile ale zahărului din sânge, ceea ce ușurează viața diabeticilor (4).

Înapoi la TOC

4. Tratează epilepsia

Epilepsia este o tulburare supărătoare, iar deficiența de mangan poate declanșa crize epileptice. Manganul poate acționa ca vasodilatator și joacă un rol esențial în tratarea convulsiilor datorită calităților sale anti-epileptice (5). Suplimentele de mangan pot controla crizele epileptice minore și majore.

Înapoi la TOC

5. Controlează rata metabolismului

Reglarea metabolismului corpului nostru este o funcție esențială a manganului. Enzimele activate de mangan sunt utile pentru a metaboliza colesterolul, aminoacizii, carbohidrații și vitaminele precum vitamina E și vitamina B1. De asemenea, ajută la buna funcționare a ficatului. Manganul poate ajuta la metabolismul glutaminei (aminoacizilor) și este o parte integrantă a ADN polimerazei (6).

Înapoi la TOC

6. Tratează inflamația și entorse

Imagine: Shutterstock

Manganul îmbunătățește vindecarea entorsei și inflamației prin creșterea nivelului de superoxid dismutază (7). Acest lucru se întâmplă datorită proprietăților sale antioxidante. Deficitul de superoxid dismutază (SOD) este observat și la pacienții cu artrită. SOD are proprietăți antiinflamatorii care pot atenua artrita. Manganul poate contribui la creșterea sintezei și funcționării SOD, contribuind astfel la reducerea simptomelor afecțiunii.

Înapoi la TOC

7. Previne osteoporoza

Suplimentele de mangan vă pot oferi scutire de osteoporoză și osteoartrita, deoarece acest mineral esențial poate adăuga densitatea osoasă și densitatea minerală. Cu toate mineralele, echilibrul este esențial și nu numai suplimentarea cu un singur mineral. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a explora în mod specific impactul manganului asupra sănătății oaselor (8).

Înapoi la TOC

8. Bun pentru sănătatea tiroidei

Este posibil să nu fiți conștienți de multe alte suplimente minerale pentru tulburarea tiroidiană, alt iod, nu? Dar, manganul este, de asemenea, foarte esențial pentru sănătatea tiroidei.

Manganul este un co-factor esențial pentru diferite enzime, cum ar fi tiroxina, un hormon vital în glanda tiroidă. Este important să mențineți buna funcționare a glandei tiroide pentru a evita problemele de sănătate. Acest lucru poate fi util pentru a menține apetitul, metabolismul, greutatea și eficiența sistemului organelor (9).

Înapoi la TOC

9. Ameliorează sindromul PMS

Imagine: Shutterstock

Multe femei pot suferi de sindrom premenstrual (PMS). Manganul ajută la gestionarea schimbărilor de dispoziție și la reducerea durerilor de cap, depresiei și iritabilității. Femeilor care suferă de simptome severe ale sindromului premenstrual li se recomandă să consume suplimente de mangan (10).

Înapoi la TOC

10. Ajută la absorbția vitaminelor

Manganul poate fi util în absorbția vitaminelor esențiale, cum ar fi vitamina B, vitamina E și minerale. Acesta joacă un rol important în reacțiile enzimatice necesare pentru absorbția și utilizarea vitaminelor obținute din alimente (11).

Înapoi la TOC

11. Bun pentru sănătatea creierului

Manganul este o componentă esențială în tratarea multor afecțiuni ale sistemului nervos. Această proprietate a manganului se datorează disponibilității superoxidului dismutază, care elimină radicalii liberi din căile neuronale. Manganul se leagă, de asemenea, de neurotransmițători, reglând astfel transmiterea impulsurilor electrice în tot corpul și îmbunătățind funcția cognitivă (12).

Înapoi la TOC

12. Crește energia și eficiența funcțională a corpului

Manganul poate oferi, de asemenea, energie instantanee și poate asigura o funcționare corectă a corpului. Reglează metabolismul glucozei, asigurând astfel o distribuție adecvată a energiei în fiecare celulă a corpului. De asemenea, asigură absorbția adecvată a glucozei în mușchi și organe (13).

Înapoi la TOC

Un Cuvânt de Atenție

Deși manganul oferă multe beneficii pentru sănătate, trebuie să-i limitați consumul și să fiți conștienți de efectele sale secundare. Mai jos sunt enumerate câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere:

• Asigurați-vă că consumați suma prescrisă de furnizorul dvs. de asistență medicală. Supradozajul poate fi fatal.

• Nu consumați suplimente de mangan în decurs de una până la două ore de la administrarea unui antiacid. Se știe că antiacidele reduc absorbția manganului în organism.

• Persoanele care primesc nutriție prin IV ar trebui să evite consumul de suplimente de mangan.

• Copiii cu vârsta sub cinci ani pot fi afectați negativ dacă se inhalează mangan.

• Utilizarea suplimentelor de mangan cu antibiotice chinolone poate fi fatală.

• Manganul alcătuiește trio-ul de minerale toxice din organism, iar deficiența sau utilizarea excesivă a acestora poate provoca daune grave. Asigurați-vă că nu îl inhalați niciodată pe o perioadă lungă de timp, deoarece poate duce la o serie de tulburări fatale, cum ar fi Parkinson.

• Cei cu tulburări hepatice ar trebui să evite administrarea de suplimente de mangan, deoarece pot duce la tremurături sau tulburări mentale.

• Persoanele cu anemie feriprivă ar trebui să evite suplimentarea, deoarece organismul absoarbe excesul de mangan, creând astfel un dezechilibru.

Recomandări de sănătate publică

Aporturile alimentare