12 asane de bază care vă vor ajuta să intrați în regimul de yoga

Yoga are un farmec misterios. Citirea despre numeroasele sale beneficii și privirea la yoghinii super flexibili practică asanele cu ușurință poate fi destul de atrăgătoare. S-ar putea să simțiți că acele ipostaze dificile sunt imposibile, iar yoga nu este ceașca dvs. de ceai. Acest articol vă va schimba percepția despre yoga. Este ușor și este pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau nivel de fitness. Aveți încredere în noi și citiți mai departe și veți ști cât de ușor este să vă relaxați în yoga.

Yoga este o practică incredibilă, care depășește cu mult antrenamentul obișnuit. Funcționează pe minte, corp și suflet. Nu este doar un set de ipostaze provocatoare de răsucire a membrelor. Când îți combini respirația cu mișcarea, yoga devine ceva frumos. Te ridică atât fizic cât și mental. În cele din urmă, veți realiza că yoga este de fapt ușor și fără efort.

Nu contează dacă ești flexibil sau nu. Fie că aveți 5 sau 80 de ani, fie că sunteți în formă sau gras - yoga este pentru toată lumea. Trebuie să te eliberezi de toate temerile, să lași în urmă toate miturile și să îmbrățișezi practica. Călătoria ta prin yoga îți va aduce doar relaxare și bucurie. Vă va ajuta să vă relaxați în practică și să vă scuturați de rigiditatea din corp.

12 posturi ușoare de yoga pentru începători

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Mountain Pose

Beneficii - Tadasana este mama tuturor asanelor. Cele mai multe asane în picioare izvorăsc din Tadasana. Primul lucru pe care îl va face această asana este să vă corectați postura. Vă va întări picioarele și vă va tonifica șoldurile și stomacul. Crește agilitatea coloanei vertebrale. Când luați poziția corectă, orice altceva se încadrează la locul său.

Cum să o faceți - Ridicați - vă și așezați picioarele ușor depărtate. Lasă-ți mâinile să atârne de umeri, alături de corp. Întăriți mușchii coapselor, dar asigurați-vă că nu întăriți partea inferioară a abdomenului. Întăriți arcadele interioare ale gleznelor și simțiți energia trecând de la picioare la cap. Întoarceți-vă privirea în sus și respirați. Simțiți întinderea corpului în timp ce țineți poza pentru câteva secunde. Eliberare.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Uttanasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Beneficii - Uttanasana, atunci când este tradusă în engleză, este numită cea mai puternică întindere. Această asana îmbunătățește circulația sângelui și permite ca o baie proaspătă de sânge plină cu substanțe nutritive și oxigen să se repede la cap. Când se întâmplă acest lucru, te simți întinerit instantaneu. Această asana stimulează rinichii, ficatul și sistemul digestiv. De asemenea, dă spate o întindere bună. Vă calmează mintea și ameliorează durerile de cap și insomnia.

Cum să o faceți - stați în Tadasana și respirați adânc. Îndoiți-vă în timp ce expirați. Îndoiți corpul în talie. Așezați mâinile pe podea lângă picioarele care sunt paralele între ele. Împingeți trunchiul înainte în timp ce extindeți întinderea și ridicați coada. Țineți câteva secunde și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Uttanasana

Înapoi la TOC

3. Virabhadrasana I

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Warrior Pose

Beneficii - Această asana vă permite să explorați partea superioară a corpului. Vă ajută să vă deschideți pieptul. De asemenea, funcționează intens pe spate și picioare, întinzându-le și întărindu-le. Este o asana excelentă pentru cei care au locuri de muncă pe birou, deoarece nu numai că restabilește sănătatea coloanei vertebrale, dar stimulează și metabolismul. Relaxează mintea și corpul și, de asemenea, vă ajută să vă concentrați.

Cum se face - Așezați picioarele la lățimea șoldului. Acum, pivotați pe piciorul stâng și lăsați piciorul drept să fie orientat înainte. Asigurați-vă că arcul piciorului stâng este în aceeași linie cu piciorul drept. Coborâți bazinul în timp ce vă asumați o lovitură. Ridicați brațele deasupra capului și priviți înainte. Ai putea să pulsezi și apoi să ții poza. Păstrați-vă echilibrul și integritatea în timp ce dețineți această poziție grațioasă. Eliberați și repetați cu piciorul stâng înainte.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Virabhadrasana I

Înapoi la TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - câine cu fața în jos

Beneficii - La început, această asana este excelentă pentru coloana vertebrală. Alungă coloana vertebrală și elimină tot stresul și tensiunea care este prinsă în coloana vertebrală. De asemenea, conferă hamstrilor o întindere bună și ajută la întărirea picioarelor. Acest lucru elimină o mulțime de povară din spate. Circulația sângelui este îmbunătățită, la fel și digestia. Ești lăsat energizat și întinerit după această asana.

Cum să o faci - Intră în patru. Acum ridică genunchii de pe podea și îndreaptă-i. Așezați-vă picioarele plate pe pământ. Acest lucru ar putea fi o provocare pentru un începător. Indiferent de poziția picioarelor, asigurați-vă că vă simțiți confortabil și nu aveți durere. Faceți doi pași înapoi și mișcați mâinile înainte, astfel încât să creați un „V” inversat cu corpul dumneavoastră. Șoldurile ar trebui să fie mai mari decât inima și capul mai jos. Lasă-ți capul să atârne în timp ce ții poza câteva secunde. Eliberare.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

5. Vrikshasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Tree Pose

Beneficii - Vrikshasana este o poziție excelentă de echilibru. Vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și concentrare. Această asana întărește coloana vertebrală și picioarele. De asemenea, ajută la coordonarea neuromusculară. Prin această asana, vă puteți îmbunătăți abilitățile de a vedea și a auzi. Ajută și la aprofundarea toracelui.

Cum să o faci - Stai în Tadasana. Ridicați încet piciorul drept de pe podea și îmbrățișați genunchiul drept. Odată ce ai câștigat un anumit echilibru, deschide șoldul drept întorcând genunchiul pliat. Așezați piciorul drept pe coapsa stângă și țineți poziția. Ca începător, puteți utiliza peretele pentru sprijin. În cele din urmă, puteți să vă pliați mâinile în centrul pieptului. De asemenea, nu uitați să vă așezați privirea asupra unui obiect îndepărtat pentru a vă ajuta să vă concentrați și să vă echilibrați mai bine. După ce eliberați, repetați asana cu piciorul stâng ridicat.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Vrikshasana

Înapoi la TOC

6. Bhujangasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Cobra Pose

Beneficii - Această asana are nenumărate beneficii. Desigur, funcționează pe spatele tău, dar îți stimulează și sistemul digestiv, reproductiv și urinar, ajutându-i să funcționeze mai bine. Practicarea acestei asana vă ajută să vă deschideți pieptul și gâtul în mod regulat. Bhujangasana vă ajută să vă reglați și metabolismul.

Cum să o faceți - Culcați-vă cu stomacul îndreptat spre sol, asigurându-vă că picioarele sunt întinse. Pune-ți coatele lângă tine. Ridicați încet pieptul și așezați greutatea corporală pe coate. Respirați adânc adânc și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Bhujangasana

Înapoi la TOC

7. Marjariasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Pose de pisică

Beneficii - Această asana adaugă flexibilitate coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui și a fluidelor coloanei vertebrale. Vă calmează mintea și vă relaxează corpul. Această asana este, de asemenea, un toner excelent pentru abdomen, deoarece arde încet buzunarele de grăsime. Ajută la detoxifierea completă a corpului.

Cum să o faceți - În mod ideal, această asana se face în combinație cu Bitilasana și împreună, asanele sunt numite Pisica-Vacă. Pentru a face Marjariasana, trebuie să veniți în patru. Apoi, inspirați și ridicați coloana vertebrală în timp ce o rotunjiți, făcându-l concav. Adu bărbia la piept. Expirați și ridicați bărbia pentru a privi în sus, în timp ce spatele vă intră într-o poziție convexă. Aceasta este Bitilasana. Repetați aceste două asane alternativ, coordonate cu respirația. Asanele trebuie făcute de cel puțin cinci ori fiecare pentru cele mai bune rezultate.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Marjariasana

Înapoi la TOC

8. Balasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Childs Pose

Beneficii - Această asana este o poziție relaxantă. Este menit să relaxeze spatele și să calmeze mintea. De asemenea, masează și flexează organele interne, stimulându-le astfel. Eliberează stresul blocat în mușchi și îmbunătățește circulația sângelui. Această asana este deosebit de utilă pentru începători. Dacă vă simțiți amețit sau obosit în timpul practicii, pătrunderea în această asana vă va ușura instantaneu.

Cum să o faci - Hai la patru picioare. Aduceți picioarele împreună și lăsați genunchii. Așezați abdomenul pe coapse și așezați-vă fesele pe picioare. Fruntea ta trebuie să atingă pământul. Întinde-ți brațele. De asemenea, le puteți așeza lângă dvs., alături de picioare, cu palmele orientate în sus.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

9. Setu Bandhasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Bridge Pose

Beneficii - Această asana funcționează la îndreptarea și întărirea spatelui. De asemenea, ajută la deschiderea pieptului și la reducerea problemelor tiroidiene. Este o asana excelentă pentru femei, deoarece le întărește sistemul de reproducere. De asemenea, ajută digestia. Această asana face minuni pentru cei care suferă de insomnie, anxietate și hipertensiune arterială. Setu Bandhasana calmează creierul și relaxează corpul.

Cum să o faci - întinde-te plat pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Ridicați șoldurile și întoarceți-vă de pe podea. Fii delicat. Acum, îndreaptă-ți umerii și întinde-ți brațele în timp ce se sprijină pe podea, astfel încât să ajungă la picioarele tale. Respirați adânc în timp ce țineți poza pentru câteva secunde și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Setu Bandhasana

Înapoi la TOC

10. Baddha Konasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub denumirea de - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Beneficii - Aceasta este o altă asana uimitoare pe care femeile o pot practica. Îmbunătățește sănătatea sistemului lor de reproducere și reduce simptomele menopauzei și ale menstruației. Practicarea acestei asana asigură, de asemenea, ușurința nașterii (nașterea). De asemenea, funcționează pe rinichi și sistemul digestiv. Cu o practică regulată, sciatica este ușurată. Această asana îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și calmează mintea. Este un mare deschizător de șold.

Cum să o faci - Stai pe covor cu picioarele întinse. Îndoiți genunchii și uniți-vă picioarele în centru. Îndreptați-vă spatele în timp ce vă faceți confortabil. Ține-ți picioarele cu palmele. Acum, împingeți genunchii în jos la pământ, cât de mult puteți. Țineți poza câteva secunde și eliberați-o.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

11. Supta Matsyendrasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Supine Twist, Lord of the Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Beneficii - Răsucirile asigură detoxifiere uimitoare. Această asana ameliorează digestia lentă, respirația înăbușită și durerile. Vă lasă cu un sentiment de energie reînviată. Organele interne sunt tonifiate, iar partea inferioară a corpului se întinde bine. Nervii nebuniți sunt ușurați și ușurați.

Cum să o faci - Culcă-te pe covor, cu spatele pe pământ. Întindeți brațele de ambele părți ale corpului. Acum, ridicați și pliați genunchiul drept. Răsuciți șoldul și plasați-l peste partea stângă a corpului. Întoarceți-vă privirea spre dreapta și mențineți poziția. Eliberare. Repetați asana cu piciorul stâng.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Supta Matsyendrasana

Înapoi la TOC

12. Shavasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Cadavru

Beneficii - Această asana relaxează complet corpul și îi permite să profite de beneficiile antrenamentului. Vă oferă un impuls de energie și vă permite, de asemenea, să vă concentrați mai bine. Această asana este perfectă pentru a ameliora stresul și tensiunile. O puteți practica de fiecare dată când sunteți stresat sau vă simțiți lipsit de energie.

Cum să o faci - întinde-te plat pe spate, cu palmele sprijinite lângă tine și orientate în sus. Faceți-vă confortabil și asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă. Închideți ochii și concentrați-vă pe fiecare parte a corpului. Nu lăsați respirația. Fii pe deplin conștient de fiecare senzație din corpul tău. Rămâi prezent în acest moment. Rămâneți în această asana câteva minute, apoi deschideți pleoapele în timp ce vă pregătiți mintea și corpul pentru restul zilei.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Acestea au fost câteva ipostaze ușoare de yoga pentru începători. Aceasta este doar o mică listă care nu cuprinde toate asanele de bază și puteți vedea deja beneficiile vaste și variate pe care aceste asane le au. Dacă practici aceste câteva asane în fiecare zi, vei observa deja o schimbare uriașă în corpul tău. Cu siguranță vei rămâne cu dor de mai mult.