12 Baba ramdev exerciții de yoga eficiente pentru ochi

Înainte de asta, să aflăm unicitatea Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev este un guru indian de yoga care a popularizat conceptul de yoga în India și în alte câteva țări străine prin tabere de televiziune și yoga. Yoga sa pune accentul pe Pranayama și pe un set de posturi de yoga care tratează anumite afecțiuni din corp. Acum, să verificăm unele dintre ele legate de ochi.

Baba Ramdev Exerciții pentru ochi

1. Rotirea ochilor - Sus și Jos
2. Rotirea ochilor - lateral
3. Rotirea ochilor - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Ochi- Rotire- Sus și Jos

De Bernarr MacFadden, William Bates, prin Wikimedia Commons

Beneficii: Mișcarea constantă a ochilor ajută la menținerea tulburărilor oculare la distanță și îmbunătățește vederea.

Procedură: Pentru a face rotirea ochilor în sus și în jos, așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Păstrați-vă spatele și capul ridicat. Așezați ambele mâini pe genunchii respectivi. Închideți pumnul drept și așezați-l pe genunchiul drept cu degetul mare în sus. Ține-ți privirea fixă ​​asupra oricărui obiect din fața ta. Acum, respirați adânc și luați-vă privirea în sus, ținându-vă capul fix. Respirați și reveniți la obiect. Faceți același lucru de la privirea inferioară la privirea superioară. Repetați aceeași procedură cu pumnul stâng pe coapsa stângă. Închideți ochii timp de 15 secunde înainte de a repeta exercițiul. Faceți exercițiul de 10 ori.

Înapoi la TOC

2. Rotirea ochilor - lateral

Beneficii: Mișcarea laterală a globilor oculari este bună pentru persoanele cu miopie și hipermetropie.

Procedură: Pentru a face rotația laterală, așezați-vă în Padmasana menținând capul și spatele în poziție verticală. Întindeți-vă brațele înainte cu pumnii strânși și închiși și cu degetele mari îndreptate în sus, reproducând mudra Linga. Ține-ți privirea fixă ​​pe degetele mari. Aduceți pumnii strânși mai aproape de ochi, așezându-i între sprâncene. Mutați pumnii spre dreapta, cu globii oculari urmând calea. Capul ar trebui să rămână drept în timp ce face acest lucru. Aduceți pumnii înapoi între sprâncene, cu ochii înapoi. Repetați același lucru în partea stângă. Repetați întreaga procedură de zece ori, închizând ochii timp de 10 secunde după fiecare repetare.

Înapoi la TOC

3. Rotirea ochilor - în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic

Beneficii: Rotațiile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic relaxează ochii și îi protejează de orice boli și tulburări. Acest exercițiu este ideal pentru cei care petrec ore întregi în fața computerului.

Procedură: Pentru a face această rotație, așezați-vă în Padmasana cu capul și coloana vertebrală și mâinile sprijinite pe genunchi în yoga mudra. Ridicați pumnul drept cu degetul mare în sus. Păstrați-vă cotul drept în timp ce faceți acest lucru. Concentrați-vă ochii pe degetul mare, ținând capul drept. Mutați degetul mare în sensul acelor de ceasornic, urmărindu-l. Repetați acest lucru de cinci ori și faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic pentru alte cinci ori. Repetați întregul proces deplasându-vă privirea spre degetul mare stâng.

Înapoi la TOC

4. Palming

Beneficii: Palming îți încălzește ochii pentru o mai bună circulație. Este un mod rapid și ușor de a vă relaxa ochii. Îmbunătățește circulația sângelui și menține oboseala și umflăturile la distanță.

Procedură: Pentru a face Palming, așezați-vă într-o poziție confortabilă. Frecați-vă palmele unul de celălalt, viguros până când simțiți căldura radiantă din ele. Așezați palmele peste ochii închiși și simțiți căldura răspândindu-se.

Înapoi la TOC

5. Trataka

Beneficii: Trataka înseamnă a privi continuu un obiect pentru o perioadă determinată. Acest lucru vă îmbunătățește concentrarea și vederea. Acest exercițiu ocular scade puterile oculare miopice ridicate.

Procedură: Așezați-vă confortabil, fie în Padmasana, fie în Vajrasana. Așezați o lumânare la aproximativ doi metri de locul în care stați. Aprinde lumânarea și privește flacăra fără să clipească. Puteți număra numerele din cap pentru a ține evidența timpului și pentru ca mintea dvs. să nu se clatine. Uită-te cât poți. Cu cât faci mai mult timp, cu atât mai bine.

Înapoi la TOC

6. Bhastrika Pranayam

Beneficii: Bhastrika Pranayam stimulează circulația sângelui în cap și îmbunătățește vederea. De asemenea, îți reîmprospătează ființa fizică și mentală.

Procedură: Așezați-vă în Padmasana cu coloana vertebrală ridicată. Cu degetul mare drept, închideți nara dreaptă. Inspiră și expiră cu forță și rapid prin nara stângă. Faceți acest lucru de aproximativ 20 de ori. Îți poți simți peretii abdominali mugind în timp ce faci exercițiul. Fă-ți ultima respirație, lungă și profundă. Acum, repetați același proces pe nara dreaptă cu degetul mare stâng închizând nara stângă. Finalizarea exercițiului pe ambele nări face o singură bhastrika. Relaxați-vă timp de aproximativ 30 de secunde și repetați din nou întregul proces. Fă-o timp de aproximativ 10 minute.

Înapoi la TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Beneficii: Curățați-vă plămânii și îmbunătățiți circulația pentru o viziune mai bună cu acest exercițiu de respirație strălucitor. Acesta este un exercițiu foarte puternic care vă asigură o burtă mai plată, o viziune mai bună, un păr strălucitor și multe altele. Inhalarea este aproape nulă, în timp ce expirațiile sunt puternice și se succed rapid.

Procedură: Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Ar putea fi Padmasana, Sukhasana sau Vajrasana. Vă puteți permite să fiți susținut de un perete, dacă aveți dureri de spate, deoarece acest exercițiu de respirație este unul puternic, iar începătorii ar putea fi supuși durerii de spate. Închideți ochii și țineți-vă mâinile în mudra yoga. abdomen, faceți o inhalare rapidă urmată de expirații puternice și rapide,, pentru a începe. Un începător își poate ține mâna pe burtă, deoarece ar putea fi dificil să se concentreze în timpul repetărilor inițiale. Măriți numărul de cicluri încet. Cu o practică regulată, puteți ajunge până la 100 de puncte.

Înapoi la TOC

8. Bahya Pranayam

Beneficii: Împreună cu faptul că este un mod excelent de a îmbunătăți circulația și de a curăța plămânii, acest lucru ajută și la ameliorarea tulburărilor asociate organelor de reproducere. Asigurați-vă că acest pranayama este efectuat pe stomacul gol.

Procedură: Așezați-vă confortabil în Sukhasana sau Padmasana. Inspirați profund și goliți plămânii cu o expirație puternică. Acum, ținând respirația blocați bărbia cu pieptul. Acest lucru este cunoscut sub numele de Bandha Jalandhar. Trageți-vă burta cât mai mult posibil, astfel încât să se apropie de coloana vertebrală. Acest lucru este cunoscut sub numele de Udhiyana Bandha. Acum, țineți mușchii inghinali în sus sau țineți-vă în bandă Mooladhara. Țineți Bandhas împreună timp de aproximativ 10 până la 15 secunde pentru a începe. Respirând adânc, eliberați Bandhas. Repetați pentru aproximativ 2 minute, pentru a începe, mărind timpul de la 5 la 7 minute.

Înapoi la TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

CC fotografie licențiată (BY) Flickr distribuită de Mrityunjaya Yoga Studio

Beneficii: Acesta este cel mai ușor dintre pranayamas și este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu alternativ de respirație nară.

Procedură: Așezat în Padmasana sau Sukhasana, întindeți mâinile, odihnind palmele pe genunchi în mudra yoga. Ridicați mâna dreaptă în mudra Pranayama. Folosind degetul mare, închideți nara dreaptă. Luați o inhalare profundă cu nara stângă. Închiderea nara stângă, permiteți expirația prin nara dreaptă. Acum, inspirați prin nara dreaptă și permiteți expirația prin nara stângă. Aceasta completează o rundă de Anuloma - Viloma Pranayama. Repetați de 10 până la 15 ori pentru a începe, crescând la 50 la 75 ori, treptat.

Înapoi la TOC

10. Udgeeth Pranayama

Beneficii: Acesta este practic un exercițiu de meditație, în care vă așteptați să cântați „OM”. Acest lucru este ideal pentru cei care vor să se relaxeze. Copiii pot practica acest lucru pentru a-și spori puterea de memorie. Acest exercițiu de respirație implică inhalare și expirație de durată mai lungă.

Procedură: Așezați-vă confortabil în Sukhasana sau Padmasana. Luați o inhalare profundă. Pe măsură ce expirați, cântați Om cât puteți. Cu cât îți poți ține respirația mai mult, cu atât sunt mai bune rezultatele. Un cântat completează o rundă. Relaxați-vă cu ochii închiși, respirați normal, timp de aproximativ 15 secunde înainte de a merge mai departe cu următoarea repetare. Repetați acest lucru timp de 2 până la 3 minute, pentru a începe, mărind durata la 10 minute treptat.

Înapoi la TOC

11. Agnisara Kriya

Beneficii: Agnisara este o combinație de două cuvinte sanscrite - Agni (foc) și Sara (curățare sau spălare). Pentru a fi mai precis, acest exercițiu se concentrează pe curățarea focului sau a chakrei Manipura situate în apropierea buricului.

Procedură: Stați cu picioarele separate unul de celălalt și faceți o inhalare nazală profundă.

Îndoiți ușor genunchii. Îndoiți capul ușor în jos și expirați prin gură. Asigurați-vă că spatele este întotdeauna erect, cu mușchii abdominali în poziție relaxată. Trageți buricul în sus și în interior, astfel încât să se apropie de coloana vertebrală. Țineți respirația timp de aproximativ 15 puncte și apoi bateți mușchii abdominali, înainte și înapoi, de 10 ori, cu respirația ținută.

Înapoi la TOC

12. Shavasana

fotografie licențiată (BY) Flickr distribuită de David Mezzo

Beneficii: ar trebui să vă permiteți corpului să se relaxeze după orice sesiune de antrenament, iar Corpus Pose este asana ideală.

Procedură: Așezați-vă în decubit dorsal. Țineți-vă picioarele împreună sau întinse, conform nivelului de confort. Lăsați mâinile să se odihnească de ambele părți ale corpului, cu palmele orientate spre sol. Închideți ochii. Inspirați și expirați profund, permițându-vă corpul să se relaxeze complet.

Înapoi la TOC

Practicarea Ramdev Baba Yoga menționată mai sus pentru vedere este garantată pentru a vă oferi rezultate bune. Cu toate acestea, ar trebui să încorporezi o dietă bună cu o cantitate adecvată de odihnă în viața ta, astfel încât rezultatele să poată fi culese într-un mod mai bun!