12 Beneficii eliptice - de ce acest aparat cardio este atât de util

Mașina eliptică sau antrenorul este unul dintre cele mai comune echipamente de gimnastică. Deși nu primește la fel de multă atenție ca o bandă de alergat sau o bicicletă staționară, este mai sigur decât o bandă de alergat. Vă ajută să vă recuperați după fracturi. Citiți mai departe pentru a afla 12 beneficii eliptice și de ce ar trebui să o faceți timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Glisati in sus!

12 Beneficii ale exercițiului eliptic

1. Poate ajuta la scăderea în greutate

O mașină eliptică sau un antrenor este excelent pentru pierderea în greutate. Arde undeva între 150-400 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea dvs. actuală și de viteza eliptică.

Nivelul de efort este mai mic atunci când utilizați o mașină eliptică pentru cardio. Prin urmare, până la sfârșitul antrenamentului eliptic de 30 de minute, veți avea în continuare energie pentru alte câteva exerciții de ardere a grăsimilor.

2. Exercițiu cu impact redus

Antrenamentul eliptic este un exercițiu cu impact redus. Este blând pe genunchi și este excelent pentru persoanele în vârstă și persoanele aflate în faza de reabilitare după o leziune la genunchi, osteoporoză, leziune la gleznă și artrită la genunchi (1).

Mersul sau alergatul pe banda de alergat este un exercițiu cu impact ridicat și poate provoca o vătămare sau poate agrava unul vechi. Prin urmare, alegeți mașini eliptice dacă doriți să ardeți calorii fără a vă răni.

3. Țintește corpul inferior

Shutterstock

Acțiunea de pedalare sau urcare pe scări a mașinilor eliptice vizează mușchii picioarelor. Acționează asupra cvadricepsului, a hamstrilor, a flexorilor șoldului, a fesierilor și a vițeilor.

Acesta este tocmai motivul pentru care antrenamentele eliptice ale mașinilor sunt excelente pentru a pierde grăsime suplimentară din partea inferioară a corpului, adică zona inferioară a buricului, șoldurile și coapsele.

4. Tonifică întregul corp

Un antrenor eliptic vă oferă un antrenament integrat pe tot corpul. Spre deosebire de benzile de alergat, antrenorii eliptici nu doar lucrează pe partea inferioară a corpului, ci și angajează partea superioară a corpului.

Antrenorii eliptici au pârghii cu mâner, care sunt împinse și trase în sincronizare cu mișcările picioarelor. Aceștia vizează bicepsul, tricepsul, deltoizii, latul, burta inferioară, șoldurile și coapsele, oferind astfel un antrenament pe tot corpul.

5. Sporește sănătatea cardiovasculară

Sănătatea inimii și a vaselor de sânge este crucială pentru o viață mai bună și mai lungă. Petrecerea a 20-30 de minute pe eliptică va ajuta la creșterea ritmului cardiac, ceea ce ajută la întărirea mușchilor inimii.

6. Îmbunătățește rezistența cardio

O sesiune eliptică de intensitate ridicată timp de 15 minute sau sesiuni de intensitate moderată de 30 de minute în fiecare zi pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței cardio. Plămânii și inima lucrează foarte greu pentru a pompa oxigenul către toate părțile corpului. Când vă exersați zilnic timp de cel puțin 10 zile, veți vedea o îmbunătățire a nivelului de rezistență. Nivelul dvs. de performanță va crește și pentru alte tipuri de exerciții.

7. Reduce tensiunea arterială ridicată

Shutterstock

A petrece doar 5 minute pe aparatul eliptic vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresați. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul eliberează serotonină, hormonul „simți-te bine”. Serotonina are efecte antihipertensive sau de scădere a tensiunii arteriale (2), (3).

Efectuarea de antrenamente eliptice de intensitate mică sau moderată în fiecare zi poate avea un efect pozitiv asupra hipertensiunii. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă luați medicamente pentru hipertensiune sau dacă ați suferit o intervenție chirurgicală majoră.

8. Îmbunătățește echilibrul și mobilitatea

Echilibrul și mobilitatea sunt extrem de importante pentru prevenirea căderilor și rănirilor și îmbunătățirea flexibilității și agilității. Antrenorii eliptici sunt buni pentru a vă condiționa corpul pentru un echilibru și o mobilitate mai bune. Platforma înaltă și mișcarea simultană a picioarelor și brațelor contribuie la îmbunătățirea coordonării dintre membre și creier.

9. Scade inflamația cronică

Inflamația cronică de nivel scăzut poate fi cauzată de obiceiurile alimentare slabe și de un stil de viață sedentar, care vă pot determina să vă îngrășați (4). Antrenorii eliptici ajută la arderea caloriilor, la scăderea tensiunii arteriale și la eliberarea serotoninei. Acest lucru, la rândul său, ajută la ameliorarea stresului și inflamației din organism. Acesta este motivul pentru care pierzi în greutate și starea ta de spirit se îmbunătățește după o sesiune de 20-30 de minute de antrenament eliptic.

10. Îmbunătățește circulația sângelui

Antrenamentul eliptic al antrenorului ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui. O mai bună circulație a sângelui ajută la menținerea fluxului de oxigen către toate părțile corpului. Crește imunitatea, reducând riscul de boli și boli cronice. O circulație bună menține, de asemenea, organele vitale sănătoase și ajută la îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, vă reduce problemele de piele și păr.

11. Exercițiu de purtare a greutății

Exercițiul eliptic suportă greutatea. Aceasta înseamnă că mușchii și oasele trebuie să lucreze pentru a împinge pedalele. Acest lucru provoacă uzura musculară, ceea ce este bun pentru construirea mușchilor și oaselor mai puternice. Acest antrenament este minunat pentru persoanele cu osteoporoză și pentru cei cu risc crescut de fractură.

12. Program de antrenament plăcut

Shutterstock

Mișcarea alternativă și ritmică a picioarelor și brațelor îl face un antrenament plăcut. Nu are un impact ridicat, dar arde un număr bun de calorii și te ajută să revii în formă. Puteți asculta muzică sau un podcast sau chiar să urmăriți un spectacol sau un meci în timp ce vă aflați pe eliptică.

Acolo îl aveți - 12 motive pentru care antrenamentul eliptic al mașinii este util. Eliptica este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea echilibrului, coordonării, forței osoase și rezistenței musculare. Este, de asemenea, un exercițiu preferat dacă vă reveniți după fracturi sau dacă aveți probleme de echilibru. În plus, este bun pentru inima, sistemul imunitar și pierderea în greutate. Deci, începeți să împingeți pedalele și mișcați-vă viața înainte!

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Este suficient de 30 de minute pe eliptică?

Da, 30 de minute pe un aparat eliptic în fiecare zi sunt suficiente pentru a arde 150-400 de calorii. Desigur, va depinde de greutatea dvs. actuală și de intensitatea exercițiului. De asemenea, puteți face exerciții de greutate corporală acasă și exerciții HIIT pentru a arde mai multe calorii și a fi în formă.

Pot face eliptice în fiecare zi?

Da, puteți face antrenamentul eliptic în fiecare zi timp de 20-30 de minute.

Eliptica va face picioarele mai mari?

Nu. Antrenamentul eliptic vă va face picioarele tonifiate și puternice.

Eliptica îți tonifică brațele?

Da, exercițiul eliptic al mașinii ajută la tonificarea brațelor.

Jogging-ul este mai bun decât eliptic?

Dacă aveți genunchii răi, cel mai bine este să faceți exerciții eliptice.

Ajută elipticul să-și piardă mânerele de dragoste?

Nu, eliptica nu te va ajuta să pierzi mânerele de dragoste. Trebuie să aveți o dietă specială și un plan de exerciții fizice pentru a pierde grăsimea secundară.

2 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• Valorile referitoare la greutatea corporală în mersul peste sol, alergarea pe sol, alergarea benzii de rulare și exercițiul eliptic. Mers și postură, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Reglarea serotoninei creierului și a tensiunii arteriale: studii care utilizează electrochimie in vivo și test direct al țesuturilor. Științe ale vieții, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonina și peretele vaselor de sânge. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Inflamația cronică în obezitate și sindromul metabolic, mediatorii inflamației, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/