25 de sfaturi simple pentru a obține o piele cu aspect mai tânăr

Toți visăm să îmbătrânim ca vinul fin. Dar, câți dintre noi lucrează la acest vis? Dacă crezi că îmbătrânirea ta va încetini automat, te înșeli. Îmbătrânirea este accelerată de stilul tău de viață, de anumiți factori de mediu și de atenția pe care o acordi - lucruri pe care le poți controla. Deci, abordarea sensibilă pentru a obține o piele cu aspect mai tânăr și îmbătrânește cu grație este îngrijirea pielii și adoptarea unei abordări echilibrate în viața ta. În acest articol, am compilat câteva sfaturi ușor de urmat care vă pot ajuta să arătați și să rămâneți mai tineri.

Cum să obțineți o piele cu aspect mai tânăr: 25 de sfaturi simple

Cuprins

• Sfaturi pentru îngrijirea pielii
• Sfaturi pentru păr

• Sfaturi de machiaj

• Sfaturi nutriționale

• Sfaturi despre stilul de viață și sănătate

I. Sfaturi pentru îngrijirea pielii pentru a arăta mai tânăr

1. Urmați o rutină CTM

Nu uitați niciodată cei mai importanți trei pași ai îngrijirii pielii - curățarea, tonifierea și hidratarea. Fie că abia îți începi ziua sau te culci, urmează întotdeauna o rutină corectă CTM. Curățați-vă bine pielea la începutul zilei și pregătiți-o cu un toner și o cremă hidratantă de bună calitate înainte de a vă machia. Nu uitați să îndepărtați machiajul, sebumul și murdăria acumulate pe față și tonifiere și să le hidratați noaptea. Acest lucru ajută la reducerea izbucnirilor și a matității.

De asemenea, utilizați o cremă de ochi separată pentru a menține zona sub ochi hidratată și pentru a preveni liniile fine și ridurile. Ochii pufosi și cearcănele te pot face să pari mai în vârstă.

2. Purtați protecție solară

Expunerea constantă la razele UV accelerează procesul de îmbătrânire a pielii și provoacă pete întunecate, pistrui, hiperpigmentare și riduri. Deci, aplicați protecție solară de fiecare dată când ieșiți în timpul zilei, chiar dacă este tulbure! Alegeți o protecție solară care are cel puțin SPF 30 și PA + (sau mai mare), deoarece SPF vă protejează pielea doar de razele UVB. Protecțiile solare cu rating PA + te protejează și de razele UVA.

3. Obțineți produse cu ingrediente anti-îmbătrânire

Retinoizii și produsele de îngrijire a pielii pe bază de colagen sunt arma ta secretă pentru a-ți menține pielea tânără. Retinoidul (sau retinolul) este un derivat al vitaminei A care are proprietăți anti-îmbătrânire. Ajută la reducerea liniilor fine și a ridurilor și crește producția de colagen (1). În timp ce cremele cu retinol sunt ușor disponibile la ghișeu, aveți nevoie de rețeta medicului pentru produse pe bază de retinoizi, deoarece acestea sunt puțin mai puternice. Puteți investi, de asemenea, într-o cremă sau ser care stimulează colagenul sau puteți lua suplimente de colagen. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.

Notă: Nu vă uitați niciodată gâtul. Aplicați-vă toată îngrijirea pielii (cu excepția tratamentelor la fața locului) până la gât.

4. Nu uitați de mâini și picioare

Pielea din spatele mâinilor este mult mai subțire decât pe restul corpului. Deci, chiar dacă fața ta pare tânără, mâinile îți pot oferi vârsta! Aplicați protecție solară și pe mâini și picioare, înainte de a ieși. Pentru a preveni uscarea pielii pe mâini, masați-le cu cremă de mâini în mod regulat. Acest lucru vă menține și unghiile și cuticulele hrănite. Noaptea, aplicați cantități generoase de cremă hidratantă pe mâini și picioare. Folosiți scrub corporal o dată pe săptămână pentru a îndepărta celulele moarte ale pielii.

5. Nu uitați buzele

Buzele crăpate și uscate te pot face să arăți plictisitor. Mai mult, deoarece pielea de pe buze este mult mai subțire, îmbătrânește mai repede când nu este îngrijită. Așadar, înainte de a lovi patul, hidratează-ți buzele cu un balsam de buze de bună calitate. Purtați un balsam de buze cu SPF în timpul zilei. Hidratează-ți întotdeauna buzele înainte de a aplica rujul. Acest lucru îi va proteja de orice deteriorare cauzată de substanțele chimice din rujuri.

6. Exfoliați-vă pielea

Pielea dvs. trebuie să elimine celulele moarte pentru a respira mai ușor și a arăta proaspătă, iar exfolierea ajută la acest proces. Puteți folosi o curățare o dată sau de două ori pe săptămână sau puteți merge pe coaja chimică. Majoritatea clinicilor de piele oferă servicii de peeling chimic (care conțin AHA și BHA) pe care le puteți folosi conform recomandărilor dermatologului dvs. pentru a vă spori strălucirea pielii.

II. Sfaturi pentru păr pentru a arăta mai tineri decât vârsta ta

7. Evitați să vă aranjați părul

S-ar putea să vă placă să vă îndreptați sau să vă ondulați părul sau să folosiți prea multe produse. Dar la o anumită vârstă, trebuie să încetați să o faceți, deoarece poate deteriora cuticulele și face părul să pară plictisitor și mai predispus la rupere. De asemenea, evitați spălarea excesivă a părului, deoarece își poate dezlipi uleiurile naturale și îi poate face să pară uscat și lipsit de viață.

8. Încercați suplimente de biotină

9. Alege o coafură care să te facă să arăți mai tânără

Evitați coafurile care vă îndepărtează părul de pe față. În schimb, alegeți coafuri care încadrează fața. Dacă ai părul mai scurt, poți alege o franjură sau breton pentru a-ți încadra fața și a face să pară mai tineresc. Consultați un stilist pentru a afla ce stiluri se vor potrivi feței dvs. Puteți alege o tăietură decupată, un bob lung de bărbie sau o tăietură stratificată cu breton.

10. Colorează-ți părul

Vopsirea părului îți poate lua ani de la apariția ta! Alege culoarea potrivită a părului în funcție de culoarea ta naturală. Dacă aveți părul blond sau roșu, adăugați câteva tonuri calde. Dacă sunteți brunetă, mergeți la evidențierea caramelului. Dacă aveți părul negru, atunci cel mai bine este să discutați cu stilistul, deoarece alegerea unei culori de păr pentru părul negru este dificilă. Cu toate acestea, puteți încerca maro castan sau mocha.

III. Sfaturi de machiaj pentru a părea mai tinere decât vârsta ta

11. Du-te la lumină pe fundații

Evitați fundațiile cu acoperire ridicată. Prea mult fond de ten poate ascunde strălucirea naturală a pielii tale. Alegeți o fundație cu acoperire pură. Dacă ai peste 30 de ani, alege o formulă hidratantă. Nu va crea nici o cută pe față și, de asemenea, îi va oferi un finisaj rou. După aceea, puteți aplica un anticearcan opac pe locurile care necesită o acoperire mai mare. În acest fel, puteți menține un aspect natural, dar impecabil și radiant.

12. Nu folosiți prea multă pulbere

Pudra vă poate face pielea să pară uscată și să vă accentueze liniile de pe față. Dacă ai pielea grasă și nu vrei strălucire excesivă pe față, mergi după pulbere translucidă. Nu se va acumula pe fața ta. De asemenea, evitați să-l prăjiți pe față cu o perie. Utilizați o pufă pentru a o utiliza pe zone specifice, cum ar fi zona T.

13. Adăugați un indiciu de fard de obraz

Un indiciu de roșeață pe obraji funcționează ca magia pentru a adăuga o culoare tânără pe pielea plictisitoare. Cu toate acestea, trebuie să alegeți culoarea potrivită pentru nuanța pielii. Dacă aveți un ton de piele echitabil-mediu, alegeți o nuanță piersică și, dacă aveți un ton de piele mediu până la întunecat, alegeți fardul de coral. Evitați orice strălucire și alegeți formule de cremă. Fii întotdeauna subtil cu o roșeață, deoarece ideea este să adaugi doar un indiciu de culoare pe obraji.

14. Concentrați-vă pe colțurile interioare ale ochilor dvs.

Când luminezi colțul interior al ochilor, fața ta se luminează automat. Deci, chiar dacă intenționați să mergeți cu fața goală, aplicați un corector pe colțurile interioare ale ochilor și acoperiți cearcănele. Puteți chiar să aliniați colțurile interioare cu un creion de ochi alb.

15. Îmbunătățiți culoarea naturală a buzelor

Rujurile întunecate, mate, îți fac buzele să pară mai subțiri și îți adaugă ani pe față. Pe de altă parte, culorile nud ale buzelor vă pot spăla fața. Așadar, alegeți o nuanță apropiată de culoarea naturală a buzelor și pur și simplu folosiți vârful degetelor pentru ao aplica, astfel încât marginile buzelor să arate mai moi. Nuanțele moi de fructe de pădure funcționează excelent. Dacă doriți să adăugați un finisaj lucios, aplicați balsam de buze. Dacă utilizați o căptușeală pentru buze, încercați să vă depășiți linia buzelor subtil pentru a vă face buzele să pară mai pline.

IV. Sfaturi nutriționale pentru a rămâne mai tânăr

16. Du-te verde!

Legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și nutrienți esențiali. Acestea conțin antioxidanți care reduc riscul multor boli și vă îmbunătățesc calitatea pielii. Un studiu efectuat în Japonia a constatat că un aport ridicat de legume verzi și galbene poate crește elasticitatea pielii și reduce ridurile și îmbătrânirea pielii (4).

17. Bea bulion de oase

Când gătiți carne și oase de pasăre pentru o perioadă îndelungată, acestea eliberează colagen care se descompune în gelatină. Consumul acestui bulion de oase ajută la promovarea producției de colagen în corpul dumneavoastră, ceea ce, la rândul său, vă face pielea să pară mai tânără (5).

18. Treceți la ulei de măsline

Uleiul de măsline este foarte popular în dieta mediteraneană. Este bogat în acizi grași mononesaturați. Vă menține inima sănătoasă și reduce riscul de diabet și alte probleme metabolice. În plus, promovează îmbătrânirea sănătoasă și îți îmbunătățește longevitatea (6).

19. Mănâncă pește gras

Peștele gras - cum ar fi somonul, tonul, macroul și heringul - sunt bogate în acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 contribuie la reducerea riscului de afecțiuni cardiovasculare și la menținerea inimii sănătoase (7). De asemenea, pot reduce riscul de inflamație cauzată de expunerea la razele UV și au un efect fotoprotector. Astfel, vă protejează pielea de daunele provocate de soare și de îmbătrânire (8).

20. Mănâncă ciocolată neagră!

Sună ca o ușurare dulce! Ciocolata conține flavonoli care ajută la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sensibilității la insulină și a funcțiilor arterelor, reducând astfel riscul de boli cardiovasculare (9). Flavonolul din cacao îmbunătățește, de asemenea, fluxul de sânge către piele (10). Aceasta înseamnă că pielea ta devine mai oxigenată și rămâne sănătoasă și pare mai tânără!

V. Sfaturi despre stilul de viață și sănătate pentru a rămâne și a arăta mai tineri

21. Relaxați-vă și faceți o pauză

Stresul vă reduce calitatea vieții și vă provoacă inflamații în corp. Ca urmare, este posibil să aveți probleme de sănătate, cum ar fi depresia, scăderea funcției creierului, diabetul și problemele metabolice (11). Acest lucru poate apărea pe pielea ta. Deci, ia o pauză și relaxează-te. Meditați, călătoriți, petreceți timp cu familia, vizionați un film, ieșiți cu prietenii - faceți orice vă ajută să vă relaxați.

22. Exercițiu

Nu trebuie să te duci la sală pentru asta. Ideea este să te menții în mișcare. Acest lucru vă ajută să vă tonificați mușchii, să mențineți o greutate sănătoasă și să vă ameliorați stresul. Faceți drumeții, drumeții, ciclism, jogging, dans sau răsfățați-vă cu orice activitate care vă va oferi corpului un antrenament bun. Acest lucru va ține la distanță bolile stilului de viață - cum ar fi diabetul zaharat, obezitatea și bolile de inimă - și te va face să pari mai tânăr decât vârsta ta!

23. Bea multă apă

Dacă corpul tău nu este hidratat corespunzător, pielea ta va părea plictisitoare, uscată și neuniformă. Acest lucru te poate face să arăți mai în vârstă decât ești de fapt. Rămâneți hidratat este o modalitate de a vă menține funcțiile metabolice și de a vă păstra pielea sănătoasă și strălucitoare din interior.

24. Renunță la fumat

Fumatul de tutun nu numai că provoacă cancer, ci provoacă și îmbătrânirea prematură a pielii, căderea părului și probleme ale pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul (12).

25. Dormi bine!

Calitatea slabă a somnului poate afecta funcția de barieră a pielii și poate provoca îmbătrânirea pielii (13). Odată ce bariera pielii este compromisă, pielea devine plictisitoare, uscată și predispusă la inflamație. Trebuie să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte pentru a vă menține pielea sănătoasă și a păstra un aspect tânăr.

Îmbătrânirea este un proces natural pe care nu îl poți evita. Cu toate acestea, atunci când ai un stil de viață echilibrat și urmezi o rutină bună de îngrijire a pielii, nu trebuie să lucrezi din greu și să îți arzi o gaură în buzunar pentru a arăta mai tânăr. Evitați mâncarea nedorită și încercați să respectați o rutină sănătoasă și veți vedea rezultate în cel mai scurt timp. De asemenea, puteți consulta un medic sau un nutriționist pentru a afla schimbările pe care trebuie să le faceți în dieta și stilul dvs. de viață.

Punctele pe care le-am menționat aici nu sunt dificil de urmat. Încercați să le urmați câteva zile și spuneți-ne ce simțiți. Trimiteți feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

13 surse

Stylecraze are îndrumări stricte în materie de aprovizionare și se bazează pe studii peer-review, instituții de cercetare academică și asociații medicale. Evităm să folosim referințe terțiare. Puteți afla mai multe despre modul în care ne asigurăm că conținutul nostru este corect și actual citind politica noastră editorială.

• t Îmbunătățirea pielii în vârstă naturală cu vitamina A (retinol), Arhivele de dermatologie, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510

• Un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, care evaluează eficacitatea unui supliment oral la femeile cu păr subțiat auto-perceput, Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/

• Biotină: Fișă informativă pentru profesioniștii din domeniul sănătății, Biroul de suplimente alimentare, Institutele naționale de sănătate.

  ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

• Asociația grăsimilor dietetice, legumelor și micronutrienților antioxidanți cu îmbătrânirea pielii la femeile japoneze., British Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• O prezentare generală a efectelor benefice ale colagenului hidrolizat ca nutrient asupra proprietăților pielii: Context științific și studii clinice, Open Nutraceuticals Journal, Bentham Open.

  benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

• Efectul consumului exclusiv de ulei de măsline asupra îmbătrânirii cu succes: o analiză combinată a studiilor epidemiologice ATTICA și MEDIS, alimente, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/

• n-3 Acizi grași și boli cardiovasculare: mecanisme care stau la baza efectelor benefice., Jurnalul American de Nutriție Clinică, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602

• Acizi grași polinesaturați omega-3: macronutrienți fotoprotectori., Dermatologie experimentală, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutele Naționale de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104

• Tensiunea arterială este redusă și sensibilitatea la insulină a crescut la subiecții cu intoleranță la glucoză, hipertensivi, după 15 zile de consum de ciocolată neagră cu polifenol ridicat., The Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină a SUA, Institutul Național de Sănătate.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168

• Consumul de cacao bogată în flavanol crește în mod acut microcirculația pielii umane., European Journal of Nutrition, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979

• Stresul, inflamația și îmbătrânirea, The American Journal of Geriatric Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/

• Fumul de tutun cauzează îmbătrânirea prematură a pielii., Journal of Dermatological Sciences, Biblioteca Națională de Medicină din SUA, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030

• Calitatea slabă a somnului afectează îmbătrânirea pielii ?, Clinical and Experimental Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053