14 Beneficii uimitoare ale niacinei pentru piele, păr și sănătate

Niacina - majoritatea dintre noi o cunoaștem ca o bandă de medicamente eliberate pe bază de rețetă stivuite pe raftul celei mai apropiate farmacii. Dar mai sunt multe. De fapt, este vital pentru ADN-ul și sănătatea celulară.

Într-adevăr?

Da. Continuați să citiți pentru a înțelege cum.

Cuprins

• Ce este niacina?
• Cum funcționează niacina?
• Care sunt simptomele deficitului de niacină?
• Care sunt beneficiile niacinei?
• Care este doza zilnică recomandată de niacină?
• Care sunt alimentele bogate în niacină?
• Cum să adăugați mai multă niacină în dieta dvs.
• Orice efecte secundare ale niacinei?

Ce este niacina?

Numit și vitamina B3, acest nutrient este solubil în apă și se găsește în mai multe alimente obișnuite, cum ar fi carnea, tonul, semințele, ciupercile etc. Este o parte a vitaminelor din complexul B, care includ, de asemenea, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2) și altele.

Niacina este denumirea medicală a vitaminei B3 și se prezintă sub 3 forme - acid nicotinic, niacinamidă (numită și nicotinamidă) și inozitol hexaniacinat. Este o vitamină importantă și beneficiază de una în mai multe moduri - chiar de la protejarea inimii și îmbunătățirea metabolismului la îmbunătățirea funcției creierului și ajutarea tratamentului diabetului (1).

Acidul nicotinic funcționează ca supliment și este utilizat pentru a trata colesterolul ridicat din sânge și bolile de inimă. Niacinamida poate ajuta la tratarea diabetului de tip 1, a anumitor afecțiuni ale pielii și a schizofreniei (însă nu scade colesterolul). Prin urmare, anumite forme de niacină vă oferă anumite beneficii. Vă recomandăm insistent să vă consultați medicul pentru a înțelege care este.

Ei bine, beneficiile sunt atât de multe. Dar, înainte de a vorbi despre ele, trebuie să știm mai întâi cum funcționează niacina.

Înapoi la TOC

Cum funcționează niacina?

În termeni simpli, niacina ajută enzimele să-și facă treaba. Mai exact, niacina este o componentă majoră a NAP și NADP, care sunt două coenzime implicate în metabolismul celular. Niacina pregătește și repară ADN-ul și chiar funcționează ca un antioxidant.

Dar hei, de unde vei ști dacă primești suficientă niacină? Următoarea secțiune vă poate ajuta să înțelegeți.

Înapoi la TOC

Care sunt simptomele deficitului de niacină?

shutterstock

Această deficiență apare nu numai atunci când nu primești suficientă niacină, ci și atunci când corpul tău nu poate absorbi triptofanul, precursorul său de aminoacizi.

Următoarele sunt simptomele deficitului de niacină:

• Oboseală
• Indigestie
• Vărsături
• Aftele de bile
• Depresie

Deficiența severă de niacină (numită și pelagra, despre care vom discuta mai târziu în acest post) poate duce la următoarele simptome:

• Erupții solzoase pe piele expuse la lumina soarelui
• Vărsături și diaree
• Apatie
• Dezorientare
• Pierderea memoriei
• Depresie
• Gură umflată

Consumul de niacină adecvată nu numai că previne aceste simptome, dar, mai important, oferă anumite beneficii semnificative.

Înapoi la TOC

Care sunt beneficiile niacinei (vitamina B3)?

Deși anumite beneficii susținute de niacină au dovezi contradictorii, această vitamină îmbunătățește sănătatea pielii și a creierului, împreună cu îmbunătățirea simptomelor digestiei și artritei.

1. Îmbunătățește sănătatea inimii

Niacina este adesea utilizată pentru a îmbunătăți nivelul colesterolului bun, care, la rândul său, reduce colesterolul rău - în cele din urmă întărind inima (2). Niacina acționează prin blocarea modului în care ficatul dumneavoastră produce colesterol.

Dar așteptați - niacina pare să funcționeze numai la acei oameni care iau deja medicamente pentru colesterol. Și sursele afirmă, de asemenea, că poate provoca adesea efecte secundare incomode și periculoase. Prin urmare, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua niacina pentru inimă, deoarece există dovezi contradictorii în acest sens.

2. Ar putea ajuta la tratarea diabetului de tip 1

Acest lucru ar putea fi adevărat în cazul diabetului de tip 1, în care sistemul imunitar atacă în mod greșit celulele din pancreas care produc insulină. Niacinamida ar putea proteja aceste celule pentru o vreme. Dar avem nevoie de mai multe cercetări pentru a înțelege dacă niacina poate ajuta pe termen lung (3).

Doza mare de niacină a redus, de asemenea, riscul de diabet de tip 1 la copiii cu risc, dar acesta a fost rezultatul unei singure cercetări preliminare.

3. Poate îmbunătăți sănătatea pielii și a părului

Se știe că niacina mărește conținutul de apă din piele - și acest lucru se poate realiza prin aplicarea topică a cremei de nicotinamidă. Crema a fost, de asemenea, găsită pentru a ajuta la tratarea acneei.

Niacina are, de asemenea, efecte benefice pentru rozacee, care este o afecțiune a pielii care provoacă pielea roșie a feței, înroșirea feței, pustule și umflături roșii.

Se știe, de asemenea, că niacina are un efect benefic asupra cancerului de piele. Studiile au arătat că poate preveni celulele premaligne să devină maligne. Și vorbind despre anti-îmbătrânire, niacina își joacă rolul. Un studiu a arătat că niacinamida topică a contribuit la reducerea liniilor fine și a ridurilor și a altor probleme legate de elasticitatea pielii legate de îmbătrânire.

Unele rapoarte spun că niacina ajută la îmbunătățirea sănătății foliculilor de păr.

4. Sporește funcția creierului

shutterstock

Niacina este atât de importantă pentru creier, încât ceața creierului și alte simptome psihiatrice au fost asociate cu deficiența sa (4). De asemenea, cercetările au arătat că unele forme de schizofrenie pot fi tratate cu niacină - deoarece vitamina ajută la eliminarea daunelor cauzate creierului (5).

Niacina poate preveni, de asemenea, pierderea memoriei la vârstnici și poate ajuta la tratamentul depresiei. Poate menține creierul sănătos în cazul bolii Alzheimer. Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte.

5. Ajută la tratarea artritei

Potrivit Fundației pentru artrită, niacinamida ar putea îmbunătăți osteoartrita prin suprimarea inflamației (6). Cu toate acestea, informațiile de aici sunt limitate și vă sfătuim să discutați cu medicul dumneavoastră.

6. Ajută la tratarea pellagra

Îți amintești că am vorbit despre asta? Pelagra este o afecțiune care apare din cauza insuficienței niacinei (sau triptofanului) în dietă. Această boală este cea mai frecventă în acele părți ale lumii în care oamenii consumă mult porumb (7). Afectează pielea, sistemul digestiv și creierul.

Deoarece pelagra este cauzată de deficitul de niacină, este evident că suplimentarea niacinei poate ajuta la tratarea afecțiunii.

7. Poate trata disfuncția erectilă

Studiile au concluzionat că niacina poate îmbunătăți capacitatea bărbaților de a menține o erecție dacă suferă de disfuncție erectilă. Deoarece este doar o vitamină, experții consideră că utilizarea niacinei este un mod simplu și sigur de a trata disfuncția erectilă și impotența (8).

De asemenea, disfuncția erectilă poate fi cauzată de inflamația vaselor de sânge. Proprietățile antiinflamatorii ale niacinei intră aici în imagine.

Dar, în cazul în care sunteți deja pe medicamente pentru tratarea disfuncției erectile, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua niacin. Acest lucru se datorează faptului că primul ar putea scădea adesea nivelul tensiunii arteriale, la fel și niacina. Ambele, în combinație, ar putea scădea prea mult tensiunea arterială.

8. Ajută la tratarea insomniei

shutterstock

Deși avem dovezi limitate, anumite studii sugerează că niacina ar putea crește somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor, care este starea profundă a somnului).

9. Tratează sensibilitatea la soare

Se știe că fotodermatita, o afecțiune legată de sensibilitatea la soare, este cauzată de un deficit de niacină. Pelagra, boala cauzată de insuficiența niacinei, este, de asemenea, legată de sensibilitatea la soare (9).

Nu numai că, niacina a fost identificată ca având efecte preventive împotriva cancerului de piele, o boală a cărei probabilitate crește odată cu sensibilitatea la soare (10).

10. Poate preveni bolile de mișcare

Avem foarte puține cercetări în acest sens. Un raport spune că niacina ar putea ajuta la prevenirea bolii de mișcare (11). Dar vă rugăm să vă consultați medicul în această privință.

11. Ajută la detoxifiere

Modul în care niacina ajută la detoxifiere este destul de fascinant. Rupe celulele adipoase care depozitează toxine, iar acest lucru eliberează toxinele stocate și, în cele din urmă, le elimină. Acest fenomen se numește lipoliză.

12. Crește energia

Niacina este destul de importantă pentru organism atunci când vine vorba de generarea de energie. Fără vitamina, corpul tău pur și simplu nu poate transforma proteinele, carbohidrații și grăsimile în energie utilizabilă.

Niacina este una dintre vitaminele B care te ajută să dobândești energie din alimentele pe care le consumi. De asemenea, ajută la formarea celulelor roșii din sânge.

13. Poate promova longevitatea

Viermii rotunzi hrăniți cu suplimente alimentare cu niacină au trăit mai mult, conform unui studiu. Studiul spune că niacina păcălește corpul să creadă că face exerciții fizice, chiar dacă nu este. De fapt, astfel de compuși sunt numiți exerciții mimice - dintre care niacina este una (12).

Calea metabolică inițiată de niacină la viermi rotunzi este similară cu cea a organismelor superioare și aceasta poate include și oamenii.

14. Promovează digestia

Niacina joacă un rol în descompunerea carbohidraților, grăsimilor și alcoolului - care este o funcție importantă a tractului digestiv. De asemenea, unele dintre simptomele deficitului de niacină includ disconfort abdominal și constipație.

Am văzut beneficiile. Dar asta nu înseamnă că începeți să vă încărcați cu niacină. Există o limită pentru orice ai lua.

Înapoi la TOC

Care este doza zilnică recomandată de niacină (vitamina B3)?

Următorul tabel vă va oferi informațiile.

VÂRSTĂ / STARE DE VIAȚĂ	ADR NIACIN
Naștere până la 6 luni	2 mg
7-12 luni	4 mg
1-3 ani	6 mg
4-8 ani	8 mg
9-13 ani	12 mg
14 ani și peste (bărbat)	16 mg
14 ani și peste (femeie)	14 mg
Femeile însărcinate	18 mg
Femeile care alăptează	17 mg

Limita superioară a niacinei pentru adulții de toate vârstele este de 35 de miligrame pe zi.

Cam asta e doza. Dar cum vă asigurați că obțineți suficientă niacină zilnic?

Înapoi la TOC

Care sunt alimentele bogate în niacină (vitamina B3)?

Majoritatea alimentelor pe care le consumăm în mod regulat conțin niacină. Cele mai bogate surse de niacină includ:

• Piept de curcan : 1 piept de curcan conține 101 mg de niacină (peste 100% din valoarea zilnică).
• Arahide: 1 cană de arahide conține 21,9 mg (peste 100% DV).
• Ficat de vită: 1 felie de ficat de vită conține 11,9 mg (60% DV).
• Ton: 3 oz de ton conține 11,3 mg (56% DV).
• Piept de pui: 3 oz de piept de pui conține 8,9 mg (44% DV).
• Carne de vită hrănită cu iarbă : 3 oz de carne de vită hrănită cu iarbă conține 7,6 mg (36% DV).
• Ciuperci: 1 cană de ciuperci conține 7,6 mg (34% DV).
• Semințe de floarea-soarelui: 1 cană de semințe de floarea-soarelui conține 3,8 mg (19% DV).
• Mazăre verde: 1 cană de mazăre verde conține 3 mg (15% DV).
• Avocado: 1 avocado întreg conține 3,5 mg (17% DV).

Și în caz că vă întrebați…

Înapoi la TOC

Cum să adăugați mai multă niacină în dieta dvs.

Practic vorbind, nu este nevoie să faceți acest lucru - dacă deja obțineți suficient din dieta obișnuită. Dar, în cazul în care nu sunteți, puteți suplimenta.

Suplimentele cu niacină sunt de obicei recomandate persoanelor care au colesterol ridicat și prezintă un risc de boli de inimă și nu pot lua statine. Formele suplimentare au de obicei doze mult mai mari - iar cantitățile mari pot avea efecte secundare. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente.

Și așteptați, efecte secundare.

Înapoi la TOC

Orice efecte secundare ale niacinei?

Unele dintre efectele secundare ale consumului excesiv de niacină includ:

• Niacin Flush

Acesta este cel mai frecvent (și adesea imediat) efect secundar al consumului de niacină. Se întâmplă atunci când se iau mai mult de 100 mg de niacină odată. Totuși, este inofensiv. Culoarea începe pe față și s-ar putea să vă deplaseze către piept și brațe și, în cele din urmă, dispare în 30 de minute până la două ore.

• Alergii

Niacina poate agrava alergiile deoarece eliberează histamină, care este un produs chimic responsabil de alergii.

• Bătăi neregulate ale inimii

Cantități mari de niacină pot provoca bătăi neregulate ale inimii.

• Probleme cu diabetul

Niacina ar putea crește glicemia.

• S-ar putea să scadă prea mult tensiunea arterială

Nu luați niacină dacă aveți tensiune arterială scăzută. Dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua niacină.

• Alte probleme

Niacina poate agrava lucrurile persoanelor cu afecțiuni renale sau hepatice și celor cu ulcere de stomac. Deci, este recomandat să evitați aportul său dacă suferiți de oricare dintre acestea.

• Probleme legate de sarcină și alăptare

Niacina este sigură atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru cele care alăptează atunci când sunt administrate în