Zincul este cunoscut cel mai popular pentru creșterea imunității și menținerea răcirii la distanță. Pe lângă rolul său de a menține sistemul imunitar al corpului puternic și de a preveni infecția, acest mineral de urme este important pentru o multitudine de funcții, inclusiv producerea de energie, vigilența, starea de spirit și funcția sănătoasă a creierului. De asemenea, joacă un rol central în producția de hormoni, digestie, neuroprotecție și procesele de vindecare din creier și corp. Și mai sunt multe - dar va trebui să citiți mai departe pentru a afla toate beneficiile uimitoare ale acestui mineral remarcabil de promovare a sănătății și de vindecare.

18 beneficii puternice ale zincului

• Ce funcții are zincul în corpul tău?
• Care sunt beneficiile zincului?
• Care este alocația zilnică recomandată de zinc?
• Care sunt simptomele deficitului de zinc?
• Care sunt alimentele bogate în zinc?
• Care sunt efectele secundare ale excesului de zinc?

Ce face zincul corpului tău?

Zincul se găsește în celulele din tot corpul. Îți întărește imunitatea și chiar contribuie la producerea de proteine ​​și ADN. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor.

Zincul este, de asemenea, prezent în toate țesuturile corpului și este imperativ pentru o diviziune celulară sănătoasă. Are și beneficii antioxidante - mineralul combate daunele provocate de radicalii liberi și poate chiar încetini îmbătrânirea. Este vorba despre zinc pe scurt. Pentru informații mai detaliate despre beneficii, continuați să citiți.

Înapoi la TOC

Ce funcții are zincul în corpul tău?

Zincul se găsește în aproape toate celulele 30-100 trilioane de celule ale corpului și joacă un rol important în peste 100 de sisteme enzimatice din corpul uman. Împreună cu nutrienții săi însoțitori, cum ar fi magneziul și vitaminele B, este necesar pentru o diviziune celulară sănătoasă și formarea de celule noi. Este, de asemenea, un mineral antioxidant important, care este necesar pentru buna funcționare a enzimei antioxidante puternice, superoxidul dismutazei Cu / Zn (SOD), care absorbe radicalii liberi foarte reactivi înainte de a afecta componentele celulare delicate. Deși, pentru ca această enzimă anti-îmbătrânire să funcționeze corect, are nevoie de niveluri adecvate atât de cupru, cât și de zinc - cu o deficiență a oricărui element, rezultând o funcționare afectată a acestui important sistem enzimatic de protecție.

Acesta este doar începutul. Pentru mai multe informații despre beneficii, continuați să citiți.

Care sunt beneficiile zincului?

1. Construiește imunitatea

Shutterstock

Zincul joacă un rol cheie în imunitatea corpului dumneavoastră la bacterii, viruși și ciuperci. În studiile efectuate atât pe adulți tineri, cât și pe vârstnici, sa constatat că suplimentarea cu zinc scade stresul oxidativ și oprește generarea de citokine inflamatorii (1). Deficitul de zinc slăbește sistemul imunitar atât la oameni, cât și la animale, crescând sensibilitatea unei persoane la răceli și infecții (2).

Datorită efectului său inhibitor asupra virusurilor, mineralul funcționează în mod miraculos în prevenirea și tratarea răcelii obișnuite. Deși doriți să vă asigurați că obțineți o formă de zinc care produce o mulțime de ioni de zinc (Zn ²⁺) atunci când este consumată. Motivul pentru aceasta este că ionii de zinc inhibă replicarea virală prin legarea la ARN-ul viral. Forma de zinc care produce cei mai mulți ioni este acetat de zinc cu sulfat de zinc și gluconat de zinc (utilizat în mod obișnuit în formulele reci) producând cantități mai mici, dar venind într-o secundă apropiată.

Pe lângă efectele sale de întărire imună, zincul favorizează și vindecarea mai rapidă a rănilor. Și potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, suplimentarea cu zinc ar putea contribui, de asemenea, la creșterea sănătății respiratorii la copii (3). Acest lucru are mult sens, având în vedere efectele sale antioxidante și antiinflamatorii importante în organism, dar nu doriți să exagerați. Tot ce aveți nevoie este între 15-30 mg pe zi pentru un sistem imunitar puternic și o sănătate optimă.

Prea mult zinc (> 30 mg pe zi) poate reduce cantitățile de cupru din organism, ceea ce reprezintă un alt oligoelement important pentru un sistem imunitar puternic. Deci, este recomandat să vă testați periodic nivelul de cupru dacă luați un supliment zilnic de zinc. Multe multivitamine au zinc echilibrat cu o cantitate mică de cupru pentru a preveni o deficiență de cupru, dar dacă consumați o mulțime de alimente bogate în cupru, cum ar fi migdale sau unt de migdale, alte nuci, semințe, ciocolată, leguminoase, avocado, cereale integrale, și fructe de mare, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cupru și ar trebui să fie bine atâta timp cât nu exagerați cu zincul.

Este o idee bună să vă testați nivelul de cupru dacă luați zilnic un supliment de zinc care depășește DZR de 15 mg și întâmpinați oboseală neobișnuită, slăbiciune musculară, tiroidă scăzută sau probleme cu pielea, care pot însemna o deficiență de cupru. Amintiți-vă, totul funcționează în echilibru.

2. Ajută la combaterea cancerului

Un studiu american vorbește despre modul în care zincul poate ajuta la tratamentul cancerului. Mineralul reduce dezvoltarea vaselor de sânge inflamatorii și induce moartea celulelor canceroase (4). Alte studii au sugerat că zincul poate opri proliferarea celulelor canceroase esofagiene. Zincul și alte deficiențe nutritive (de exemplu, magneziu, seleniu, vitamina D) sunt frecvente la pacienții cu cancer, sugerând o legătură între acești nutrienți și posibila prevenire a diferitelor forme de cancer (5).

Știați? Zincul este cel de-al 24- lea element comun al scoarței planetei. Acesta reprezintă 0,0075% din scoarța terestră.

3. SIDA Tratamentul diabetului

Suplimentarea cu zinc poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra controlului glicemic (6). Conform altor rapoarte, femeile cu prediabet s-au dovedit a fi deficiente în zinc și alte elemente (de exemplu, vitamina D).

De asemenea, s-a constatat că zincul împiedică amilina (o proteină) să formeze aglomerări în organism, ceea ce poate contribui la diabet și la alte afecțiuni cronice (7). Mineralul este, de asemenea, necesar pentru a produce insulină, care joacă un rol central în diabet. Zincul este, de asemenea, necesar pentru producerea de enzime pancreatice, care sunt enzime digestive esențiale pentru descompunerea și utilizarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților din alimentele pe care le consumăm.

4. Protejează inima

Ca mineral antioxidant, studiile au arătat că zincul poate proteja mușchii inimii împotriva stresului oxidativ care ar putea dăuna inimii pe termen lung. Întărește inima - împreună cu alte trei minerale antioxidante importante, magneziu, cupru și seleniu - și ajută inima să facă față stresului oxidativ și a altor probleme conexe (8).

Zincul poate regla și bătăile inimii. Cercetările au arătat că pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă au adesea deficit de zinc. Mineralul reglează, de asemenea, modul în care calciul se deplasează prin inimă. Alte studii au arătat că aportul suficient de zinc ar putea ajuta la prevenirea anginei pectorale (dureri severe în piept) (10).

La fel ca alte deficiențe de minerale, deficitul de zinc poate duce, de asemenea, la tensiune arterială crescută, care ar putea duce în cele din urmă la probleme cardiace.

5. S-ar putea ajuta pierderea în greutate

Studii recente au arătat că indivizii obezi tind să aibă un nivel scăzut de zinc. Aceasta înseamnă că creșterea zincului din dietă ar putea avea un efect pozitiv asupra metabolismului energetic și a pierderii în greutate, deși există și alți factori implicați.

Pacienții obezi tratați cu suplimente de zinc au avut indici de masă corporală îmbunătățiți, au pierdut în greutate și chiar au prezentat îmbunătățiri ale nivelurilor de trigliceride. Acest lucru s-ar putea datora faptului că zincul joacă un rol puternic în metabolismul energetic, iar o deficiență de zinc reduce producția de ATP din organism - moneda energetică a corpului care alimentează toate procesele corpului.

S-a demonstrat că o deficiență cronică de zinc redirecționează rezervele de energie ale corpului către stocarea grăsimilor, mai degrabă decât spre arderea grăsimilor. Un alt motiv pentru a vă asigura că obțineți suficient din acest mineral versatil.

6. Poate stimula sănătatea creierului

Mai multe studii au vorbit despre efectele benefice ale zincului asupra sănătății creierului. Un astfel de studiu vorbește despre modul în care mineralul a fost folosit cu succes pentru tratarea anumitor tipuri de schizofrenie (11).

Zincul joacă, de asemenea, un rol puternic în neuroprotecție (adică protejarea celulelor creierului), promovând procesele de vindecare din creier și sistemul nervos și modulând răspunsul corpului la stres. De fapt, cea mai mare cantitate de zinc din corpul nostru se găsește în creierul nostru (în hipocamp).

Suplimentarea cu zinc sa dovedit a îmbunătăți învățarea și memoria (12).

7. Întărește oasele

Shutterstock

Zincul este un mineral important pentru sănătatea dinților și oaselor noastre. Împreună cu alți nutrienți ai oaselor, cum ar fi magneziul, vitamina D, K2 și bor-zinc, s-a constatat că au un efect benefic asupra prevenirii și reducerii pierderii osoase. Mineralul poate fi utilizat sub diferite forme pentru prevenirea și chiar tratarea osteoporozei (13).

Deficitul de zinc a fost legat de deteriorarea metabolismului osos și sa constatat că stimulează formarea și mineralizarea osoasă, două aspecte importante ale sănătății osoase. Acest lucru se datorează parțial rolului său important în sinteza proteinelor.

De asemenea, s-a observat că zincul este un oligoelement important pentru sănătatea bucală. Mineralul are proprietăți antibacteriene și este eficient împotriva problemelor de sănătate orală, cum ar fi gingivita, cariile dentare și parodontita (14).

8. Îmbunătățiți viziunea

Se știe că retina conține o concentrație mare de zinc. Acest mineral funcționează cu vitamina A în formarea melaninei, care este un pigment care protejează ochiul. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că suplimentarea cu zinc poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare legate de vârstă (15).

Viziunea nocturnă slabă și cataracta tulbure au fost, de asemenea, legate de deficiența de zinc (16).

9. Promovează sănătatea digestivă

S-a constatat că persoanele cu deficiență de zinc se confruntă adesea cu tulburări digestive, cea mai frecventă dintre acestea fiind dificultăți în digestia proteinelor. Acest lucru se datorează faptului că zincul joacă un rol important în reglarea acidității gastrice, precum și în producerea de enzime digestive în intestinul subțire.

Mineralul poate ajuta, de asemenea, la prevenirea mai multor probleme gastro-intestinale. Acest lucru provine din faptul că zincul poate îmbunătăți sănătatea și integritatea funcției de barieră epitelială gastrointestinală (GI), care poate ajuta la problemele GI (17). Problemele digestive, inclusiv diareea, sunt unele dintre semnele comune ale deficitului de zinc.

10. Poate fi de ajutor în timpul sarcinii

Cercetările au arătat că sugarii cu greutate redusă la naștere ale căror mame au fost suplimentate cu zinc în timpul sarcinii au avut un risc redus de diaree și dizenterie.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, deficitul de zinc ar putea duce la un deficit intra-uterin în timpul sarcinii. Deficitul matern de zinc poate compromite, de asemenea, sănătatea sugarului și poate duce la rezultate slabe la naștere.

Studiile populației arată că peste 80% din femeile însărcinate din lume au un deficit de zinc (18). Împreună cu alți nutrienți, cum ar fi vitaminele C, D și folatul, s-a descoperit că zincul favorizează rezultate favorabile atât în ​​timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării.

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru fertilitate atât la bărbați, cât și la femei (19). Nivelurile scăzute de zinc au fost, de asemenea, corelate cu melasma (colorarea întunecată a pielii care apare mai ales în timpul sarcinii) (20).

11. Ar putea ameliora simptomele PMS

Când s-a luat cu magneziu suplimentar (400-600 mg / zi) și vitamina B6 (5-20 mg / zi), s-a constatat că zincul ameliorează crampele și durerile legate de sindromul premenstrual (21). Acest lucru se poate datora faptului că îmbunătățește fluxul de sânge către uter și, de asemenea, reduce inflamația.

Când luați vitamina B6, este important să vă amintiți că vitaminele B funcționează cel mai bine atunci când sunt luate împreună, deci, dacă încercați un pic suplimentar de magneziu și B6 - este bine să adăugați o multivitamină de înaltă calitate care să aibă spectrul complet al complexului B vitamine. Asigurați-vă că nu conține culori alimentare sintetice (de exemplu, FD&C Red 40, Yellow 6) și conservanți nesănătoși, cum ar fi BHT, BHA și TBHQ.

12. Stimulează sănătatea sexuală a bărbaților

Zincul permite corpului masculin să producă testosteron, motiv pentru care o deficiență de zinc poate duce și la disfuncție erectilă. Studiile au arătat că suplimentarea cu zinc poate crește testosteronul, tratând astfel problemele sexuale masculine - disfuncția erectilă fiind una dintre ele (22).

Consumul de 15-30 de miligrame de zinc pe zi este suficient pentru prevenirea și corectarea unui deficit de zinc la majoritatea bărbaților și, dacă este deficit de zinc, un supliment bine absorbit, cum ar fi zinc legat de glicinat, citrat sau monometionină, va crește nivelul de testosteron al unui bărbat.

Un alt studiu a arătat că simțul mirosului poate fi important pentru libidou - și că deficitul de zinc poate reduce simțul mirosului (23). Acest lucru înseamnă că nivelurile scăzute de zinc scad indirect libidoul. S-au găsit, de asemenea, niveluri adecvate de zinc pentru a sprijini sănătatea prostatei.

13. Poate combate oboseala cronică

Un studiu belgian afirmă cum suplimentele de zinc pot ajuta la tratarea sindromului de oboseală cronică (SFC). SFC este însoțit de stres oxidativ crescut și, deoarece zincul combate stresul oxidativ, poate ajuta la combaterea stării (24). Ca urmare, zincul poate crește, de asemenea, nivelurile de energie.

14. Este benefic pentru culturism

Deși există mai puține informații despre acest lucru, unele surse de încredere spun că zincul poate ajuta la creșterea și repararea mușchilor. De asemenea, poate ajuta la sinteza proteinelor - care poate fi benefică în culturism.

Știați? După cupru, aluminiu și fier, zincul este cel mai des utilizat metal în industriile lumii.

15. Detoxifică Corpul

Zincul poate ajuta la detoxifiere prin îmbunătățirea funcției ficatului și a rinichilor. Deficiența de zinc este adesea legată de ciroză hepatică, iar nivelurile adecvate ale mineralului pot preveni deteriorarea oxidativă a ficatului (25). Mineralul este, de asemenea, util în prevenirea bolilor renale, protejarea împotriva expunerii la cadmiu și mercur și menținerea funcționării organelor perfect (26).

16. Tratează tinitusul

Shutterstock

Studiile arată că pacienții cu tinitus au niveluri scăzute de zinc. Deși avem nevoie de mai multe cercetări în acest domeniu, zincul poate fi un tratament potențial pentru tinitus (27).

17. Tratează acneea

Rapoartele sugerează că pacienții cu acnee sunt de obicei săraci în zinc. Se știe că mineralul distruge bacteriile care provoacă acnee. De asemenea, luptă împotriva inflamației împreună cu alți antioxidanți importanți antiinflamatori, cum ar fi vitaminele A, C, E și seleniu - care s-au dovedit a fi cu un nivel scăzut al celor care suferă de acnee și alte probleme ale pielii.

În ceea ce privește vitamina A, doriți să căutați forma animală a acestui nutrient (acetat de retinil sau palmitat, retinol sau derivat din ulei de ficat de cod), care este mai puternic și activ în organism decât vitamina A sub formă de plantă - altfel cunoscut sub numele de beta-caroten. Zincul și vitamina A funcționează ca elemente nutritive însoțitoare în corp și joacă un rol critic în creșterea celulară, repararea și vindecarea pielii și a tuturor țesuturilor.

O doză bună de început pentru zinc este de 15-30 mg pe zi, împreună cu 10.000 UI de formă animală, vitamina A pe zi, pe care le puteți lua pe termen scurt timp de 2-3 luni, în timp ce vă completați magazinele de vitamina A. După 3 luni, se recomandă să reduceți doza de vitamina A de 2-3 ori pe săptămână, ceea ce va oferi corpului dumneavoastră o cantitate suplimentară de 20-30.000 UI de vitamina A pentru a preveni infecția, pentru a reduce inflamația și pentru a ajuta la procesul de vindecare. Vitamina A este foarte sigură, dar, la fel ca toate vitaminele liposolubile, se poate acumula, deci este bine să faceți pauze ocazionale în suplimentarea dvs. odată ce vă redați corpul la un nivel sănătos, ceea ce poate fi confirmat printr-un simplu test de sânge.

Zincul reduce, de asemenea, activarea keratinocitelor - care sunt celule care produc keratină (o proteină care leagă celulele împreună). Excesul de keratină poate duce la blocarea porilor și a acneei.

Aceste proprietăți ale zincului vă pot face pielea limpede. De asemenea, ar putea ajuta la vindecarea cicatricilor și la prevenirea focarelor de herpes. Puteți obține creme și unguente de la farmacie cu zinc ca element constitutiv principal. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a le utiliza. Cu antioxidanții menționați mai sus, beneficiile anti-îmbătrânire ale zincului pot ajuta, de asemenea, la prevenirea ridurilor și a petelor de vârstă.

18. Poate stimula creșterea părului

Zincul te ajută să menții părul sănătos. O deficiență a mineralului poate duce la deteriorarea structurii proteinelor care alcătuiesc foliculii de păr. Asigurarea că obțineți un zinc adecvat vă poate ajuta în acest aspect.

Ei bine, am terminat cu beneficiile. Dar pentru a vă bucura de aceste beneficii, trebuie să luați cantități adecvate de zinc.

Înapoi la TOC

Ce este