Cuprins:
- O privire în lumea yoga
- A. Îmbrățișarea elementelor de bază despre yoga
- 1. Îmbrăcămintea și accesoriile potrivite
- 2. Mănâncă la timp
- 3. Lăsați-vă telefonul și încălțămintea afară
- 4. Nu renunțați impulsiv
- B. Totul despre practică
- 5. Fă-o pentru tine
- 6. Lasă-te să te relaxezi
- 7. Fii atent la respirația ta
- 8. Împingeți-vă, dar nu forțați o poziție
- 9. Nu comparați
- 10. Yoga poate fi intensă - dar nu trebuie să fie
- 11. Nu trebuie să fii ultra flexibil
- C. Feriți-vă și fiți conștienți
- 12. Anunță-l pe profesorul tău
- 13. Yoga în timpul menstruației și sarcinii
Yoga este o practică atât de interesantă. Conștientizarea sa se răspândește în întreaga lume ca un incendiu. Toată lumea pare extrem de curioasă să știe cum o practică care implică întinderea poate fi o soluție la atâtea probleme. Dacă sunteți unul dintre ei, iată un ghid pentru ceea ce ar trebui să știți înainte de a vă alătura clubului de yoga.
La început, yoga are ca scop descoperirea acelei conștientizări atât de necesare asupra corpului tău atât în spațiu cât și în timp. Fie că presupuneți o inversare, fie că vi se cere să acordați atenție unei anumite mișcări din corpul dvs., atunci când începeți practica, poate părea incomod. Însă, ia în considerare deschiderea către acea curbă de învățare. Nu este atât de provocator pe cât pare - trebuie doar să îi acordați timp. Cu ajutorul acestui ghid de bază, veți ști la ce să vă așteptați chiar în prima clasă.
O privire în lumea yoga
A. Îmbrățișarea elementelor de bază despre yoga
B. Totul despre practică
C. Ferește-te și fii conștient
D. Terminologia yoga
E. Fructele yoga
A. Îmbrățișarea elementelor de bază despre yoga
Aceste indicații vă vor pregăti cu elementele de bază de care aveți nevoie pentru a vă alătura unui curs de yoga. Cunoașterea celor câteva reguli de bază vă va oferi puțină încredere înainte de a intra în acea clasă.
1. Îmbrăcămintea și accesoriile potrivite
Imagine: iStock
Yoga nu are nevoie de nimic fantezist. Tot ce aveți nevoie sunt haine largi, confortabile, care vă vor permite să vă mișcați ușor corpul. Întinderea implică o gamă completă de mișcare a membrelor. Prin urmare, hainele trebuie să fie suficient de largi pentru a permite mișcarea și suficient de strânse pentru a evita situații jenante.
Poate doriți să investiți și într-un covor de yoga bun. Dacă nu sunteți sigur dacă vă va plăcea yoga, luați în considerare achiziționarea unui covor mai puțin costisitor până când vă angajați. Odată ce te îndrăgostești de yoga, ai putea investi în covorașul potrivit, în funcție de forma de yoga pe care ai ales-o. Unele studiouri de yoga oferă covorașe de yoga gratuit sau contra cost.
2. Mănâncă la timp
Imagine: iStock
Este esențial ca stomacul și intestinele să fie goale înainte de a începe practica. Trebuie să lăsați un decalaj de două până la patru ore între ultima masă și antrenament. Practica pe stomacul plin vă poate face să vă simțiți inconfortabil.
3. Lăsați-vă telefonul și încălțămintea afară
Imagine: iStock
Yoga se practică cu picioarele goale. Este vorba despre legarea la pământ și conectarea corpului, prin urmare, pantofii nu sunt necesari. Lăsați-le pe raft în afara spațiului de yoga.
Yoga cere să fii prezent în acest moment și să fii pe deplin conștient de fiecare senzație pe care o experimentezi. Un telefon care sună nu numai că vă va distrage atenția, ci îi va deranja și pe cei din jur. Porniți telefonul în tăcere înainte de a intra la cursul dvs. de yoga.
4. Nu renunțați impulsiv
Imagine: iStock
S-ar putea să vă placă ideea de yoga, dar s-ar putea să fiți dezamăgiți după ce vă înscrieți la un curs. Ei bine, nu-ți pierde speranța încă. Încercați cel puțin trei studiouri și stiluri diferite de yoga înainte de a decide că yoga nu este pentru dvs.
O parte importantă din practică depinde și de profesorul pe care l-ați ales pentru a vă ghida în călătoria dvs. de yoga. De fapt, este o necesitate să practici yoga sub un antrenor experimentat. Este în regulă dacă îți place mai mult un profesor decât celălalt. Este important să vă conectați și să vă înțelegeți instructorul.
Nu ezitați niciodată să vă întrebați profesorul sau studioul de yoga dacă aveți nevoie de clarificări cu privire la ceva. Căutați și veți găsi!
Înapoi la TOC
B. Totul despre practică
Acum, că ați văzut esențialul, ar putea fi o idee bună să știți la ce să vă așteptați de la o clasă și care ar trebui să fie abordarea dvs. față de yoga.
5. Fă-o pentru tine
Imagine: iStock
Yoga vă oferă pauza mult necesară. Este timpul pentru tine. S-ar putea să te găsești introspectiv și concentrat pe tine ca ființă. Este posibil să observați acest lucru din ce în ce mai mult pe măsură ce continuați practica yoga. Răsfățați-vă cu ceea ce se simte bine și experimentați astfel încât să puteți descoperi ceva nou despre dvs. de fiecare dată când ajungeți pe saltea. Corpul fiecăruia este diferit, așa că faceți ceea ce vi se pare cel mai bine.
6. Lasă-te să te relaxezi
Imagine: iStock
Este trist faptul că, în agitația vieții noastre de zi cu zi, considerăm relaxarea ca un lux. Odihna și relaxarea sunt necesare. Este esențial să creezi acel zen sau echilibru în viață. Yoga ajută la eliberarea stresului blocat și te face să te relaxezi.
De asemenea, luați timp pentru a vă odihni între posturi, dacă simțiți nevoia. Dacă simțiți că o postură devine prea intensă și corpul dumneavoastră tânjește o pauză, asumați Balasana sau Poza copilului. Ascultă-ți corpul.
7. Fii atent la respirația ta
Imagine: iStock
Posturile și respirația merg mână în mână. Este imperativ să vă concentrați asupra respirației și să coordonați mișcările de fiecare dată când inspirați și expirați. Respirația vă ajută să vă concentrați mintea și să vă relaxați corpul. Amintiți-vă, veți putea progresa mai bine atunci când sunteți conștient de respirația voastră.
8. Împingeți-vă, dar nu forțați o poziție
Imagine: iStock
Trebuie să-ți asculți corpul. Deși este important să te împingi să progresezi, dacă corpul tău spune nu, ascultă-l și oprește-te imediat. Yoga înseamnă să te eliberezi de inhibiții și să nu treci prin durere. De asemenea, trebuie să progresezi treptat. Este posibil să nu obțineți o poziție completă, dar puteți lucra în acea direcție. Este important să faceți fiecare poză cu integritate și intenție, care construiește caracterul de pe saltea și în viața de zi cu zi.
Fiecare poză are o modificare și avansare. Dacă nu obțineți poziția actuală corectă, nu trebuie să treceți la pasul următor.
De asemenea, amintiți-vă că rănirea este o realitate și se întâmplă în yoga. Urmați îndrumările profesorului, ascultați-vă corpul și reduceți la minimum orice riscuri.
9. Nu comparați
Imagine: iStock
Nu vă comparați niciodată cu colegii voștri practicanți. Yoga este o practică necompetitivă. Fiți conștienți de propriile abilități.
Yoga poate fi practicată de aproape oricine, indiferent de vârstă, nivel de fitness, sănătate etc. Este important să înțelegem că yoga este o călătorie și nu o destinație. Este vorba despre unirea minții, a corpului și a spiritului. Concentrați-vă asupra acestui lucru și nu asupra a ceea ce sau cum acționează persoana de lângă dvs.
10. Yoga poate fi intensă - dar nu trebuie să fie
Imagine: iStock
Există diferite tipuri de oameni în jur și, în timp ce unora le place antrenamentul să fie rapid și intens, alții le place o formă de exerciții cu navigare lentă și lentă. Yoga este un set de întinderi și, în funcție de ceea ce doriți, puteți alege formele Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa sau Ashtanga Yoga, sau formele Yin Yoga, Iyengar Yoga sau Kundalini Yoga. Indiferent ce alegeți, beneficiile vor rămâne aceleași. Yoga are ceva pentru toată lumea! Un pic de cercetare și veți găsi chemarea dvs.
11. Nu trebuie să fii ultra flexibil
Imagine: iStock
S-ar putea să evitați ideea de yoga, pur și simplu pentru că nu sunteți puternici sau flexibili și nici nu vă puteți imagina că faceți Ashtavakrasana sau orice altceva poate face vecinul.
În timp ce vă alăturați unui curs de yoga pentru a deveni puternici și flexibili, nu este o condiție prealabilă. Nimeni nu te urmărește!
De asemenea, trebuie să vă amintiți că yoga nu este vorba despre aparențe vizuale. Este posibil ca un studio tipic de yoga să nu aibă oglinzi. Acest lucru se datorează faptului că accentul ar trebui să se concentreze pe întinderea ta și pe cum te simți și nu pe cum arăți.
Înapoi la TOC
C. Feriți-vă și fiți conștienți
Acestea sunt câteva puncte de precauție. Fii clar și transparent cu privire la orice problemă de la început. Doar dacă instructorul dvs. vă cunoaște problemele din timp, va putea să vă ajute și să vă ghideze.
12. Anunță-l pe profesorul tău
Imagine: iStock
Informați-vă instructorul despre rănile și afecțiunile dvs. pentru a vă asigura că aveți o practică sigură. Dacă aveți tensiune arterială crescută, afecțiuni cardiace sau amețeli, profesorul dvs. trebuie să știe. Aceste afecțiuni pot fi contraindicate, iar ghidul dvs. ar putea modifica o anumită asana dacă nu este destinată dvs.
De asemenea, pe măsură ce sunteți nou în practică, întinderea ar putea determina corpul dumneavoastră să reacționeze în anumite moduri. Observați cum se simte corpul dumneavoastră. Dacă ceva se simte foarte în largul tău, anunță-l pe instructor. În caz contrar, puteți observa ușor că corpul dvs. se deschide în zone care nu au fost deschise înainte!
13. Yoga în timpul menstruației și sarcinii
Imagine: iStock
În timpul ciclului menstrual, este recomandat să evitați inversiunile.
De asemenea, dacă sunteți gravidă și doriți să începeți yoga, consultați-vă mai întâi medicul. Luați în considerare cursurile prenatale. Dacă ați practicat deja yoga, anunțați instructorul după confirmarea sarcinii. El / el ar putea modifica unele posturi pentru a vă face exercițiul confortabil. Tehnicile de meditație și relaxare sunt extrem de importante