3 Asane yoga eficiente pentru vindecarea cifozei

Știați că poza cobrei vă poate ajuta să inversați și să reduceți cifoza? Cifoza este o luptă pe tot parcursul vieții. Dar, nu te descuraja. Dacă practicați anumite poziții vizate de yoga în fiecare zi, puteți reduce severitatea stării dumneavoastră. Cum? Citiți această postare pentru a afla cum yoga vă poate ajuta să reduceți cifoza.

Ce este cifoza?

Cifoza se referă de obicei la o rotunjire exagerată a spatelui. Este o afecțiune în care curbura coloanei vertebrale face ca partea de sus a spatelui să pară mai rotunjită decât în ​​mod normal. Se caracterizează printr-o cocoașă (uneori pronunțată), o umflătură o curbă în mijlocul spatelui, în special regiunile cervicale și lombare. Când cocoașa sau curba este prea pronunțată, starea este cunoscută sub numele de hiperfoză.

Această deformare poate fi cauzată de o varietate de probleme, inclusiv:

• Artrita genetică
• Dezvoltarea necorespunzătoare a coloanei vertebrale
• Osteoporoza
• Degenerarea discului
• Defecte congenitale
• Fracturi de compresie (1)

Tratamentul pentru cifoză poate include exerciții corective și întinderi. Medicii și profesioniștii din domeniul sănătății sfătuiesc adesea pacienții să practice yoga și alte terapii naturale pentru a întări coloana vertebrală. În general, pacienții sunt tratați prin multe proceduri medicale și unii chiar sunt supuși unei intervenții chirurgicale corective pentru a modifica curbura anormală a coloanei vertebrale. Un studiu din 2009 realizat în California a observat că yoga obișnuită ajută la scăderea severității acestei afecțiuni (2).

Yoga pentru cifoză:

Iată câteva ipostaze de yoga pentru cifoză. Sunt extrem de eficiente și pot permite recuperarea rapidă.

1. Marjaryasana (Pose de pisică):

Imagine: Shutterstock

La fel ca majoritatea asanelor de yoga, poza pisicii are și alte beneficii pentru sănătate. De asemenea, deține distincția de a fi una dintre cele mai bune ipostaze yoga pentru cifoză.

1. Mai întâi, puneți-vă pe mâini și genunchi.
2. Păstrați coloana vertebrală dreaptă și paralelă cu solul.
3. Brațele trebuie așezate direct sub umeri, în timp ce genunchii trebuie să atingă solul.
4. Apăsați spatele în sus și în jos cu mișcări de arcuire. Nu vă mișcați, ridicați-vă și coborâți-vă înapoi ritmic.
5. Repetați această mișcare de aproximativ 15-20 de ori.
6. Odihnă.

2. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine descendente):

Imagine: Shutterstock

Câinele descendent este una dintre cele mai populare ipostaze pentru multe afecțiuni. Este minunat pentru întărirea coloanei vertebrale și construirea corpului inferior.

1. Lăsați-vă pe mâini și genunchi.
2. Acum îndreptați-vă genunchii și împingeți-i spre partea inferioară a corpului.
3. Odată ce picioarele sunt extinse complet, ridicați șoldurile.
4. Tocurile tale ar trebui să fie de pe sol.
5. Țineți această poziție timp de 45-60 de secunde.
6. Odihnește-te și repetă de două ori (3).

3. Cobra Pose Sau Bhujangasana:

Imagine: Shutterstock

Aceasta este o altă poziție yoga eficientă pentru cifoză. Bhujangasana sau poza Cobra ajută la combaterea durerilor renale și, de asemenea, întărește coloana vertebrală.

1. Așează-te pe burtă.
2. Puteți folosi un covor de yoga sau pur și simplu folosiți un covor.
3. Picioarele tale ar trebui să fie aplatizate.
4. Țineți corpul inferior ferm pe sol și începeți să vă ridicați trunchiul.
5. Pe măsură ce ridici partea superioară a corpului, arcuiește-ți spatele și extinde trunchiul spre picioare.
6. Imaginați-vă o cobră uriașă cu capota afară.
7. Rămâneți în poziție timp de aproximativ 25-30 de secunde
8. Reveniți ușor la poziția inițială (4).

Avertizări:

Cifoza este o afecțiune cronică care se deteriorează numai în timp. Medicii și chiropracticienii subliniază importanța menținerii unei posturi adecvate de yoga pentru a reduce curba dacă nu vindecă complet boala.

Mergeți la yoga numai dacă este