Cuprins:
- Ce constituie zona inghinală?
- Cel mai frecvent motiv pentru leziunile inghinale
- Cum ajută yoga să prevină sau să vindece leziunile inghinale
- 5 Asanas uimitoare în yoga pentru ameliorarea durerii inghinale
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Durerea inghinală este destul de jenantă și rară. Înainte de a aborda problema în sine și soluția, trebuie să ne punem o întrebare mai importantă.
Ce constituie zona inghinală?
Zona inghinală cuprinde grupul de mușchi adductori care sunt așezați pe coapsa interioară, între ischiori din spate și cvadricepsul din partea din față a piciorului. Aceștia sunt mușchii care fac parte din grup - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus și pectineus.
Aductorii oferă stabilitate picioarelor. Ei țin coapsa interioară împreună. Acești mușchi păstrează stabilitatea atunci când trebuie să introduceți un picior sau un picior afară. Împiedică picioarele să se îndoaie în afară în timp ce țin toată greutatea corpului.
Cel mai frecvent motiv pentru leziunile inghinale
Leziunile inghinale se produc de obicei din cauza schimbărilor bruște de direcție sau a mișcărilor rapide de pornire și oprire, în special în timp ce jucați un sport sau alergați pe teren.
Cum ajută yoga să prevină sau să vindece leziunile inghinale
Inghinala este rănită atunci când un mușchi adductor este întins dincolo de limitele sale capabile. Când întindeți în mod regulat mușchii inghinali, flexibilitatea crește și reduceți, de asemenea, riscul de rănire.
5 Asanas uimitoare în yoga pentru ameliorarea durerii inghinale
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Imagine: iStock
Rajakapotasana este una dintre cele mai bune întinderi inghinale de yoga. Cu o practică regulată, vă va ajuta să depășiți durerea inghinală. Această asana îmbunătățește circulația sângelui în partea inferioară a corpului și îmbunătățește atât rezistența, cât și flexibilitatea. Practicarea acestei asana nu numai că va ajuta la durerea inghinală, ci vă va aduce și beneficii picioarelor.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Raja Kapotasana
Înapoi la TOC
2. Vrikshasana
Imagine: iStock
Poza copacului infuzează energie și îmbunătățește echilibrul picioarelor. Funcționează pe toți mușchii picioarelor, inclusiv pe adductori. Zona inghinală este comprimată și toate blocurile sunt eliberate cu o practică regulată.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Vrikshasana
Înapoi la TOC
3. Ustrasana
Imagine: iStock
Această asana elimină congestiile și întărește partea inferioară a corpului. Spațiul este creat în mijlocul adductorilor și durerea este redusă. Camel Pose este un asana extrem de eficient pentru tratarea leziunilor inghinale și ameliorarea durerii.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Ustrasana
Înapoi la TOC
4. Setu Bandhasana
Imagine: iStock
Bridge Pose este un alt spațiu care creează o poză care șterge și blocurile. Îmbunătățește circulația sângelui în zona inghinală. Mușchii devin mai flexibili, ameliorând astfel durerea.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Setu Bandhasana
Înapoi la TOC
5. Supta Baddha Konasana
Imagine: iStock
Această asana este o asana incredibil de relaxantă. De asemenea, deschide mușchii, făcând aductorii și coapsele mai flexibile. Nu numai că minimizează riscul unei leziuni inghinale, dar și ameliorează durerea.
Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Supta Baddhakonasana
Înapoi la TOC
Totul este legat de acest lucru. Dacă sunteți răniți, asigurați-vă că consultați medicul și instructorul de yoga înainte de a practica aceste asane. Dacă nu, veți ajunge să creșteți daunele. Practica regulată a yoga este cel mai bun remediu. S-ar putea să nu aveți niciodată acea îngrijorare de temut! Nu spun ei întotdeauna „prevenirea este mai bună decât vindecarea”?