Cuprins:
- Citiți mai departe și aflați despre aceste ipostaze simple, dar uimitoare în yoga pentru tulburări de alimentație.
- 1. Plose Plough (Halasana):
- Pași pentru Halasana:
- 2. Bow Pose (Dhanurasana):
- Pași pentru Dhanurasana:
- 3. Poziția capului (Sirsasana):
- Pași pentru Sirsasana:
- 4. Pose de munte (Tadasana):
- Pași pentru Tadasana:
- 5. Pigeon Pose (Kapotasana):
- Pași pentru Kapotasana:
De la probleme de fitness la afecțiuni medicale, yoga are ceva pentru toată lumea. Așadar, vă puteți întreba dacă există ipostaze care vă pot ajuta să depășiți tulburările alimentare. Ei bine, da, există! Ce sunt ei? Și cum le poți interpreta? Această postare conține tot ce trebuie să știți despre yoga și tulburările alimentare.
Citiți mai departe și aflați despre aceste ipostaze simple, dar uimitoare în yoga pentru tulburări de alimentație.
1. Plose Plough (Halasana):
Imagine: Shutterstock
Poza de plug sau halasana este o poziție populară de yoga, care ajută la rezolvarea problemelor digestive și vă îmbunătățește pofta de mâncare. Este unul dintre asanele care te ajută să depășești tulburările alimentare.
Pași pentru Halasana:
- Culcă-te pe spate.
- Ridicați picioarele deasupra stomacului.
- Continuați să extindeți picioarele și încercați să atingeți solul dincolo de umeri cu degetele de la picioare.
- Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.
- Pentru a face mai ușor, luați în considerare îndoirea genunchilor atunci când vă pliați picioarele peste cap. (1)
2. Bow Pose (Dhanurasana):
Imagine: Shutterstock
Această poziție are multe utilizări; ajută la rezolvarea problemelor de spate, crește oxigenarea și curăță frigul și congestia. Poza Bow ajută, de asemenea, la vindecarea tulburărilor alimentare.
Pași pentru Dhanurasana:
- Așezați-vă pe burtă, cu picioarele unite și mâinile în lateral.
- Acum începeți să vă pliați picioarele la genunchi și încercați să le apropiați cât mai aproape de coapsă.
- Asigurați-vă că genunchii rămân uniți.
- Încercați și apucați degetele de la picioare ale ambelor picioare cu degetele mari și arătătorul mâinilor.
- Odată ce vă țineți degetele în siguranță, ridicați picioarele, capul și pieptul în același timp.
- Trageți picioarele spre urechi.
- Fixați-vă privirea înainte și țineți poziția până când simțiți o întindere. (2)
3. Poziția capului (Sirsasana):
Imagine: Shutterstock
Cunoscut și ca regele tuturor ipostazelor yoga, sirsasana este destul de dificil de realizat, dar beneficiile acestei asana depășesc cu mult dificultatea de a face acest lucru. Ajută la rezolvarea multor probleme precum indigestia, constipația și chiar te ajută să depășești tulburările alimentare.
Pași pentru Sirsasana:
- Creați un dispozitiv de blocare a degetelor cu mâinile.
- Faceți un triunghi folosind dispozitivul de blocare a degetelor și coatele.
- Păstrați intactă această poziție a degetelor și coatelor și folosiți-o pentru a vă echilibra cu susul în jos.
- Acum continuați să vă îndreptați picioarele.
- Începeți să vă aduceți picioarele spre gât.
- Talpa ta va părăsi solul, iar coapsele tale vor atinge abdomenul.
- Păstrați-vă echilibrul și îndreptați-vă picioarele până la genunchi.
- Verificându-vă echilibrul, îndreptați-vă genunchii și puneți-vă greutatea pe cap.
- Țineți poziția timp de 15-20 de secunde.
- Reveniți la poziția de plecare treptat. (3)
4. Pose de munte (Tadasana):
Imagine: Shutterstock
Deși pare dur, această postură este una dintre cele mai ușoare posturi din yoga pentru tulburările alimentare. Acesta este un exercițiu excelent pentru a începe aproape toate rutinele și are beneficii dovedite pentru combaterea depresiei, anxietății, furnizarea de energie, îmbunătățirea echilibrului corporal și chiar pentru a vă ajuta să depășiți tulburările alimentare.
Pași pentru Tadasana:
- Începeți prin a sta în poziție verticală pe covorul dvs. de yoga.
- Picioarele tale ar trebui să fie ușor depărtate, iar tocurile să se atingă unul de celălalt.
- Păstrați tălpile la pământ și mâinile pe lateral.
- Priviți înainte și mențineți poziția timp de 3-5 minute, până când începeți să vă simțiți obosiți.
- Odihnește-te și repetă de trei ori. (4)
5. Pigeon Pose (Kapotasana):
Imagine: Shutterstock
Poziția porumbelului vă ajută să vă îmbunătățiți forța pieptului în timp ce exercitați majoritatea grupurilor musculare din corpul dumneavoastră. Ajută la îmbunătățirea forței picioarelor, slăbește flexorii șoldului strânși și tonifică coapsele. Cel mai important, Kapotasana vă ajută să depășiți tulburările alimentare și crește pofta de mâncare.
Pași pentru Kapotasana:
- Îngenunchează pe pământ pentru a începe.
- Întindeți piciorul drept în spatele vostru.
- Continuați să-l întindeți până când genunchiul stâng și piciorul stâng sunt lângă șoldul drept.
- Asigurați-vă că degetele de la picioare rămân îndreptate.
- Înclinați-vă înainte și împingeți pieptul spre exterior, în timp ce inspirați profund.
- Țineți poza până când simțiți o întindere în spate.
- Alternează cu celălalt picior și repetă. (5)
Efectuați aceste ipostaze și depășiți tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia, printre altele. Ați încercat vreodată yoga pentru recuperarea tulburărilor alimentare? Inspirați-i pe alții să rămână inspirați; împărtășiți-vă poveștile cu colegii cititori astăzi. Vă rugăm să ne spuneți experiențele dvs. comentând în caseta de mai jos!