5 cele mai bune asane de yoga pentru picioare puternice

Picioarele slabe nu te vor duce nicăieri. Acestea vă împiedică mobilitatea, postura și starea generală de sănătate. În plus, activitățile zilnice provoacă uzură la picioare. Cu atât de multe daune, picioarele tale au nevoie de puțină hrană, flexibilitate și întărire și iată cinci asane care vor face exact asta. Verifică-i.

Yoga pentru picioare - Adăugați forță și flexibilitate

Picioarele tale joacă un rol important în stabilizarea corpului tău. Yoga nu numai că permite picioarelor să ofere o bază solidă, ci și le protejează de probleme și entorse. Ore lungi de stat în picioare și / sau mers pe jos vă pot elimina puterea din picioare. Yoga ajută la restabilirea acestei puteri și întărește picioarele. Următoarele asane yoga sunt cele mai bune pentru a obține picioare suple și sănătoase. Încercați-le.

Picioarele care întăresc yoga Asanas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Poziție extinsă de la mâini la picioare)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Tree Pose)
4. Supta Padangusthasana (Poziție înclinată de la mâini la picioare)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Poziție extinsă de la mâini la picioare)

Imagine: iStock

Beneficii: Utthita Hasta Padangustasana îmbunătățește puterea picioarelor și întinde mușchii coapsei. Vă tonifică picioarele, vă întinde gleznele și vă îmbunătățește echilibrul general.

Procedură: Stai în poziție verticală și rămâi echilibrat. Întindeți degetele de la piciorul stâng și deplasați greutatea corpului la piciorul stâng. Acum, aduceți genunchiul drept spre piept. Ajungeți la degetul mare drept cu degetele mâinii drepte. Țineți degetul de la picior cu degetele de la mijloc, inel și deget de la picior. Întindeți încet piciorul drept în față, trăgând brațul drept. În acest timp, asigurați-vă că piciorul și spatele stâng sunt erecte. Apoi, aduceți piciorul drept întins spre dreapta, deschizându-vă șoldurile. Țineți timp de 3-5 respirații liniștite și apoi relaxați-vă.

Înapoi la TOC

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Imagine: Shutterstock

Beneficii: Ardha Bhekasana îți întinde întregul corp frontal, coapsele și gleznele. Îmbunătățește postura și întinere articulațiile genunchiului.

Procedură: culcați-vă pe burtă. Păstrați picioarele unite și lăsați degetele mari să se atingă. Țineți palmele orientate în jos, aproape de cap și la distanța brațului. Întindeți-vă antebrațele, ridicându-vă capul și trunchiul de pe podea. Acum, îndoiți genunchiul drept și aduceți călcâiul spre fesierul drept. Luați mâna dreaptă de pe podea și înapoi și strângeți ferm vârful piciorului. Echilibrați-vă cu antebrațul stâng ferm pe sol. Apăsați piciorul în jos spre fesă cu mâna ținută. Țineți poza timp de 30 de secunde-2 minute și apoi repetați de cealaltă parte.

Înapoi la TOC

3. Vrksasana (Tree Pose)

Imagine: Shutterstock

Beneficii: Vrksasana îmbunătățește echilibrul picioarelor și le întărește. Îți întinerește întreaga ființă și crește forța gleznei. Ajută la vindecarea picioarelor plate și este liniștitor pentru sciatică.

Procedură: Stai drept cu brațele așezate de ambele părți ale corpului. Acum, îndoiți genunchiul drept și așezați ferm piciorul drept pe coapsa interioară stângă. Talpa ar trebui să fie lângă rădăcina coapsei stângi. Păstrați piciorul stâng drept și echilibrați-vă în timp ce faceți acest lucru. Ridică-ți brațele din lateral și peste cap și adună-ți palmele laolaltă pentru a forma un „Namaste”. Priviți înainte cu o privire constantă către un punct sau un obiect. Ține-ți spatele drept și corpul încordat. Respirați lung și adânc în poziție și relaxați-vă. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Vrksasana

Înapoi la TOC

4. Supta Padangusthasana (Poziție înclinată de la mâini la picioare)

Imagine: Shutterstock

Beneficii: Supta Padangusthasana vă crește rezistența la genunchi și vă întinde gambele, șoldurile și coapsele. Scade tensiunea arterială crescută și îmbunătățește digestia.

Procedură: Așezați-vă pe spate și extindeți picioarele spre exterior. Îndoiți genunchiul drept spre piept. Țineți degetul mare al piciorului drept cu degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte. Dacă acest lucru nu funcționează, înfășurați o bucată de pânză lungă în jurul mingii piciorului drept și țineți capetele cu ambele mâini. Acum, îndreptați cât mai mult piciorul drept cu călcâiul drept orientat spre tavan. Păstrați ferm capul, trunchiul și piciorul stâng pe pământ. Înmoaieți omoplații și extindeți-i pe oasele gulerului. Păstrați-vă privirea și fața relaxate. Țineți poza pentru aproximativ 5-20 de respirații profunde și lungi. Relaxați-vă și repetați cu celălalt picior când sunteți gata.

Înapoi la TOC

5. Laghu Vajrasana (Micuța Thunderbolt Pose)

Imagine: Shutterstock

Beneficii: Laghu Vajrasana vă tonifică coapsele și îmbunătățește digestia și postura.

Procedură: Așezați-vă pe sol în genunchi cu coapsele la un unghi orizontal de 90 de grade. Țineți mâinile pe coapse și aplecați-vă înapoi. Luați-vă capul înapoi treptat și apropiați-l de pământ. Încercați să atingeți coroana capului la pământ. În timp ce faceți acest lucru, coapsele și fesele ar trebui să simtă o împingere spre partea din față. Acum, așezați palmele pe coapse și capul pe tălpile picioarelor. Rămâneți în poziție 30-60 de secunde și apoi relaxați-vă.

Înapoi la TOC

Picioarele puternice sunt esențiale pentru a vă menține pământul și a vă ridica. Inculcați aceste ipostaze în yoga pentru picioare în regimul zilnic de exerciții și atingeți piciorul mai potrivit.

Acum, să ne uităm la câteva întrebări frecvente cu privire la picioare.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Ce sunt picioarele plate?

Piciorul plat este o deformare fizică în care arcul piciorului nu este prezent, iar piciorul este în contact complet sau aproape complet cu solul.

Problemele la picioare sunt ereditare?

Există posibilitatea ca problemele piciorului să fie genetice, dar se pot obține chiar și altfel.

Câte oase există în piciorul uman?

Există 26 de oase în piciorul uman.

Sunt persoanele diabetice mai predispuse la probleme la picioare?

Da, există o legătură între diabetul și problemele piciorului, deoarece diabetul poate deteriora nervii și reduce fluxul de sânge la picioare.

Femeile au mai multe probleme la picioare decât bărbații?

Femeile care poartă tocuri înalte și pompe tind să aibă mai multe probleme la picioare decât bărbații. Adidașii și apartamentele sunt o opțiune mai bună pentru a evita problemele piciorului.

Picioarele tale suportă greutatea întregului corp pentru cea mai mare parte a zilei. La fel ca rădăcinile puternice sunt esențiale pentru un copac robust și stabil, același lucru se aplică și corpului uman. Picioarele sunt fundamentul pe care stă corpul și numai asanele de yoga le pot menține suficient de puternice. Dacă faceți aceste asane, vă veți face viața mai bună. Exercițiu departe!