Cele mai bune 5 asane yoga pentru tratarea chisturilor ovariene

Anxietatea și creșterea în greutate sunt tovarăși nedorite în viața ta? Ele pot fi deosebit de împovărătoare pentru cineva cu chisturi ovariene și SOP. Trimiterea lor la ambalare este cu siguranță pe lista dvs. de sarcini, dar știați că o puteți gestiona mai bine cu yoga? Aruncați o privire la această postare și aflați cum yoga poate ajuta PCOS.

Yoga și PCOS:

Anxietatea este o cauză majoră a sindromului ovarian polichistic (SOP), o tulburare hormonală. Afectează astăzi aproximativ 5% până la 10% din populația feminină. Tulburarea manifestă simptome precum cicluri menstruale neregulate, chisturi ovariene, infertilitate, creștere în greutate, căderea părului, schimbări ale dispoziției, balonare abdominală și altele. Cauzele pentru PCOS variază, de asemenea, de la stiluri de viață neregulate la stres și tensiune ridicată. Din acest motiv, experții sugerează reducerea anxietății ca cel mai bun remediu pentru PCOS și chisturi ovariene (1).

Yoga ajută la gestionarea simptomelor PCOS cu exercițiile sale de relaxare. Pozițiile ajută la reglarea funcționării glandelor endocrine, ajutând astfel la rezolvarea problemelor de greutate, infertilitate și psihologice. Iată cele mai bune ipostaze de yoga pentru femeile care se ocupă de chisturi ovariene.

1. Poziție de fluture:

Imagine: Shutterstock

Poza de fluture, numită și Purna Titli Asana, este foarte simplă și ajută la deschiderea șoldurilor. Este, de asemenea, un exercițiu excelent de întindere pentru coapse, ameliorând stresul.

1. Așezați-vă pe podea într-o poziție de lotus.
2. Îndoiți genunchii și faceți ca tălpile picioarelor să se atingă.
3. Încercați să vă poziționați picioarele în așa fel încât să fie așezate cât mai aproape de zona pubiană.
4. Trageți cât mai mult posibil spre interior.
5. Țineți spatele drept și țineți picioarele cu mâinile.
6. Respirați adânc și, în timp ce expirați, încercați să împingeți genunchii în jos spre pământ cu mâinile.
7. Rămâneți la nivelul de confort, deoarece acest lucru necesită practică.
8. Lăsați genunchii să revină în timp ce expirați printr-o mișcare clătină.
9. Repetați procesul de 15 până la 20 de ori.

2. Poziția fluture înclinată:

Imagine: Shutterstock

Această ipostază este similară cu ipostaza de fluture, dar se realizează întinsă. Este extrem de relaxant și stimulează și organele abdominale.

1. Începeți cu poziția fluturii.
2. Încet, înclină-te pe spate și coboară partea superioară a corpului în timp ce expiri.
3. Folosind mâinile pentru sprijin, echilibrați partea din spate a bazinului și partea inferioară a spatelui.
4. Aduceți trunchiul pe podea până când spatele atinge podeaua.
5. Puteți folosi o pernă pentru a vă susține capul și gâtul.
6. Ține-ți brațele laterale cu palmele în sus.
7. În acest moment, genunchii sunt orientați departe de șold, cu picioarele orientate spre pelvis.
8. Încercați să nu întindeți prea tare mușchii coapsei. Lasă genunchii să atârne în aer și să respire adânc timp de 10 minute.

3. Cobra Pose:

Imagine: Shutterstock

Poza cobra ameliorează anxietatea și stresul, pe lângă îmbunătățirea circulației sângelui.

1. Începeți prin a vă întinde pe stomac, cu fruntea spre podea.
2. Picioarele trebuie să se atingă ușor, în timp ce mâinile sunt sub umeri, cu palma în jos și paralele una cu cealaltă.
3. La inhalare, ridicați pieptul și capul, până la buric.
4. Folosiți suportul mâinilor pentru a vă menține partea superioară a corpului de pe podea.
5. În timp ce respirați adânc, întindeți-vă înapoi și simțiți curba coloanei vertebrale.
6. Păstrați umerii în jos și relaxați, în timp ce coatele pot fi ușor îndoite.
7. Mențineți poziția atât timp cât vă simțiți confortabil.

4. Bharadvajasana:

Imagine: Shutterstock

Numită și răsucirea lui Bharadvaja, această poziție ajută la îmbunătățirea metabolismului și regenerează organele abdominale. Această poziție este potrivită în special femeilor însărcinate.

1. Stai pe podea și întinde picioarele în fața ta.
2. Relaxați-vă mâinile în lateral și îndoiți genunchii spre șoldul stâng.
3. Acum, greutatea corpului tău se sprijină pe fesa dreaptă.
4. În timp ce respirați, prelungiți coloana vertebrală cât mai mult posibil, răsuciți partea superioară a corpului. Folosiți mâna dreaptă așezată pe podea pentru echilibru.
5. Apăsați greutatea corpului de la șold spre podea.
6. Îndoiți-vă ușor în această poziție și simțiți tragerea de la baza coloanei vertebrale către cap.
7. Țineți poziția câteva minute și repetați răsucirea de cealaltă parte.

5. Chakki Chalanasana:

Această poziție se numește „mișcarea roții de șlefuit” și are multe beneficii. Important, ajută la îmbunătățirea funcției multor organe abdominale.

1. Așezați-vă pe podea, ținând picioarele larg depărtate.
2. Aduceți mâinile împreună, blocați degetele și întoarceți palmele în exterior.
3. Extindeți brațele spre exterior, astfel încât partea din spate a mâinilor să fie orientate către dvs. și coatele să fie drepte.
4. Aici, începeți să mișcați mâinile într-o mișcare circulară orizontală spre sol, ca și cum ați folosi o roată de rectificat.
5. Îndoiți-vă în talie folosind partea inferioară a spatelui. Nu uitați să păstrați brațele drepte și să nu îndoiți coatele.
6. Inspiră când mâinile vin spre tine și expiră când se deplasează spre exterior.
7. Deplasați-vă înainte și înapoi în mișcări circulare mari, acoperind degetele de la picioare.
8. Repetați procesul de 10 până la 15 ori atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic.

Acestea sunt câteva poziții de yoga extrem de eficiente pentru ameliorarea simptomelor PCOS. V-au ajutat să vă abordați și stresul? Dacă da, vă rugăm să ne anunțați în secțiunea de comentarii de mai jos.