5 exerciții de respirație profundă de pranayama

Respirația este sursa vieții. A respira bine înseamnă a trăi bine. Cât de des îți simți respirația în mod conștient? Când o faci ocazional, nu ți se pare uimitor? Simțirea energiei pranice care intră și iese din corpul tău este o experiență incredibilă. Iată 5 moduri de a o face. Verifică-i.

Înainte de asta, să aflăm despre știința yogică a respirației numită Pranayama.

Ce este Pranayama?

Pranayama este practica yoghină de a vă controla respirația. Este un cuvânt sanscrit care constă din două cuvinte - Prana și Yama. „Prana” înseamnă respirație, iar „Yama” înseamnă control. Este un proces de respirație conștientă care pune accentul pe respirațiile profunde. În timp, respirația ta tinde să devină scurtă și superficială, ceea ce nu face bine corpului. Există o energie enormă de vindecare în aerul pe care îl respirăm. Cu cât îl luăm mai mult și ne umplem plămânii, cu atât mai bine. Pranayama este o modalitate de a face asta cu anumite reguli specifice.

Puteți controla energia vieții din voi prin Pranayama și puteți obține un corp și o minte sănătoși. Înțeleptul yoghin Patanjali menționează Pranayama în textul său „Yoga Sutra” ca un mijloc ideal pentru a atinge Samadhi, cea mai înaltă stare a conștiinței meditative. Prinde energie în corpul tău și elimină deșeurile din corp și din minte. Procesul Pranayama implică reținerea respirației în corp, împreună cu inhalarea și expirarea. Reținerea respirației ajută la creșterea energiei corpului și distribuirea acestuia prin corp.

Sună captivant și puternic, nu-i așa? Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți.

Exerciții de respirație profundă a Pranayama

Pranayama constă dintr-un set de tehnici de respirație care modifică respirația pentru a produce anumite rezultate benefice. Următoarele sunt câteva dintre ele.

1. Bhastrika Pranayama (Respirația Burdufului)
2. Kapalbhati Pranayama (Craniul care străluceste respirația)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (Respirație alternativă pentru narină)
5. Bahya Pranayama (Respirație externă)

1. Bhastrika Pranayama (Respirația Burdufului)

Imagine: Shutterstock

Bhastrika Pranayama sau Respirația Burdufului este un exercițiu puternic de respirație yoga. Este un kriya de curățare care vă curăță nadis-urile, nările și sinusurile și vă pregătește pentru respirație profundă. De asemenea, este perfect pentru a vă energiza corpul. Așadar, data viitoare când vă simțiți plictisitor și lipsit de viață, în loc să ajungeți la o cafea, încercați Bhastrika Pranayama.

Cum să exersați Bhastrika Pranayama

• Așezați-vă în poziția Lotus cu spatele drept.
• Respirați adânc prin nas, umplându-vă plămânii cu aer. Apoi, respirați în același mod. Faceți asta de câteva ori pentru a vă așeza capul.
• După aceea, începeți să expirați respirații rapide prin nas cu forță. Urmăriți-l inhalând în același mod.
• Respirația dvs. ar trebui să provină din diafragmă, iar burta trebuie să se miște înăuntru și în afară în timp ce respirați. Restul corpului tău ar trebui să fie liniștit.
• Faceți o rundă de respirație cu suflare, urmând-o cu respirație naturală, apoi mergeți la următoarea rundă. Pe măsură ce respirați natural, observați senzațiile din corp și minte.
• Faceți cel puțin 3 runde de Bhastrika și încheiați sesiunea.

Beneficiile Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama vă întărește plămânii și vă ajută să vindecați astmul
• Vă calmează mintea și menține alergiile la distanță
• Exercițiul de respirație vă purifică respirația și vă îmbunătățește sănătatea inimii
• Tratează răceala obișnuită și este bun pentru sistemul imunitar
• Vă aduce liniște și pace în minte

Înapoi la TOC

2. Kapalbhati Pranayama (respirația strălucitoare a craniului)

Imagine: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama sau respirația strălucitoare a craniului este o tehnică de respirație care vă va oferi un cap strălucitor și un intelect luminos, cu practică regulată. Este un kriya „shat” care elimină aerul toxic din corpul tău. Cuvântul „Kapalbhati” înseamnă cap strălucitor. „Kapal” înseamnă frunte și „Bhati” înseamnă strălucire. Să verificăm cum să obțineți unul mai jos.

Cum să practici Kapalbhati Pranayama

• Așezați-vă în Sukhasana și așezați palmele pe genunchi. Concentrați-vă pe regiunea burții.
• Inspiră adânc prin nas, umplându-ți plămânii cu aer. Respirați calm și conștient.
• Trageți stomacul spre coloana vertebrală. Puneți mâna pe stomac și simțiți contracția mușchilor.
• Pe măsură ce vă relaxați de contracție, expirați într-o explozie scurtă și rapidă. În timp ce faceți acest lucru, se va auzi un șuierat. După aceea, există inhalare automată.
• Practicați o rundă de Kapalbhati care constă în inhalarea și expirarea de 20 de ori. După o rundă, închide ochii în Sukhasana și observă-ți corpul.

Beneficiile Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati îmbunătățește funcționarea ficatului și a rinichilor
• Scapă de cearcăne și reduce încordarea ochilor
• Procesul îți calmează creierul și îți întinerește corpul
• Elimină aciditatea și problemele legate de gaz
• Tehnica de respirație vă îmbunătățește memoria și puterea de concentrare

Pentru a afla mai multe despre proces, faceți clic aici: Kapalbhati Pranayama

Înapoi la TOC

3. Bhramari Pranayama (respirația albinelor)

Imagine: Shutterstock

Bhramari Pranayama sau Bee Breath poartă numele unei albine negre indiene numite Bhramari. Este o tehnică simplă de respirație care poate fi practicată oriunde, ca o soluție rapidă la stres. Expirația din timpul acestui proces este similară cu zumzetul unei albine, ceea ce explică numele acesteia.

Cum să faci Bhramari Pranayama

• Stai drept într-o poziție la alegere. Păstrați un zâmbet blând pe față
• Închide ochii și observă-ți corpul
• Așezați degetele arătătoare pe cartilajul dintre obraji și urechi
• Luați o inhalare profundă. În timp ce expiri, apasă cartilajul cu degetele arătătoare și scoate un zumzet asemănător unei albine
• Continuați același model de respirație de câteva ori

Beneficiile Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama tratează hipertensiunea și reduce furia și anxietatea
• Ajută la reducerea migrenelor și la creșterea încrederii
• Reduce tensiunea arterială și este bun pentru boala Alzheimer
• Tehnica vă calmează nervii și reduce frustrarea
• Vă oferă o voce clară și reduce problemele gâtului

Înapoi la TOC

4. Anulom Vilom (Respirație alternativă pentru narină)

Imagine: Shutterstock

Anulom Vilom sau respirația alternativă a nazalei este o tehnică prin care sunt curățate nadis, pasaje de energie din corp. Prin modelul alternativ de respirație al lui Anulom Vilom, nadis-urile dreapta și stânga sunt curățate, stimulate și echilibrate. Să verificăm cum să facem asta.

Cum să practici Anulom Vilom

• Așezați-vă în Padmasana, Sukhasana sau Vajrasana. Țineți spatele drept și bărbia ușor înfiptă spre piept. Inchide ochii.
• Așezați palma stângă pe genunchiul stâng și lăsați-o cu fața în sus în mudra Gyan.
• Ridicați mâna dreaptă și plasați degetul mare drept pe partea nării drepte. Inspirați adânc, încet și în tăcere prin nara stângă.
• După inhalare, apăsați degetul mic al mâinii drepte pe partea nării stângi. Expirați prin nara dreaptă - încet, profund și în tăcere.
• Apoi, inhalați prin nara dreaptă. Apăsați partea nară dreaptă cu degetul mare drept și expirați prin nara stângă. Aceasta completează o rundă de Anulom Vilom.
• Efectuați aproximativ 5 runde inițial, apoi creșteți-le după cum doriți.

Beneficiile Anulom Vilom

• Anulom Vilom vă îmbunătățește starea generală de sănătate
• Îți eficientizează metabolismul și controlează diabetul
• Reduce artrita și sinuzita
• Tehnica rezolvă problemele de ochi și urechi
• Ajută la vindecarea alergiilor și astmului

Înapoi la TOC

5. Bahya Pranayama (respirație externă)

Imagine: iStock

Bahya Pranayama sau respirația externă este denumită astfel, deoarece implică reținerea respirației după expirare. Pe măsură ce respirația este ținută afară, se numește respirație externă. „Bahya” înseamnă extern. Este un proces în trei etape de inhalare, expirare și reținerea respirației. Este o tehnică vitală de respirație. Continuați să citiți pentru a ști cum să o faceți.

Cum să practici Bahya Pranayama

• Stai drept în Padmasana sau Vajrasana
• Inspirați profund și expirați complet
• Țineți respirația acolo în timp ce vă trageți stomacul în sus și vă lăsați gâtul spre piept, în timp ce ridicați pieptul până la bărbie. Țineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi, inspirați profund și eliberați bărbia și stomacul.
• Repetați acest proces timp de aproximativ 5 minute

Beneficiile Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama vindecă hernia și aciditatea
• Vindecă problemele urinare și de reproducere
• Crește concentrarea și ajută la atingerea iluminării
• Tehnica previne constipația și problemele gastrice
• Acesta vindecă diabetul și problemele legate de prostată

Respirația este o apariție normală de zi cu zi. Până nu ni se ia, nu îi înțelegem importanța. Se simte traumatic atunci când îți blochezi nasul și gura să nu respire câteva secunde. Respirația oferă energia vieții de care are nevoie corpul tău. Faceți-o bine cu tehnicile de respirație menționate mai sus pentru a vă trezi corpul. Incepe!

Înapoi la TOC

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

De ce este respirația semnificativă?

Respirația te face conștient de corpul tău. Vă menține corpul împreună. Corpul tău rulează pe energia și viața oferite de respirație.

Cum ajută Pranayama să atingă iluminarea?

Pranayama vă curăță sistemul intern și vă face pur în gândire și acțiune. Vă va conduce să vă realizați adevărata identitate, ajutându-vă astfel să vă conectați cu energia universală și să vă simțiți luminat.