5 Acro yoga eficiente reprezintă un corp sănătos

V-ați săturat de practicile tradiționale de yoga? Nu te supăra. Acro Yoga, cel mai recent hype pentru lumea yoga, vă va ajuta să vă saturați foamea pentru a încerca ceva diferit.

Acro Yoga este nou și evoluează. Există o oportunitate imensă de a experimenta și a te distra cu conceptul, spre deosebire de alte sisteme de exerciții fixe.

Acro Yoga sau Yoga Acrobatică sunt, de asemenea, extrem de populare și de tendințe, iar dacă doriți să săriți în cărucior, ați ajuns la locul potrivit. Mai jos sunt 7 ipostaze Acro Yoga care te vor ajuta să rămâi sănătos.

Înainte de asta, să învățăm despre Acro Yoga.

Ce este Acro Yoga?

Acro Yoga este un exercițiu bazat pe parteneri care combină yoga și acrobația. În această metodă, utilizați gravitația și greutatea corporală pentru a vă întări și întinde în ipostaze. Unicitatea sa constă în creșterea capacităților fizice cu mai multe crestături.

Practica implică angajarea cu o altă persoană și construirea încrederii cu acestea pentru a sprijini și a fi susținut în timpul unei pozări. Acro Yoga încurajează comunicarea verbală constantă, spre deosebire de practica solo, unde petrecem timp solo.

Acro Yoga are ca scop colaborarea și construirea de parteneriate. Prin amestecarea mișcării, conexiunii și jocului, Acro Yoga este extrem de util și inspirator.

Una dintre cele mai vechi demonstrații de Acro Yoga este cea a Tirumalai Krishnamacharya, un cunoscut guru yoga, cu un copil la sfârșitul anilor 1930. De atunci a evoluat.

Acro Yoga implică trei roluri semnificative numite bază, fluturaș și observator. Baza se întinde de obicei pe pământ, cu spatele atingând complet pământul. Fluturașul este cel care se ridică de la sol cu ​​sprijinul bazei. Apoi, este observatorul care observă baza și fluturașul în mod obiectiv și se asigură că fluturașul aterizează în siguranță din poziția ridicată.

Acum, să înțelegem conceptul mai bine prin următoarele ipostaze Acro Yoga.

Poze Acro Yoga

1. Poza de pasăre din față
2. Star Pose
3. Poziția tronului
4. Înapoi Poze Pasăre
5. Pune balena

1. Poza de pasăre din față

Imagine: Shutterstock

Cum se face: baza ar trebui să se întindă pe spate. Păstrați-vă picioarele paralele între ele. Îndoiți genunchii și așezați tălpile pe pământ. Fluturașul ar trebui să stea lângă picioarele bazei. Baza ar trebui să-și ridice picioarele și să le așeze pe șoldurile fluturașului.

Apoi, baza ar trebui să țină brațele fluturașului de coate și să-și îndrepte picioarele în aer, ridicând fluturașul. Acum, fluturașul ar trebui să se echilibreze, ținând degetele arătate. Eliberați suportul de la bază și ridicați brațele în poziție de zbor.

Înapoi la TOC

2. Star Pose

Imagine: iStock

Cum să faceți: baza ar trebui să se întindă pe podea pe spate. Fluturașul ar trebui să stea în capul bazei și să se țină de mână cu el. Acum, baza ar trebui să-și ridice picioarele de pe podea, cu tălpile picioarelor orientate în sus spre cer. Apoi, fluturașul ar trebui să se aplece înainte și să-și așeze umerii pe picioarele bazei. Fluturașul ar trebui apoi să ridice șoldurile și picioarele în aer.

Înapoi la TOC

3. Poziția tronului

Imagine: iStock

Cum să faceți: baza se află pe podea pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile orientate în sus spre cer. Mențineți distanța lățimii umerilor între picioare. Fluturașul stă în fața bazei la picioare.

Așezați tălpile bazei pe coapsele superioare ale fluturașului și apăsați lungimea piciorului în sus. Vârfurile degetelor de la picioare trebuie să atingă cutia toracică inferioară a fluturașului. Acum, baza ține mâinile fluturașului și își îndreaptă genunchii, ridicând fluturașul în aer.

Luați ajutorul unui observator și faceți fluturașul să-și îndoaie genunchii și să-l înfășurați în fața picioarelor bazei. Acum, fluturașul ar trebui să-și ridice trunchiul și să dea drumul mâinilor bazei. Fluturașul ar trebui să-și înfășoare picioarele în jurul mușchilor gambei de la bază.

Picioarele bazei trebuie așezate pe coapsele mijlocii ale fluturașului. Fluturașul ar trebui să-și îndrepte spatele, să stea drept și să întindă brațele.

Înapoi la TOC

4. Înapoi Poze Pasăre

Imagine: iStock

Cum se face: baza ar trebui să înceapă în poziția Dandasana sau Staff Pose. Fluturașul ar trebui să o îndrepte spre spatele picioarelor bazei. Baza trebuie să-și îndoaie genunchii, astfel încât fesele fluturașului să se așeze bine pe tălpile picioarelor.

Fluturașul ar trebui să-și întindă brațele înapoi, cu palmele orientate spre exterior și întinzându-se spre mâinile bazei. Fluturașul trebuie să se îndoaie înapoi, iar baza să îndrepte picioarele, ridicând fluturașul.

Fluturașul ar trebui să îndrepte piciorul stâng și să îndoaie piciorul drept. De asemenea, ar trebui să se întindă înapoi într-o poziție semi-îndoită și să lase mâinile cu baza, astfel încât fluturașul să poată întinde brațele.

Înapoi la TOC

5. Poziția balenei

Imagine: iStock

Cum să faceți: baza ar trebui să se întindă pe spate pe sol și să ridice picioarele în sus, cu picioarele orientate în sus. Fluturașul trebuie să stea lângă umărul bazei, cu spatele orientat spre bază și picioarele la lățimea șoldului.

Acum, baza ar trebui să țină gleznele fluturașului și să-și îndrepte genunchii spre pieptul lui, făcându-i convenabil ca fluturașul să se sprijine pe picioarele bazei.

Baza ar trebui să așeze tălpile picioarelor sale pe umărul fluturașului, cu lungimea picioarelor care se desfășoară în jos pe omoplați și pe spate.

Înapoi la TOC

Acum, baza și fluturașul ar trebui să lucreze împreună pentru a ridica fluturașul, îndreptând picioarele bazei și ridicând fluturașul în sus de glezne de brațele bazei.

Fluturașul ar trebui să-și întindă brațele și să-și mențină gleznele aliniate la șolduri cu ajutorul bazei.

Pozițiile de mai sus sunt un amestec de Acro Yoga pentru începători și intermediari. Sper că ați înțeles metoda Acro Yoga prin aceste ipostaze.

Beneficiile Acro Yoga

• Acro Yoga vă va ajuta să vă construiți puterea de bază.
• Acesta va construi mușchii picioarelor, brațelor și pieptului.
• Acro Yoga vă întinde și vă relaxează corpul.
• Te face conștient de corpul tău în spațiu.
• Acro Yoga creează rezistență și îmbunătățește memoria.
• Vă poate îmbunătăți relațiile.
• Acro Yoga vă poate ajuta să luați decizii rapide și să depășiți frica de a cădea.
• Vă poate învăța să abordați conflictele direct.

Variațiile yoga nu se termină niciodată, nu-i așa? Amestecarea și potrivirea formei tradiționale de yoga cu exerciții noi nu face decât să o facă mai distractivă și să reunească cele mai bune dintre ambele sisteme. Acro Yoga este o astfel de formă, iar practica sa este cu siguranță o experiență plăcută. Începeți și veți afla singur.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Este necesar să aduci un partener la un curs de Acro Yoga?

Nu neaparat. În mod obișnuit, există cineva disponibil pentru a partener cu dvs.

Sunt eligibil să încerc Acro Yoga?

Da, ești, atâta timp cât ești fizic activ și nu ai afecțiuni medicale semnificative. Acro Yoga implică atingerea - dacă nu-ți place asta, atunci ar putea fi o problemă.

Variațiile yoga nu se termină niciodată, nu-i așa? Amestecarea și potrivirea formei tradiționale de yoga cu exerciții noi nu face decât să o facă mai distractivă și să reunească cele mai bune dintre ambele sisteme. Acro Yoga este o astfel de formă, iar practica sa este cu siguranță o experiență plăcută. Începeți și veți ști singur.