5 rutine de yoga eficiente pentru tonifierea și slăbirea corpului (cu videoclipuri)

Revendicări precum cea de mai sus țipă la mine de pe fiecare suprafață pe care se întâmplă să o privesc. Însoțiți de imagini ale corpurilor subțiri și sculptate ale femeilor atractive, ele mă fac deseori să mă întreb ce înseamnă exact „tonifiere”.

Cel mai important, funcționează? Îți poți „tonifica” abdomenul sau „tonifica” picioarele singure? Probabil te-a făcut să te întrebi și tu.

Există o soluție durabilă pentru un corp grozav?

DA!

Răspunsul stă în Yoga. Sunt sigur că vrei să știi de ce.

Așadar, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cercetările mele și despre modul în care Yoga a fost răscumpărătorul meu.

Urmărirea mea a „corpului bikini”.

Întotdeauna mi-am dorit un corp subțire și tăiat, cu mușchi fermi și o piele strânsă și strălucitoare. M-ar face să par mai tânără și mai atrăgătoare. Din păcate, indiferent de cât de mult am slăbit sau de câte ori am vizitat sala de sport pentru a mă „tonifica” pe măsură ce îți spun antrenorii în aceste zile, nimic nu a durat prea mult timp. Totul a fost temporar…

Până când am apelat la Yoga.

De asemenea, am descoperit câteva explicații științifice și practice pentru realizarea unui corp bine sculptat. Împreună, cunoașterea și yoga m-au ajutat să ajung la visul unui corp sănătos și atractiv! D

Pentru a înțelege pe deplin conceptul de tonifiere, trebuie să aflați și ce anume este implicat în călătorie. Aceasta include conștientizarea modului în care funcționează pentru a inhiba regresia.

Să fim sinceri, cine și-ar dori muschiul lăsat și pielea floppy înapoi?

Tot ce ai vrut să știi despre tonifiere

Ce este tonifierea exactă a corpului / mușchilor?

1. Înțelegere comună
2. Definiție dicționar medical
3. Ce înseamnă tonifiere

Știință și mituri comune despre tonifiere

1. Știința din spatele tonifierii corpului tău
2. Diferența dintre tonifiere, pierderea în greutate și formarea musculară

Avantajele tonifierii

Yoga pentru tonifierea corpului tău (cu videoclipuri)

1. Tonifiere - Yoga utilă de Tonic
2. Yoga Meltdown Nivelul 1 de Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga pentru scăderea în greutate de Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt de Jessica Smith
5. Yoga pentru începători: antrenament de bikini pentru yoga corporală de Kino MacGregor

Ce este tonifierea exactă a corpului / mușchilor?

Înțelegere comună

Când oamenii vorbesc despre tonifierea musculară sau corporală, la ce se referă de obicei este un concept abstract. Cel mai probabil vor fi incapabili să o definească cu precizie.

Acestea sunt răspunsuri obișnuite atunci când publicul larg este întrebat ce înseamnă tonifierea musculară:

• „Un corp bine structurat și definit, fără mușchii lăsați.”
• „Având un corp ferm și strâns, fără flambă.”
• „Este slab și ferm și nu este voluminos ca un culturist.”
• „Uhhh…”

Înapoi la TOC

Definiție dicționar medical

„Tonus muscular (1)

1. Mușchiul într-o stare constantă parțial contractată cauzată de fluxul succesiv al impulsurilor nervoase.
2. Cantitatea de tensiune sau rezistență la mișcare într-un mușchi. ”

Înapoi la TOC

Ce înseamnă de fapt tonifierea

Tonul muscular tensiunea constantă sau starea de contracție care este prezentă în mușchi într-o stare de repaus.

Ne ajută corpul să mențină postura corectă a corpului. De exemplu, mușchii tonifiați țin maxilarul inferior închis și nu permit gura să se deschidă în continuare chiar și atunci când nu suntem conștienți de asta.

Acest principiu este, de asemenea, observat în mod obișnuit în mușchii abdomenului sau „abs”. În ciuda faptului că sunt slăbiți, unii oameni încă au stomacul liber și „flasc”. În timp ce, alții care sunt mai grei, au abdominale plate.

Mușchii abdominali din stomacul plat mai greu sunt mai bine tonifiați și sunt capabili să se țină strâns. Mușchii lor au o tensiune mai bună (chiar și atunci când nu-și aspiră burta) și, prin urmare, par plati!

Deci, nu disperați dacă nu sunteți foarte slab - a fi subponderal nu este calea de a obține acel corp de bikini invidios cu stomacul plat!

Înapoi la TOC

Știință și mituri comune despre tonifiere

Știința din spatele tonifierii corpului tău

Mușchii tonifiați sunt ascunși sub un strat de grăsime subcutanată. Ce trebuie să faceți este să le faceți vizibile.

Potrivit științei, veți obține un aspect frumos atunci când procentul de grăsime corporală este mai mic decât cel al mușchilor.

Pielea și mușchii vor apărea bine definiți și strânși, sau cu alte cuvinte - „tonifiați” atunci când acest procent este favorabil diminuat pentru a se potrivi tipului de corp.

Pentru a realiza acest lucru:

• Construiți mușchi - Trebuie să aveți o cantitate de mușchi construit în corpul dumneavoastră.

Forța vă antrenează corpul pentru a face ca mușchii noi să crească mai repede. Mușchii mai puternici vă oferă o postură mai bună și mai sigură.

Prezența ta nu va trece neobservată după aceea!

• Pierde în greutate - Procentul de grăsime peste mușchi trebuie să fie suficient de scăzut pentru a permite ca definiția mușchilor în masă să apară.

• Practica Yoga Forța și rutina de tonifiere - Yoga are mai multe beneficii pentru a elimina rădăcinile tuturor afecțiunilor. De asemenea, vă afectează și vă îmbunătățește nivelul de fitness fizic.

Acest lucru îmbunătățește aspectul general pentru a vă oferi un aspect tonifiat după arderea grăsimilor, oferind o strălucire atrăgătoare pielii și creșterea nivelului de rezistență și rezistență.

Înapoi la TOC

Diferența dintre tonifiere, pierderea în greutate și formarea musculară

Tonifierea îmbunătățește calitatea mușchilor din corp. Este o combinație de slăbire și antrenament de forță. Vă menține mușchii pregătiți pentru acțiune!

Pierderea în greutate se concentrează în principal numai pe reducerea conținutului de grăsime din corp, dar nu îmbunătățește starea musculară și nu ajută la antrenarea mușchilor noi.

Exercițiile de construcție musculară vă ajută să vă ridicați. Acestea promovează creșterea musculară și creează un aspect greu. Nu are neapărat rezultate proporționale de scădere în greutate.

Este crucial să faci o rutină echilibrată între pierderea în greutate, detoxifiere corporală, relaxare și exerciții de antrenament de forță. Toate aceste aspecte sunt abordate în rutinele de yoga.

Înapoi la TOC

Avantajele pentru tonificare ale sănătății

Tonifierea mușchilor dvs. are numeroase beneficii de fitness, inclusiv:

• Crește rezistența - Reducerea procentului de grăsime din corp va duce la o sarcină mai ușoară asupra sistemului osos.

O sarcină redusă îmbunătățește concomitent nivelul de rezistență și rezistență. De asemenea, creează flexibilitate în corp.

• Reduce bolile - Exercițiile fizice pentru a îmbunătăți atletismul corpului amplifică eficacitatea sistemului imunitar.

Cu o imunitate robustă, organismul poate combate bolile mai concludent. Problemele de sănătate legate de greutate sunt inhibate și controlate pe termen lung.

• Îmbunătățește postura - Mușchii tăi devin mai puternici și țin corpul osos și organele la locul lor. Corecția și întreținerea posturii este cel mai vizibil efect de tonifiere a mușchilor.

Stând în picioare te face să arăți și să te simți mai bine!

• Dezvoltă o densitate osoasă excelentă - Medicii au raportat că tonifierea corpului tău întărește oasele.

Fragilitatea legată de os este redusă într-o mare măsură. În practica obișnuită, calitatea osoasă este, prin urmare, cheia contracarării bolilor precum osteoporoza.

Construirea echilibrului corporal reduce riscul de a cădea sau de a vă răni.

• Crește metabolismul - Mușchii inactivi se transformă în grăsime în timp.

Cercetătorii au măsurat ratele de ardere a caloriilor ale grăsimilor față de mușchi. Au descoperit că grăsimile au ars mai puține calorii decât o greutate egală a mușchilor.

Mușchii nu numai că necesită mai multă energie pentru întreținere, dar procesează și calorii mai eficient decât grăsimile! Inerent, acest proces îmbunătățește funcțiile metabolice ale corpului.

• Construiește forța - fibra musculară se dezvoltă singură și se acumulează în urma antrenamentului cu Yoga.

Mușchii fortificați pot ridica acum greutăți mai mari, pot trage și împinge mai tare și răspund rapid la stimuli.

Înapoi la TOC

Yoga este bună pentru tonifiere? Cu siguranta da! Yoga este un antrenament aprofundat pentru întregul corp și minte. Sănătatea mintală îți afectează în mod înnăscut sănătatea fizică. Pentru rezultate de lungă durată, rutina dvs. trebuie să fie un efort consolidat, incluzând ambele.

Iată primele cinci rutine de yoga tonifiante și de forță pentru a obține acel corp perfect!

1) Tonifiere - Yoga utilă prin soluție tonică

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 25 de minute

În acest videoclip, Tonic Solution, un grup britanic pentru sănătatea femeilor, arată o rutină pentru începători pentru tonifierea corporală de bază și pierderea în greutate.

Instructorul este prietenos, răbdător și pe cât de precis este necesar și arată cel mai bun antrenament posibil chiar și pentru începători!

Uită-te aici

Înapoi la TOC

2) Yoga Meltdown Nivelul 1 De Jillian Michaels

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 30 de minute

Jillian Michaels este antrenor personal, femeie de afaceri, autor și personalitate de televiziune din Los Angeles, California, SUA.

Este cunoscută pentru rutinele sale de antrenament simple, dar eficiente, ușor de urmat și distractive! Ea descrie fiecare poziție și modul corect de a o face, foarte meticulos în acest videoclip pas cu pas.

Uită-te aici

Înapoi la TOC

3) Ton de yoga - Yoga pentru pierderea în greutate de către Adriene

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 20 de minute

Adriene s-a întors la Yoga cu Adriene! Este amuzantă, zistică și atât de dulce!

În acest videoclip, urmăriți-o în timp ce învață o rutină simplă de yoga pentru a vă tonifica corpul în mai puțin de 20 de minute. Vei vedea de ce o iubim!

Uită-te aici

Înapoi la TOC

4) Sculptură de yoga de 30 de minute de Jessica Smith

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 30 de minute

În acest videoclip, sloganul lui Jessica Smith „Fitness a făcut-o FUN!” este adevărat în timp ce ea (și adorabilul ei câine de companie), demonstrează o rutină la domiciliu pentru toți acei nebuni de timiditate socială!

Este cât se poate de lucidă și demonstrează că nu trebuie să fii fantezist să faci yoga!

Uită-te aici

Înapoi la TOC

5) Yoga pentru începători: antrenament de bikini pentru yoga corporală de către Kino MacGregor

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 12 minute

În acest videoclip rapid, Kino MacGregor ne arată o rutină concepută pentru a obține corpul bikini perfect pentru sezonul de sărbători!

Kino este instructor internațional de yoga de renume mondial, autor, producător și fondator al Miami Life Center, Miami, SUA.

Uită-te aici

Înapoi la TOC

Sunteți gata să faceți față oricărei provocări cu ușurință și încredere în acel corp frumos tonifiat?

Bun.

Ai castigat-o.

Urmați StyleCraze pentru un yoga mai eficient legat de sănătatea dumneavoastră.

Te-ai gândit vreodată la yoga pentru a-ți tonifica corpul? Cum te-a ajutat? Împărtășește-ți alții călătoria super-tonică a corpului bikini în secțiunea de comentarii de mai jos!