5 rutine eficiente de yoga pentru a pierde rapid în greutate (cu videoclipuri)

Este sezonul vacanțelor și, cu Anul Nou după colț, ai vrea să arăți cât mai bine, nu-i așa?

Mai mult de 30% din populația lumii în 2016 este fie supraponderală, fie obeză (1) și este timpul să te urci într-un 2017 mai sănătos și mai frumos , prin pierderea acelei grăsimi nedorite!

A fi supraponderal are multe efecte secundare fizice și psihologice. Mi-am tras părul în agonie, uitându-mă la fiecare centimetru în plus pe care îl câștig în timp. Nu numai că am simțit că nu arăt neatractiv, dar am dezvoltat și probleme dăunătoare de auto-valoare. Astfel, am început disecția dilemei de creștere în greutate.

Iată concluziile mele și permiteți-mi să vă împărtășesc modul în care Power Yoga m-a eliberat!

Factori comuni care cauzează creșterea în greutate și știința din spatele lor

1. Stres
2. Proasta dispoziție
3. Depresie
4. Oboseală
5. Lipsa de somn
6. Medicament
7. Tulburări digestive
8. Mâncare excesivă
9. Dieta proastă

Cum este yoga răspunsul și de ce funcționează

Cinci rutine eficiente de yoga de putere de urmat pentru pierderea rapidă în greutate (cu videoclipuri)

1. Rutină de yoga pentru pierderea în greutate de Tara Stiles
2. Yoga pentru pierderea în greutate - antrenament de yoga pentru arderea grăsimilor de către Adriene
3. Yoga începătoare pentru pierderea în greutate - antrenament corporal total de Courtney Bell
4. Yoga de slăbit pentru începători de Tara Stiles
5. Antrenament intens Cardio Yoga - Partea 1 și 2 de Tara Stiles

Ce cauzează creșterea în greutate?

Iată nouă motive obișnuite dovedite medical din spatele creșterii în greutate la persoanele altfel sănătoase:

1. Stresul - Stresul și tensiunea duc la producerea „hormonului stresului”, cortizol în organism.

Cortizolul este responsabil pentru nivelurile mai ridicate de insulină. O creștere a insulinei scade nivelul zahărului din sânge și te face să tânjești după alimente dulci și grase. Ai grijă!

2. Low Mood - Mood Swings și PMS sunt strâns legate între femei. Stilul de viață și obiceiurile nesănătoase provoacă, de asemenea, starea de spirit pentru a vedea-a văzut între pozitiv și negativ. Stările de spirit fluctuante încurcă echilibrul hormonal din corp. Chiar și modificările minuscule ale proporțiilor hormonale au efecte semnificative asupra sănătății fizice și mentale.

Hormonii precum estrogenul , progesteronul și testosteronul vă afectează enorm. Echilibrul lor delicat este afectat de fluctuațiile bruște ale dispoziției tale.

3. Depresie - Mai multe studii au legat creșterea în greutate de depresie. Acest studiu publicat și indexat în Arhivele Psihiatriei Generale (2) este o dovadă clară a acestui fapt.

Se pune întrebarea, te îngrași din cauza depresiei? Sau te deprimi pentru că ești supraponderal? Răspunsul este similar cu întrebarea eternă - „A venit primul ouă sau puiul?”

Este un ciclu vicios. Ambele sunt interdependente una de cealaltă. Depresia provoacă multe simptome care agravează creșterea în greutate. Câteva sunt anomalii ale poftei de mâncare, niveluri de energie epuizate și consumul excesiv de alimente confortabile.

4. Oboseala - Lipsa suficientă odihnă și arderea te face să te simți obosit tot timpul. Oboseala te face să ai mai multe pofte de mâncare bogată în energie și bogată în calorii.

Cu siguranță, consumul unor astfel de alimente bogate în calorii vă menține nivelul de energie ridicat toată ziua. Pe de altă parte, vă face să evitați și activitatea fizică. Asta înseamnă că vei arde mai puține calorii! Fii atent și odihnește-te suficient!

5. Lipsa somnului - Privarea de somn duce la niveluri reduse ale hormonului Leptină . Leptina este substanța chimică din corpul dvs. care vă face să vă simțiți stomacul plin. Prin urmare, este supranumit și „hormonul sațietății”.

Un nivel mai scăzut de Leptină crește nivelul unui alt hormon, Grelina din organism. Grelina este substanța chimică care stimulează foamea. Somn insuficient, în cele din urmă te face să mănânci mai mult!

6. Medicație - Creșterea în greutate este un efect secundar frecvent al multor medicamente, chiar și fără prescripție medicală (OTC).

Chiar și medicamentele aparent inofensive, cum ar fi antihistaminicele (de exemplu, Benadryl), luate pentru alergii și medicamentele pentru diabet, hipertensiune arterială, depresie, astm, migrenă stimulează, de asemenea, retenția de grăsime. Anumite pastile contraceptive vă pot crește și greutatea.

7. Tulburări digestive - Problemele sistemului digestiv determină o creștere incredibil de rapidă în greutate. În mod obișnuit, boala de reflux acid (aciditate), constipația, sindromul intestinului iritabil (IBS), creșterea bacteriană intestinală și ulcerele stomacale sunt probleme care sunt vinovați obișnuiți.

Problemele gastrointestinale și legate de digestie joacă un rol important în obiceiurile tale alimentare. De asemenea, acestea afectează modul în care corpul tău absoarbe și digeră mâncarea. Dacă acest proces nu este neted sau sănătos, acesta determină o creștere accelerată a greutății.

8. Alimentație excesivă - Echilibrarea greutății este la fel de simplă ca menținerea unei ecuații favorabile între numărul de calorii pe care le consumi și numărul de calorii pe care le arzi făcând o activitate fizică sau mentală.

9. O dietă proastă - A mânca o dietă dezechilibrată face ca organismul tău să nu aibă substanțe nutritive speciale, în timp ce are un exces de alții. Această nevoie naturală îți face foamea de mai multă mâncare!

Înapoi la TOC

O dietă slab planificată nu vă va afecta doar sănătatea generală, ci vă va face să mâncați mai mult decât este necesar.

Cum vă poate rezolva yoga problemele de creștere în greutate?

Menținerea greutății dvs. este primordială în menținerea unei bune sănătăți fizice și mentale.

Au fost efectuate studii pentru a determina motivele exacte pentru creșterea masei corporale. În ciuda antrenamentelor viguroase și a dietelor stricte, există încă câteva kilograme încăpățânate care nu vor dispărea!

În mod surprinzător, oamenii de știință au descoperit că exercițiul fizic nu este soluția durabilă pentru a pierde în greutate!

Cum este posibil acest lucru?

Ei bine, hai să aflăm!

Imagine: IStock

Da, așa e. Începe din interior .

Aici sala de sport nu ajută cu adevărat, dar Yoga își trage mânecile și intră!

Cercetările și experimentele efectuate de Institutul Național de Sănătate (NIH), SUA, afirmă în mod clar: „Yoga pare a fi o intervenție adecvată și potențial reușită pentru menținerea greutății, prevenirea obezității și reducerea riscului pentru bolile în care obezitatea joacă o cauzalitate semnificativă rol." (3)

Yoga abordează problemele majore care determină creșterea în greutate. O face ajutându-vă să vă calmați mintea și aducând un echilibru între bunăstarea dvs. fizică și mentală.

1. Reduce stresul - Practica regulată a rutinelor de yoga reduce stresul și ameliorează tulburările de sănătate corporală (4). Oamenii de știință au monitorizat cu succes nivelurile de hormoni la pacienții care practică yoga și la cei care nu practică yoga.

Pacienții care au urmat rutinele și tehnicile de yoga au prezentat niveluri semnificativ reduse ale hormonilor legați de stres din organism.

2. Reglează schimbările de dispoziție - Cercetările au arătat că yoga este o metodă puternică de a condiționa mintea într-o stare de a fi mai fericită.

Canalizând negativul și făcându-vă conștient de energiile pozitive din împrejurimile dvs., Yoga vă poate ajuta să vă simțiți calm, pașnic și mult mai optimist în ceea ce privește Viața.

Claritatea gândirii este cel mai mare plus al unei minți liniștite. La rândul său, îți afectează starea generală de spirit și te propulsează către o stare de stabilitate emoțională.

3. Creează Mindfulness - Principalul motiv pentru care Yoga funcționează este că creează un sentiment de mindfulness în tine. Conștientizarea îmbunătățită a minții-corpului duce la un control mai bun asupra nevoilor tale.

Sunteți mai puțin constrânși să vă simțiți flămânzi, mai puțin motivați să vă răsfățați cu mâncarea excesivă și foarte inspirați să vă angajați în activități provocatoare din punct de vedere fizic și mental.

Începi să fii atent la echilibrul tău caloric, iar acest lucru rezolvă cel mai mare obstacol în călătoria ta de slăbire.

4. Autoreglare puternică - Autoreglarea este capacitatea ta de a gestiona stresul, de a-ți regla emoțiile și de a-ți adapta comportamentul la diferite situații.

În numeroase ocazii, cercetările psihologice și neuroștiințifice arată că yoga și meditația vă ajută să vă gestionați starea de spirit.

De asemenea, generează o puternică voință și autocontrol chiar și în situații dificile.

5. Cultivează aptitudinea fizică - Exercițiile și tehnicile de yoga vă întăresc corpul și alungă majoritatea afecțiunilor fizice. Promovând un corp robust, curăță și detoxifică tot sistemul.

Pe termen lung, previne astfel ca tulburările să se declanșeze cu ușurință chiar și la pacienții predispuși la boli moștenite genetic.

Yoga aduce un echilibru între corp și minte și le împuternicește pe cei doi să lucreze împreună! Știți cum să faceți power yoga acasă pentru pierderea în greutate.

Înapoi la TOC

Iată primele cinci rutine de yoga pentru a pierde rapid în greutate!

1) Rutina de yoga pentru slăbit - Soluția de yoga de către Tara Stiles

Nivel - Intermediar

Timp de antrenament - 10 minute

În acest videoclip, Tara Stiles, care este o celebritate model, Fitness si fondator al Strala Yoga în SUA, vă arată o rutină concentrându - se mai mult pe arderea profunda a tot ceea ce grăsime repede !

Această rutină specială este puțin avansată și este destinată practicienilor de yoga intermediari.

Tara este la fel de carismatică ca întotdeauna! Instrucțiunile ei sunt clare, precise și demonstrate cu mare finețe.

Uită-te aici

Înapoi la TOC

2) Yoga pentru pierderea în greutate - 40 de minute de antrenament de yoga pentru arderea grăsimilor de către Adriene

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 40 de minute

Adorabila noastră Adriene, foarte adorabilă, vă arată o rutină de yoga de 40 de minute cu putere de ardere a grăsimilor în rutina ei amuzantă, plină de viață și ușor de înțeles pentru o pierdere rapidă în greutate.

Este la fel de distractivă ca și yoga pe care o arată!

Uită-te aici

Înapoi la TOC

3) Yoga pentru începători, pentru pierderea în greutate - antrenament corporal total - curs de yoga de 45 de minute de Courtney Bell

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 45 de minute

Courtney Bell, un antrenor de fitness celebru din SUA, vă spune cum să faceți câteva exerciții puternice de arderea grăsimilor Power Yoga pentru pierderea în greutate.

Courtney este un instructor prietenos și răbdător. Ea dă o coardă chiar și celor complet noi pentru Yoga.

Uită-te aici

Înapoi la TOC

4) Yoga de slăbit pentru începători de Tara Stiles

Nivel - Începător

Timp de antrenament - 10 minute

În acest videoclip, Tara Stiles arată o concentrare de rutină