Cuprins:
- Ce este endometrioza?
- Yoga ca remediu:
- 1. Poziție de fluture:
- 2. Zeița Pose:
- 3. Poza eroului înclinat:
- 4. Stand pentru umăr:
- 5. Îndoire laterală amplasată în unghi larg:
Durerea cauzată de endometrioză este ca un cuțit la abdomen. Ești dispus să faci ceva pentru a scăpa de el? Remediile naturale sunt modalități simple, dar eficiente de a combate durerea. Mai exact, yoga are o soluție simplă la problemă.
Citiți mai departe pentru a afla ce este endometrioza și cum yoga o poate trata.
Ce este endometrioza?
Endometrioza este o afecțiune abdominală dureroasă și cronică care afectează multe femei de pe glob. Stratul interior de țesut uterin se varsă în timpul menstruației. La cineva cu endometrioză, țesutul scapă în alte cavități ale corpului. Prin natura sa, acest țesut se va vărsa și ciclic. Acest lucru provoacă durere imensă, balonare și disconfort. Afecțiunea este una dintre principalele cauze de infertilitate la femei și este agravată în continuare de stres și anxietate. Endometrioza este fie moștenită, fie cauzată de un sistem imunitar defect (1).
Yoga ca remediu:
Yoga și abordarea sa structurată față de corp reduc simptomele endometriozei, îmbunătățind în același timp funcționarea generală a corpului. Femeile care au încercat yoga pentru scăderea durerii au observat, de asemenea, că starea lor s-a îmbunătățit considerabil prin vindecare. Exercițiile de respirație controlată scad anxietatea, promovând un sentiment general de bunăstare. Yoga ușurează durerile menstruale, îmbunătățește fertilitatea și ajută la echilibrul hormonal.
Iată câteva ipostaze de yoga de bază pe care le puteți încerca să ameliorați durerea endometrială.
1. Poziție de fluture:
Imagine: Shutterstock
Poziția de fluture, numită Baddha Konasana, deschide șoldurile și zona pelviană. Calmează durerile menstruale și sporește fertilitatea.
1. Începeți cu picioarele întinse înainte de dvs. și concentrați-vă asupra respirației.
2. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii și trageți-i spre interior cu tocurile îndreptate spre bazin.
3. Apăsați ferm tălpile picioarelor și lăsați genunchii să cadă în lateral.
4. Țineți degetele de la picioare cu degetele și aduceți tocurile cât mai aproape de zona inghinală.
5. Fără a forța genunchii pe podea, împingeți-i în jos cât puteți confortabil.
6. Țineți poza timp de 5 minute și readuceți picioarele într-o poziție înclinată.
2. Zeița Pose:
Imagine: Shutterstock
Poza zeiței este una dintre cele mai bune ipostaze pentru ameliorarea disconfortului menstrual. Numită și Supta Baddha Konasana, poza stimulează organele abdominale și întinde mușchii inghinali.
1. Începeți prin a lua poza de fluture așa cum a fost descris mai devreme.
2. Din poziția de fluture, aplecați-vă înapoi, folosind coatele pentru sprijin.
3. Acum, coborâți-vă încet până la podea, astfel încât spatele să fie aliniat cu solul.
4. Respirați profund și țineți poziția timp de 5 până la 10 minute. Pentru a vă așeza, rulați în lateral.
3. Poza eroului înclinat:
Imagine: Shutterstock
Poza eroului înclinat sau Supta Virasana este bună pentru organele digestive și reproductive. Poza aduce beneficii inghinale și scade și durerile menstruale.
1. Îngenuncheați pe podea cu picioarele depărtate și genunchii împreună.
2. Picioarele tale ar trebui să fie așezate mai late decât șoldurile, în timp ce partea superioară a fiecărui picior atinge ferm podeaua.
3. Acum, apleacă-te în spate și așează-te între picioare. Asigurați-vă că ambele oase ale feselor sunt sprijinite uniform pe podea.
4. Dacă nu vă puteți sprijini pe podea, puteți folosi un covor pentru a vă face confortabil.
5. Aici, sprijiniți-vă pe spate și încrucișați-vă mâinile și așezați-le deasupra capului.
6. Folosiți brațele pentru sprijin, expirați și împingeți înapoi spre podea.
7. Țineți poziția cel puțin un minut sau mai mult, dacă este confortabil.
4. Stand pentru umăr:
Imagine: Shutterstock
Suportul pentru umeri ajută la ameliorarea multor simptome asociate endometriozei. Echilibrează producția de hormoni tiroidieni, calmează sistemul nervos, reduce constipația și ajută la somn odihnitor.
1. Intinde-te pe spate. Respirați adânc și în timp ce expirați, îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept.
2. Așează-ți mâinile în lateral, cu coatele aproape de corp.
3. Folosind mâinile pentru sprijin pe partea inferioară a spatelui, aduceți picioarele în sus spre tavan.
4. Puteți aduce încet un picior în sus urmat de celălalt.
5. Apăsați coatele pe podea și susțineți-vă greutatea pe umeri și pe brațe.
6. Degetele de la picioare sunt acum îndreptate în sus și aliniate peste piept.
7. Continuați să respirați timp de 5 minute în timp ce țineți poziția.
Această poziție nu este recomandată femeilor care suferă menstruația.
5. Îndoire laterală amplasată în unghi larg:
Imagine: Shutterstock
Această poziție este o întindere completă a corpului și este un stimulent perfect pentru organele abdominale. De asemenea, te relaxează și ajută la ameliorarea stresului.
1. Așează-te pe podea cu spatele drept și picioarele în fața ta.
2. Acum, întindeți picioarele cât mai mult posibil până când simțiți întinderea.
3. Păstrați degetele de la picioare îndreptate în sus și picioarele apăsate ferm de podea.
4. Încet, încovoiați-vă în talie, menținând partea superioară a corpului dreaptă și aliniată.
5. Folosiți-vă mâinile pentru a atinge ambele părți ale degetelor și îndoiți cât de mult puteți confortabil.
6. Țineți poza cel puțin un minut.
Acestea sunt câteva dintre ipostazele obișnuite utilizate în tratamentul endometriozei. Există mai multe pentru cei care doresc să practice yoga. Crezi că postarea te-a ajutat? Anunțați-ne cu un comentariu mai jos.