5 Pozițiile yoga eficiente pentru sindromul intestinului iritabil

Problemele de stomac sunt cele mai jenante. Te fac stresat și îngrijorat. Contracțiile și tragerile frecvente din burtă nu fac decât să o înrăutățească. Înveți să trăiești cu scaune iritabile, presiune și dureri abdominale. Pentru a vă salva de această situație, am descoperit cinci ipostaze de yoga care vă vor netezi interiorul stomacului. Verifică-i!

Dar mai întâi, să aflăm despre sindromul intestinului iritabil.

Ce este sindromul intestinului iritabil (IBS)?

IBS este o afecțiune care apare în sistemul digestiv și provoacă balonare, gaze, constipație și diaree. Poate fi sporadic sau poate deveni o problemă cronică, afectând calitatea vieții și ființa psihologică. Femeile sunt mai afectate de IBS decât bărbații. Apare la una dintre cinci persoane și se dezvoltă pentru prima dată când ai 20-30 de ani. Stresul și obiceiurile alimentare proaste sunt cauze frecvente pentru apariția sindromului intestinului iritabil.

În multe cazuri de IBS, sa constatat că nu a existat niciun eveniment de deteriorare fizică a stomacului. Se speculează că IBS apare atunci când există o întrerupere a interacțiunii regulate creier-stomac. Această perturbare face ca tractul digestiv să fie extrem de sensibil, ducând la indigestie, stres și anxietate.

Acum, să vedem cum să vindecăm ibs prin yoga

Practica yoga pentru scutirea IBS (sindromul intestinului iritabil)

Stresul și IBS sunt interconectate. Yoga vă calmează nervii și scade nivelul de stres, funcționând ca un balsam pentru sistemul digestiv agitat. Cu un model de respirație constant și o minte liniștită, încercați pozițiile de yoga menționate mai jos și eliberați-vă de IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Poarta Poartă)
2. Ardha Matsyendrasana (răsucire spinală pe jumătate așezată)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (Bow Pose)
5. Pavanamuktasana (Poza de ameliorare a vântului)

1. Parighasana (Poziția Porții)

Imagine: iStock

Parighasana vă stimulează organele abdominale și vă întinde părțile laterale ale trunchiului. Îți mărește capacitatea de respirație și ajută digestia. De asemenea, îți construiește puterea de bază și elimină deșeurile din corpul tău.

Pentru a face Parighasana, îngenunchează cu spatele drept și cu capul în față. Acum, întindeți piciorul drept spre dreapta, cu piciorul drept îndreptat înainte și pe sol. Ridicați brațul stâng în sus și îndoiți trunchiul peste piciorul drept. Așezați mâna dreaptă pe tibia piciorului drept. Repetați același lucru cu brațul drept.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Parighasana

Înapoi la TOC

2. Ardha Matsyendrasana (răsucire spinală pe jumătate așezată)

Imagine: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana îți deschide pieptul și crește aportul de aer către plămâni. Vă curăță organele interne eliminând toxinele din ele. Îți stimulează rinichii și elimină oboseala. Poza stimulează puterea digestivă a stomacului și crește pofta de mâncare.

Pentru a face Ardha Matsyendrasana, așezați-vă cu picioarele întinse în fața voastră. Țineți spatele drept și picioarele împreună. Acum, îndoiți piciorul drept, luați-l peste șoldul stâng și așezați călcâiul piciorului drept lângă șoldul stâng. Apoi, așezați mâna stângă pe genunchiul drept și luați-vă mâna dreaptă în spate la mijlocul spatelui. Răsuciți-vă talia, umerii și capul spre dreapta și priviți peste umărul drept.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Ardha Matsyendrasana

Înapoi la TOC

3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Imagine: Shutterstock

Ananda Balasana îți calmează creierul și ameliorează stresul și durerea. Se întinde și vă calmează coloana vertebrală și eliberează tensiunea prinsă în spate. Vă comprimă stomacul și masează organele interne ale sistemului digestiv.

Pentru a face Ananda Balasana, întindeți-vă pe spate. Aduceți genunchii spre piept, îmbrățișându-i. Relaxați-vă spatele în pământ. Acum, îndepărtați genunchii lățimea șoldului și aduceți picioarele în sus, chiar deasupra genunchilor. Întindeți brațele și atingeți talpa picioarelor și țineți-le acolo. Asigurați-vă că brațele sunt drepte, iar omoplații ating pământul.

Pentru a afla mai multe despre poză, faceți clic aici: Ananda Balasana

Înapoi la TOC

4. Dhanurasana (Bow Pose)

Imagine: Shutterstock

Dhanurasana este un bun stres și oboseală. Ameliorează constipația și ajută la tulburările renale. Îmbunătățește circulația sângelui și vindecă obezitatea. Dhanurasana îmbunătățește funcția intestinelor, îmbunătățește digestia și crește pofta de mâncare.

Pentru a face Dhanurasana, întindeți-vă pe stomac. Picioarele trebuie să fie la distanță de șold și brațele laterale. Acum, pliați genunchii și ridicați picioarele în sus. Întindeți brațele înapoi, atingeți gleznele picioarelor și țineți-le în mâini. Ridicați pieptul de pe sol și mișcați picioarele în sus pentru a forma un arc. Țineți capul drept și priviți înainte.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Dhanurasana

Înapoi la TOC

5. Pavanamuktasana (Poza de ameliorare a vântului)

Imagine: Shutterstock

Pavanamuktasana vă întărește mușchii abdominali și vă masează interiorul abdomenului. Ajută la digestie și eliberează gaze nedorite și toxice din corpul dumneavoastră. Îți întinde gâtul și spatele și eliberează tensiunea în partea inferioară a spatelui. Pavanamuktasana vă protejează de aciditate și constipație.

Pentru a face Pavanamuktasana, întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele înainte. Păstrați-vă brațele de ambele părți ale corpului. Îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept. Apăsați-vă coapsele pe abdomen cu mâinile încleștate. Acum, ridică-ți capul și pieptul de pe podea și așează bărbia pe genunchi. Puteți încerca să vă legănați în sus și în jos sau lateral în această poziție.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Pavanamuktasana

Înapoi la TOC

Te-ai gândit vreodată la yoga pentru IBS? Încercați ipostazele de mai sus și vedeți cum vă vor face să dispară sindromul intestinului iritabil!

Acum, să trecem la câteva întrebări frecvente cu privire la yoga și IBS.

Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor

Alcoolul agravează IBS?

Da, alcoolul agravează IBS, chiar și într-o cantitate mică. Cel mai bine este să eliminați complet alcoolul din dieta dvs. până când IBS este vindecat.

Cât de eficientă este dieta dvs. pentru IBS?

Mâncarea dvs. poate produce sau sparge IBS. Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale. Mănâncă-i pe tot parcursul zilei într-un mod echilibrat și mestecă alimentele în mod corespunzător.

IBS pune în pericol viața?

IBS este dureros, dar nu fatal. De asemenea, nu duce la alte tulburări gastrice.

Ciclul menstrual afectează IBS?

Da, hormonii feminini au un efect asupra IBS. Simptomele IBS se agravează în timpul menstruației.

IBS se numește prin alte nume?

Da, IBS este, de asemenea, cunoscut sub numele de colită mucoasă, colon spastic, colon nervos și boală funcțională a intestinului.

Yoga este un salvator testat în timp pentru IBS. În fiecare postură de yoga pe care o țineți, ascultați-vă corpul, rămâneți cu senzațiile și respirați bine. Va ajuta la calmarea tractului digestiv și la vindecarea sindromului intestinului iritabil.