Yoga este un antrenament atât de incredibil încât are soluții la aproape toate problemele legate de sănătate. În timp ce majoritatea lumii este nebună după pierderea în greutate, există acești câțiva speciali care au probleme cu creșterea în greutate. S-ar putea să mănânce și să stea ca niște cartofi de canapea, dar niciodată nu par să se îngrașe. Cei care vor să slăbească ar putea spune „Oh! Cat de norocos!" Cu toate acestea, de fapt, cei care sunt subponderali au propriul lor set de pericole ca și cei care sunt supraponderali.

Ce se întâmplă când ești subponderal?

Înainte de a ajunge la ceea ce se întâmplă atunci când sunteți subponderal, este important să înțelegeți dacă vă calificați ca subponderal. Dacă IMC-ul dvs. este sub 18,5, sunteți considerat a fi subponderal.

În timp ce unii oameni ar putea fi subponderali din punct de vedere genetic, alții sunt probabil sub semnul atenției, deoarece nu primesc nutrienții necesari pentru a rămâne în rozul sănătății. Acești nutrienți nu ajung acolo unde ar trebui din cauza lipsei de consum sau a absorbției necorespunzătoare. Sistemul tău imunitar are o lovitură. Veți fi dificil să luptați împotriva infecțiilor și bolilor. Vă va fi deosebit de greu să vă vindecați după o intervenție chirurgicală sau traumă dacă nu există o cantitate adecvată de substanțe nutritive pentru a reconstrui sau repara țesuturile. De asemenea, veți fi mai predispus la gripă și pneumonie.

A fi extrem de subțire îți poate afecta și perioadele. Ele vor deveni neregulate sau se vor opri complet. Aceasta înseamnă că există o producție neregulată de hormoni și estrogen mai mic pentru a ajuta la susținerea unei mase osoase sănătoase.

Dacă dieta ta nu îți oferă suficiente calorii, sistemul tău renal, cardiovascular, gastrointestinal, endocrin și central poate suporta greutatea. O creștere a nutrienților nu numai că va hrăni aceste sisteme importante în corpul dumneavoastră, ci și va îmbunătăți calitatea pielii și a părului, care va suferi altfel.

Când sunteți subponderal, veți avea tendința să vă simțiți letargici și obosiți. S-ar putea să nu puteți face nici măcar o simplă plimbare în grădină. Veți avea o rezistență mai mică și este posibil să observați că stima de sine suferă.

Creșterea greutății în modul corect vă va face să arătați și să vă simțiți mai energici.

Cum te ajută yoga să te îngrași?

Yoga abordează probleme precum metabolismul slab, stresul, lipsa poftei de mâncare și problemele digestive. Deși ajută la depășirea acestor probleme, de asemenea, stabilizează greutatea și vă asigură că atingeți obiectivele corecte de greutate. Yoga îmbunătățește circulația oxigenului și a sângelui, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților. Întărește mușchii și vă permite să deveniți puternici și flexibili. De asemenea, vă îmbunătățește rezistența.

Este esențial să rețineți că yoga acționează în principal pentru reglarea metabolismului. Prin urmare, nu trebuie să abandonați aceste asane dacă încercați să slăbiți. Lucrează pentru amândoi. Trebuie să vă asigurați că întreprindeți creșterea în greutate prin yoga sub îndrumarea unui antrenor calificat. De asemenea, trebuie să susțineți aceste exerciții cu o dietă bogată în nutrienți.

Yoga pentru creșterea în greutate

1. Bhujangasana
2. Vajrasana
3. Pavanamuktasana
4. Matsyasana
5. Sarvangasana
6. Shavasana

1. Bhujangasana (Variație)

Imagine: Shutterstock

De asemenea, cunoscut sub numele de - Cobra Pose

Beneficii - Bhujangasana funcționează atât pe partea posterioară, cât și pe cea anterioară a sistemului digestiv, îmbunătățind astfel apetitul, reglând metabolismul și, de asemenea, eliminând blocajele. De asemenea, sistemul de reproducere este stimulat. Când vă întindeți și vă deschideți inima, respirația se îmbunătățește. Există o mai bună circulație a sângelui și o absorbție a nutrienților.

Cum să o faci - Stai întins pe burtă, cu picioarele întinse și picioarele cu fața în jos. Pune-ți coatele lângă tine. Apoi, ridică-ți pieptul, așezând greutatea corporală nu numai pe coate, ci și pe toate antebrațele. Inspirați profund și expirați puternic

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Bhujangasana

Înapoi la TOC

2. Vajrasana

Imagine: Shutterstock

De asemenea, cunoscut sub numele de - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

Beneficii - Această asana este singura asana care poate fi practicată imediat după masă. Funcționează pe sistemul digestiv și ajută la menținerea metabolismului sub control. Această asana calmează mintea și operează în fiecare zonă care are nevoie de atenție.

Cum să o faceți - Așezați coapsele pe mușchii gambei în timp ce vă așezați pe podea. Concentrați-vă și respirați. Va fi prudent să așezați un covor de yoga sau pături de yoga sub tibie, astfel încât să puteți petrece câteva minute în această postură fără disconfort.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Vajrasana

Înapoi la TOC

3. Pavanamuktasana

Imagine: Shutterstock

Cunoscut și ca - Poza de ameliorare a vântului

Beneficii - Această asana funcționează și asupra sistemului digestiv, stimulându-l și reglându-l. Calmează metabolismul hiperactiv și creează o ambianță amiabilă pentru o mai bună absorbție a nutrienților în organism.

Cum se face - Așezați-vă pe podea, cu spatele pe pământ. Îndoiți genunchii și îmbrățișați-i. Ridicați capul de pe podea și aduceți nasul între genunchi. Țineți poziția câteva secunde în timp ce respirați profund, apoi eliberați-o.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Pawanmuktasana

Înapoi la TOC

4. Matsyasana

Imagine: Shutterstock

De asemenea, cunoscut sub numele de - Pose de pește

Beneficii - Matsyasana este o poziție foarte benefică în yoga pentru a câștiga în greutate. Funcționează pe multe sisteme în mod colectiv, inclusiv pe glanda tiroidă. Reglează o glandă tiroidă hiperactivă care poate provoca, de asemenea, reducerea greutății. Întărește sistemul digestiv, circulator, reproductiv și cardiovascular. Metabolismul și absorbția nutrienților se îmbunătățesc și toate problemele legate de pierderea în greutate (din cauza problemelor tiroidiene) sunt abordate și vindecate în timp.

Cum să o faci - întinde-te pe spate, apoi încrucișează-ți picioarele în Padmasana. Îndoiți-vă ușor spatele astfel încât capul să se sprijine pe coroană. Simțiți curba în partea superioară a spatelui și a gâtului. Țineți câteva secunde și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Matsyasana

Înapoi la TOC

5. Sarvangasana

Imagine: Shutterstock

Cunoscut și ca - Suport pentru umeri

Beneficii - Un suport pentru umeri lucrează în primul rând la îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenului. Această asana este o inversiune și, prin urmare, un nou lot de sânge ajunge în zonele inaccesibile, ceea ce le oferă un impuls de nutrienți. Toate blocurile de energie sunt eliminate și corpul este întărit.

Cum să o faci - Culcă-te în Shavasana. Ridicați picioarele în sus, în timp ce vă susțineți șoldurile cu palmele. Mutați greutatea corpului pe umeri și ridicați și corpul superior, deoarece capul și partea superioară a spatelui rămân pe podea. Țineți câteva secunde și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Sarvangasana

Înapoi la TOC

6. Shavasana

Imagine: Shutterstock

De asemenea, cunoscut ca - Cadavru

Beneficii - Această asana relaxează complet corpul și îi permite să profite de beneficiile antrenamentului. În acest moment, absorbția nutrienților este îmbunătățită. Corpul este complet vindecat.

Cum să o faci - Culcă-te în Shavasana. Ridicați picioarele în sus, în timp ce vă susțineți șoldurile cu palmele. Mutați greutatea corpului pe umeri și ridicați și corpul superior, deoarece capul și partea superioară a spatelui rămân pe podea. Țineți câteva minute și eliberați. Va fi mai sigur pentru zona cervicală dacă gâtul și umerii sunt sprijiniți pe pături largi de yoga.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Acestea sunt doar șase asane, dar există multe altele care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de greutate ideală. Profundați în lumea yoga și invitați o bună sănătate și fericire. Te-ai gândit vreodată