6 tehnici de respirație yoga pentru scăderea în greutate

Oamenii cu o greutate excesivă poartă povara, peste tot. Ești conștient în mod constant de apariția ta în fața altora. Pliurile stomacului, bărbia dublă și brațele plinute te țin departe de acea mică rochie neagră pe care ți-ai dorit întotdeauna să o porți. Antrenamentele de gimnastică și hardcore dau crampe musculare și dureri corporale. O modalitate alternativă este ceea ce aveți nevoie și iată șase tehnici de respirație yoga care vor dispărea toate excesul de grăsime. Incearca!

Respirația Yoga pentru pierderea în greutate

Respirația prin yoga poate remedia ceea ce nu pot face echipamentele de exerciții costisitoare și antrenamentele de slăbit. Respirația profundă mărește oxidarea corpului, ducând la pierderea în greutate. Aportul de oxigen din sânge crește, oferind mai multă energie pentru a vă exercita. Respirația stimulează metabolismul, ceea ce duce indirect la pierderea în greutate. Unele tehnici de respirație vă ajută să vă masați abdomenul, ducând la arderea mai rapidă a grăsimii corporale. Acum, să aruncăm o privire asupra unora dintre ele.

Tehnici de respirație pentru reducerea greutății

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Salutul Soarelui)
6. Răsucire spinală așezată

1. Kapalbhati

Beneficii: Kapalabhati este o modalitate excelentă de a slăbi în mod natural și de a controla obezitatea.

Procedură: Pentru a face Kapalbhati, așezați-vă pe podea cu picioarele pliate, menținându-vă gâtul și spatele drept. Păstrați ambele palme pe genunchi. Inchide ochii. Acum, inspirați încet și expirați cu forță. În timp ce expiri, vei simți că abdomenul tău merge spre interior. Repetați procedura timp de cel puțin 5-10 minute.

Înapoi la TOC

2. Bhastrika

Beneficii: Bhastrika Pranayama oferă energie și putere. Îți crește funcția metabolică și arde grăsimile mai repede.

Procedură: Pentru a face Bhastrika Pranayama, stați confortabil cu spatele și gâtul drept. Relaxați-vă mușchii stomacului și închideți ochii. Puneți palmele pe genunchi. Începeți să respirați cu forță, cu accent egal pe inhalare și expirare. Respirația trebuie să fie aprofundată și puternică, urmând un ritm cu un ritm de o secundă pentru inhalare și expirație. Diafragma dvs. ar trebui să se extindă și să se contracte în tandem cu respirația. Repetați procedura timp de 5-10 minute.

Înapoi la TOC

3. Anulom Vilom

Beneficii: Anulom Vilom îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv și vindecă constipația. Îți echilibrează hormonii și mărește energia.

Procedură: Pentru a face Anulom Vilom, așezați-vă în poziția de lotus. Închideți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați ușor prin nara stângă. Acum, închideți nara stângă cu degetul arătător sau mijlociu și expirați prin nara dreaptă. Repetați același lucru, invers. Faceți acest lucru timp de 15-30 de minute bune.

Înapoi la TOC

4. Bhramari

Beneficii: Bhramari vă îmbunătățește metabolismul, crește aportul de oxigen și echilibrează secreția hormonală.

Procedură: Pentru a face Bhramari, așezați-vă în Vajrasana sau Padmasana într-un loc liniștit. Umerii trebuie întinși și coloana vertebrală dreaptă. Acum, deschide palmele și închide urechile cu degetele mari. Așezați degetele arătătoare pe frunte, chiar deasupra sprâncenelor. Lăsați degetele mijlocii și inelare să se sprijine pe ochii închiși. Respirați adânc și expirați încet, ținând gura închisă. În timp ce expirați, emiteți un zumzet mic. Degetele dvs. ar trebui să simtă vibrațiile sunetului. Îndepărtați ușor degetele de pe față și așezați-le pe genunchi. O rundă este completă. Repetați procedura de 5-10 ori.

Înapoi la TOC

5. Surya Namaskar (Salutul Soarelui)

Beneficii: Oferă un set sănătos de exerciții cu modele de respirație care sunt excelente pentru pierderea în greutate.

Procedură: Există doisprezece pași în Surya Namaskar. Fiecare dintre aceste ipostaze este însoțită de respirație secvențiată care, dacă este făcută cu concentrare și precizie, favorizează pierderea în greutate, tonifiantul întregului corp.

Înapoi la TOC

6. Răsucire spinală așezată

Beneficii: Bine pentru abdomen și spate.

Procedură: Așezați-vă pe covorul de yoga cu picioarele întinse în fața dvs. Respirați și relaxați-vă. Îndoiți genunchiul drept și aduceți tocurile cât mai aproape de fese. Acum pliați genunchiul stâng și traversați-l peste genunchiul drept. Glezna piciorului stâng ar trebui să fie chiar lângă partea genunchiului drept. Luați brațul stâng și așezați-l în spatele dvs. cu palma pe podea. Brațul drept ar trebui să atingă degetele de la piciorul stâng. Acum că v-ați poziționat, respirați adânc și alungiți coloana vertebrală. Răsuciți trunchiul spre stânga și priviți peste umărul stâng. Pe măsură ce răsuciți expirați. Inspirați și îndreptați coloana vertebrală; expirați și răsuciți-vă. Rămâneți 5 respirații și eliberați răsucirea. Acum răsuciți și pe cealaltă parte.

Înapoi la TOC

Aceste ipostaze ale yoga pentru respirație și pierderea în greutate vă vor oferi, fără îndoială, beneficii pe termen lung!