7 beneficii uimitoare ale yoga de sirenă pozează pe corpul tău

Mermaid Pose arată destul de asemănător cu foarte puternicul yoga asana de deschidere a șoldului, Eka Pada Rajakapotasana. Este un mod avansat de a practica Pigeon Pose. Dacă este făcut corect, Mermaid Pose ajută la ușurarea șoldului strâns și chiar vă îngrijește de o durere sciatică rea. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care au leziuni la genunchi. În plus, fiind o poziție puternică, care este într-adevăr provocatoare, nu este recomandabil ca începătorii să practice fără supravegherea adecvată.

Să aruncăm o privire asupra modului de a face poza de sirenă, dar vă rugăm să nu practicați această poză decât dacă vă simțiți confortabil făcând Eka Pada Rajakapotasana și sunteți un practicant de yoga avansat.

Cum să faci Mermaid Pose:

1. Începeți cu Adho Mukha Svanasana, poza câinelui cu fața în jos.
2. Răspândiți degetele spre exterior, ridicați șoldurile și alungiți coloana vertebrală. Echilibrează-te pe tocuri.
3. Expirând profund, îndoiți genunchiul drept în așa fel încât să se sprijine între mâinile întinse la lățimea umerilor.
4. Lăsați glezna dreaptă să se odihnească lângă încheietura mâinii stângi pe covorul de yoga, astfel încât genunchiul drept să se afle aproape de încheietura mâinii drepte.
5. Întindeți piciorul stâng înapoi, astfel încât degetele stângi să atingă podeaua.
6. Exercitând presiune pe vârfurile degetelor, alungiți întregul corp și trageți trunchiul de pe coapsă. Lasă cozile să cadă mai aproape de călcâiul stâng.
7. Trăgând în jos prin tibia piciorului drept și împărțind echilibrul între șolduri, trageți coapsa dreaptă spre linia mijlocie.
8. Împingând picioarele, prelungiți coloana vertebrală cât mai sus posibil.
9. Lasă mâna dreaptă să se sprijine pe coapsa dreaptă.
10. Îndoiți genunchiul stâng și, cu mâna stângă, închideți piciorul stâng.
11. Trageți piciorul stâng cât mai aproape de corpul dvs. în așa fel încât degetele de la picioare să se așeze în pliul cotului.
12. Păstrând coloana vertebrală alungită, aduceți mâna dreaptă deasupra capului. Îndoiți-l la cot și strângeți mâna stângă.
13. Pătratând trunchiul și șoldurile înainte, exercitați presiune asupra picioarelor pentru a activa miezul și a ridica coloana vertebrală.
14. Ține-ți privirea fixă ​​spre cer cu respirații adânci.
15. Țineți poza timp de 10 respirații.
16. Apoi eliberați piciorul stâng permițându-i să se extindă înapoi.
17. Așezați-vă mâinile în fața corpului.
18. Strângând degetele de la picioare stânga, reveniți la Adhvo Mukha Svanasana.
19. Repetați aceiași pași și cu cealaltă parte.

Aceasta face o singură repetare. Faceți 5 până la 7 astfel de repetări, relaxându-vă timp de aproximativ 15 secunde între ele.

Modificări:

O poziție foarte puternică, aceasta poate reda o grație corpului tău printr-o practică regulată. Iată câteva sfaturi pentru a modifica poza pentru a vă satisface cerințele:

• Puteți folosi o centură de yoga pentru a vă ține piciorul stâng dacă vă este greu să permiteți piciorului să se odihnească în pliul cotului. Legați ferm centura în jurul piciorului și țineți-o cu mâinile. Acest lucru poate fi folosit și pentru a aprofunda poziția.
• De asemenea, puteți face o îndoire parțială dacă simțiți că intensitatea îndoirii înapoi este puțin agresivă.
• Așezați o pătură sub șold pentru un plus de sprijin și amortizare.

Beneficiile posturii de sirenă:

Versiunea avansată a One Legged Pigeon Pose vine cu o serie de beneficii pentru sănătate. Iată ce vă puteți aștepta de la practicarea regulată a Mermaid Pose:

1. Un planșeu și miez pelvian mai puternic
2. Eliberarea de dureri de spate și sciatică
3. Un spate mai flexibil și mai puternic, mușchii quad și flexorii șoldului
4. Un nivel mai bun de echilibru
5. Umeri și piept mai puternici și mai deschiși
6. Un control mai bun asupra dorințelor tale sexuale
7. Un sistem digestiv și de reproducere mai puternic și mai puternic

Un Cuvânt de Atenție:

Nu practicați niciodată această poziție în cazul în care suferiți de orice fel de leziuni la menisc, genunchi sau ligamente. Evitați practicarea ipostazei dacă aveți antecedente de luxație a șoldului sau a umărului. Asigurați-vă întotdeauna că piciorul din față este suficient de flexat pentru a evita rănirea genunchiului. Păstrați coloana vertebrală extinsă și ridicată pe tot parcursul. Nu te împinge dincolo de limitele tale. Continuă să exersezi pentru perfecțiune.

Practică și răbdare - acestea sunt cele două elemente cheie de care aveți nevoie pentru a stăpâni Mermaid Pose. Așa cum am menționat la început, nu este o asana bună dacă sunteți începător, începător sau aveți vreo leziune la genunchi. Cu toate acestea, puteți încerca acest lucru dacă aveți o voință puternică.

Te simți confortabil cu Ek Pada Rajakapotasana? Ați încercat vreodată Mermaid Pose? Care a fost experiența ta? Distribuiți-o cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.