7 asane yoga uimitoare pentru adolescenți

Adolescența nu este ușoară. Problemele legate de imaginea corpului, încrederea scăzută și presiunea constantă afectează copiii și le reduc moralul. Ei trebuie să fie instruiți pentru a depăși aceste probleme și pentru a face față provocărilor mai dure. Yoga este un instrument de antrenament ideal pentru a-i ajuta să lupte împotriva demonilor și iată 7 asane de yoga care i-ar putea ajuta să facă acest lucru.

Înainte de asta, să aflăm cum yoga poate ajuta adolescenții.

Yoga pentru adolescenți

Yoga este un regim holistic de exerciții care funcționează bine asupra corpului, minții și respirației. Adolescentul este un moment în care există o creștere rapidă, iar yoga o face mai bună și mai ușoară, făcând corpul adolescentului puternic și flexibil. Yoga nu numai că îi va ajuta pe copii să dezvolte o postură bună, dar îi va ajuta și să se concentreze mai bine și să țină la distanță gândurile aleatorii. Mai presus de toate, yoga îi va împuternici pe adolescenții care se detestă de sine să se iubească mai mult pe ei înșiși.

Iată câteva asane care le vor face să meargă. Citește mai departe.

7 posturi de yoga adecvate pentru adolescenți

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Uttanasana (Standing Forward Bend)
3. Adho Mukha Svanasana (câine cu fața în jos)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Baddhakonasana (Fluture Pose)
7. Navasana (Boat Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana sau Mountain Pose este o poziție de bază din care ies multe alte asane yoga. Este pe bună dreptate numită mama tuturor ipostazelor. Tadasana se poate practica oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Această poziție de bază Hatha Yoga funcționează cel mai bine atunci când este ținută timp de 10-20 de secunde și repetată de cel puțin 10 ori.

Beneficii: Tadasana ajută la îmbunătățirea posturii corpului și întărește genunchii și coapsele. Face coloana vertebrală agilă și crește înălțimea în anii de creștere. Reglează sistemul digestiv, nervos și respirator. De asemenea, ajută la îmbunătățirea echilibrului și reduce picioarele plate.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Uttanasana sau Standing Forward Bend este o poză întinsă puternică. Aceasta implică plasarea capului lângă inima ta, ceea ce activează și stimulează corpul. Cel mai bun moment pentru a practica Uttanasana este dimineața pe stomacul gol și intestinele curate. Țineți această poziție de nivel intermediar Hatha Yoga timp de cel puțin 15-30 de secunde pentru cele mai bune rezultate.

Beneficii: Uttanasana calmează mintea și ameliorează anxietatea. Se întinde pe spate, șolduri și vițe. Această poziție ameliorează durerile de cap și insomnia, îmbunătățește digestia și activează rinichii. Activează mușchii abdominali și ameliorează tensiunea gâtului.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Uttanasana

Înapoi la TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Poze de câine cu fața în jos)

Adho Mukha Svanasana sau Downose Facing Dog Pose arată similar cu postura unui câine atunci când se îndoaie. Este o poză simplă, cu numeroase beneficii. Țineți poza cel puțin 1-3 minute. Adho Mukha Svanasana este o poziție Ashtanga Yoga de nivel începător care funcționează cel mai bine dimineața când stomacul este gol.

Beneficii: Adho Mukha Svanasana energizează și întinerește corpul. Ajută la ameliorarea depresiei ușoare și vindecă durerile de spate și oboseala. Poza întărește oasele și este terapeutică pentru pacienții cu astm. Întărește mușchii pieptului și mărește capacitatea pulmonară.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Adho Mukha Svanasana

Înapoi la TOC

4. Virabhadrasana (Războinic Pose)

Virabhadrasana sau Războinicul Pose este o atitudine grațioasă care comemorează exploatările unui mare războinic numit Virabhadra, un personaj mitologic creat de Lordul Shiva. Dacă sunteți un copil care se ridică devreme, este ideal să exersați poza dimineața. Țineți poziția de începător Vinyasa Yoga timp de aproximativ 20 de secunde pe fiecare picior.

Beneficii: Virabhadrasana întărește partea inferioară a spatelui, brațelor și picioarelor. De asemenea, crește rezistența corpului și restabilește coloana vertebrală. Această poziție netezește umerii încordați și eliberează blocajele de stres din ele și inculcă curaj, pace și calm.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Virabhadrasana

Înapoi la TOC

5. Trikonasana (Pose de triunghi)

Trikonasana sau Triangle Pose este denumită astfel încât seamănă cu un triunghi. Spre deosebire de multe alte asane yoga, Trikonasana îți cere să ții ochii deschiși atunci când îl practici pentru a menține echilibrul. Dimineața este cel mai bun moment pentru a practica Trikonasana. Țineți această poziție de începător Vinyasa Yoga timp de cel puțin 30 de secunde.

Beneficii: Trikonasana vă întărește pieptul și brațele și crește stabilitatea fizică și mentală. Poza stimulează toate organele abdominale și îmbunătățește digestia. Reduce durerile de spate, stresul și anxietatea.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Trikonasana

Înapoi la TOC

6. Baddhakonasana (Fluture Pose)

Baddhakonasana sau Butterfly Pose este o asana yoga simplă care reprezintă un fluture care bate din aripi. Poza este similară cu cea a unui cizmar atunci când se așează să lucreze la pantofi. Este o poză simplă, cu multe beneficii. Practicați acest nivel de bază Vinyasa Yoga pose cel puțin 1-5 minute dimineața sau seara pe stomacul gol. Acesta este unul dintre cele mai bune

Beneficii: Baddhakonasana îmbunătățește funcționarea sistemului reproductiv feminin. Asana ajută la problemele menstruale și reduce oboseala. Îmbunătățește circulația sângelui, stimulează rinichii, îmbunătățește postura și ține la distanță multe boli.

Pentru a afla mai multe despre poză și cum să o faceți, faceți clic aici: Baddhakonasana

Înapoi la TOC

7. Navasana (Boat Pose)

Navasana sau Boat Pose este o poziție împuternicitoare. Poza funcționează ca și cum o navă constantă se comportă în marea agitată. Corpul formează o formă de „V” în această asana. Țineți Navasana, care este o poziție Ashtanga yoga de nivel intermediar, timp de cel puțin 10 până la 60 de secunde. Practicați asana dimineața sau seara pe stomacul gol și curățați intestinele.

Beneficii: Navasana activează intestinele și tiroida și întărește sistemul digestiv. Asana oferă corpului stabilitate și ajută la concentrarea mai bună. Ameliorează stresul, îmbunătățește încrederea și întărește mușchii spatelui și abdominali.

Pentru a afla mai multe despre poziție și cum să o faceți, faceți clic aici: Navasana

Înapoi la TOC

Asanele de yoga simple enumerate mai sus îi vor ajuta pe adolescenți să facă față problemelor lor într-un mod mai bun. Acum, să verificăm câteva întrebări obișnuite cu privire la yoga și adolescenți.

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Care este riscul apariției depresiei la adolescenți?

Dezvoltarea depresiei la adolescență și nu înțepătura acesteia în mugur duce la o depresie mai profundă, care devine greu de vindecat în etapele ulterioare.

Ce tratament este ideal pentru depresia adolescenților?

Împreună cu consilierea și consultarea unui medic, practicarea yoga este o modalitate excelentă de a evita depresia în rândul adolescenților.

Adolescenții trec prin schimbări imense în corpul și mintea lor, în afară de faptul că trebuie să decidă următorul lor mod de acțiune în viață, ducând la câteva maxime și minime emoționale. Yoga este un mod excelent de a face față instabilității și de a deveni echilibrat. Începeți yoga devreme în viață și aveți o tranziție lină la maturitate.