7 Poziții artistice de yoga și beneficiile lor

Ești pasionat de dans și în același timp vrei să rămâi în formă și sănătos? Iată ce poți face! StyleCraze este ghidul dvs. de informații cu privire la toate tipurile diferite de ipostaze, stiluri și forme de yoga, împreună cu tehnicile, beneficiile și contraindicațiile corespunzătoare.

Yoga nu înseamnă doar exerciții și ipostaze, dar este mult mai mult decât atât! Este vorba despre tehnici de respirație (pranayama), exerciții de încălzire (întindere), ipostaze / asane și, mai presus de toate, meditație, care este un mijloc de relaxare profundă.

Yoga artistică este un stil de yoga modern care include efectuarea de asane yoga într-un stil de dans. Este o serie de mișcări care includ asane pentru a vă întinde și întări corpul și a-l menține în formă și întinerit.

Pozițiile artistice de yoga pot fi practicate și pentru cei care își propun să slăbească. Face minuni pentru cei care doresc să arate mai subțiri. Pentru a învăța yoga artistică acasă, urmați instrucțiunile menționate mai jos și începeți:

Poziții artistice de yoga

1. Pranadharna:

fotografie flickr licențiată (BY ND) împărtășită de Sarah Siblik

Amintiți-vă întotdeauna, începeți sesiunea de yoga artistică cu Pranadharna, ceea ce înseamnă să vă țineți respirația. Aici, trebuie să stai pe podea într-o poziție dreaptă, să arăți drept. Alăturați-vă mâinile în Anjali mudra (palmele unite în poziție de rugăciune). Așezați mâinile în centrul regiunii pieptului, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspiră și expiră adânc timp de 5-10 minute și apoi eliberează. Relaxa.

(După cum știți, sesiunea de yoga artistică include efectuarea de asane într-un stil de mișcare dansantă, astfel încât să puteți purta chiar și o muzică liniștitoare pentru a vă ajuta sesiunea. De asemenea, în timp ce efectuați asane, încercați să fiți blând în fiecare mișcare, astfel încât să pară ca un dans stil de mișcare)

2. Pada Hastasana

Imagine: Shutterstock

Aici începe sesiunea ta de yoga artistică. Începeți cu Pada Hastasana. Aici trebuie să stai drept pe podea. Ridică mâinile în sus; apleacă-te înapoi cât poți. Îndoiți-vă în jos de la șolduri pentru a vă atinge picioarele cu degetele. Reveniți încet în sus și stați drept. Relaxa.

3. Urdhva Dhanurasana:

fotografie flickr licențiată (BY ND) împărtășită de Sarah Siblik

Îngenunchează pe podea. Ridicați mâinile în sus și îndoiți-vă înapoi cât puteți. Îndoiți-vă picioarele de genunchi și așezați picioarele pe podea. Talpa picioarelor ar trebui să atingă pământul. Îndoiți-vă mâinile de coate în așa fel încât palmele să fie așezate pe pământ în afară de cap și antebrațele să fie așezate perpendicular pe sol, degetele îndreptate spre umeri. Apăsați palmele și picioarele ferm pe podea și cu puțină forță încercați să vă ridicați corpul de pe podea. Încercați să vă ridicați puțin corpul. Mutați ușor coapsele superioare în direcția interioară și, în același timp, întăriți coapsele exterioare. Rămâneți constant și relaxați-vă.

4. Ardha Chandrasana:

De Joseph RENGER (Lucrare proprie), prin Wikimedia Commons

Această poziție este, de asemenea, cunoscută sub numele de poziție ascendentă a scândurii. Aici trebuie să vă așezați corpul în poza Dandasana. Pentru Dandasana, stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Așezați-vă mâinile în afară de corp, ușor în spatele șoldurilor. Odată ce vă așezați în poza Dandasana, trebuie să vă îndoiți genunchii și să așezați picioarele pe podea. Așezați călcâiele la o distanță de un picior de șolduri. Ridicați șoldurile în direcția ascendentă până când corpul dvs. intră într-o poziție inversă de masă. Îndreptați-vă picioarele și ridicați șoldurile în sus. Rămâneți constant și relaxați-vă.

6. Hanumanasana:

De lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), prin Wikimedia Commons

Această asana este, de asemenea, cunoscută sub numele de poza maimuței. Aici trebuie să îngenunchezi pe podea. Așezați piciorul drept înainte și plasați-l în fața genunchiului stâng. Rotiți coapsa stângă în direcția exterioară. Mutați-vă corpul înainte și, în același timp, pieptul înainte. Îndoiți genunchiul stâng înapoi. Păstrați genunchiul stâng drept pentru a vă coborî coapsa dreaptă. Alăturați-vă mâinile în Anjali mudra (palmele unite în poziție de rugăciune) și întindeți-le în sus. Înclinați-vă fața în sus în timp ce vă întindeți mâinile, priviți în sus. Închide ochii și relaxează-te.

7. Bakasana:

De lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), prin Wikimedia Commons

Această asana este, de asemenea, cunoscută sub numele de poziția macaralei. Aici trebuie să vă așezați corpul în poza Tadasana. Pentru a face Tadasana trebuie să stai pe podea într-o poziție dreaptă. Ridicați mâinile în sus către tavan și întindeți-le. În același timp, ridicați-vă corpul și încercați să vă echilibrați corpul pe degetele de la picioare. Așezați picioarele pe podea și reveniți la starea normală. Acum, îndoiți corpul în jos de la șolduri până când palmele ating pământul. Cu o ușoară smucitură, ridicați-vă picioarele de pe podea, îndoiți-le din genunchi și așezați-vă genunchii pe mușchii gambei. Uită-te în jos spre podea. Rămâneți constant și relaxați-vă.

Beneficii de yoga artistică

Yoga artistică oferă numeroase beneficii emoționale și de sănătate celor care o practică în mod regulat. Unele dintre cele mai importante beneficii sunt enumerate mai jos:

1. Ajută la îmbunătățirea posturii corpului
2. Ajută la întinderea și întărirea părților corpului
3. Vă ține departe de durerile articulare.
4. Crește flexibilitatea

Este timpul să economisiți ceva timp din programul încărcat și să încercați o dată să practicați yoga artistică! Cu siguranță vă va învăța ce este de fapt dansul și cum se simte atunci când dansul este combinat cu yoga. Nu uitați să ne lăsați și un comentariu!