7 Baba ramdev yoga asanas pentru sarcină

Sarcina este un proces frumos. Și, cu siguranță copleșitoare. Imaginați-vă că purtați o altă viață în corpul vostru! Vă va afecta fizic, emoțional și mental. Schimbările hormonale te vor tulbura până la capăt. Pentru a ușura procesul și a-l face fără probleme, încercați următoarele 7 asane în Baba Ramdev Yoga pentru sarcină.

Înainte de asta, să învățăm efectele pozitive ale yoga în timpul sarcinii.

Yoga - Un avantaj în timpul sarcinii

Sarcina vă schimbă dramatic corpul și îl pregătește și pentru naștere și îngrijirea timpurie a copilului. Este o fază crucială care determină sănătatea mamei și a copilului. Trebuie acordată cea mai mare grijă și importanță bunăstării și obiceiurilor mamei. Unele dintre yoga asana și pranayamas ușurează corpul și îi oferă amortizarea necesară pentru o livrare lină.

Ele îți fac corpul suplu și îți deschid regiunea pelviană, care îți vine la îndemână în timpul travaliului. Modificările hormonale o pot face pe mama obraznică, făcând-o să se simtă supărată de stres emoțional și depresie. Yoga o încetinește și îi calmează nervii, ajutând-o să facă față în mod sensibil afecțiunii. Yoga vindecă problemele care apar în timpul sarcinii, cum ar fi boli de dimineață, crampe, constipație și glezne umflate. Pe scurt, îți face viața mai ușoară în timpul sarcinii și mai bună pentru viața din tine.

Dar, înainte de a merge mai departe, asigurați-vă că urmați sfatul medicului și vă antrenați sub un profesor de yoga certificat. De asemenea, fiecare etapă a sarcinii va cere soluții diferite, iar asanele trebuie adaptate în consecință. Cel mai important, ascultă-ți corpul și procedează în consecință. Amintiți-vă că în timpul stadiilor avansate ale sarcinii, evitați asanele care stresează pe abdomen și fiți extrem de atenți în timpul practicii din săptămâna a 14-a de gestație.

Următoarele sunt câteva asane pe care le puteți încerca începând cu al doilea trimestru.

Baba Ramdev Yoga pentru sarcină - 7 cele mai bune asane

Baba Ramdev, un popular guru yoga din India, a popularizat conceptul de yoga și îl propagă prin vastele tabere de yoga și programe de televiziune. El a promovat mesajul yoga pe scena internațională și a lucrat pentru îmbunătățirea sănătății oamenilor prin intermediul asanelor sale de yoga special concepute. Câteva dintre ele destinate special femeilor însărcinate sunt menționate mai jos. Uită-te.

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Fluture Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Imagine: iStock

Tadasana sau Pose de munte este considerată baza tuturor asanelor din care se presupun alte asane. Poate fi practicat oricând în timpul zilei și nu neapărat pe stomacul gol. Dar dacă îl precedeți sau îl urmăriți cu alte asane, asigurați-vă că stomacul este gol. Tadasana este un nivel de bază Hatha yoga asana. Țineți-l timp de 10 până la 20 de secunde.

Beneficiile Tadasana în timpul sarcinii

Tadasana mărește concentrarea și concentrarea, care se pot strică ca urmare a stresului sarcinii. Îmbunătățește postura și îți întărește coapsele, picioarele și gleznele, menținându-te puternic și în formă în cele nouă luni. Îți întărește abdomenul și respiră, ajutându-te să păstrezi calmul și calmul. Ameliorează durerile și durerile din tot corpul care pot fi frecvente cu un copil înăuntru. Poziția vă îmbunătățește circulația sângelui și vă face coloana vertebrală flexibilă, menținându-vă sănătos și întinerit.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Tadasana

Înapoi la TOC

2. Sukhasana (Poziție ușoară)

Imagine: iStock

Sukhasana sau Easy Pose, așa cum sugerează și numele, este una dintre cele mai confortabile asane de yoga. Este ideal pentru începători și pentru cei care trebuie să o ia ușor. În culturile orientale, este poziția obișnuită de șezut. Sukhasana funcționează cel mai bine atunci când îl practici dimineața, deoarece este o poziție meditativă. Stomacul nu trebuie neapărat să fie gol pentru a practica această poziție. Sukhasana este un asana de nivel Vinyasa yoga pentru începători. Stai în ea cât poți.

Beneficiile Sukhasana în timpul sarcinii

Sukhasana vă întinde coloana vertebrală, ceea ce vă oferă o întindere a spatelui atât de necesară. Îți lărgește pieptul și îți calmează mintea, menținându-te inteligent și încrezător în timpul sarcinii. Vă deschide șoldurile, reduce oboseala și vă ridică starea de spirit. Poza te energizează și îți crește voința de a fi productiv. Îmbunătățește digestia și vă îmbunătățește respirația, menținându-vă copilul în interior și sănătos. Vă menține într-o stare de liniște, care este foarte necesară în starea de sarcină.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Sukhasana

Înapoi la TOC

3. Baddha Konasana (Fluture Pose)

Imagine: iStock

Baddha Konasana sau Butterfly Pose arată ca un fluture care bate din aripi. Este, de asemenea, similar cu poziția unui cizmar la locul de muncă. Exersați Baddha Konasana pe stomacul gol și curățați intestinele, de preferință dimineața. Seara, asigurați-vă că există un decalaj de 4 până la 6 ore între ultima masă și practică. Baddha Konasana este o asana de yoga pentru începători. Lăsați-le la o parte, timp de una până la cinci minute.

Beneficiile Baddha Konasana în timpul sarcinii

Baddha Konasana vă întărește și vă întinde coapsele interioare, înghinele și genunchii, care vă vor fi de folos în timpul nașterii. Îndepărtează problemele digestive, menținându-vă burtica fără probleme. Îmbunătățește sănătatea ovarelor și a prostatei. Poziția vă stimulează inima și tratează depresia ușoară, ajutându-vă să faceți față schimbării. Funcționează asupra tensiunii arteriale crescute și vă deschide partea inferioară a spatelui, ceea ce vă relaxează.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Baddha Konasana

Înapoi la TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

Imagine: iStock

Dandasana sau Stick Pose arată relativ ușor, dar sunt destul de obositoare. Pregătește corpul pentru asane mai exigente. Practicați-l dimineața pe stomacul gol și curățați intestinele. Dacă nu aveți timp dimineața, faceți-o seara după un decalaj de 4 până la 6 ore de la ultima masă. Dandasana este un asana de nivel Vinyasa yoga pentru începători. Țineți poza timp de 20 până la 30 de secunde.

Beneficiile Dandasana în timpul sarcinii

Dandasana vă întărește mușchii spatelui și vă întinde pieptul, făcându-vă agil fizic. Ameliorează complicațiile din organele de reproducere și le menține să funcționeze bine. Vă calmează celulele creierului și vă menține în pace. Poziția vă protejează corpul de leziunile la spate și șold la care sunteți mai predispus în timpul sarcinii.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Dandasana

Înapoi la TOC

5. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

Imagine: iStock

Janu Sirsasana sau Head To Knee Pose necesită să vă atingeți genunchiul cu capul. Oferă corpului tău o întindere bună. Exersează-l dimineața când ești proaspăt și plin de energie. Asigurați-vă că stomacul este gol și intestinele curate. În cazul în care îl practicați seara, faceți-l după 4 până la 6 ore de la ultima masă. Janu Sirsasana este un asana yoga de nivel începător. Țineți-l timp de 30 până la 60 de secunde.

Beneficiile lui Janu Sirsasana în timpul sarcinii

Janu Sirsasana îți întinde jambiere și inghinale, mărind flexibilitatea acestora pentru a ușura nașterea. Vă stimulează ficatul și rinichii, ajutându-i să funcționeze mai bine pentru a face față cerințelor corporale crescute. Este bine pentru femeile însărcinate care suferă de insomnie, un eveniment frecvent în timpul sarcinii. Janu Sirsasana vă întărește mușchii stomacului, pregătindu-l pentru contracții.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Janu Sirsasana

Înapoi la TOC

6. Marjariasana (Pose de pisică)

Imagine: iStock

Marjariasana sau Cat Pose este similară cu o pisică care se întinde. Prin urmare, poza poartă numele. Intinderea felină a fost inteligent adaptată asanelor de yoga. Familia pisicilor este considerată cea mai flexibilă din regnul animal, ceea ce ne oferă mai multe motive pentru a practica această asana. Practicați poza dimineața sau seara pe stomacul gol. Este un nivel de bază Ashtanga yoga asana. Țineți-l timp de 10 secunde.

Beneficiile Marjariasana în timpul sarcinii

Cat Pose întărește încheieturile și umerii, ajutând corpul să facă față greutății suplimentare în timpul sarcinii. Este bine pentru cei care suferă de spondilită și disc alunecat, la care gravidele sunt ușor predispuse. Marjariasana îl remediază prin sprijinirea și întărirea spatelui.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Marjariasana

Înapoi la TOC

7. Shavasana (Pose de cadavru)

Imagine: iStock

Shavasana sau Corpus Pose seamănă cu liniștea unui cadavru. Se face de obicei la sfârșitul unei sesiuni de yoga sau după o asana de yoga intensă. Poate fi destul de provocator, deoarece vă cere să stați complet nemișcat și relaxat. Asigurați-vă că nu adormiți în timpul posei. Shavasana este un nivel de bază Ashtanga yoga asana. Relaxați-vă în postură timp de 10 până la 12 minute.

Beneficiile Shavasana în timpul sarcinii

Shavasana ajută antrenamentul să se scufunde mai bine în ființa ta, ajutând întregul corp să beneficieze de aceasta. Vă oferă o stare de odihnă profundă și meditativă, care este foarte necesară în timpul sarcinii, deoarece stresul și anxietatea sunt ușor declanșate în această fază. Poza repară țesuturile și celulele deteriorate, pregătind corpul pentru a susține viața în el.

Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Răspunsurile expertului pentru întrebările cititorilor

Pot încerca yoga pentru prima dată când sunt însărcinată?

Da, yoga este blândă și sigură și este perfect pentru a începe pentru prima dată în timpul sarcinii.

Când ar trebui să încep yoga prenatală?

Este recomandabil să începeți din al doilea trimestru încoace, deoarece în primul trimestru, corpul dumneavoastră suferă o mulțime de schimbări, iar energia sa nu este la maxim.

Cu ce ​​mă îmbrac pentru practicarea yoga în timpul sarcinii?

Purtați haine largi și confortabile care nu vă obstrucționează practica

Deci, aici este vorba despre yoga Baba Ramdev pentru femeile însărcinate. În afară de îmbunătățirea stării generale de sănătate și de a vă ajuta să vă îngrășați sănătos, yoga vă protejează de diabetul gestațional și de nașterea prin cezariană. Și multe altele, care vor afla odată ce ați început practica. Fă-o de dragul sănătății și al copilului tău.