7 asane de yoga reconfortante care te vor ajuta să faci față vertijului

S-ar putea să fie o plăcere să amețiți în dragoste, dar în caz contrar, este cel mai prost sentiment din lume. S-ar putea să te descurci dacă ești gravidă sau beată, dar dacă ai vertij - yoga te salvează!

Ce este Vertigo?

Vertijul este o tulburare asociată cu o tulburare în sensul echilibrului și echilibrului din creier, iar acest lucru provoacă amețeli. De obicei, afectează zona care este responsabilă de direcția de mișcare, care este urechea internă. Cauzele ar putea fi orice - variind de la lipsa sau scăderea fluxului de sânge la ureche, acumularea de calciu sau lichide sau chiar din cauza unui atac viral. Ei bine, chiar și un virus simplu care provoacă răceală sau gripă poate ataca și urechea internă și poate afecta conectorii nervoși ai creierului, provocând vertij sever. Deteriorarea craniului provoacă, de asemenea, pierderea auzului, greață și amețeli. O tumoare, sifilisul sau scleroza multiplă vă pot afecta, de asemenea, simțul echilibrului.

Cum ajută yoga să vindece vertijul?

Unele posturi de yoga lucrează asupra sistemului nervos și îl întăresc. Aceste ipostaze funcționează, de asemenea, asupra centrelor de echilibru și a urechii interne și ajută la construirea concentrării și concentrării. Yoga acționează asupra sistemului nervos simpatic și parasimpatic și crește circulația în cap și în restul corpului.

Cu toate acestea, în timpul atacului de vertij, este mai bine să vă odihniți pentru o perioadă de timp în care severitatea bolii este la vârf și să așteptați ca simptomele să dispară și apoi să începeți practica. În cazul în care vertijul este BPPV (Vertij Paroxistic Pozițional Benign), ar fi sensibil să mergi în posturi foarte încet și să eviți orice acțiune sacadată, în special cu gâtul și capul.

7 Asanas care te vor ajuta să depășești un atac de vertij

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Imagine: iStock

Cunoscută și sub numele de - Poza copilului

Beneficii - Această asana este o poziție relaxantă. Este menit să calmeze mintea și să ușureze presiunea sistemului nervos. La debutul unui atac de vertij, o poziție de restaurare, cum ar fi aceasta, vă va ajuta să vă controlați sinele. Această asana ajută la întărirea sistemului nervos cu practică regulată.

Cum să o faci - Intră în patru. Acum, aduceți picioarele împreună pe măsură ce vă lăsați genunchii. Așezați abdomenul pe coapse și fesele pe picioare. Așezați fruntea pe pământ. Adu-ți brațele în jurul tău, alături de picioare. Vă puteți ține picioarele cu palmele. Țineți poziția câteva minute și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Balasana

Înapoi la TOC

2. Paschimottanasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Îndoit în față așezat, întindere dorsală intensă

Beneficii - Această asana este un mare calmant de stres. Ajută la echilibrarea emoțiilor și ameliorează furia, anxietatea și iritabilitatea. Crește fluxul de sânge în cap și în centrele de echilibru, ajutând astfel la vertij. Sistemul tău nervos este întărit cu această asana.

Cum să o faci - Să presupunem că Dandasana. Apoi, întindeți brațele deasupra capului și îndoiți-vă ușor înainte. În funcție de cât de flexibil sunteți, vă puteți atinge degetele de la picioare sau vă puteți prinde picioarele. Lăsați capul cât de mult puteți. Țineți poziția câteva secunde, apoi eliberați-o. Asigurați-vă că nu vă strângeți spatele jos sau nu vă rotunjiți partea superioară a spatelui.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Paschimottanasana

Înapoi la TOC

3. Viparita Karani

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Legs Up The Wall

Beneficiu - Această asana este în primul rând benefică celor care au vertij. Calmează mintea și ameliorează durerile de cap asociate cu problema, deoarece această postură contribuie la un flux sanguin venos sănătos, permițând o relaxare mai mare și oprirea receptorilor de durere. Închiderea ochilor vă ajută, de asemenea, să vă recâștigați

Cum să o faceți - Așezați-vă peste un perete și ridicați-vă picioarele folosind suportul peretelui. Așezați-vă ușor și întindeți brațele spre părți, împăturindu-le la coate, astfel încât să semene cu un cactus. Așezați palmele cu fața în sus. Odată ce vă simțiți confortabil, închideți ochii și respirați lung și adânc. Eliberați după câteva minute.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Viparita Karani

Înapoi la TOC

4. Supta Baddha Konasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub denumirea de - Unghi înclinat

Beneficii - Această asana funcționează pe centrele de echilibru și reduce aproape instantaneu amețelile. Îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, inclusiv în cap. Este, de asemenea, o poziție extrem de reconfortantă, care vă calmează nervii și mintea.

Cum să o faci - întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele împreună, deschizând astfel picioarele pe lateral. Ridică brațele deasupra capului. Relaxa. Eliberați când sunteți mulțumit.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Supta Baddha Konasana

Înapoi la TOC

5. Halasana

Imagine: iStock

Cunoscut și ca - Plough Pose

Beneficii - Această asana întărește gâtul. Pe măsură ce face asta, funcționează pe sistemul de echilibru, urechile interioare și sistemul nervos. Eliberează stresul asupra sistemului nervos și îți calmează mintea. Ajută la combaterea cu ușurință a efectelor secundare ale vertijului.

Cum să o faci - întinde-te pe spate. Sprijiniți-vă talia cu mâinile și ridicați-vă picioarele și înapoi de la sol, venind în Salamba Sarvangasana. Acum, coborâți ușor picioarele astfel încât picioarele să vină pe pământ, iar degetele de la picioare să fie în linie cu capul. Întindeți brațele în direcția picioarelor. Țineți poza până când vă simțiți confortabil. Pentru a ieși, ridicați ușor picioarele în sus și eliberați.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Halasana

Înapoi la TOC

6. Salamba Sirsasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Suport pentru cap suportat

Beneficii - Această asana acționează împotriva gravitației și furnizează instantaneu terminațiilor nervoase cu substanțe nutritive mai bogate în extremitățile superioare (capului), ajutând la o recuperare optimă sau cel puțin oferind o ușurare simptomatică. Sângele bogat în nutrienți este util pentru combaterea toxinelor și pentru a ajuta la vindecare. În timp, reduce amețelile și, cu o practică regulată, eradică vertijul. Această asana vă calmează și sistemul nervos. Cu toate acestea, având în vedere atacurile de amețeală, este mai bine să încercați postura cu sprijinul unui perete. În cazul în care cineva se simte deja dezorientat, este mai bine să evitați această postură până când simptomele devin gestionabile.

Cum să o faci - îngenunchează pe podea. Așezați-vă brațele pe pământ în fața voastră și împletiți degetele. Coatele trebuie să fie la lățimea umerilor. Acum, puneți capul pe podea, potrivindu-vă coroana de palmele încleștate. Inspiră, ridică genunchii de pe sol și mergi spre coate. Expirați și ridicați picioarele de pe podea. Așezați picioarele perpendiculare pe podea. Țineți poziția câteva secunde, progresând încet către durate mai lungi. Eliberare.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Salamba Sirsasana

Înapoi la TOC

7. Shavasana

Imagine: iStock

Cunoscut și sub numele de - Cadavru

Beneficii - Această asana relaxează complet corpul. Îndepărtează orice tensiune și stres și vă ajută să vă recâștigați concentrarea. Este o altă poziție care ajută la combaterea amețelilor aproape instantaneu.

Cum să o faceți - Așezați-vă plat pe spate, cu palmele sprijinite lângă voi, cu fața în sus. Faceți-vă confortabil și asigurați-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă. Închideți ochii și concentrați-vă pe fiecare parte a corpului. Respirați adânc, curățând. Alunecați într-o stare meditativă, dar încercați să nu adormiți.

Pentru a afla mai multe despre această asana, faceți clic aici: Shavasana

Înapoi la TOC

Lucruri de reținut când practici yoga pentru vertij

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le țineți cont dacă practicați yoga pentru vertij:

1. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe yoga. Odată ce medicul dumneavoastră aprobă, căutați un instructor de yoga certificat care să vă ajute cu practica dumneavoastră.
2. Discutați problemele dvs. cu instructorul, astfel încât acesta să sugereze modificări ale pozițiilor de bază ale yoga, făcându-le în siguranță pentru practică.
3. Dacă practicați yoga în mod regulat, asigurați-vă că faceți acest lucru cu un perete aproape pentru sprijin, în cazul în care vă pierdeți echilibrul în timp ce vă antrenați.
4. Dacă practicați îndoirile înainte, ridicați-vă sau așezați-vă foarte încet.
5. Fiți întotdeauna atenți la modul în care vă așezați gâtul. Evitați să vă uitați în sus la brațe într-o poziție care vă cere să faceți acest lucru.
6. Pozițiile de îndoire a spatelui care necesită să vă spânzurați capul pot provoca amețeli.
7. Nu vă țineți respirația în niciun moment.
8. În timpul practicii, dacă vă simțiți amețit în orice moment, opriți-vă imediat și intrați în Balasana.
9. Cel mai bine este să evitați îndoirile înainte și pozițiile orientate în jos dacă aveți vertij.
10. Asigurați-vă că practicați yoga încet dacă aveți vertij. Acest lucru vă va ajuta să evitați amețelile.

Ați încercat vreodată vreuna dintre aceste ipostaze de yoga pentru tratamentul vertijului? Nu mai trece și începe să te simți grozav. În timp ce vertijul poate fi greu de trăit, yoga vă va ajuta să faceți față calvarului fără a vă agita. Este obligat să funcționeze!