Cuprins:
- Yoga la birou
- 7 posturi simple de yoga de birou
- 1. Konasana (Angle Pose)
- 2. Katichakrasana (Pose de răsucire a coloanei vertebrale în picioare)
- 3. Utkatasana (Pose de scaun)
- 4. Hastapadasana (Îndoire în față)
- 5. Vrikshasana (Arborele Pose)
- 6. Baddhakonasana (Fluture Pose)
- 7. Vajrasana (Diamond Pose)
- Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Modurile noastre de lucru și de viață s-au schimbat drastic de-a lungul anilor. Stilurile de viață sedentare au preluat, reducând nivelurile de activitate fizică. Lipsa timpului, programele aglomerate și orele lungi de lucru nu sunt o scuză pentru a nu face mișcare. Dacă nu vă puteți exercita acasă, faceți-o la birou. Aici, am compilat 7 asane de yoga ușoare și neinvazive pentru a le încerca la locul de muncă. Aruncați o privire și exercitați-vă departe.
Yoga la birou
Mantra epocii moderne se referă la echilibrare, așa că de ce să nu faci exerciții la lucru? La birou, în timp ce lucrați non-stop la lucru, luați un moment și investiți acest timp pentru a face niște asanasuri de yoga simple, precum cele menționate mai jos, vă vor face minuni.
7 posturi simple de yoga de birou
- Konasana (Angle Pose)
- Katichakrasana (Răsucire spinării în picioare)
- Utkatasana (Pose de scaun)
- Hastapadasana (Standing Forward Bend)
- Vrikshasana (Pose Tree)
- Baddhakonasana (Fluture Pose)
- Vajrasana (Diamond Pose)
1. Konasana (Angle Pose)
Beneficii: Aceasta este o poziție ideală pentru persoanele cu locuri de muncă la birou, deoarece ajută foarte mult la ameliorarea durerilor de spate. În afară de aceasta, ajută la întinderea și tonifierea membrelor.
Procedură: Această asana necesită să stați drept și să vă așezați picioarele la lățimea șoldului. Așezați-vă brațele deasupra capului, cu palmele reunite pentru a forma mudra de rugăciune. Îndoiți-vă lateral. Respirați în timp ce faceți acest lucru și asigurați-vă că coatele sunt drepte. Întoarceți capul pentru a vedea mâna de sus în timp ce vă aflați în poziție. Țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
Înapoi la TOC
2. Katichakrasana (Pose de răsucire a coloanei vertebrale în picioare)
Beneficii: Această asana de rotație oferă o întindere frumoasă la nivelul taliei și, de asemenea, ameliorează stresul de la gât și umeri. Este un remediu ideal pentru constipație dacă se face în mod regulat.
Procedură: această asana durează cel mai puțin timp și vă oferă beneficii maxime. Tot ce trebuie să faceți este să stați drept cu picioarele împreună și să vă ridicați brațele în fața trunchiului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Păstrați distanța la umăr între cele două palme. Acum, ținând piciorul staționar, răsuciți-vă spre dreapta. Întoarceți capul spre dreapta, cu vedere la brațul drept. Faceți același lucru în partea stângă. Repetați rutina. Rețineți că trebuie să respirați atunci când vă răsuciți și respirați atunci când reveniți la poziția inițială.
Înapoi la TOC
3. Utkatasana (Pose de scaun)
Beneficii: Această asana este un mecanism bun de echilibrare a corpului. Vă fixează partea inferioară a spatelui și coloanei vertebrale, precum și ajută la creșterea determinării.
Procedură: Poziția de președinte este cea mai ideală pentru a face în birou. Tot ce trebuie să faceți este să săriți pe un scaun propriu-zis și să vă imaginați unul în locul său. Pentru aceasta, va trebui să stați drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți-vă mâinile în față cu palmele orientate în jos. Păstrați brațele drepte și paralele cu solul și aplecați-vă în poziție așezată. Asigurați-vă că genunchii nu merg prea mult înainte. Maximul pe care îl pot merge genunchii este chiar în spatele degetelor de la picioare. Asigurați-vă că spatele este drept. Rămâneți în poziție timp de 30-60 de secunde, cu un zâmbet pe buze pentru a vă menține.
Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Utkatasana
Înapoi la TOC
4. Hastapadasana (Îndoire în față)
Beneficii: Această asana vă întinde mușchii spatelui și vă energizează sistemul nervos pentru a vă menține.
Procedură: Stai drept cu brațele așezate lângă corp. Respirați adânc și extindeți brațele în sus. Apoi, aplecați-vă în jos cu forța spre picioare. Așezați palmele lângă picioare pe ambele părți și țineți-vă de poziție câteva secunde. Asigurați-vă că picioarele sunt menținute drepte în timp ce faceți acest lucru. Repetați-l de câteva ori.
Înapoi la TOC
5. Vrikshasana (Arborele Pose)
Beneficii: Această poziție îmbunătățește echilibrul și concentrarea. Îți întinerește corpul și te ajută să fii complet sincronizat cu munca.
Procedură: Această poziție este legată de echilibru. Stai drept cu brațele în lateral. Îndoiți piciorul drept la genunchi și așezați ferm piciorul drept pe partea interioară a coapsei stângi. Păstrați piciorul stâng drept. Acum, mișcă-ți ușor brațele peste cap și adună palmele împreună pentru a forma un Namaste. Echilibrează-te în această poziție în timp ce respiri adânc. După ce te-ai ținut de poziție o vreme, adu ușor piciorul drept în jos și adu încet brațele în jos. Repetați procedura cu celălalt picior.
Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Vrikshasana
Înapoi la TOC
6. Baddhakonasana (Fluture Pose)
Beneficii: Această asana face minuni pentru coapse și vă menține picioarele puternice și în formă. Menține oboseala la distanță și vă ajută să rămâneți activ și alert la locul de muncă timp de mai multe ore.
Procedură: Găsiți un mic colț confortabil în biroul dvs. pentru a practica Badhakonasana. Așezați-vă cu picioarele întinse în față. Aduceți-i mai aproape de pelvis, aplecându-vă la genunchi. Asigurați-vă că tălpile piciorului se ating. Țineți spatele drept și încercați să vă împingeți coapsele și genunchii în jos. Treceți încet la fluturarea acestora, menținându-vă respirația constantă. Apoi, aplecați-vă puțin, așezați palmele pe coapse și împingeți în jos în timp ce stați în aceeași poziție până când simțiți o întindere. După aceea, readuceți picioarele în poziția inițială și relaxați-vă.
Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Baddhakonasana
Înapoi la TOC
7. Vajrasana (Diamond Pose)
Beneficii: Vajrasana vă calmează mintea și reduce obezitatea. Este drumul către asana pentru probleme de stomac, cum ar fi digestia, gazele și constipația.
Procedură: Puteți continua cu Vajrasana în același colț confortabil pe care l-ați găsit pentru Butterfly Pose. Vajrasana este simplu și fără probleme și se poate încadra cu ușurință în rutina asana de birou. Așezați-vă cu picioarele îndoite la genunchi și ascunse sub coapse. Tocurile tale trebuie să-ți atingă fesele, iar degetele de la picioare ar trebui să fie menținute împreună. Dacă așezați așa devine prea dureros, obțineți o pernă mică sau o cârpă pliată groasă și puneți-o sub picioare. Așezați-vă în Vajrasana cel puțin două minute.
Pentru a afla mai multe despre poziție, faceți clic aici: Vajrasana
Înapoi la TOC
Încercați asana de yoga de birou de mai sus și simțiți calmul și energia care vin cu ele. Acum, să răspundem la câteva întrebări obișnuite cu privire la yoga.
Răspunsuri ale experților pentru întrebările cititorilor
Există efecte secundare ale practicării yoga?
Yoga, atunci când este realizat în mod corespunzător sub supravegherea unui guru de yoga certificat, nu va avea efecte secundare și va da doar rezultate pozitive.
Pot să merg la sală și să practic și yoga?
Da, poți face asta. Stresul acumulat în timpul exercițiilor din sesiunea de gimnastică va dispărea cu o anumită practică de yoga. Antrenamentele la sala de sport și sesiunile de yoga se complimentează reciproc, așa că continuați cu ambele.
Yoga este o știință vastă și are soluții pentru tot felul de afecțiuni ale corpului. Chiar și într-un spațiu restrictiv ca birou, puteți practica aceste asane simple, fără a deranja pe nimeni sau a provoca orice agitație. Începeți cu aceste cele mai bune ipostaze și simțiți-vă întinerit.